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Bien les photos ,et les perf aussi

Bonne continuation

merci , toi aussi

lundi 27/2/12

dev couché : 4x16x80kg (+1 rep)
dev incliné guidé : 4x8x54 kg (+1kg , je passe des haltères a la barre)
écarté couché haltere : 3x12x16kg

mercredi 22/2/12

tractions 4x9x(pdc + 16 kg) (+1 rep)
rowing assis.poulie basse : 4x8x85 kg
rowing un bras sur un banc : 4x14x28kg

demain je commence la phase de stagnation .

jeudi 1/3

dev nuque :4x8x50kg (+1 rep)
elevation laterale 4x8x10kg
elevation frontale :4x8x20kg (passe des halteres a barre )

vendredi 2/3

Curl incliné : 4×14x16kg (+1 rep)
Curl au pupitre : 4×8*41kg (+1 kg)
Curl marteau en travers : 3×10x18kg

Développé couché prise serrée : 4×10x57kg (+1 rep)
cable triceps pushdown : 4x9x41 kg (+1 kg)
Extension nuque à la poulie : 3×14x50kk=g

lundi 5/3/12

dev couché : 4x8x80kg
dev incliné guidé : 4x8x58 kg (+4 kg)
écarté couché haltere : 3x8x18kg (+2kg)

mercredi 8/3/12

tractions 4x8x(pdc + 16 kg)
rowing assis.poulie basse : 4x8x85 kg
rowing un bras sur un banc : 4x14x28kg

jeudi 8/3

dev nuque :4x9x50kg (+1 rep)
elevation laterale 4x10x12kg (+2 kg + 2 rep)
elevation frontale :4x9x20kg (+1rep )

vendredi 9/3

Curl incliné : 4×10x18kg (+2 kg)
Curl au pupitre : 4×12*41kg (+4 rep)
Curl marteau en travers : 3×10x18kg

Développé couché prise serrée : 4×9x60kg (+3 kg)
cable triceps pushdown : 4x9x41 kg (+1 kg)
Extension nuque à la poulie : 3×14x50kk=g

lundi 12/3/12

dev couché : 4x8x80kg
dev incliné guidé : 4x8x60 kg (+2 kg)
écarté couché haltere : 3x8x18kg

mercredi 14/3/12

tractions : 4x8x(pdc + 16 kg)
rowing assis poulie basse : 4x10x85kg (+2 rep)
rowing un bras sur banc :4x9x32kg(+4 kg)

Les 4 série avec 16kg?

ba oui
j'en ai fait sans leste un jour ou j'étais fatigué , 17 tractions propres sans soucis

jeudi 15/3

dev nuque :4x10x50kg (+1 rep)
elevation laterale 4x9x14kg (+2 kg )
elevation frontale :4x12x20kg (+3rep )

si j'ai 16 kg de leste , c'est parce-que je suis pas super lourd (77kg); du coup je pense que ca aide beaucoup d'etre léger .

je profite d'un peu de temps pour mettre ma progression

tractions : 4x10xpdc -> 4x8x(pdc + 16 kg)

Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4x10x70kg -> 4x10x85kg

Rowing à un bras(sur un banc) :4*10*28kg -> 4x9x32kg

Développé couché : 4×10:80 kg -> 4x16x80kg (pris au meilleur )

Développé incliné : 4x8x48kg -> 4x8x60 kg

Écarté couché : 3×10:16kg -> 3x8x18kg

Développé nuque assis : 4×8x35kg -> 4x10x50kg

Élévation latérale : 4×8x8kg -> 4x9x14kg

Élévation frontale : 4×15x16kg -> :4x12x20kg

Curl incliné : 4×10:16kg -> 4×10x18kg

Curl au pupitre : 3×10*30kg -> 3×12*41kg

Curl marteau en travers : 3×10x18kg -> 3×10x18kg

Développé couché prise serrée : 4×10x50kg -> 4×9x60kg

cable triceps pushdown : 4x11x40 kg -> 4x9x41 kg

Extension nuque à la poulie : 3×10x50kg -> 3x14x50kg

Joli progression !

Maintenant tu es sur la bonne voie donc ne lâches rien !

curl incliné :4x11x18kg
curl pupitre :4x8x46 kg
curl marteau en travers :3x10x18kg

develope couche prise serre :4x10x60kg
cable triceps pushdown :4x6x46kg
extension nuque poulie :4x9x25kg

lundi 19/3/12

dev couché : 4x10x80kg (+2 rep)
dev incliné guidé : 4x8x66 kg (+6 kg)
écarté couché haltere : 3x8x18kg

mercredi 21/3/12

tractions :4x9x(pdc +16kg) (+1 rep)
rowing assis piulie basse :4x11x85 kg(+1rep)
rowing un bras sur un banc 3x10x32kg (+1rep)

jeudi 22/3

dev nuque :4x8x55kg (+5 kg)
elevation laterale 4x10x14kg (+1 rep )
elevation frontale :4x10x24kg (+4 kg )

belle progression aujourd'hui , je suis content

Pourquoi avoir baisser le nombre de répétitions au dc ?

j'ai fait les développé couché sur une machine guidée pendant quelques temps et quand je suis repassé a la barre , j'avais un peu de mal a garder l’équilibre du coup ca m'a fait baisser mon nombre de reps .

morale de l'histoire : ne pas faire de dc guidé

mensurations :

tour épaules : 133 cm
tour poitrine : 103 cm
tour taille : 84 cm
poids : 78 kg
estimation taux de masse grasse : 13%

lundi 26/3/12

dev couché : 4x6x90kg (+10 kg)
dips : 4x10
machine poussée horizontale : 4x10x91kg

pas de machines disponibles aujourd'hui

mercredi 28/3/12

tractions :4x9x(pdc +16kg) (pas de progréssion)
rowing assis poulie basse :4x12x85 kg(+1 rep)
rowing un bras sur un banc 3x11x32kg (+1 rep)

jeudi 29/3

dev nuque :4x9x55kg (+1 rep)
dévelopé haltere assis : 4x12x24 kg
elevation laterale 4x9x14kg
elevation frontale :4x11x24kg (+1 rep)

Bien le développé couché !

vendredi 30/3/12

pas de séance . (grippe....)

je me demande comment j'ai fait ma séance hier avec 39,5 °C

lundi 2/4/12

dev couché : 4x8x90kg (+2 rep)
dévelopé incliné guidé : 4x9x66 kg(+1 rep)
dips : 2x15(+5 rep)

en superset :
presse a cuisse : 3x12x200kg
Extension des mollets assis : 3x10x25 kg
Extension des mollets : 3x8x(pdc + 100 kg)
presse a cuisse (horizontale) : 3x10x80kg

Ça va mieux cette foutue grippe ?

Tu as pu t’entraîner normalement ?

mercredi 4/4/12

tractions :4x17
rowing assis poulie basse :4x13x85 kg(+1 rep)
rowing un bras sur un banc 3x12x32kg (+1 rep)

c'est passé rapidement assez rapidement , 3 jours , surement grâce aux vitamines

jeudi 5/4

dev nuque :4x8x60kg (+5 kg)
dévelopé haltere assis : 4x10x24 kg
elevation laterale 4x11x14kg (+2 rep)
elevation frontale :4x12x24kg (+1 rep)

vendredi 7/4/12

curl incliné :4x13x18kg (+2 rep)
curl barre :4x8x50 kg (+4 kg)
curl marteau en travers :3x10x18kg

develope couche prise serre :4x10x62 kg (+2 kg)
cable triceps pushdown :4x6x46kg
extension nuque poulie :4x10x25kg (+1 rep)

lundi 10/4/12
dev couché : 4x8x90kg
dévelopé incliné guidé : 4x9x66 kg
dips : 2x15

mercredi 11/4/12

tractions :4x10xpdc+14kg
rowing assis poulie basse :4x11x90 kg(+5 kg)
rowing un bras sur un banc 3x13x32kg (+1 rep)

jeudi 12/4

dev nuque :4x9x60kg (+1 rep)
dévelopé haltere assis : 4x10x26 kg (+2 kg)
elevation laterale 4x12x14kg (+1 rep)
elevation frontale :4x12x24kg

vendredi 13/4/12

curl haltere banc : 18kgx14x4
curl barre : 50kgx10x4

dev couché prise sérée : 4x8x66kg
barbel lying triceps : 4x12x40 kg
cable triceps pushdown : 4x13x25 kg

lundi 16/4/12

dev couché 4x8x90kg
dev incliné 4x10x66kg
ecarté machine 4x10x41kg

presse a cuisse 2x10x230kg
2x3x360kg

Puissant les jambes et les bras !

Bravo et ne lâches rien !

ba oui mais justement , augmenter a chaque fois le poids ça commence a me fatiguer .

mercredi 18/4/12


tractions :4x11xpdc+14kg (+1 rep)
rowing assis poulie basse :4x11x85 kg(-5 kg)
rowing un bras sur un banc 3x13x32kg

jeudi 12/4

dev nuque :4x9x60kg
elevation laterale 4x12x14kg
elevation frontale :4x12x24kg

vendredi 20/4/12

curl haltere banc : 20kgx10x4 (+2 kg)
curl barre lary scott : 4x6x50 kg
curl haltere prise marteau : 4x10x16 kg