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Sympa tes vidéos , on vois que t'es motivé

C'est vrai, cool tes vidéos ! Tu es déjà bien fort et bien développé pour ton âge. Méfies toi, tu risques de finir énorme et sec

Bien les vidéos et le physique!

J'ai exactement la même exécution que toi sur les ecartés couchés, un mix entre les écartés et le DCH

chest83 a écrit:Sympa tes vidéos ! C'est marrant ton écarté couché il ressemble plutôt à un genre d'hybride entre un écarté couché et un développé couché haltère prise neutre, tu privilégie cette exécution pour une raison particulière ?

Merci Chest
Oui tu a raison...
En faite je le fais de la façon dont je suis à l'aise, et même en l'exécutant comme çà, je sent bien mes pecs.

bastoun80 a écrit:Sympa tes vidéos , on vois que t'es motivé

Merci Bastoun

Steinhoff a écrit:C'est vrai, cool tes vidéos ! Tu es déjà bien fort et bien développé pour ton âge. Méfies toi, tu risques de finir énorme et sec

Merci Steinhoff !
Je vais tout faire pour le devenir !!!

Patoche a écrit:Bien les vidéos et le physique!

J'ai exactement la même exécution que toi sur les ecartés couchés, un mix entre les écartés et le DCH

Merci Patoche
Et je suppose que tu sent très bien tes pecs quand meme ?

Gorilla a écrit:

Patoche a écrit:Bien les vidéos et le physique!

J'ai exactement la même exécution que toi sur les ecartés couchés, un mix entre les écartés et le DCH

Merci Patoche
Et je suppose que tu sent très bien tes pecs quand meme ?

Exact
En fait cette exécution est venu naturellement, je pourrais appliquer la vraie exécution en chargeant moins lourd, mais vu que mes pecs réagissent bien avec ce mouvement je ne vois pas de raisons de changer
Et puis si j'utilise l'autre éxécution, ça tire au niveau de l'insertion des pecs sur l'omoplate, donc pas la peine de prendre des risques inutiles

Patoche a écrit:Exact
En fait cette exécution est venu naturellement, je pourrais appliquer la vraie exécution en chargeant moins lourd, mais vu que mes pecs réagissent bien avec ce mouvement je ne vois pas de raisons de changer
Et puis si j'utilise l'autre éxécution, ça tire au niveau de l'insertion des pecs sur l'omoplate, donc pas la peine de prendre des risques inutiles

Moi aussi, c'est venu naturellement !
Oui pareil, pas de raison de changer
Ha moi je sais pas si çà me tire quand je me force à faire l'exécution standart...

Tant que ça marche avec celle-ci

Séance du 30/12/12 :

-Tractions Pronation Larges Partielles : 3*13,13,13@PDC + 10kg (3'00")

-Rowing Barre Pronation à la Yates : 3*15,15,15@70kg (3'00")

-Rowing Assis à la poulie basse prise neutre : 3*15,15,15@60kg (3'00")

-SDT SUMO : 1*5@90kg et 1*5@100kg (3'00")

Bonne séance dos, aujourd'hui j'ai de bonnes courbatures. Assez content du SDT pour quelqu'un qui n'en fait jamais et qui n'avais pas fait les jambes depuis 1 mois...

Bon réveillon à tous !

Bonne Année à tous ! Que la santé, le bonheur et la masse soit avec vous ! Je vous souhaite de réalisez tous vos objectifs que vous vous êtes fixés pour cette année 2013 !!!

Première journée de l'année 2013 et cette aprèm premier entrainement de l'année ! Quoi de mieux pour bien commencé l'année que de commencé par les pecs ?

Comme je vous l'avais dit, j'avais perdu un peu de poids ce dernier mois, j'ai bouffé comme un porc hier et avant hier
Alors hier matin à jeun je pesais 68,5 kg et ce matin à jeun 69,3 kg !
Il faut que je remonte au dessus des 70kg !

Bonne année a toi aussi !

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.

chest83 a écrit:Bonne année a toi aussi !

Merci Chest, bonne année et bonne santé à toi aussi

Morgan63 a écrit:Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.

Merci Morgan, çà fais très plaisir que tu me suive Et merci pour tes voeux !
Re-bonne année, bonne santé et que tes objectifs pour cette nouvelle année ce réalisent tous !

MDR je croyais que c'était dans la musique que ça beuglait comme ça !! Et là je te regarde et je me suis rendu compte que c'était toi
Bon sinon belle perf poussin, ça fait du bien des séances où on sent qu'on a la patate
Félicitation !!!

Oui oui c'est bien moi !
Merci ma caille !
Oui çà fait du bien Bon par contre après les 3 séries à 80kg, j'avais un peu moins de jus
Merci

Aahhh..... Ahahahhhhhh.... Aaaahhhahhhh... Tchoum !???

Sympa la perf !

Super!
En plus tu as choisi la meilleure musique pour avoir la niaque et pousser lourd!

Je te souhaite une belle et heureuse année! Plein de réussite en musculation et dans le reste! Que la masse soit avec toi! (Tu es bien parti pour!)

Morgan63 a écrit:Aahhh..... Ahahahhhhhh.... Aaaahhhahhhh... Tchoum !???

Sympa la perf !

On se moque pas !

Merci Morgan

Patoche a écrit:Super!
En plus tu as choisi la meilleure musique pour avoir la niaque et pousser lourd!

Je te souhaite une belle et heureuse année! Plein de réussite en musculation et dans le reste! Que la masse soit avec toi! (Tu es bien parti pour!) :-)

Oui, elle motive trop celle là !

Merci Patoche, çà fait plaisir !
Bonne année, bonne santé, et que tout tes objectifs ce réalisent Patoche

Merci Beaucoup

Je remet les 4 vidéos sur cette page

Sur ton écarté haltères, tu le transforme en dévellopé-couché avec haltères, car tes bras se plient très fortement en bas du mouvement.

Lors de l'écarté couché avec haltères, il faut que l'angle entre le bras et l'avant bras reste le même durant tout le mouvement, et que l'articulation du coude ne se plie pas (bras quasi-tendu). Pour justement ne recruter que le pectoral, et le garder en tension continue, et former un arc de cercle lors de la déscente.

Le Fait de plier les bras permet de mettre plus lourd, mais tes triceps interviennent forcément d'avantage, et ce n'est plus de l'écarté ^^

Bien le couché a 80kg, très propre.

Oui Rima, je sais
On en a parlé sur la page précédente

Merci

Voilà, en cette nouvelle année, je commence un nouveau programme que je suivrais sur 8 semaines. Donc pendant les 8 prochaines semaines je vais mettre l'accent sur mes bras.
Je précise que je ne peut m’entraîner que les mardis, vendredis, samedis et dimanches.

Voici le programme :

Mardi : Pectoraux + Biceps + Triceps + Deltoïdes Postérieurs + Abdos

Développé-Couché : 4 séries (3'00")
Ecarté-Couché : 4 séries (1'00")
Curls "Larry Scott" /SS/ Pushdown /SS/ Enroulement de bassin à la barre fixe : 4 super séries (pas de repos)
Hammer Curls /SS/ Kick Back à la poulie basse /SS/ Crunch Abmat : 4 super séries (pas de repos)
EL buste penché à la poulie basse : 4 séries (pas de repos)

Vendredi : Biceps + Triceps + Abdos

Curls-Incliné /SS/ Barre au front : 4 super séries (1'00")
Tractions supination /SS/ Pompes prise sérrées : 4 super séries (1'00")
Enroulement de bassin à la barre fixe /SS/ au sol : 4 super séries (1'00")
Crunch double contraction : 4 séries (1'00")
Gainage : 2 séries (idem que le temps tenu)

Samedi : Cuisses + Mollets

Front Squat /SS/ Leg-Extensions : 5 super séries (3'00")
Leg-Curls allongé /SS/ SDT JT : 5 super séries (3'00")
Mollets debout : 5 séries (1'00")
Mollets assis : 5 séries (1'00")

Dimanche : Deltoïdes + Dos + Biceps + Abdos

EL à la poulie basse : 4 séries (pas de repos)
EL buste penché à la poulie basse : 4 séries (pas de repos)
Tractions Pronation Large Partielles : 3 séries (3'00")
Rowing Barre pronation à la Yates : 3 séries (3'00")
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 2 séries (1'00")
Brachial curls /SS/ Enroulement de bassin à la barre fixe : 4 super séries (1'00") ou (pas de repos)
Reverse curls "Larry Scott" /SS/ Crunch Abmat : 4 super séries (1'00") ou (pas de repos)

Petite question toute bête, pourquoi tu t'acharnes autant sur les bras ?

Car je les trouve petit et que je veut donc prendre un peu.
Au départ je voulais mettre l'accent sur les cuisses, mais j'ai choisit les bras, car j'aimerais bien dépassé les 37cm...

Pire que de l'acharnement la sur les bras!
En tout cas je te souhaite d'atteindre ton objectif, ça devrait le faire

Je trouve que ton physique est proportionnel et bien structuré, et j'ai peur qu'avec cette routine tu te retrouves avec deux gros bras au milieu Vu notre niveau, à moins d'avoir THE retard, je ne pense pas que ce soit nécessaire de matraquer autant un muscle.
Et je pense qu'avec un bon training bras une fois par semaine tu peux atteindre ton objectif.

Patoche a écrit:Pire que de l'acharnement la sur les bras!
En tout cas je te souhaite d'atteindre ton objectif, ça devrait le faire

Oui
Merci

@Brad :

C'est vrai ? Tu trouve que mon physique (enfin mon buste) est proportionnel ?
Moi perso, je fais un peu une fixette sur les bras, étant donné que je veut le plus vite possible dépasser les 40cm
Au début, je m'étais dit que j'allais bombarder mes cuisses et mes mollets car j'en ai sérieusement besoin
Et au final je me suis mit en tête que j'essayrais de rattraper mes cuisses dans 2 mois après avoir pris un peu des bras...

Je pense que pour l'instant tu n'as pas besoin de matraquer un muscle plus qu'un autre. Ton physique est harmonieux.

Ok, merci pour ton avis Brad
Enfin je dois matraquer mes jambes, elles en ont réellement besoin !!!
Donc je vais plutôt mettre l'accent sur mes jambes pour les remettent à niveau du haut du corps.

J'ai jamais vu tes cannes

Si tu les a pas vu c'est qu'il y a une raison...
J'ai commencé à les travaillé en juin et irrégulièrement...
Je suis à 52,5cm à droite et 54,5cm à gauche et les mollets je suis à 34cm...
Donc oui faut que je les taffs plutot que les bras, enfin je pense

Gorilla a écrit:

Brad M. a écrit:J'ai jamais vu tes cannes

Si tu les a pas vu c'est qu'il y a une raison...
J'ai commencé à les travaillé en juin et irrégulièrement...
Je suis à 52,5cm à droite et 54,5cm à gauche et les mollets je suis à 34cm...
Donc oui faut que je les taffs plutot que les bras, enfin je pense

Tu as trouvé la réponse tout seul

Oui, en effet, mais sans un avis extérieur (le tient en l’occurrence) je n'aurais pas choisit de mettre l'accent sur mes jambes...
Donc merci encore une fois Brad
Je posterais mon programme dans la soirée, oui oui j'ai déja le programme de fait, j'avais prévu un programme après 2 mois à faire celui poster plus haut...mdr

J'arrive trop tard du coup
A mon goût pas besoin de mettre l'accent sur le bras non plus, faut juste bien les taffer

Par contre au cas où tu voudrais plus tard faire un programme spécial bras. Les biceps 3 fois par semaine c'est trop. Quand j'ai commencé mon programme super bras je n'arrivais pas à donner d'intesité dans les biceps, je ne congestionné pas, n'avais pas de courbatures et j'avais l'impression d'à peine fatiguer mes bras.
Mais au bout de quelques semaines j'ai appris à forcer, congestionner et courbaturer et là j'ai senti que je ne pouvais pas forcé sur les 3 séances car j'arrivais sur la 3ème séance courbaturé.

Donc 3 séance(1biceps/ une brachial, long supi/ et une de rappel) oui si on ne sait vraiment pas sentir ses biceps, mais dans le cas contraire il suffit d'une séance biceps et une séance brachial/long supi.

Vidéo d'un posing fais le 28 décembre 2012 sur mon log photo