Bio's Musculation Training Log
Posté: 12/02/2012 17h42
Salut, je pratique la musculation depuis 8 mois à peu près (mais ma salle ferme pendant toutes les vacances scolaires, donc je fais des pompes et tractions pour ne pas rouiller), j'ai commencé dans le but de muscler le dos et pouvoir me tenir droit, car j'ai de gros problèmes de dos (Maladie de Scheuermann = cyphose et scoliose), mais à force de me trouver dans un espace remplie d'haltère et de bancs je me suis décidé a me diversifier. Concernant ma diète je mange de tout et je ne me prive pas de rien même si j'essaye toujours de manger beaucoup de protéines. Mais laissons place à mon Trainning Log à présent . J'ai prit environs 17 kg depuis que j'ai commencé.
Âge : 15 ans
Taille : 174 cm
Poids : 66 Kg
Mensuration : 34,5 cm de tour de bras, les autres je ne les connais pas
Job : Lycéen
Background sportif : J'ai touché à beaucoup de sport sans jamais vraiment accrocher : Karaté, Judo, Escalade, Badminton, Rugby, Natation
Mes Objectifs : Avoir un corps qui me plaise, et rester en bonne santé
Salut, sa va faire deux semaines que je suis passé du FullBody à un Split 3 jours, et que je prends de la Whey (l’isolat de chez MP) en post Training. Je mets l’accent tout particulièrement sur les pectoraux.
Mon entrainement se fait en 4x8-12
Lundi : Dos, Triceps, pec, abdo
Mardi : Cuisse, mollets, abdo + cardio
Jeudi : Biceps, épaules, pec, abdo
Âge : 15 ans
Taille : 174 cm
Poids : 66 Kg
Mensuration : 34,5 cm de tour de bras, les autres je ne les connais pas
Job : Lycéen
Background sportif : J'ai touché à beaucoup de sport sans jamais vraiment accrocher : Karaté, Judo, Escalade, Badminton, Rugby, Natation
Mes Objectifs : Avoir un corps qui me plaise, et rester en bonne santé
Salut, sa va faire deux semaines que je suis passé du FullBody à un Split 3 jours, et que je prends de la Whey (l’isolat de chez MP) en post Training. Je mets l’accent tout particulièrement sur les pectoraux.
Mon entrainement se fait en 4x8-12
Lundi : Dos, Triceps, pec, abdo
- Code: Tout sélectionner
-Traction prise large devant
- Rowing assis à la poulie basse prise neutre
- Traction à la poulie haute nuque
- Extension des triceps à la poulie avec corde
- Extension nuque à la poulie
- Pull Over
- Developpé incliné avec haltères
-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine
Mardi : Cuisse, mollets, abdo + cardio
- Code: Tout sélectionner
- Leg Extension assis
- Leg Curl allongé
- Mollets à la presse a cuisses
-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine
- 10 minutes de courses
Jeudi : Biceps, épaules, pec, abdo
- Code: Tout sélectionner
- Developpé couché avec haltères
- Pec-Deck
- Écartés à la poulie en vis à vis
- Curl Incliné
- Curl marteau au pupitre
- Developpé militaire
- Oiseau à la machine
-Crunch
- Enroulement du bassin à la chaise romaine