Forums SuperPhysique

Bonjour a tous

je suis tout neuf sur le forum, je me permets de vous faire par de mon passé et de mon programme que j'essayerais de tenir à jour le mieux possible.

Taille : 1m78
age : 28
poids actuel 74kg pas sec (abdos visibles mais c'est tout. pour dire que je suis pas gras comme un moine ni sec à 4%, bref, voici un peu mon histoire:

Début muscu 16 ans après 10 ans de basket, 74kg (gras (poignées d'amour bras et des jambes en forme de baguettes chinoise). 1er DC de ma vie 2 x 50kg!!! premières tractions : 0!!! et 1er squat 10 x 30kg. j'ai les jambes les plu fortes du monde
Avec mon amis on était fan d'Arnold alors on s'est dirigé logiquement vers du haut volume (séances de 1h30-2h)répartit comme cela :
lundi : pecs (DC, DI, Dips, Écartés et poulie vis à vis environ 25-30 séries)
Dos : tirage vertical, tirage vertical inversé (ou tractions), tirage vertical prise serrée, tirage horizontal serré et rowing machine environ (25-30 séries)
jeudi : bras (extensions poulie triceps, bar au front, dips et extension à 1 bras poulie puis curl barre, curl alterné, curl machine et curl concentré environs 40 séries)
vendredi : jambes (squat, presse, leg extension, leg curl, mollet presse,relevé de jambes suspendus environs 30 séries)

oui oui y a pas les épaules

max au bout de 1 ans 1x100 DC, 6 dips PDC+40kg, squat 1x100, curl barre 6x40, tractions 8 PDC+20kg

pas trop mal sauf que j'ai fini la première année (en fait 9 mois à 66kg) j'ai donc perdu 8 kg sans cardio ni régime particulier. alors ça ma gonflé et j'ai arrêté. même si j'étais beaucoup plus sec et musclé ce n'est pas ce que j'attendais mon pote était sec et avais pris 3 kg ca ma saoulé

Reprise à 22 ans 71kg car j'ai un abonnement gratuit pour 1 an(ca arrive) je me suis renseigné sur l'entrainement un peu plus sur l'entrainement (avec l'arrivé dans ma vie de mot comme yates, fullbody ou encore "repos entre 2 séances!!") alors je réduis les séries il me semble que j'en faisait beaucoup trop!!!
au lieux des 5 séries pour 5 exercices par muscles je descends à 2 séries de 3 exercices par muscles sur 3 séance hebdo
lundi : pec, triceps
mercredi : jambes, abdos
vendredi : dos, biceps

j'arrive à 74 kg moyen sec car c'est ma derniere année à l'IUT : pizza, mac do, pas de sommeil et des litres d'alcool chaque semaine bref tout ce qu'il faut pour etre au top physiquement. j'arrête encore ça me saoul.


Février dernier je déménage à 100m d'une salle et je connais un gars qui y bosse (=moins cher) je me réinscrit
j'entame un full body sans les bras et les épaules (pourquoi???? je ne sais pas)

72kg "gras" sans abdos du tout visibles d'ailleurs je ne les ai jamais vu de ma vie et dans l'ensemble ça fait chier parce que je suis pas épais mais je vois pas mes abdos, la vie est trop injuste calimero

2 ou 3 fois par semaine
DC machine
dips machine
tirage vertical machine
tirage horizontal machine
presse
et crunch incliné
1ou 2 séries avec reps forcées, négatif ou rest pause

je mange correctement cette fois ci je prend de la prot en poudre et j'arret de rentré rond les vendredi et samedi soir et la HO SURPRISE, 5 mois après e pèse 72kg tout pareil mais j'ai les veines apparents sur les mollets tou le temps je vois mes abdos (les 8 même) je cour en fractionné quelques fois et j'arrive à voir mes veines sur les abdos. je suis sur le cul. la vie est belle parfois.

je par 2 mois en vacances en afrique j'ai rien bouffé et je suis malade, je reviens en france fin novembre à 66kg, super...
je rattaque le full body et remonte à 73 kg fin janvier gras mais pas trop.

la semaine dernière après etre tombé sur un article de Dorian Yates j'adapte sa philosophie à mon mode de vie et à ma salle (Ne me crié pas dessus parce que je ne fait qu'une série svp!!)


Dimanche : Jambes, abdos (salle de fitness)

Leg extension : 8 x 45kg
Presse (cul au sol) : 12 x 136kg
"1/2" presse : 12 x 180kg
élévations mollets presse : 8 x 99kg
crunch incliné : 1 x max
j’ajoutais crunch à la machine

mercredi : pecs, épaules, triceps

dips : 11 x PDC + 18kg
Développé légèrement incliné 8 x 26kg
écartés couché : 12 x 14kg
élévations latérales : 4 x 12kg
extension poulie corde : 8 x 25kg
extension triceps à 1 bras couché : 6 x 6kg (je crois mais ca me parait leger faut que je vérifie)

Et ce soir et les semaines prochaines
vendredi : dos, trapèzes, biceps

Pull over poulie 8-10
tirage vertical inversé : 8-10
tirage horizontal serré : 8-10
shrugs haltères : 8-10
curl concentré : 6-8
curl alterné avec haltères : 6-8
curl marteau : 6-8

j'espère que tout ce passera bien.
j'essaie de manger un peu mieux qu'avant et on verra ce que cela donne

Merci à ceux qui on pris le temps de me lire

si vous avez des remarques n'hésités pas poster sur mon carnet
.

merci à tous

je pèse actuellement 74kg moyen sec
c'est à dire gras par rapport au membre superphyqique mais pas gras par rapport à tous les gens qui ne font pas de sport.
jme fait comprendre?
mensurations : bras (ou baguette : 35 cm à froid et contractés)
mollets : 35 à froid
et le reste je sais plus faut que je me re mesure

j'ai quelques objectifs qui me trottent dans la tête (avant la fin de l'année, aller... pour voir...)

poids 75kg avec abdos apparents
dips : 6 x PDC + 50kg
et surtoit tenir ce programme bordel!!!

Merci

vendredi 10/02/2012

dos , biceps

pull over : 8 x 25kg
tirage vertival inversé : 9 x 73kg
tirage horizontal : 14 x 35kg
curl concentré : 8 x 12kg
curl haltères : 6 x 14kg
curl marteau : 6 x 14kg

Bienvenue a toi. d'après ce que j'ai entendu sur notre niveau cela ne sert a rien de faire du curl concentré, il vaut mieu le changer pour un curl barre par exemple.

Sinon j'ai lu ton petit parcourt 'ou ta jouer ta faignasse lol'
Non mais t'inquiète je pense que nos méssage vont te motivé a gardé ton programme ou encore mieux, a l'amélioré

Merci pour ta réponse

faut que je vois car ce que j’aime avec cet exo c'est que je peut faire quelques reps forcées quand je suis seul

Hier :

leg extension 10 x 59kg
presse : 17 x 144kg
leg curl : 10 x 35kg
mollets machine 6 x 66kg
crunch suivi de relevé de jambes

les charges sont montée en flèche depuis la semaine dernière. ça motive

Développé couché haltères : 8 x 28kg
Dips : 5 x PDC + 26kg
Élévations : 9 x 10kg
Extension couché à un bras : 11 x 6kg

ce matin


Tractions supinations : 9 x PDC + 10kg
Tirage horizontal serré : 10 x 45kg
Curl barre larry scott : 7 x 30kg

pas mal tes objectifs...je te souhaite de les atteindre...

Hier

Presse : 12 *156 kg
Mollets presse : 8 x 99kg
Crunch inclinés (montée 5 sec, contraction max 5 sec et descente 5 se) : 7

Dips : 7 x PDC + 26 kg
Élévations latérales : 8 x 8kg
Extension à un bras couché : 8 x 8kg

Au lieu de faire 8 série, ça serais pas mieux de faire plus d'exos?
Tu fait pas l'arrière des épaules? pas d'oiseau?

Non ce n'est pas 8 série c'est une série de 8 x 8kg
c'est tout. puis je rajoute, 2 rest pause + 1 static en résistant le plus possible jusqu'à que mes bras descendent tous seul
pour l'oiseau avec le tirage horizontal j'ai les deltoïdes postérieurs en feu après chaque séances. ma série pour le dos est composée d'un série à l'échec + 2.5 reps forcées + 2 négatives et un statique. ça me chauffe les deltos postérieur. et puis je ne veux pas spécialement être parfait alors je prends un minimum d'exos pour un maximum de stimulis

vendredi
changement,nt de salle

tirage horizontal 10 x 35kg
tirage vertical : 10 x 45kg
curl pupitre : 8 x 45kg
curl poulie : 10 x 29kg

Dips 9 x PDC + 26kg
Élévations : 8 x 10kg
Extension càouché à 1 bras : 10 x 8kg

Intéressante ton évolution, surtout le passage du split au fullbody si j'ai bien compris.

c'est exact

j'attends encore quelques semaines pour voir si les résultats en force et en masse sont satisfaisants

Squat pour la première fois de ma vie
ça secoue pas mal

7 x 90kg
Mollets avec 1 haltères : 10 x20kg
relevé de jambes lestés (6kg) : échec j'ai pas compté

Dips 7 x PDC + 28kg
Élévations : 5 x 12kg
Extension à 1 bras : 5 x 12kg

Squat 11 x 90 kg (cul par terre)
Mollets avec un haltères 12 x 20 kg
Crunch lestés (+5kg) 10

Tu fais des séances légèrement plus courte en te concentrant sur un exo avec pas mal de série là non? C'est un choix ou t'as la flemme de faire d'autre exos ou encore c'est peut être le seul exo qui te permet de progresser?

je fais une série unique
squat : 11 x 90kg
c'est une série de 11 à 90kg
et oui j'ai la flemme d'en faire plus alors du coup 3 x 20 min par semaine c'est suffisant pour moi
jprefere tout donner d'un coup c'est plus comme ça que je régis dans la vie d'ailleurs.
bref pour l'instant ça marche plutôt pas mal
faut que je me repèse pour voir l'évolution.
en tous cas mes abdos sous de nouveau la, alors ça me va