Forums SuperPhysique

Séance du 15/10

High pull s/s traction supi 3x7-5@40-pdc+12,5
T bar 3x8@75
Row uni sur banc incliner s/s FP supi 3x10-10@20-36
Bfi s/s curl barre ez 2x9-9@30-35

Conclu 45min de séances echauffement compris , pas le temps ce soir mais pas deçus de la séances .
Ça monte

Ouep parfait

Pas le temps mais tu bosses bien c'est l'essentiel, perso j'ai fait de super progrès avec des séances de 45 minutes.

Séances d'aujourd'hui


Snatch grip deadlift 1x5@60 1x5@70 1x8@80
Front squat 1x5@45 1x5@50 1x8@55
GHR 4x11@pdc
Pac incliner uni s/s mollet uni 4x9-9@40
Relever de jambe barre droite 4x7

Conclu : chaleur ! J'aime vraiment ce format il me defonce les jambes .
Tout début de cycle du 5/3/1 sur le dead & FS

@jojo j'aime bien desfois quand on est presser on fait des s/s pour gagner du temps, on s'enerve un peux et on vois qu'on arrive a progresser même avec moins de RIS .

Push day

DMD 1x5@35 1x5@40 1x7@45
DI 1x5@50 - 1x5@55 - 1x10@65
Chest press assis 4x5@72,5
PO s/s EL 4x10-10@26-8
Curl M s/s triceps pushdown 3x10-10@18-20
Mollet assis s/s relever de genoux 4x8-7@40-pdc
Ab rollers 3x6...

Conclu debut de cycle sympa pour le 5/3/1 un peux leger sur certain exos mais c'est pas grave .

Par contre je ne sais pas si c'est a cause que j'ai des pouds d'enfant mais la programmation bug et me met le même poid sur 2 sem est ce normal ?

Du style au DMD sem 1 5+@45 sem2 3+@45

Ah ouais deux cycle dans la même séance ça rigole plus la !

Quand tu a des charge digne d'un enfant de 2 ans tu peux te permettre d'avoir 2 cycle dans la même séances

En début de cycle,c'est toujours préférable que ce soit léger.

Bizarre que ça te donne ça, c'est quoi comme maxi que tu as rentré avec le DMD que je regarde ça sur mon fichier excel?

Alors en pdc je sais absolument pas cb je fait alots j'ai mis 75kg

Au dmd j'ai mis 3rep a50kg
Au bench (je prend le cycle pour le DI) 6rep a 70kg

Voila les deux donner Que j'ai mis qui bug .

Après si tu rentres des données à l'arrache!

Ce n'est pas des donner a l'arrache, je mis connais en rien dans cette programmation j'ai demander si il fallais obligatoirement ces maxi on ne ma pas répondu alors j'ai mis les dernière séances en quelque sorte
D'ailleurs ça calcul ton max automatiquement donc c'est calculer après tout seul.

Rolvate'ska a écrit:Alors en pdc je sais absolument pas cb je fait alots j'ai mis 75kg

Au dmd j'ai mis 3rep a50kg
Au bench (je prend le cycle pour le DI) 6rep a 70kg

Voila les deux donner Que j'ai mis qui bug .

C'est marrant ce bug, j'ai rentré tes données et en effet ça fait cela ( ), j'ai jamais eu ça avant après un an d'utilisation !!

Si tu décoche la case pour utiliser 90% de ton maxi ça disparait malgrès tout!

Fait le cycle quand même, le premier cycle est pas le plus important

Je comptais bien faire le cycle mais ajouter 2,5kg à la 2ème semaine

Ok fais ça on t'aiguilleras par la suite

Séance du jour

Pull day

High pull s/s traction supi 4x6-4@45-12,5
T-bar 4x6@80
Row uni sur banc incliner s/s FP supi 4x8-8@22-41
Rolling tri s/s curl H assis 3x6-6@16

Conclu : je stop le barre front car mes coudes me lance trop . Peux être une fatigue mais que sur ce mouvement , le curl barre EZ me travail que les av bras alors j'ai changer pour un exos que j'affectionne particulièrement.

Le s/s high pull traction je l'aime de plus en plus .

J'ai trouver le secret miracle pour les abdos

Tu veux des abdos , chope la gastro...

Mai oui stop le barre front. A part pour le fitness, ça détruit les coudes

Avec un banc incliner en série longue avant il me brûlais bien les triceps maintenant il me brûle les coudes ...

séance du 6/11

Front squat 1x8@40 1x8@55
Di 1x6@60 1x9@65 1x6@70
T-bar 4x6@80
Face pull supi 4x8@41

Conclu : 3sem sans séances ...

Allez remotive toi!

séance du 10/11

Snatch DL 2x5-4@85
Front squat 4x6@50
Traction supi 3x5@15
Dch 3x6@30
Curl h s/s mollet assis 3x7-8@16-40

Tyson ce n'est pas une question de motivation mais c'était plutôt des empêchement (y'a eux quelque grosse journée de boulot auss, quand tu déménage toute une journée sous la pluis ça calme par exemple)

Je pense partir sur une espèce de full body car mon nombre de séances n'est pas fixe à la semaine

Les aléas de la vie

séances du 12/11

DMD 2x5@45 1x1@50
Dcs 4x5@70
high pull s/s El 4x3-8@45-6
Leg Curl allonger 4x5@25
mollet s/s av bras

conclu : y'a des mouvement ou j'ai perdu plus de force que d'autre, merci dimin pour le conseil High pull El ça brûle

séance du 14/11

FS : 1x5@50 1x5@55 1x5@60
DI : 1x6@60 2x7-8@70
T bar : 4x7@80
Face pull : 4x12@42

La force reviens vite sur le DI j'ai l'impression, sur le t bar ça monte bien

Séance du 18

Sdt 4x3@90
Traction supi 4x@bw+15
CDH 4x6@30
Lec Curl allonger 4x6@25
Curl H s/s mollet assis 4x8-8@16-40


Conclu : j'aurais du faire du FS mais après le Sdt quand je m'accroupissais un tendons derrière ma rotule gauche voguais et c'était pas agréable alors le FS ce fera sur la séances prochaine

Ca monte les supis

Et j'ai pas mal de marge .

Enfin un exos qui pars la suite je pourrais être fort

ah le taf...moi c'est mon etat de forme qui bouge enormement, le taf n'est pas regulier...pffff
bon courage mec!

meilleurs vœux
cdlt

J'espère que tu vas bien depuis le temps mon ami, grosse bise, Morgan.

Bonne année 2016
cdlt

Bonjour a tous ,

Ça fait un sacré moment, pour faire cours de mon côtés je ne fait plus de sport depuis 1ans et demi.

Mais la bonne nouvel c'est que je me réinscrit lundi prochain .

Ça fait plaisir de voir qui y'a des anciens qui n'ont pas lâché.

Bonne journée à tous

Steven.

ah cool tout ça!!
hate de revoir tes séances!!!

Merci mon gars .


Le retour va être difficile, déjà physiquement, j'ai fondu comme neige aux soleil!
J'imagine que les performances vont me faire peur, mais paradoxalement je trouve ça un poil excitant de voir comment je vais réussir à m'en sortir.

Ma méthode d'entraînement va être un peux différente que avant.

Je tiendrais ce carnet d'entraînement à jours, comme ça si ça en intéresse quelque un, de suivre un retour aux sports après une longue année et demi de sédentaire.

Bonne journée à tous, à demain

Salut,
content de te revoir ici
en attente de te resuivre dès demain
cdlt

Un revenant
Bon courage pour la reprise !

Bonjour les gars,

Heureux de votre soutien .

Du coup mon retour ne ce fera point aujourd'hui pour cause, la salle est en travaux, il y a du nouveaux matériel qui ça met en place, la salle ouvre vendredi, moi je serais occuper donc ma séances du retour ce fera lundi prochain, ça commencera par une séance dos-epaule-biceps.

Bonne semaine à vous.

!!! Ravi de te revoir!