Forums SuperPhysique

Posté: **19/02/2012 17h02**

Bonjour à tous !

Je me prénomme Freddy, j'ai 29 ans.

Mensurations :
- Taille : 1m80
- Poids : 85,5kg
- Tour de taille : 90cm
- Tour de bras : 40cm
- Tour de cuisses : 64cm

Voici mon entraînement actuel :

Lundi : Dos

Gainage : 3x1’35

Mardi : Pecs, Biceps

Crunch : 3x50

Mercredi : Jambes

Jeudi : Épaules, Triceps

Crunch : 3x50

Vendredi : Rappel Dos

Enroulement de bassin : 3x34

Posté: **19/02/2012 17h07**

Et voici une photo de moi prise début février 2012.

Posté: **19/02/2012 18h01**

bon physique... et pas mal ton training...
tu t'entraine depuis combien de temps?

Posté: **19/02/2012 18h11**

Ton programme de muscu est bien je trouve, bravo à toi, tu as un bon physique

Posté: **19/02/2012 18h20**

Bienvenue a toi !

Un conseil pour ton programme du dos tu devrais placé le SDT en 1er exos et non le dernier

.

Posté: **19/02/2012 18h52**

biscoto a écrit:bon physique... et pas mal ton training...
tu t'entraine depuis combien de temps?

Merci.
Je m'entraîne depuis 10ans de manière très décousue et depuis 2 ans plus sérieusement.

Posté: **19/02/2012 18h57**

Rolvate'ska a écrit:Bienvenue a toi !

Un conseil pour ton programme du dos tu devrais placé le SDT en 1er exos et non le dernier .

Merci de ton conseil, mais si le SDT n'est pas en 1er c'est parce qu’il est tellement éprouvant pour le corps, que si je le faisait au début je fracasserai mon système nerveux et serai moins performant pour le reste des exos.

Posté: **19/02/2012 19h13**

Oui met tu mettrais plus lourds au SDT peut être moin lourds au reste, quoi que. regarde les log du site tu vérra que beaucoup de monde faire ça

Posté: **21/02/2012 17h22**

Voici mes mensurations au 21.02.12

Tour de taille : 88,5cm
Tour d'épaules : 126cm
Tour de biceps : 40cm
Tour de cuisses : 62cm
Tour de poitrine : 114cm

Poids : 85,3kg.

Posté: **21/02/2012 19h34**

Belle mensu
La seul chose peut être c'est le tour de taille qui serais beau de baisser et tu serais nikkel :idiot:

'a mon gout'

Posté: **21/02/2012 20h05**

oui je trouve ça dommage aussi le tour de taille... $:\$
Sinon nickel :cool:

Posté: **22/02/2012 07h52**

Rolvate'ska a écrit:Belle mensu
La seul chose peut être c'est le tour de taille qui serais beau de baisser et tu serais nikkel 'a mon gout'

Je m'y atèle sans relâche les amis... :cool:

Merci de vos conseils en tout cas.

Posté: **22/02/2012 09h38**

Pour la taille je ne sais pas ou tu prends ta mesure mais cela ne se voit pas du tout sur tes photo, plutôt harmonieux.
Pour l'entrainement, tu fais des cycles ( force par exemple ) ou tu varies peu ? les poids sont relativement "peu" lourd mais encore c'est relatif.

Posté: **22/02/2012 16h18**

Le tour de taille je le prends au niveau du nombril...
Est-ce bon ?
En même temps j'ai des obliques assez volumineux je pense que ça doit jouer !
Et oui je fais des cycles comme le préconise Rudy dans ses podcasts.
En ce qui concerne les poids en ce moment pour cet exemple ils me semblent assez facile mais je les augmente de semaine en semaine...

Posté: **25/02/2012 20h46**

Voici mes objectifs pour fin 2012 :

- Squat avant : 10 à 110kg, (actuel 12 à 72kg)
- SDT : 10 à 130kg, (actuel 12 à 84kg)
- Dév. couché haltères : 10 à 50kg, (actuel 13 à 34kg)
- Dév. incliné haltères : 10 à 40kg, (actuel 11 à 30kg)
- Curl incliné : 10 à 25kg, (actuel 11 à 16kg)
- Développé militaire debout : 10 à 65kg, (actuel 12 à 44kg)
- Barre au front : 10 à 45kg, (actuel 16 à 32,5kg)
- Rowing à la Yates : 10 à 90kg, (actuel 10 à 74kg)
- Traction complète prise large : 10 avec 10kg de lest (85kg + 10= 95kg), (actuel 10 à 5kg de lest)

- Poids : atteindre 87kg sec, (actuel 85,5kg).

Qu'en pensez-vous ? Cela vous semble t-il raisonnable comme objectif ?

Posté: **25/02/2012 21h17**

Sympa tes objectifs

Moi je pense que c'est jouable, tu va y arrivé à mon avis.
Après pour ce qui est du poids, sur ce sujets là je ne connais rien, mais vraiment rien du tout.
Bonne chance et tient nous au courant de tes progrès

Posté: **26/02/2012 02h21**

T'es objectif sont atteignable avec un peu d'entrainement :cool:

Posté: **26/02/2012 10h11**

Gorilla a écrit:Sympa tes objectifs
Moi je pense que c'est jouable, tu va y arrivé à mon avis.
Après pour ce qui est du poids, sur ce sujets là je ne connais rien, mais vraiment rien du tout.
Bonne chance et tient nous au courant de tes progrès

Je vous tiendrai au courant même pendant l'évolution...

Merci de vos soutiens.

Posté: **26/02/2012 14h02**

Bon physique et entrainement intelligent à mon gout

Posté: **26/02/2012 15h17**

Merci de ton compliment. :cool:

Posté: **26/02/2012 15h22**

Physique tres massif et bien dessiner, dommage que tu ne souris pas ^^

Posté: **06/03/2012 17h35**

Voici quelques une de mes perfs actuelles :

- DC : 10 à 115kg,
- SDT : 10 à 90kg,
- Squat avant : 10à 76kg,
- Squat nuque : 10 à 120kg,
- Curl incliné : 13 à 16kg,
- Rowing Yates supination : 10 à 80kg.

Pour fin 2012 j'aimerai les exploser c'est pour ça que j'ai accordé toute ma confiance à un coach. :cool:

Posté: **06/03/2012 17h43**

Generyx a écrit:Physique tres massif et bien dessiner, dommage que tu ne souris pas ^^

Promis la prochaine séance posing je lâcherai un sourire.
Enfin si je peux car je ne m'apprécie pas en photo quand je souris. LOL.
:ill:

Posté: **06/03/2012 19h08**

Jolie perfs pour le DC !

Tu a accorder ta confiance a quel coach? un de ta salle ou un en particulier ?

Posté: **07/03/2012 07h47**

A notre coach national !
Rudy bien sûr.
:cool:

Posté: **07/03/2012 13h01**

Tu a eu la chance de l'avoir Grrr je suis sur file d'attente moi

Tu va faire combien de mois avec?

Posté: **07/03/2012 14h58**

Je pars pour 6 mois et actuellement j'en suis au 2ème !
Mais je pense renouveler 6 mois supplémentaire...
Désolé pour ton attente mais il est tellement sérieux que je vais prolonger.

Posté: **07/03/2012 18h15**

Fait gaff je sais ou tu habite il va t'arriver des bricole :idiot:

Je plaisante hein ^^.
Je te MP pour quelque petit renseignement

Posté: **08/03/2012 22h23**

Mensuration actualisée du tour de bras : 41cm !!!

On avance doucement mais surement.

Objectif 45cm.

Posté: **10/03/2012 20h31**

Voici quelques charges réalisées durant cette semaine :

DOS :
Rowing haltère à 1 bras (bûcheron) 3x12 à 30kg,
Rowing Yates barre supination 4x10 à 80kg,

PECS :
Développé couché haltères 3x12 à 34kg,
Développé incliné haltères 3x12 à 30kg,

BICEPS :
Curl incliné 3x12 à 16kg,

JAMBES :
SDT jambes tendues 4x10 à 72kg,
Squat avant 4x10 à 76kg

EPAULES :
Développé militaire debout 4x10 à 46kg,

TRICEPS :
Extension nuque haltère assis 3x15 à 26kg,
Barre au front 3x15 à 32kg.

Qu'en pensez-vous ?

Posté: **10/03/2012 21h11**

Je dis que ça commence a être jolie tout ça

Posté: **10/03/2012 21h14**

Merci à toi !

Posté: **10/03/2012 21h28**

Salut t'as de bonne perf et un physique bien équilibré mais tu t'es pas trompé sur tes perfs au dc ? (tu dis 10@115 et tu fais 3 série de 12 à 34 au dc haltère )

Posté: **10/03/2012 21h52**

C'est bien tu as l'oeil toi !

Ben en fait je démarre de plus bas en charge pour ne pas stagner trop vite car mon objectif et de les exploser rapidement ces perfs !

Posté: **11/03/2012 21h47**

Week end assez pourri car je suis malade ! :ill:

J'espère que demain ça ira mieux pour ne pas foirer mon entraînement. :cry:

Posté: **11/03/2012 21h52**

dur de pousser dans ces conditions :/

Posté: **12/03/2012 09h21**

Tour de taille actualisé !

Je suis tombé a 86,5cm au lieu de 88,5cm et le top c'est que le poids ne chute pas. Au contraire je prends doucement. :cool:

Posté: **12/03/2012 11h42**

Rudy est magique, quand je vois ce que tu écris ça me rend encore plus impatient

Posté: **12/03/2012 11h45**

fredojunior a écrit:Tour de taille actualisé !

Je suis tombé a 86,5cm au lieu de 88,5cm et le top c'est que le poids ne chute pas. Au contraire je prends doucement.

Cool c'est super encourageant :cool:

Posté: **12/03/2012 14h23**

Rolvate'ska a écrit:Rudy est magique, quand je vois ce que tu écris ça me rend encore plus impatient

Patience ça viendra... :confused:

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