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Kent a écrit:+2 kgs avec le même tour de taille cool: !

Merci Kent

chest83 a écrit:Belle augmentation de tes mensus ! Bravo !

Merci Chest, çà fait plaisir.

Math. a écrit:+1 avec Kent ! Tour de taille inchangé et augmentation partout ailleurs, c'est du bon.

Pour ta séance foirée, j'aurais tendance à te dire que depuis longtemps, je sens que la 4e série est de trop. Je crois qu'elle est importante quand tu ne fais le muscle qu'une fois sur la semaine, car elle te permet de causer d'autant plus de dégâts et d'enclencher une réponse d'autant plus grande tout en laissant suffisamment de temps pour récupérer. Mais quand tu sollicites le même groupe musculaire deux fois par semaine, la 4e série est peut-être également la série de trop pour toi.

Merci mec, comme toi, augmentation du PDC mais tour de taille inchangé

Oui je partage ton avis, je vais tester à 3 séries, je progresserais quand même voir plus vu que j'arriverais surement à récupérer mieux.
Merci des conseils encore une fois Math !

Patoche a écrit:Belle évolution!

Merci mec
Bonne reprise à toi après ta petite pose

Gorilla a écrit:

Patoche a écrit:Belle évolution!

Merci mec
Bonne reprise à toi après ta petite pose

Merci

Je suis aller verifié sur l'article : "mensurations idéales". Ils disent : "mesuré debout, poitrine relâchée, le mètre passe sous les aisselles".

Oui je sais, mais je t'ai répondu sur mon log photo

Super gorilla tu exploses de partout sauf le tour de ventre

Merci Dark.
Tant mieux pour le tour de ventre. (je touche du bois )

Alors aujourd'hui séance DC, vu que j'ai la pèche, je me suis dit tient je vais tester mon max à 20kg/haltères au curls-incliné et j'en ai fait 10 sans rest-pause, la dernière est un peu dégueu, j'aurais du filmé, mais bon pas grave
Je vais faire la deuxième série, je vais filmé pour voir.

Donc new PR : 10@20kg/haltères au curl-incliné !

Voilà la deuxième série, j'ai réussi à en refaire 10

[youtube]g2rmJlSJ8n4&feature=plcp[/youtube]

EDIT : je pensais que je descendais plus bas...

Tu incline pas plus le banc? Jolie PR

Rolvate'ska a écrit:Tu incline pas plus le banc ?

Je vais te répondre en citant le "Guide de Musculation des Bras", page 118 :

Plus le banc est vertical, moins l'exercice présente d'intérêt si ce n'est de vous empêcher de tricher.
Plus le banc est horizontal, plus le chef long du biceps sera étiré et donc recruté.

Je fais comme çà depuis que je fais du CI, j'ai tester 2 ou 3 fois incliné à 45°, mais je ressent mieux comme çà.

Rolvate'ska a écrit:Jolie PR

Merci

C'est mon avis, mais je trouve ton amplitude assez faible, et tes coudes bougent énormément vers l'avant..

Personnelement j'ai des bras d'orang outant donc si jme met pas a 45 les haltère touche le sol donc amPlitude de pd

C'est du curl marteau ?

JE te dirai banc un peu trop à l'horizontale, même si ça étire plus, ca risque de trop étiré justement.
Après, oui tes coudes partent beaucoup en avant, tu perds donc un peu de l'étirement que si ils bougeait moins.
Pour l'amplitude, je la trouve un peu courte, tu compense pas mal avec les épaules.
Donc réduis la charge, bouge moins les coudes et épaules et remonte un peu ton banc. Les sensations et le travail sera bien plus focalisé sur le biceps.

JE te dis pas ça parce que je suis incapable d'en faire 10 à 20 KGS

Comme les autres je pense que le banc est pas assez incliné, ça m'étonnerait pas que ça influe sur le fait que tu avances un peu trop les coudes (sur ce point-là je dirais rien, regarde mes vidéos, je suis pareil).

Si t'inclines un peu plus le banc à mon avis tu pourras avoir une meilleure amplitude tout en minimisant le risque de blessure, parce que là horizontal comme ça ça me paraît pas très safe.

RiMa a écrit:C'est mon avis, mais je trouve ton amplitude assez faible, et tes coudes bougent énormément vers l'avant..

Je suis d'accord avec toi Rima.

Rolvate'ska a écrit:Personnelement j'ai des bras d'orang outant donc si jme met pas a 45 les haltère touche le sol donc amPlitude de pd

Ok

Adrien182 a écrit:C'est du curl marteau ?

Non
Mes mains sont entre la supination et la prise neutre, comme sur une barre EZ, c'est comme çà que je suis à l'aise...

jojo74 a écrit:JE te dirai banc un peu trop à l'horizontale, même si ça étire plus, ca risque de trop étiré justement.
Après, oui tes coudes partent beaucoup en avant, tu perds donc un peu de l'étirement que si ils bougeait moins.
Pour l'amplitude, je la trouve un peu courte, tu compense pas mal avec les épaules.
Donc réduis la charge, bouge moins les coudes et épaules et remonte un peu ton banc. Les sensations et le travail sera bien plus focalisé sur le biceps.

JE te dis pas ça parce que je suis incapable d'en faire 10 à 20 KGS

Merci des conseils Jojo
C'est la première fois que je met 20kg, je voulais testé. Donc dès la prochaine séance je passe à une inclinaison de 45° et je met une charge me permettant de faire au moins 10reps propre avec une bonne amplitude

Kent a écrit:Comme les autres je pense que le banc est pas assez incliné, ça m'étonnerait pas que ça influe sur le fait que tu avances un peu trop les coudes (sur ce point-là je dirais rien, regarde mes vidéos, je suis pareil).

Si t'inclines un peu plus le banc à mon avis tu pourras avoir une meilleure amplitude tout en minimisant le risque de blessure, parce que là horizontal comme ça ça me paraît pas très safe.

Merci de tes conseils Kent
Oui je vais incliné plus le banc Tout en réduisant les charges et en augmentant l'amplitude.

Pour bien recruter les biceps, il faut pas hésiter à mettre les mains au maximum en supination à la fin du mouvement(c'est la qu'ils se contracte le plus fort)

Merci du conseil Adrien, j'y veillerais la prochaine fois
La je pense que çà c'est accentué car j'ai mit trop lourd.

Oui c'est ce que je me suis dit aussi. Vu qu'on est plus fort en prise neutre et que t'as mis trop lourd ton mouvement c'est un peu transformé en curl marteau.

En même temps si tu avait fait 10X20Kg avec une execution nikel je crois que j'aurais un peu pleuré avec mes 3X14X14Kg d'hier

Oui c'est ce qui c'est passé.
Oui c'est sur que là çà aurais été les boules pour toi, mais rassure toi, ce n'est pas le cas

Donc je vais passer à une inclinaison de 4°, tout en veillant à avoir une amplitude maximal (sans allez à tendre les bras ou je risquerais de me blesser aux biceps), et en veillant à ne pas bouger les coudes. Donc je vais repartir sur un mouvements propre avec une charge beaucoup plus basse que mes 18kg habituels.

De même sur le DC, jusqu'à présent je faisait du DC en cambrant le plus possible, maintenant, je vais en faire en laissant la cambrure naturelle sans l'accentuer, les charges certes vont baissé, mais je vais essayé en quelques sortes "d'isolé" les pecs sur ce mouvement, car quand je ne cambre pas exessivement j'ai plus de facilité a serrer les omoplates et à les garder sérrer et donc mes épaules interviennent beaucoup moins.

Sinon, après demain c'est le reprise du lycée, donc je serais absent du forum, car la faut que je bosse, car je suis en S et depuis septembre j'ai rien foutu, donc si je veut éviter de redoubler, vas falloir bosser
Ne vous inquiétez pas je vais continuez a faire ma muscu 5 fois par semaine, mais je n'aurais pas le temps de passer sur le forum. Et cette aprèm et demain non plus, car il faut je fasse un long travail de français que je dois rendre lundi et que j'ai pas commencé et vut que çà compte pour le bac.
Donc bon trainings à tous et à bientôt

Le lycée, les cours... ça me rappelle des vieux souvenirs ^^ ça doit pas être facile tous les jours entre les cours les devoirs et la muscu, bon courage !

Gorilla a écrit:Sinon, après demain c'est le reprise du lycée, donc je serais absent du forum, car la faut que je bosse, car je suis en S et depuis septembre j'ai rien foutu, donc si je veut éviter de redoubler, vas falloir bosser
Ne vous inquiétez pas je vais continuez a faire ma muscu 5 fois par semaine, mais je n'aurais pas le temps de passer sur le forum. Et cette aprèm et demain non plus, car il faut je fasse un long travail de français que je dois rendre lundi et que j'ai pas commencé et vut que çà compte pour le bac.
Donc bon trainings à tous et à bientôt

Tu as bien raison, il y a des priorités Et les week ends et vaccances on sera toujours là

bonjour,
bon courage pour ton devoirs
@zekiwi, tu as arreté a quel age, parce qu'a 24ans si tu dis que c'est vieux.
pour moi c'est carrement enterré
cdlt

Takumi : à 20.5 et malheureusement je suis plus près des 25 que des 24 ^^'

Pourquoi malheureusement bientôt 25 ? Si c'est pour les réductions SNCF c'est passé à 28

Je me sens vieille sur le log de Gorilla ^^"

On est tous vieux sur le log de Gorilla

Je me sens moins seule comme ça

Faut surtout du courage et de la motivation pour s'entrainer après une journée de cours ^^
J'admire ta détermination Gorilla !

J'aurais la flêmme de squatter après une journée de cours barbante ^^ !

Quand il n'y a pas le choix hein...
C'est souvent que je commence le training en rentrant de réunion vers 20h30, quand t'as bossé entre 7 et 10heures, t'es bien claquos
Mais quand on aime... On ne compte pas !!!

Merci à tous pour vos messages

RiMa a écrit:Faut surtout du courage et de la motivation pour s'entrainer après une journée de cours ^^
J'admire ta détermination Gorilla !

J'aurais la flêmme de squatter après une journée de cours barbante ^^ !

Merci Rima

Morgan63 a écrit:Quand il n'y a pas le choix hein...
C'est souvent que je commence le training en rentrant de réunion vers 20h30, quand t'as bossé entre 7 et 10heures, t'es bien claquos
Mais quand on aime... On ne compte pas !!!

Et oui !!!
Je ne vais pas ne pas m'entraîner sous prétexte que j'ai cours
La muscu c'est ma vie maintenant !

Je connais ça moi aussi ^^ Bon courage mon Bichon

Merci ma poule

Quand on aime, on ne compte pas, faut savoir ce qu'on veut dans la vie

Travail bien gorilla et ramène nous de bonnes notes!