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Séance de Dimanche 24/06/12 non faite a cause de manque de temps.

Mardi 26/06/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 15 10 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 15 15 15 15 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Barre front avec barre EZ : 12 12 12 12 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Courbatures aux mollets a cause d'une après midi de foot la journée precedente.

(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)

Samedi 28/07/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 15 15 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 15 15 12 12 @ 34kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 12 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Barre front avec barre EZ : 15 15 12 12 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)

Dimanche 29/07/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 15 13 @46kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 15 15 12 12 @18kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 15 15 15 12 @ 34 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 15 15 15 15 @ 15kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 15 15 15 15 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 15 15 15 15 @ 30kg(augmenter la charge a la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)

De retour apres une periode ou j'ai pas trop le temps de publier mon évolution, ca fait longtemps aussi que j'ai arreter de travailler les jambes et les abdos, 1 mois et quelques a peu pres, je vais m'y remettre bientot.

Et je vais publier de nouvelles photos dans mon photo log ce midi

Petite mise a jour de mon log aujourd'hui depuis le temps;

Depuis la derniere fois j'ai changé pas mal de fois mon programme, j'ai meme arreter de travailler les epaules pendant un moment, ce qui fait que j'ai pas telement progresser sur les epaules.

Mardi 08/01/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout : 15 15 13 15 @34kg
Rowing debout prise large : 13 15 15 16 @42kg
Oiseau sur banc incliné: 12 12 12 12 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 15 15 15 15 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Jeudi 10/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 12 12 12 12 @20kg
Barre front : 11 11 11 10 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 15 15 16 16 @ 28 kg
Curl incliné: 12 12 12 12 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Samedi 12/01/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/22
Rowing yates : 15 15 15 16 @62kg
Rowing 1 bras avec haltère: 12 12 12 12 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Dimanche 13/01/13 Séance Pecs

Développé couché : 7 6 7 7 @80kg
Développé incliné : 11 11 9 9 @64kg
Ecarté couché: 12 11 10 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Je mettrais a jour mon photos log dans la semaine

Mardi 15/01/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout : 16 15 16 15 @ 34kg (+)
Rowing debout prise large : 15 16 15 20 @42kg (+)
Oiseau sur banc incliné: 15 16 15 16 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 16 15 16 15 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Jeudi 17/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 13 12 13 15 @20kg
Barre front : 12 12 11 11 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 16 16 16 17 @ 28 kg
Curl incliné: 12 12 12 15 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Samedi 19/01/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/22
Rowing yates : 20 20 20 20 @62kg (+)
Rowing 1 bras avec haltère: 13 13 13 13 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Dimanche 20/01/13 Séance Pecs

Développé couché : 8 8 7 6 @80kg
Développé incliné : 11 9 9 9 @64kg
Ecarté couché: 12 8 8 @ 22 kg
Crunch croisés 125/125/125/125

(temps de repos entre les séries (sauf crunch): 2m55)

Une régression au développé incliné et au écarté couché surement dut au fait que samedi soir j'ai été a l'anniv d'un pote et que donc je n'ai pas dormis de la nuit et j'ai fait quelques excès, j'ai donc ratrapper ma nuit dans la journée. Mais j'ai bien progressé au développé couché cependant donc je sais pas trop quoi penser, la semaine prochaine j'ai un autre anniversaire a fêter, on verra bien.

Ça fait longtemps que je suis pas venue ici, tu a bien progresser serieu !

Oui Rolvate
! Notamment grace a certains de tes conseils

Mardi 22/01/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout (prise large): 15 15 13 13 @ 36kg
Rowing debout prise large : 20 16 16 16 @ 44kg
Oiseau sur banc incliné: 20 16 15 15 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 20 15 15 16 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Jeudi 24/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 13 15 13 14 @20kg
Barre front : 12 12 12 11 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 16 17 16 17 @ 28 kg
Curl incliné: 12 15 12 15 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Samedi 26/01/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/21 (assez dure les tractions aujourd'hui)

Rowing yates : 15 12 9 15 @ 70kg (j'ai décider d'augmenter la barre de 8kg histoire de faire des séries plus courte mais c'est vrai que là la barre était bien lourde mais le mouvement passe encore)

Rowing 1 bras avec haltère: 15 15 15 13 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Dimanche 27/01/13 Séance Pecs

Pas le temps de faire la séance aujourd'hui.. Je prend un petits coups au morale mais tempis, vivement la prochaine séance !

Lundi 28/01/13 Séance Pecs

Développé couché : 8 7 8 7 @80kg
Développé incliné : 11 8 10 10 @64kg
Ecarté couché: 12 12 10 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)

Séance des pecs de dimanche réalisé aujourd'hui, demain je ferais donc pas la séance épaules.

Jeudi 31/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 15 14 15 14 @20kg
Barre front : 12 13 11 10 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 17 16 17 17 @ 28 kg
Curl incliné: 12 15 14 15 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Samedi 02/02/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/22
Rowing yates : 15 15 15 15 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 15 15 15 14 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Froid + Vent + Malade + medocs = Séance INSUPPORTABLE..

Lundi 04/02/13 Séance Pecs

Développé couché : 8 8 8 @80kg + 3 @90kg (non forcé, j'aurais pu aller plus loin dans la série mais j'ai pas oser)
Développé incliné : 12 12 12 10 @64kg
Ecarté couché: 12 12 10 @ 22 kg

Très bonne forme aujourd'hui comparé à samedi, je suis un peu moins malade, vivement que ce rhume parte au plus vite...

(temps de repos entre les séries : 2m55)

Jeudi 07/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 15 15 15 15 @20kg
Barre front : 12 12 12 12 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 17 17 17 17 @ 28 kg
Curl incliné: 14 15 14 15 @ 16kg

Bonne Séance, en pleine forme mais toujours un petit rhume.

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Samedi 09/02/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 12 12 13 12 @ 10kg
Vachement mieux avec des lest cet exercice, il était temps que je m'y mette, séries moin longue, plus difficile mais moin fatiguante pour la suite.

Rowing yates : 20 17 20 17 @ 70kg

Rowing 1 bras avec haltère: 15 15 15 15 @ 40kg +
Augmenter la charge à la prochaine séance.

Très bonne séance, très bonne congestion du dos mais toujours un peu enrhumé.

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Lundi 11/02/13 Séance Pecs

Développé couché : 5 4 3 2 @90kg
Développé incliné avec haltères: 8 8 8 9 @30kg
Ecarté couché: 12 12 11 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)

Encore enrhumé..

Jeudi 14/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 16 15 16 15 @20kg
Barre front : 12 12 12 13 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 18 17 18 17 @ 28 kg
Curl incliné: 15 15 15 15 @ 16kg +

Rhume, faible fièvre..

(temps de repos entre les séries: 2m55)

De retour, Je ne suis plus malade, motivé plus que jamais!

J'ai finis le cycle Piscine au lycée, je vais donc pouvoir reprendre les séances épaules!

Jeudi 21/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 16 16 16 16 @20kg
Barre front : 12 13 12 12 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 17 18 18 18 @ 28 kg
Curl incliné: 15 15 15 15 @ 16kg +

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Samedi 23/02/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 13 13 14 13 @ 10kg
Rowing yates : 20 17 20 17 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 12 12 12 12 @ 42kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Dimanche 24/02/13 Séance Pecs

Développé couché : 10 10 7 6 @80kg
Développé incliné avec haltères: 10 8 7 7 @30kg
Ecarté couché: 12 12 10 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)

l'incliné est pas mal de bonne perf

Merci Enzohulk!

Mardi 26/02/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout (prise large): 15 15 13 13 @ 36kg
Rowing debout prise large : 15 20 15 19 @ 44kg
Oiseau sur banc incliné: 15 20 17 16 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 15 15 15 15 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Jeudi 28/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 17 17 17 18 @20kg
Barre front : 13 13 13 13 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 18 18 18 19 @ 28 kg
Curl incliné: 12 12 12 12 @ 18kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Samedi 02/03/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 15 15 13 12 @ 10kg
Rowing yates : 20 20 17 18 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 12 13 12 13 @ 42kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Dimanche 03/03/13 Séance Pecs

Développé couché : 4 4 4 4 @90kg
Développé incliné avec haltères: 9 9 9 8 @30kg
Ecarté couché: 12 12 12 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)

Mardi 05/03/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout (prise large): 15 15 15 13 @ 36kg
Rowing debout prise large : 17 17 17 17 @ 46kg
Oiseau sur banc incliné: 19 19 16 17 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 15 15 20 17 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Jeudi 07/03/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 19 20 20 19 @20kg
Barre front : 14 13 12 9 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 19 19 19 20 @ 28 kg
Curl incliné: 13 12 12 11 @ 18kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Après midi à creuser, avant la séance, ça a donc influencé mes performances pour cette séance; Avant-bras explosés.

Samedi 09/03/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 15 15 15 14 @ 10kg
Rowing yates : 20 20 20 18 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 13 13 13 13 @ 42kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)