Forums SuperPhysique

25/11/2013 Dos - Abs
Tractions Supination@BW 10-10-10-10 -5kg
Rowing Barre 65kg 10-10-10-10 +4reps
Rowing 1B 30kg 12-12-12 +3reps
SDT 120kg 6-6-6 +3reps
Crunch@20kg 15-15-15-15 +4reps
Gainage (minutes) 1'00
Oblique twist jusqu'a l'echec 2 séries


Biiiiiiim direct !

27/11/2013 Pecs - Epaules -tri
DC 64kg 12-12-10 -8 -2reps
Ecarté incliné 12kg 12-12-12-12 +8reps
Pull Over 20kg 13-13-13-13 +4reps
Tirage Menton 34kg 12-12-12-12
Dips Triceps@10kg 15-15-15-15 +10kg
Extension nuque 10kg 10-10-10

Ha le bench ! le bench ! le bench ! Il ne veut absolument pas monter un truc de fou ! Tous les autres exercices progressent, la masse arrive parfaitement bien mais ces poids ne s'envolent pas !


28/11/13 Jambes - Abs

Squat (//) 95kg 12-12-12-12 +4reps
Fente PSB barre 40kg 10-10-10-10 +4reps
SDT JT 80kg 10-10-10-10 +4reps
Leg Curl 20kg 10-10-10-10
Frog Kick 25-25-25-25 +4 reps
Twist 4 série jusqu'à l'échec

Là au moins ca monte sans prob' ! A moi les 100kg au squat !

28/11/13 Pecs - Biceps
DCH 28kg 12-12-12-12 +4reps
Dips 15-8-8-8-8 -48reps
Ecarté 10kg 13-13-13-13 +4reps
Oiseau 8kg 12-12-12-12 +2kg
Curl pupitre 16kg 10-10-10-10 +2kg
Curl marteau 26kg 10-10-10-10 -4reps

Le manque de repos entre les deux séances a bien percuter la performance au dips ! Mais bon grosse progression au curl !

Bien fat le marteau

Me curl marteau tu le fais avec deux haltères de 26kg ?

non non avec une barre triceps bomber !

02/12/2013 Dos - Abs
Tractions Supination@5kg 7-7-7-7 +5kg
Rowing Barre 65kg 10-10-10-10
Rowing 1B 32kg 8-8-8 +2kg
SDT 130*6 120kg 6-6
Crunch@20kg 16-16-16-16 +4reps
Gainage (minutes) 1'00
Oblique twist jusqu'a l'echec 2 séries

Je me suis trompé sur le SDT en mettant plus que prévu , résultat les 2*120 sont passé toute seules !

03/12/2013 Pecs - Epaules -tri
DC 64kg 9-9-9-9 -6reps
Ecarté incliné 12kg 13-13-13-13 +4reps
Pull Over 20kg 14-14-14-14 +4reps
Tirage Menton 36kg 8-8-8-8 +4reps
Dips Triceps@20kg 13-13-13-13 +10kg
Extension nuque 10kg 10-10-10

05/12/13 Jambes - Abs

Squat (//) 100kg 8-8-8-8 +5kg
Fente PSB barre 40kg 11-11-11-11 +4reps
SDT JT 80kg 11-11-11-11 +4reps
Hip thrust @20kg 18-18-18-18
Frog Kick 26-26-26-26 +4 reps
Twist 4 série jusqu'à l'échec

06/12/13 Pectoraux Biceps

DCH 30kg 8-8-8-8 +2kg
Dips@10kg 8-8-8-8 +10kg
Ecarté 10kg 14-14-14-14 +4reps
Oiseau 8kg 13-13-13-13 +4reps
Curl pupitre 16kg 11-11-11-11 +4reps
Curl marteau 26kg Barre Triceps bomber 10-10-10-10

Faut que j'me clame niveau bouffe, avec Noel la tentation est partout... Bon par contre à 89 kg aujourd'hui (plutot que 87 d'habitude) je parait quand même plus maigre qu'il y a quelques mois c'est c'est très bon signe !
Mon problème en ce moment c'est me motiver a faire du cardio ! J'ai pas de motivation à sortir dans le froid courir ou monter sur mon vélo, quand je fais mes semaines à nancy, c'est simple je suis forcer de marcher 1h-1h30 par jour, si je fais une folie gustative hop il suffit de monter sur le stairmaster à la salle !
J'pense intégrer quelques chose de plus fun à mes fins de training comme des farmers walk 10 minutes au total Ca peut être pas mal
Bon week end à tous !

09/12/2013 Dos - Abs
Tractions Supination@5kg 8-8-8-8 +4reps
Rowing Barre 65kg 11-11-11-11 +4reps
Rowing 1B 32kg 8-8-8
SDT 120kg 6-6-6
Crunch@20kg 17-17-17-17 +4reps
Oblique twist jusqu'a l'echec 2 séries

excellent

et sur le terre tu ne veux pas augmenter les poids parce que tu as peur de ressembler à sharzy

Merci momo !

Je pourrais mettre plus mais ça m'obligerai soit à faire des séries plus courte soit à casser mes séries en pausant !

c'est bien pour ça qu'il faut adapter les cycles

J'pense a changer de programme en février pour mettre plus d'accent sur la force, à ce moment j'aurai un cycle pour le SDT comme le Squat et le DC !

10/12/2013 Pecs - Epaules -tri

DC 70kg 5-5 75kg 5
Ecarté incliné 12kg 14-14-14-14 +4reps
Pull Over 20kg 15-15-15-15 +4reps
Tirage Menton 36kg 9-9-9-9 +4reps
Dips Triceps@20kg 14-14-14-14 +4reps
Extension nuque 10kg 10-10-10


12/12/13 Jambes - Abs

Squat (//) 100kg 8-8-8-8
Fente PSB barre 40kg 12-12-12-12 +4reps
SDT JT 80kg 11-11-11-11
Hip thrust @20kg 10-10-10-10 (meilleure technique)
Frog Kick 27-27-27-27 +4 reps
Twist 4 série jusqu'à l'échec

Le poids et les excés ça devient une catastrophe, la buche au beurre n'est pas notre amis ! Heureusement que la prochaine je suis à nancy et que là bas c'est 1h3 de marche dans le froid mini ca va me permettre de revenir à 87kg plutot que les 90 kg (assez fake d'ailleurs mon tour de ventre n'a pas changer) . MAIS CA PROGRESSE QUAND MEME HAHA !

Si le tour de taille n a pas augmenté que demander de mieux

14/12/13 Pectoraux Biceps

DCH 30kg 8-8-8-8
Dips@10kg 9-9-9-9 +4reps
Ecarté 10kg 15-15-15-15 +4reps
Oiseau 8kg 13-13-13-13 +4reps
Curl pupitre 16kg 11-11-11-11
Curl marteau 26kg Barre Triceps bomber 11-11-11-11 +4 reps


Ouais Momo mais bon la définition ca compte aussi

16/12/2013 Dos - Abs
Tractions Supination@bw 11-11-11-11 +4reps
Rowing Barre 65kg 12-12-12-12 +4reps
Rowing 1B 32kg 9-9-9 +3reps
SDT 120kg 7-7-7 +3reps
Crunch@20kg 18-18-18-18 +4reps
Oblique twist jusqu'a l'echec 4 séries

18/12/2013 Pecs - Epaules -tri

DC 75kg 5-5-5
Ecarté incliné 12kg 15-15-15-15 +4reps
Pull Over 22kg 12-12-12-12 +2kg
Tirage Menton 35kg 10-9-8-8 -1kg
Dips Triceps@20kg 15-15-15-15 +4reps
Extension nuque 10kg 11-11-11 +3reps

Bonne séance ! Je pense opter pour les série longue au tirage menton, le poids me limite un peu trop !

19/12/13 Jambes - Abs

Squat ATG 80kg 8-8-8-8
Fente PSB Haltère 20kg/h 10-10-10-10
SDT JT 80kg 11-11-11-11
Hip thrust @20kg 11-11-11-11 +4reps
Frog Kick 28-28-28-28 +4 reps
Twist 4 série jusqu'à l'échec

L'ATG c'est pas la même que la parallèle, j'avais les jambes HS !

20/12/13 Pectoraux Biceps

DCH 30kg 9-9-9-9 +4reps
Dips@10kg 10-10-10-10 +4reps
Ecarté 12kg 12-12-12-12 +2kg
Oiseau 8kg 14-14-14-14 +4reps
Curl pupitre 16kg 12-12-12-12 +4reps
Curl marteau 26kg Barre Triceps bomber 11-11-11-11

24/12/2013 Dos - Abs
Tractions Supination@bw 12-12-12-12 +4reps
Rowing Barre 70kg 8-8-8-8 +5kg
Rowing 1B 32kg 9-9-9
SDT 120kg 8-8 110kg 8
Crunch@20kg 19-19-19-19 +4reps
Oblique twist jusqu’à l’échec 4 séries

25/12/2013 Pecs - Epaules -tri

DC 80kg 3-3-3
Ecarté incliné 14kg 12-12-12-12 +2kg
Pull Over 22kg 13-13-13-13 +2kg
Tirage Menton 36kg 9-9-9-9
Dips Triceps@20kg 16-16-16-16 +4reps
Extension nuque 10kg 12-12-12 +3reps

27/12/13 Jambes - Abs

Squat ATG 80kg 8-8-8-8
Fente PSB Haltère 20kg/h 10-8-8-8 -6reps
SDT JT 80kg 12-12-12-12 +4reps
Hip thrust @20kg 12-12-12-12 +4reps
Frog Kick 30-30-30-30 +8 reps
Twist 4 séries jusqu'à l'échec

29/12/13 Pectoraux Biceps

DCH 30kg 9-9-9-9
Dips@10kg 11-11-11-11 +4reps
Ecarté 12kg 13-13-13-13 +4reps
Oiseau 8kg 14-14-14-14 +4reps
Curl pupitre 18kg 8-8-8-8 +2kg
Curl marteau 26kg Barre Triceps bomber 12-12-12-12

31/12/2013 Dos - Abs
Tractions Supination@bw 12-12-12-12
Rowing Barre 70kg 9-9-9-9 +4reps
Rowing 1B 32kg 10-10-10
SDT 100kg 12-12-12 -20kg
Crunch@20kg 20-20-20-20 +4reps
Oblique twist jusqu’à l’échec 4 séries

02/01/2014 Pecs - Epaules -tri

DC 80kg 4-4-4 +3reps
Ecarté incliné 14kg 12-12-12-12
Pull Over 22kg 14-14-14-14 +4reps
Tirage Menton 36kg 10-10-10-10 +4reps
DC sérré 40kg 12-12-12-12
Extension nuque 10kg 12-12-12

Tu nous as sorti de grosses séances

Merci Momo mais elles sont encore loin des tiennes !

Je galère un peu à retrouver mon poids de Novembre, le mois décembre ayant été littéralement une "dirty bulk". Mais je me fixe trop a la balance, d'ailleurs je devrais arrêter de me peser tous les jours mais juste les mercredis.

04/01/14 Jambes - Abs

Squat ATG 70kg 10-10-10-10 -10kg
Squat Haltères 20kg/h 10-10-10-10
SDT JT 85kg 8-8-8-8 +5kg
Hip thrust @20kg 15-15-15-15 +12reps
Abs in/out 20-20-20-20
Twist 4 séries jusqu'à l'échec

C'est dingue l'effet du Squat ATG, mes jambes ont pris direct, je remarque la différence ! Par contre ca pompe vraiment beaucoup d'énergie... Mais les bénéfices sont tellement énormes que je pense zapper le second exercice et faire 6 séries. En effet je ne trouve pas de second exercices de Quad qui me donne de bonne sensation ni la motivation de le faire (Je hais les fentes). Quand aux abdos, je cherche de nouveaux exercices parce que là le lestage ne suffit plus, je n'ai plus autant de sensations qu'avant.

05/01/14 Pectoraux Biceps

DCH 30kg 9-9-9-9
Dips@10kg 11-11-11-11
Ecarté 12kg 14-14-14-14 +4reps
Oiseau 8kg 10-10-10-10 -16reps
Curl pupitre 18kg 9-9-9-9 +2kg
Curl marteau 28kg Barre Triceps bomber 8-8-8-8 +2kg

Retour a des reps moins longue pour l'oiseau, je commençais a trop utiliser l'élan/la force et non plus les sensations.

07/1/2014 Dos - Abs
Tractions Supination@bw 13-13-13-13 +4reps
Rowing Barre 70kg 10-10-10-10 +4reps
Rowing 1B 32kg 10-10-10
SDT 100kg 13-13-13 +3reps
Crunch@20kg 20-20-20-20
Oblique twist jusqu’à l’échec 4 séries

Pareil pour les abdos il me faut 2 nouveaux exercices un pour le haut et un autre pour le bas parce que là les crunch font plus tellement d'effet ni les frog kick...
Quand aux SDT le format séries longues ne me plait pas plus que ca du coup j'vais certainement ressortir la ceinture et faire du court genre 3-5.

08/01/2014 Pecs - Epaules -tri

DC 80kg 5-5-5 +3reps
Ecarté incliné 14kg 13-13-13-13 +4reps
Pull Over 22kg 15-15-15-15 +4reps
Tirage Menton 30kg 15-15-15-15 -6kg
DC sérré 40kg 15-15-15-15 +12reps
Extension nuque 8kg 14-14-14 -2kg

Je suis passé en série longues pour les épaules: Sensation 10 fois meilleures , forme de l'exercice impec' du début à la fin, bref que du bonheur. Pareil pour les tri, du plus long pour une meilleure forme et moins de fatigue nerveuse.
Au contraire pour le DC, j'trouve que les séries courtes portant bien leurs fruits !


Bon Bonne année à tous ! Plein de réussite personnelles, professionnelles !
Objectif 2014: Continuer à progresser sur la force et la masse. Retourner à un poids correct, reprendre une alimentation saine et équilibré, évité les excès, ne pas succomber à la folie des apéro , et surtout éviter de faire le chieur sur l'alimentation auprès de la copine .

09/01/14 Jambes - Abs

Squat ATG 70kg 6-6-6-6-6-6
SDT JT 85kg 9-9-9-9 +4reps
Hip thrust @20kg 16-16-16-16 +4reps
Abs in/out 20-20-20-20
Circuit abdos : sit ups, oblique, plank run

10/01/14 Pectoraux Biceps

DCH 30kg 10-10-10-10
Dips@10kg 12-12-12-12
Ecarté 12kg 15-15-15-15 +4reps
Oiseau 6kg 16-16-16-16 -2kg
Curl pupitre 18kg 10-10-10-10 +4reps
Curl marteau 28kg Barre Triceps bomber 9-9-9-9 +4reps

13/1/2014 Dos - Abs
Tractions Supination@bw 13-13-13-13
Rowing Barre 70kg 10-10-10-10
Rowing 1B 32kg 11-11-11
SDT 130kg*3 110kg*10 90kg*15
50 Abs roll

A partir de cette séance, j'ai voulu vraiment mettre la barre plus haute, en controlant mes temps de repos. Ainsi mes temps de repos sont passé de 1min-2min à 30sec-45sec. Ainsi la séance est plus rapide, plus intense, mais hélas certaines performance ont été affecté par ce changement.

15/01/14 Pec Tri
DC 85kg 3-3-3 +5kg
Ecarté incliné 14kg 14-14-14-14 +4reps
Pull Over 24kg 12-12-12-12 +2kg
Tirage Menton 30kg 16-16-10-8 -14reps
DC sérré 40kg 16-16-16-10 +-2reps
Extension nuque 8kg 12-12-12 -6reps


16/01/14 Jambes - Abs

Squat ATG 70kg 7-7-7-7-7-7 +6reps
SDT JT 85kg 9-9-9-9-9
Power Clean 50kg 6-6-6-6
Circuit gainage renforcement

18/01/14 Pectoraux Biceps

DCH 30kg 10-10-7-4 -9reps
Dips@12kg 9-9-9-9 +2kg
Ecarté 14kg 12-12-12-12 +2kg
Oiseau 6kg 17-17-12-12 -6reps
Curl pupitre 18kg 10-10-10-10
Curl marteau 28kg Barre Triceps bomber 10-10-9-9 +2reps


Et voilà, j'ai repris le cardio aussi ! Objectif: bon physique pour juillet !
J'pense continuer sur le mois de février avec Super Pectoraux, puis revenir a mon ancien programme en changeant juste la chronologie de la semaine

Bon dimanche !

Salut ! Belle perfs et bon humour ! J aimerais bien avoir ces perfs a Lakon ! ( je sais ça a déjà été fait mais ça ma bien fait marrer )

bien le squat ATG !!!

19/01/2014 ! Wahou ca fait longtemps que j'avais pu poster

Rassurez vous je n'ai pas abandonner l'entrainement je l'ai même intensifié
J'ai fait un passage en force en février mais ca ne m'a pas réussis du tout : perte de force au DC lors de la reprise de l'ancien programme, plus envie de faire les séances... Bref un carnage j'suis vite revenu à la vieille marmite !
J'me suis mis vraiment au régime cette fois ci passant de 88.5kg à 85kg avec une différence assez flagrante au niveau des poignets, puis j'ai un peu dérivé les dernières semaines du coup j'ai stagné ... Mais je reviens plus motivé que jamais à baisser cette balance jusqu'à 80kg !

Voici mes récents changements:
- Pesée tous les matins (voire 1 de plus dans la journée) -> Pesée tous les dimanches
- 2 capsule de Thermopure 30 minutes avant l'entrainement -> la même + une à jeun dés le réveil
- 3-4 litres d'eau/jour -> je bois à ma soif
- J'arrête de penser que si j'fais pas mes macros complète dans la journée je vais ma niqué !
- Corde à sauter: 5 minutes à l'échauffement, 15 après l'entrainement
- 2 séances de cardio longues (1 heure) dans la semaine

voilà c'est surtout mental en fait !

Sinon voici mes dernières séances:

Squat ATG 85kg 6-6-6-6
Front squat 60kg 11-11-11-11
Bridge 1 Jambes 12-12-12-12
Leg Curl elastique 13-13-13-13
Crunch 30-30-30-30-30
Dragon flag 15-15-15-15-15

Pas de progression incroyable au suqat, comme dit plus haut, les changements de programmes m'ont niqué les perfs ! Pour info le bridge 1J est assez spécial mais y'a une excellente sensation au niveau de l'ischio ! Quand au Leg Curl Elastique c'est juste une tuerie haha car oui j'ai investi dans des bandes de résistances, une de 6-35lbs et une autre de 50-120lbs.

DCI 62kg 9-9-9-9
DCH 26 kg 11-11-11-11
Dips 19-19-19-19
Clap Push up 9-9-9-9
Curl pupitre Marteau 16kg 11-11-11-11
Curl barre 34kg 6-6-6-6
Curl incline 12kg 9-9-9-9

Idem ici. Plus de Dc classique mais du DI et DCH. La progression sur le DI est plutot bonne je ne bloque pas comme au DC. La reprise du DCH a été super dur pour l'égo : passer de 30kg (bon certes c'etait en programme super pec) à 24kg puis remonter doucement... J'ai repris des exercices poids du corps pour varier un peu ! J'atteint bientot mon objectif de 4*20 au dips et après c'est lestage !
Un exercice de plus pour les biceps qui le méritent bien !

SDT cycle de force du site 2*5*120 +2*5*90 (surélevé)
Traction large 10-10-10-10-10
Traction 10-10-10-10-10
Traction supination 10-10-10-10-10
Crunch 31-31-31-31-31
Relevé de jambes sur banc décliné 20-15-15-15-15

Icic j'ai opter pour l'aspect force en gardant le SDT avec un programme pour tripler mon max, mais j'ai laisser tomber le reste pour me focaliser sur les tractions qui me plaisaient beaucoup plus ! Et effectivement cette séance c'est que du bonheur et j'ai bien gagné en dos !

Dev Mil Halt 24kg 9-9-9-9
Tirage Menton 36kg 11-11-11-11
El 8kg 10-10-10-10
Tirage bande pour l'arrière de l'épaule 17-17-17-17-17
Dev Couché Sérré 58kg 9-9-9-9
French standing Press 24kg 11-11-11-11
Triceps dips lent(303) 6-6-6-6

Voilà !Pas autant de progression que je l'aurais espéré mais je ne lache rien ! Je reste consistant et ca paye !

Je vous donne quelques news.

Après la découverte que je faisais une crash diet (Trop faible en calories du coup j''ai fait surentrainement et fatigue mentale élevé ) et que pendant 1 an j'me suis casser le cul "intensivement" pour obtenir de la masse alors qu'en fait durant tout ce temps mon alimentation ne me permettait pas de prendre du muscle : trop hypocalorique. Donc si mes perfs sont restés si basses malgré 1 an de non relâchement c'est parce que les assiettes ne suivaient pas:

Topo en bref:
Ce que je mangeais en général : 2200 kcal
Ce que je mangeais quand y'avais un truc bon a la maison : 2900 kcal (BIM LE STOCKAGE)
Ce que je devrais manger pour MA MAINTENANCE: 2800 kcal
Pour prendre du muscle : 3100 Kcal

Ca fait donc 4 ans officiellement que je m'entraine quasiment dans le vide. TOP.

du coup j'ai réaugmenter mes calories, progressivement sur une semaine de 2200 à 2400 (j'ai finit par deux connerie : un refeed au couscous et le lendemain repas de fete des mère) pour arriver à 2500-2600 dés cette semaine. Je pète littéralement le feu ! Ma nouvelle diète est du style : 190P 220G 96L pour voir comment mon corps va réagir dans un premier temps. J'suis tellement boosté par cette découverte que j'hésite franchement a retourner en déficit calorique, être en maintenance/léger surplus me parait tellement plus agréable vis à vis de mon énergie et mon envie de tout péter dans mes séances !

Voici quelques photo d'update de hier:



GRAS et FAIBLE
Objectif: MASSIF ET FORT (avec un sixpack ca serait plus jolie quand même )

Ah un peu dur de le découvrir après 4 ans.. j'espere pour toi que ça n'a pas été totalement en pures pertes non plus
Perso j'ai eu la chance de le comprendre il n'y a pas longtemps (mais seulement apres quelques mois de muscu.. pas trop de gaspillage) !


Par contre je pense pas que tu devais stocker beaucoup a 2900 kcal vu ta maintenance (t'etais meme encore inferieur aux calories necessaires pour prendre du muscle ^^).

Très dur, psychologiquement ca veut dire que je faisais de la musculation comme j'aurai pu faire du tenni: une activité sportive mais pas de gain à côté.
Mais bon les autres bénéfices ne sont pas à jeter: Discipline, apprentissage des mouvements, savoir suivre un bon programme,etc.
Bien que beaucoup de chose soient remises en questions.

Effectivement beaucoup de chance Mégacrevette ! C'est pour ca faut être suivie par les bonne personnes dans ce sport...


Oui en terme de chiffre ca colle pas mais en terme de chimie corporelle: "Salut j'suis le corps jsuis en mode famine, quasiment tous le temps depuis des années et comme chaque semaine ou évenement tiens mon propriétaire se fait plaiz ! J'vais pas rater l'occaz de transformer tous ca en bonne graisses au cas ou je retourne en famine " shématisé ca donne ca !
J'le prends avec le sourire cette longue phase de stagnation etc est finit !

J'ai fait la même erreur que toi au début ... L'important c'est d'en prendre conscience et de réagir.
Bon courage

Justement Bubulles ! Je me rappelle que y'a longtemps on s'était parler dans un journal de multisport ici, on faisait un crossfit tous les deux et tu m'avais dit aussi que tu prenais du poids assez facilement c'était il y a deux ans je pense , c'était le même shéma que moi en fait !

Et comment as tu réagis à ca ? en terme de changement de nourriture ? Et depuis ca va mieux

Effectivement, c'est toujours ici : viewtopic.php?f=30&t=19904&hilit=bubulle&start=40

J'ai été plus disposé mentalement (boulot, etc.) donc j'ai réagi en faisant un régime basique : baisse glucides, hausse protéines ... Aujourd’hui il s'avère que j'ai été un peu trop rapide dans ma perte de poids mais je suis content d'avoir perdu 10kg. Et malgré une baisse énorme dans les perfs je suis plutôt satisfait de mon évolution. Actuellement je suis toujours en "régime" mais je perds VRAIMENT plus doucement tout en essayant de retrouver mon meilleur niveau.

Et puis j'ai découvert Jim Wendler aussi

Ouais a l'epoque j'aurai du vraiment continuer ce coaching avec rudy coia mais j'ai tout gacher avec ces restaurants post exam !


Je me demande comment j'ai pu perdre 8 kilos a l'epoque juste en ne mangeant plus de glucides...
Et juste après cela tout reprendre en faisant péter les flocons d'avoines haha 3200 kcal par jour j'viens de faire une simulation ! Un peu trop après une période de régime

Mes séances de crossfit envoyez du lourd aussi !


Et du coup toi tu as continué sur une approche régime ? Tu n'as pas été curieux comme moi de voir ce que cela peut donner en terme d'évolution de perf d'avoir la bonne nutrition ?
Du coup t'es passé de combien de kcal à combien ?

Je vais recommencer à poster mes séances, je suis ouverts à toute remarques constructives !

Je rappelle quelques info essentielles:
22 ans
1m80
86kg ~15-16%Bf
Split 4 fois par semaine
Entrainement maison (Rack, banc inclinable, swiss ball, ceinture de lest)
2600 kcal par jour (en test)



26/05/14 Jambes Abdos
Squat (en dessous de la parallèle) 80kg 8-8-8-8
Front Squat (idem) 65kg 8-8-8-8 +4reps
Hip thrust 30kg 14-14-14-14 +4reps
Leg curl avec bande de resistance (1m) 14-14-14-14 +8reps
Swiss ball crunch 15-15-15-15
Relevé de jambes couché façon MMA 16-16-16-16 +4reps

Je test pour la première fois l'eau sucrée pendant l'entrainement (eau +40g de sucre + un peu de sirop sans sucre pour le gout et WAOW tu sens la diff' ! autant les thermopure me rendait plus concentré et me donnait de la force (d'ailleurs chute des reps dés son arrêt) autant là j'avais littéralement de l'énergie et la niak' !
J'espère vraiment obtenir un changement au niveau de mes perfs maintenant que j'ai amélioré mon alimentation, j'en ai marre d'avoir des performances d'enfants et une progression aussi rapide qu'un zombie sans jambes !

Ouai ça marche chez certaines personnes

Cool tes entrainements dude

Venant de toi Momo avec tes perfs ca fait un peu:

https://www.youtube.com/watch?v=RGUfD-4xTQQ

Lakon a écrit:Et du coup toi tu as continué sur une approche régime ? Tu n'as pas été curieux comme moi de voir ce que cela peut donner en terme d'évolution de perf d'avoir la bonne nutrition ?
Du coup t'es passé de combien de kcal à combien ?

Mon régime a commencé seulement mi-juillet 2013. Pour l'instant, je pense avoir la bonne nutrition étant donné que je progresse sans trop perdre de poids. Si je fais un écart - genre pain, féculents ou gâteau - c'est de suite la prise de poids ! Je n'ai pas calculé précisément les Kcal, je suis parti de ce que je mangeais et puis j'ai rééquilibré comme le conseillent les livres de J et les articles SP.

Ouais bah j'te souhaite la réussite Bubulle ! Je suis ton carnet !

Séance du jour 27/05/2014 :

Pectoraux Biceps
DCI 62kg 11-10-10-7 -2reps
DCH 26kg 9-9-9-9 +4reps
Dips@10kg 9-9-9-9 +4reps
Curl pupitre 14kg 13-13-13-13 +4reps
Curl Marteau barre TB 20kg 17-17-17-17 +4reps

Bonne progression, bonne sensation, bonne congestion.
J'hésite de plus en plus à faire appel au service de rudy pour du coaching total histoire de savoir vraiment vers quoi je vais ! Enfin à réfléchir :!

Bonsoir à tous, je reviens presque 1 an après mon ancien post pour donner quelques nouvelles.


L'année dernière après une mini sèche à 1600 kcal et un surentrainement total pris dans la gueule, certains ont pu voir que je m'etais lancé dans une reverse diet: décision de remonter mes calories, même progressivement j'ai fais une connerie monstrueuse.
J'ai pris du gras et beaucoup j'ai du en 1 à 2 mois de temps passé de 84 à 92kg et j'ai stagné à ce poids longtemps malgré un gros training et une alimentation soigné. Beaucoup d'échec.

Heureusement ma soif de recherche a finit par m'emmener vers la bonne source.

Lorsque l'on a subis comme moi de 8 à 16 un traitement par hormone de croissance pour une Hypothyroidie, il est normal que même une fois le traitemnt achevé, une taille normale atteinte, d'avoir des facilité à placer des kilos sur le ventre , pourquoi ? Métabolisme plus lent.
Ajouté à cela mes métiers typiquement Sédentaire...

Cela fait fait maintenant 8 semaines que je sèche vraiment bien, je ne me pèse pas pour me mettre aucune pression mais je dois avoir atteint les 8-10kg de perdu mais il en reste encore pas mal à nettoyer. Je tourne à 6 entrainements par semaines (4 séances body, 2 séances HIIT Abdos) et pour ce qui est de ma diète:
en moyenne je suis à 1000-1200 kcal par jour et je me sens bien et énergique, je suis sur du High Prot (150-180) - Low carb (-30gr) Moderate Fat 50gr. J'ai eu besoin de faire un refeed semaine dernière pour relancer un peu la production de leptine mais sinon aucun cheat meal: tous se passe bien. Encore 8 semaine de régimes et je pense atteindre mon but...

Sinon je m'entraine a la maison maintenant avec une barre entre deux portes et une paire d'anneaux, gros volume la plupart du temps. Ca me fait juste chier que tous ce temps ou je m'entrainais à 2000 kcal en pensant être en sèche alors inconsciemmeent je m'attendais a une baisse de perf. si j'avais eu un mental style "tu bouffes des kcal tu peux performer mon cochon! " j'aurai tellement pu progresser...

Voilà je tenais à mettre ma pierre a l'édifice que nous ne sommes vraiment pas tous pareil que certains ont des métabolisme très lent et d'autre rapide, et que parfois il faut savoir mettre son estomac et ses envies de côté pour avancé ! Merci pour toute votre attention et bon training à tous !