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héhé bah c'est pas que du muscle mais bon il faudrait que je calme les cochonneries...
Sinon je vais continuer ce genre de grip car finalement c'est ce qu'il ya de plus proche des exos classiques, et en bonus j'ai l'impression de prendre des avants bras
Je reviens du mordant et avec ce temps , je vais vite perdre le surplus !

tu vise quel pdc? 80?

Oui c'est plus mon poid de forme estival on va dire , sinon j'ai chaud tout le temps et j'arrive plus a courrir sereinement

oui je vois javais la meme sensation aussi...avec 5 kg de moins tu te sentirai beaucoup mieux!

Oui c'est vraiment une question de bien etre et de sensation au quotidien et pour la partie cardio

retour du championnat de France de force athlé, il y avait du costaud, de belles barres
Seb33 valide au terre 232.5
j'ai vu certains gars de la section power aussi, Keny qui rate de peu un record, JMichel 08 et Martin et ces dinosaurus le secret de la force !
respect a certains vétérans qui participaient...

ta des videos??

c vrai qu'il ya de sacré morceau en power

non j'ai pas de matos pour filmer.. mon tél est trop limite pour la distance quil y avait ,sinon ya une nana qui a passée 175 au terre, ça calme

pas de choses qui fachent.. j ai raté la troisième barre à 232.5 de seb.. je suis dégouté.. cte honte!!
sympa de croiser ces qq colosses.. cela nous rappelle qu on est rien et aussi que certains d entre eux sont d une humilité et d une accessibilité hors pair!!!
et les meilleurs ce sont les anciens ( techniquement parlant ya pas de secret pour durer!!!)

C'est clair, tu vois de suite ceux qui vont durer , ça m'a d'ailleurs choqué la technique de certains au terre !
Et clair Seb est vraiment tres humble, pour son format il a des perfs terrible et pourtant il est simple et franchement sympa

sur le fofo power and strenght il se lache bien plus encore desfois:!!!

Séance du jour:
Dc serré: 1*3*110 pour potentier-4*4*108kgs
supersets: oiseau elastic rouge /rowig large 60kgs 5series
speed dc serré: 3*5*60kgs
Dc halteres au sol: 1*100*12kgs

séance du jour
Front squat raw:1*1*90kgs-3*8*84kgs
Sdt raw(pronation): 3*5*125kgs
pull through bande elastique violette 3 series de 15
extentions de mollets en series longues

mouah énervé au dc au sol!!!

sinon j ai un bon train de retard au front ca y est.. nickel.

Fabien M. a écrit:Séance du jour:
Dc serré: 1*3*110 pour potentier-4*4*108kgs
supersets: oiseau elastic rouge /rowig large 60kgs 5series
speed dc serré: 3*5*60kgs
Dc halteres au sol: 1*100*12kgs

Salut,
Quel est l'intérêt pour toi du DC au sol en si longue série ? tu as du mal à les isoler, ou juste pour t'amuser ?

j'ai un tres tres gros probleme de pecs depuis des années et de temps en temps ça me prend et je les congestionne pour que 5 min j'ai l'impression d'avoir des pecs

séance du jour
abdos series longues 5 series
L-fly elastoc 5 series
j'ai toujours une douleur en fin de mouvement des L-fly et quand je fais le geste inverse, mon soucis se siturais donc plus au niveau de l'infra qu'autre chose...
et direction le mordant pour pauffiner ma perte de poids, j'ai juste reduis les glucides le soir et deja 2kgs de viré

je suis loin d'avoir ton niveau sur la plupart des exos mais les séries de 100 c'est ce qui m'a permis d'avoir des pecs au final

un travail de fond

Je crois qu'on a le même souci (même si on joue pas dans la même cours )
Je prends tt dans les épaules, donc très dur de sentir les pects...
Du coup régulièrement des douleurs aux rotateurs et infra...
Alors j'ai bizarrement jai réduis ces douleurs en faisant une chose simple : changer d'oreiller !! Je ne sais pas si c'est une coïncidence mais pas mal de douleur situer dans le cou tirant dans l'épaule ont disparu. Si ça peut aider quelqu'un ....

Oui ça j'ai deja reglé le soucis, tu as 100% raison car bien souvent on choisi des oreillers qui ne nous conviennent pas, ça ma permis de regler des soucis de migraines aux reveils perso ,et promis c'etait pas a cause de l'hydromel !

Séance du jour:
Speed Dc serré: 4*5*60 et a la claque 4*3*60
extentions triceps 2m haltere: 1*10*32-1*10*34-1*8*38
extentions avec bande elastique, a 1M:1*20*bande rouge-2*10*bande mauve pliée- 1*max de reps*bande rouge pliée
+abdos

Séance du jour:
Chins supi serrées: 5*4*bw+35kgs (derniere rep de la derniere serie avec du kipping...)
Shrugs:3*15*150kgs-1*30*100kgs
chins pro partielles basses: 3*10*bw+10kgs
wrist curl:2*10*38kgs-1*8*38kgs drop sets a 34-30-20

Séance du jour:
DC serré tres partiel haut: 2*3*150kgs (pour potentier)
DC serré: 5*3*110kgs
SS rowing large/oiseau: 4 series (15reps a 60/max de reps a 4kgs)
oiseau elastic rouge: 4 series de 20
Dc sol halteres: 1*100*12kgs

séance du jour:
front squat tres partiel haut (sans ceinture):3*3*130kgs

front squat (sc): 1*1*100 (potentiation)-2*10*84kgs-1*7*84 erf !
je vais rester un moment a 84 pour etre a l'aise sur les series de 10

Sdt (sc): 4*4*130kgs

wrist extention: 4 series

gainage
grippers pour le trip

Séance du jour:
Dc serré partiel haut(mi mouvement):2*3*130
Dc serré partiel tres haut+ statique:2*3*150+ 10 sec de statique non verouillé entre chaque rep
Speed dc serré:3*5*60+bande rouge pliée

extention nuque haltere:1*15*30 pas a l'aise je repasse sur barre ez
2*8*37kgs

+ obliques

tractions supi serrées:
3*3*40kgs yés 1*10*20kgs , test du 10 rm la semaine prochaine (le dernier étant a 24kgs , je tente 26)
shrugs:
1*3*170-1*3*170+2 bandes rouges-3*8*160kgs-1*20*120kgs
wrist curl:
barre a 40-10/9/7-barre a 30-12-12

J'ai viré un exo en prévision de ma fin de journée, je dois garder du jus pour le centre canin !
pas mécontent des chins , je ne pense jamais avoir fait mieux

Séance du jour:
Dc serré: 5*4*108kgs-1*10*90kgs je rajoute donc une serie de 10 facile
DM assis haltere supi:3*10*16kgs pour sentir le semblant de haut de pecs
supersets elevations frontal en travers/dmd halteres(hight reps): 3 series
oiseau: 3 series
+pompes pour pumper les pecs car c'est le seul exo ou je les sens..
+abdos

putaingue.. énorme les chins et le dc n est pas en reste non plus.. super niveau les deux mouvements vont souvent ensemble je l ai constaté niveau progression.

thx ! oui , beaucoup plus propre au dc serré là , ça va le faire !

et enfin la dernière série de délestage que je n avais pas vu.. c bon ça!!!

et oui , méme si je la fait légére, elle a son interet, j'ai du mal a faire le transfert series de 5 et series de 10 sinon ...

Séance du jour:

Front squat (sc): 4*5*86kgs-1*10*60kgs je fais un ptit Casa pour booster mon 10rm car là ça grimpe plus assez vite

Sdt (sc): 3*3*135kgs

extentions mollets (dips belts): 4 series

+gainage et obliques

Séance du jour

séance plus courte que prévu, rentré "tard" du boulot, donc petit repas !

Dc serré partiel haut: statique 5 sec + vérouillage - 3*3*170kgs
Speed Dc serré: 3*5*70kgs
extention nuque barre ez: 3*12*30kgs

séance du 20/04
encore rentré tard et manger vite, séance écourtée aussi... j'ai zappé les shrugs , les traps c'est pas la priorité

chins supi serré (séance test 10 rm):
bw+26:10/8
bw+20: 12
bw:18
comme tout les autres exos, le transfert du lourd sur le 10rm est pas top

wirt curls
1*10*40
1*10*42
1*10*40
2*20*30

+gainage

Séance du jour:
Pas de mordant pour cause terrain impraticable alors je me suis improvisé une petite séance
Front squat: 4*4*90kgs
Extentions mollets dips belts: 4 series

+ 2 series légéres de chaque groupes musculaires comme recup active

séance du jour:

Dc serré: 5*3*110kgs
speed Dm halteres assis:3*3*22kgs
dc au sol halteres:3*10*32+bande rouge
rowing menton serré: 3*max de reps*38+drop a 28
oiseau 1*100*2.5kgs
ecarté couché 1*100*2.5kgs

Séance du jour:
Front squat (sc):3*3*95kgs
Sdt (sc): 5*5*130kgs
extention mollets dips belt: 4 series
+gainage

Séance du jour:
j'ai testé de bosser en circuit, en vue d'un eventuel changement de training si je bloque sur celui actuel , je veux un jour tester pour le fun le superhero de Thibaudeau.

En cicruit don j'ai fait
DC serré partiel haut+statique 3reps (180kgs)- 30 sec- dc serré partiel 3 reps (130kgs)- 30 sec-speed Dc serré 3reps (70kgs)
5 rounds , ça séche par contre c'est pas pratique hors salle de fonte car je passe ma vie a charger/décharger, le top c'est 3 barres...

extention nuque barre Ez: 3*10*38kgs
+gainage

Y a deux ans et demi de poussière.. les jeunes lisez moi ce log de monstre pour ceux en manque de motivation.

Il va bien le fabien, je l ai croisé il y a qq jours au fond des bois, on aimerait qu il vienne plus souvent ici allez fab reviens!!!

T'as totalement raison Looping,ce carnet c'est une mine d'or en terme d'informations,je l'ai lu de long en large et j'y ai beaucoup appris,tant niveau diète qu'entrainement! Ce serait cool d'avoir des nouvelles du bonhomme

Looping a écrit:Y a deux ans et demi de poussière.. les jeunes lisez moi ce log de monstre pour ceux en manque de motivation.

Il va bien le fabien, je l ai croisé il y a qq jours au fond des bois, on aimerait qu il vienne plus souvent ici allez fab reviens!!!

YEAAAAAAH !! Enfin quelqu'un ose déterrer ce gigantesque filon d'or pour les fonteux
J'ai hâte d'échanger avec lui sur ses perfs, son expérience, etc. C'est le mec qui m'a le plus inspiré pour la muscu !

P'tain, j'suis une vraie pucelle hystérique ...