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j'ai longtemps commencer par les mollets, justement je préfère ça me chauffe bien pour après.

Disons que j'en profite pour me mettre en condition.

Pour le SDT JT non pas vraiment de galère après, étant donner les charges pour le moment ça reste normal.

je verrais quand j'aurais des charges d'homme !


Oui je vais faire très attention à la douleur car ça serais con une petite déchirure des le retour...

Après je pense pas, je pense que c'est plutôt une petite douleur de mobiliter car après le squat elle pars,

j'ai des courbatures encore énorme aux pec et tri !

J'en profite pour dire que ça fait un petit moment que je me déplace à mon lieux de travail seulement en vélo donc 2x 15min mini par jours, faut muscler le cœur aussi
Puis ça fait mon cardio.

seance du 21/05/16

Training dos/épaule/biceps

Tirage hori neutre 3x6@65
Tirage verti large 3x7@55
Hight row 3x8@60
Row H 3x8@20
Pack Deck inverser s/s EL 4x12-12@26-4
Curl inclinée 4x8-6-5-5@10
Curl marteau4x6-5-5-5@10

Conclusion : biceps littéralement cramer, plus aucune force.
Je sais pas si ma répartition est bonne mais en tout cas j'ai eux de très bonne sensation

Ca va revenir tout ça ! Si les sensations commencent à revenir, c'est le mieux pour te remotiver

Bien ta seance

c'est bon ça!!!

Merci les gars ! Vos encouragement me motive .

séance du 22/05/16

Pec-épaule-triceps

DC 4x6@50
DI 4x7-7-6-5@45
Presse a épaule 4x7@30
Face pull assis 4x10@10
Dips machine 4x8@50
Haltère front 1x8@5...
Triceps pushdown 3x8@12,5

Conclu : la semaine dernière pour cette même séances j'étais accompagné de mon frère, je pense que j'ai voulue jouer le Kéké sans reel assouplissement.
Toute la semaine j'ai eux de grosse courbatures mais pas comme d'habitude, j'avais l'impression qu'elles ce logeaient derrières mes pecs, je me suis pas tromper aujourd'hui impossible de descendre la barre jusqu'à la poitrine...

Donc pour moi assouplissement obligatoire, mais du coup ça ma totalement déstabiliser car j'aime pas faire un mouvement partiel...

Pour la séance prochaine j'inverserais l'haltère front et les dips car la j'arrive a rien.

travaille sur plusieurs semaines ta souplesse, ça t'evitera une blessure...
moi je travaille mon DC en stato car j'ai vraiment un probleme sur la parti basse...

oui et surtout pense aux montées en charges progressives en échauffements

Vous inquiéter pas trop, avec le temps on apprend de ces erreurs et je sais bien m'échauffer, mais la douleur n'est pas comme d'habitude, c'est comme si derrière le muscle, il y avais un autre muscle (ou tendons) qui étais devenue super raide et qui est douloureux a étirer.

@biscoto les pompes c'est le même exos que le DC, sauf que sur un tu pousse une barre et l'autre tu pousse le sol ^_^. Niveau étirement je pense taper des pompes, y allez Molo.

A voir sur les prochains jours

Sympa tes trainings, tu es sur un PPL ?

séance du 27/05

Dos-arrière d'épaule-triceps

Traction pronation 3x6-5-6@pdc
Tirage horizontal neutre 3x8@60
Traction neutre 3x6@pdc
Hight row 3x6@80
Peck Deck inversé 4x13@26
Haltère front 4x8-8-7-7@10
Dips machine 4x7@80

Conclu : training en 1h pile! J'ai bien aimer .

@lucas bah enfaite je fait que 3 entrainement semaine alors je fait en sorte de travailler 1 gros groupe avec un voir plusieurs petit sur chaque séances, sauf l'épaule la je divise les entrainements.

séance du 28/05

Jambe

Mollet a la PAC 4x8@120
Squat 4x3@70
Pac 4x8@100
Sdt jt 4x5@65
Leg curl allonger 4x5@20
ABS

Conclu : pas de douleurs sur le squat, tant mieux

Ça y est ta pris ton rythme de croisière je vois !
Tu va vite progresser

séance du 29/05

Pec-épaule-bras

DC 3x5@55
DI 4x4@50
Shoulder's press s/s peck Deck inverse 4x8-14@30-26
Curl incliné 4x7@12
Curl marteau s/s triceps pushdown 4x8-8@12-17,5

Conclu : je pense arrêter le DC pour le concentrer comme avant sur le DI car ça me ranime une douleurs à l'épaules. Je ferais une tentative aux haltère dimanche prochain.

@hulk oui je trouve mon rythme, je n'ai pas envie de réfléchir à un programme aux poils de cul.
Je vais concentrer mes efforts pour faire grimper les charges de 3 exos (les tractions/squat/dI) le reste ça sera de l'assistance ^_^.
Ma forme augmente de séances en séances. Je commence à bien me sentir à la salle .

c'est bien tu repars sur de bonnes bases

ça c'est cool!!
la machine est reparti!!!

Merci des encouragements les gars

séance du 1/06/16

Dos/épaule/triceps

Traction pro 3x6
Tirage hori 3x5@65
Tirage verti pro 3x8@55
Hight row 3x7@80
Peck Deck inversé 4x5@33
Haltère front 4x9@10
Dips machine 4x8@80

Conclu : bonne sensations dans la globalité .

seance du 4/06

Pec-épaule-triceps

DI 4x5@55
Dch 4x7-6-6-6@24
Dh 4x7@14
Reverse fly 4x8@5
Curl marteau s/s triceps pushdown 4x6-8@18-20
Curl marteau pupitre s/s extension nuque à deux main 4x12-7@12-18

Conclu : bonne marge de progression sur le DI par contre je me demande si je devrais pas mettre en priorités le travail des épaules car je sent une réel faiblesse la.

séance du 05/06

Jambes


Mollet pac 4x9@120
Squat 4x4@70
Squat 4x6@60
Leg extension 3x8-8-6@20-30-40
Leg curl allonger 6x6@20
Abs

Conclusion : les charges ne sont pas élevé mais pourtant, grosse congestion.

ça va tu gere bien!
et niveau temps de repos, tu tourne a combien?

Rolvate'ska a écrit:Conclusion : les charges ne sont pas élevé mais pourtant, grosse congestion.

En même temps c'est pas les charges qui font la congestion ! Des fois j'ai plus de congestion avec 70 kg au SQT qu'avec 150 !

Même question que biscote. J'imagine que t'es RIS sont classique. Genre 2 ou 3 min... ?

ça progresse , les charges vont monter

Franchement, je me chronomètre pas.

Parfois les RIS sont très cours, sur certain exos moins de 1min.

Sur les exos de base, Max 2min je pense.

Je ressent pas encore le besoin d'allonger ça.

Mes séances en moyenne fond 1h30, échauffement compris.

Avant chaque séances je pratique l'auto massage sur les zone de travail concerné

Aujourd'hui je douille des cannes ^_^.

Elle est où cette séance cannes ?!

Séance du 8/06

Dos/arrière d'épaule/triceps

Traction pro 3x7
Tirage verti neutre 3x6@65
Tirage verti pro 3x5@60
Hight row 5x10@40
Reverse fly 4x8
Haltère front 4x10@10
Triceps pushdown uni 4x8@7,5

Conclu sur le Hight row baisse considérablement de charge car, changement déprise + changement de position sur le siège, sensation magnifique !
J'arrête les dips a la machine car ça fait 10j que j'ai mal a un poignet !
Je limite le stress dessus. De plus cette exos m'apporte pas de bonne sensation dans les triceps.

@hulk sur la page d'avant.

Rolvate'ska a écrit:@hulk sur la page d'avant

Ah oui pardon. Je t'ai mal compris quand tu as dit que tu douille des jambes. J'ai crû que tu voulais dire que t'allais leur faire mal ( les entraîner ). J'avais oublié que tu les avait faites la veille

C'est quoi le "Hight row" ?

Je suis sur un smartphone et je sais pas comment on insère une image,

Google est ton ami, tape Hight row sur google , sélectionne l'onglet image et tu verra la machine .

Pas : meilleur machine que l'homme a inventé pour le dos ^_^.

séance du 12/06

Aujourd'hui j'ai fait une séances un peux bâtarde. Hier j'ai fait un déménagement et mes plages horaire sont le mercredi, samedi et dimanche. Cette semaine j'ai fait seulement 2 entrainement.

Squat 4x5@70 1x8@60
Du 4x3@57,5 1x7@57,5 (prochaine séance je monte à 60kg)
DMD 4x5@30-35
Reverse fly 4x7@33
ABS

séance du 15/06

Dos-triceps

Rack pull 3x5-5-5@90
Tirage vertical pronation 3x7@70
Hight row 5x10@50
Haltère front 4x8@12
Triceps pushdown 4x8@20
Oiseau p.basse 4x10@5

J'ai fait le reste du rackpull, je sent une faiblesse que certaine partis de mon corps, alors je vais renforcer tout ça avant de faire des mouvement d'homme ^_^.

J'arrête les tractions a l'entraînement, je veux attraper de la force au tirage vertical avant, au boulot j'ai installer une barre à traction, je me suis dis que je faisais 4-5 traction au ralentie à chaque fois que je passe en dessous .

tu as raison de passer par des intermédiaires.

il y en a certains par contre qui font du RPT pour les tractions avec par ex les 2 premieres séries courtes en tractions et les 2 suivantes en tirages poulie haute .

J'arrête les tractions a l'entraînement, je veux attraper de la force au tirage vertical avant, au boulot j'ai installer une barre à traction, je me suis dis que je faisais 4-5 traction au ralentie à chaque fois que je passe en dessous .

Pas con ! A la fin de la journée ça te fera un volume important ! Surtout si tu passe souvent dessous ! Tu travaille où pour avoir pu installer une barre comme ça ? Ton patron est d'accord que tu fasse des tractions au lieu de bosser ?

je me pose la meme question que hulk...

Salut Rolvate, quoi de neuf?! Pour les tractions, y'a pas de secret, si tu veux être bon dessus, faut en bouffer. Je ne suis pas convaincu par l'option poulie car à part pour apprendre à amorcer le mouvement avec les épaules, le transfert de force n'est pas optimal, sans parler de la technique.

Ça fait plaisir de te 're'voir ici Tyson . Comment va tu?
Tu alimente plus ton log, tu t'entrainer toujours?

Comment va le grand maitre du 8pack? (Jojo) vous êtes toujours en contacte ?

Pour ce qui est de t'es arguments pour les tractions j'en prend notes, je t'avouerais que je n'y avais pas pensée sous cette angle. A méditer, je vais garder seulement les tractions à la barre.

@biscoto & Hulk je travail en tant que agent de maintenance dans une association, mon atelier est dans un sous sol, ça gêne personne la barre à traction et puis on a pas vraiment demander d'avis ^_^.

séance du 17/06

Pec/épaule/bras

DI 4x3@65
DI 4x8@50
DMD 4x6@30
Face pull assis 4x10@15
Curl marteau s/s extension nuque 2 main 4x6-6@18-18
Extension triceps p.haute uni 4x7@10

Conclu : congestion de l'espace .

seances du 19/06

Jambe

Mollet pac 4x10@120
Squat 4x3@72,5
Squat 4x6@60
Leg curl allonger 6x7@20
Abs

Ca va, ca reprend gentillement le rythme ?

Et oui assez d'accord avec tyson. Le tirage poulie, je trouve ça bien pour débuter et choper le mouvement, mais je trouve pas ca pertinent pour améliorer ses tractions normales

@Rolvate: Je pense que c'est la meilleure solution.
De mon côté ça roule, je m'entraine toujours mais j'ai arrêté de poster sur le forum car le délire ne me convenait plus, je repasse un peu pour échanger sur les sujets intéressants. Sinon Jojo va bien, on se voit encore régulièrement à la salle ou pour manger un morceau

seance du 22/06

Dos/tri

Traction pro 4x8-7-7-6
Hight row 4x6@70
Tirage hori neutre 4x6@65
Extension tri (machine) 4x7@20
Extension tri p.haute 4x8@22,5


@tyson dis lui de repasser aussi, qu'il donne de nouvel.

À la salle il y a eu réception de plusieurs nouvel machine, j'ai tester le nouveau Hight row et la machine à tri.

Pour les pecs il on mis deux machine qui ont l'air de valoir un coup d'œil. Un DC convergent ainsi qu'une machine qui tape autant dans les pecs que les épaule, ça donne envie d'essayer sur une séance

séance du 2/07

Jambes

Squat 4x4@72,5
Front squat 4x5@40
Sdt jt 4x6@70
Leg curl allonger 4x8@46
Mollet pac 4x8@120
Mollet assis 4x6@40
Lever de genoux s/s oblique 4x3


séance du 3/07

Dos

Traction pro 5@10 4@20 1@30 2@25 4@20 6@15 7@10 8@pdc
Hight row 4x7@70
Tirage hori neutre4x7@65
Pull-over p.haute 4x10@20
Peck Deck inverser 4x8@33
Curl M s/s triceps a la corde4x6-7@16-17,5
Lombaire 4x8@pdc

Conclu : je change légèrement la disposition des exos, j'ai écouter les conseil et je tape des tractions, ce matin je me sentais bien et j'ai eux d'agréable surprise .