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takumi a écrit:2e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 10*5@78 - ( dont 7 reps en + sur la 10e série )
Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@70
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@61.2s/s ( 15@20-15@40-12@60 )
Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2

Salut

3e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 12*5@78 - ( ceinture des la 8e série )

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@72.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@61.2

BS , ca pique 12 séries, mais j'adore
JT , ras
Leg , c'était dur sur la dernière série
le reste , bah pour le coup plus le temps donc peut être cette après midi ou pas

Sacré volume au squat encore

takumi a écrit:Bench
5@64 - 5@68 - 5@73 - 10@78
Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x14@27s/s3x16@47.2

Salut
[/quote]

la suite

Bench
5@65 - 5@70 - 5@75 - 5@80 - 5@85

Pull-up (strict):
9@pdc - 8@pdc - 8@pdc

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x15@27s/s3x12@50

Et voila, c'est passé crème mais ca fait bizarre deux séance de muscu dans la journée

Oui Train, il y a que comme ca que je n'arrive plus a monter les escaliers

Tu m'étonnes

Pourquoi tu as senti le besoin de mettre la ceinture au Squat dis moi ?

Salut
J'ai mal encore au jambes ce matin

@Foxxy, je sentais les lombaires , bon même si c'était vraiment un peu, j'ai préféré protéger

takumi a écrit:Merci Papy et toi aussi
Oui Marie j'aime pas le froid mais je recommencerais

ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 4*5@35 - 8@35

EL s/s crunch :
30@5 - 4*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 4*11@7 s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@34 s/s 5*8@42.5 s/s 5*8@42.5

ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 5@33 - 5@36 - 5@38 - 5@41 - 4+1@44

EL s/s crunch :
30@5 - 2*12@11 - 2*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 3*12@7 + 12@5 + 12@elastique rouge s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*8@35 s/s 5*9@42.5 s/s 5*9@42.5

30 min de home trainer en fractionné , les jambes en feu

Bien propre le DM malgré le rpe

Par contre les EL ont l'air pas ouf tu sens pas les trapèzes ? L'expert du double ELH c'est Train tfacon donc il dira

Foxxy a écrit:Par contre les EL ont l'air pas ouf tu sens pas les trapèzes ? L'expert du double ELH c'est Train tfacon donc il dira

Depuis quand c'est moi l'expert ça ne fait pas si longtemps que ça que j'en fais, j'étais anti isolation pendant des années

Là on ne voit pas super bien, c'est vrai que les bras ont l'air de monter assez haut donc ça pourrait bien taper sur le trap sup en effet.

J'adore l'ambiance avec cette musique !

takumi a écrit:
3ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@79 - 5@84 - 5@89 - 5+3@94

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@109

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@79

Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@7 - 3*3@7

CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*11@15 - 10@15 s/s 5*13@42.5

Salut a tous
@Hellraiser: merci bien
@Train: je pense que c'est l'angle de la video, mais je ne suis pas
@Foxxy: non pas trop, c'est pas ouf

4ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 5@81 - 5@87 - 5@93 - 5@100

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@113

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@83

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 2@11

extension poulie corde:
4*14@42.5

Abdos

Je me sentais pas trop a l'aise sur le BS mais vu la vidéo je valide
PAC , facile , c'est même bizarre
Bench, dur sur toutes les séries mais ca passe
Pull up, 1 min de pause entre chaque séries
pas de CI, ca m'a gonflé

Ah toi aussi c'était pas ta séance Squat
Oui tu as l'air comme d'hab en vidéo pourtant en plus 5@100 c'est top

Salut
Merci Foxxy et oui hier c'était bizarre comme séance, d'ailleurs j'ai de grosses courbatures aux jambes, ce qui m'arrive rarement .
Bon après réflexion et malgré les contrainte de mon plafond, je vais reprendre l'haltérophilie, j'ai déjà commencé ce we et hier a réapprendre les mouvements , je commencerais bientôt .
Donc je partirai sur une progression de 3 jours par semaine et de 12 semaines au total.
J'avais déjà utilisé cette programmation l'an dernier et j'avais réussi a atteindre les 65 au Snatch et 87 au C&J en 8 mois, donc se sera les objectifs D'ici la fin d'année .

takumi a écrit:je vais reprendre l'haltérophilie, j'ai déjà commencé ce we et hier a réapprendre les mouvements , je commencerais bientôt .
Donc je partirai sur une progression de 3 jours par semaine et de 12 semaines au total.
J'avais déjà utilisé cette programmation l'an dernier et j'avais réussi a atteindre les 65 au Snatch et 87 au C&J en 8 mois, donc se sera les objectifs D'ici la fin d'année .

Coucou ! Si tu veuc une prog d'haltérophilie gratuite et bien fichue, il y a le site Lifting Hub : C'est une communauté française d'haltéro. Y'a du coaching disponible aussi, bien évidemment.
Il y a 3 blocs gratuits disponibles pour le moment. Je ne sais pas s'il y en aura plus à l'avenir, et pleins d'info sur les mouvements ^^

C'est sympa mais j'ai deja ce qu'il faut
J'ai des programmes de 4 training/semaine ou 3 training/semaine , sur 8 ou 12 semaine, franchement tu verra, j'ai du lourd et ca viens de Reims haltérophilie , je ne citerai pas de nom mais cette personne est très connu

Ce soir
35 min de run sur tapis de courses en fractionné + 30 min de home traineur en fractionne également, je suis rincéééééééééééé

Nice alors !

Cardio pour moi aussi today ! Pfiou

Sympa l'haltero je vais suivre ça !

+1

takumi a écrit:Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 9*5@115

Rowing pro barre
12@60 - 4*9@76 drop 9@70 drop 11@60

Leg Curl unilateral :
2*25@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 5*8@50

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 9@20 s/s 4*14@45

Salut

Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

échauffement haltero 15 min

Clean Pull + Power Clean + Clean:
3+3+3@20 - 3+3+3@30 - 3+3+3@35 - 3*3+3+3@42.5

Clean Pull :
5@60 - 3*5@80

SDT :
3*5@121

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@77 drop 10@70 drop 12@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 3*8@52

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 10@20 s/s 4*15@45

Bon petit retour, ca va être chaud dans mon sous sol, j'avais du split a faire mais pas pu a cause de cette hauteur
Je ne sais pas si je vais pouvoir continuer , je réfléchi

Ah cool l'haltéro !

Après si c'est bas de plafond ça va être compliqué pour l'arraché et l'épaulé jeté (ça n'a pas l'air si bas que ça en vidéo mais tu es assez grand donc ça n'aide pas ^^).

Sinon ça a l'air pratique pour pouvoir faire du front squat sans rack

Bien de changer de routine avec l'haltérophilie !
Y a de l'ambiance avec cette musique ! J'en met des fois du même style pour me motiver avec le froid mais ça me donne trop envie de danser

Salut
@TRain: bien que si, j'ai un plafond a 2.16m et je fais 1.92m donc tout ce qui se trouve au dessus de ma tête c'est mort. Je pensais pourvoir y arriver en Jerk même sans remonter a fond mais c'est vraiment trop juste, donc je vais faire la moitié du programme je pense, mais j'y réfléchi encore
@Marie: Oui , j'ai toujours aimé ca mais j'ai toujours été bais## avec ce plafond, mais chaque année je réessaye

a toute

Ahhhhh cool de l'haltero
J'arrive pas a passer sous la barre comme tu fais je vais p-e m'y interesser.

Au pire tu fais du clean et pas du clean & jerk yaura pas de snatch du coup ?
C'est bizarre que ton plafond va pas alors que t'as un rack il faut combien ton plafond ?

Du coup tu passes sur du sdt tradi hehehe c'est cool aussi !

takumi a écrit:
3e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 12*5@78 - ( ceinture des la 8e série )

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*10@72.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@61.2

BS , ca pique 12 séries, mais j'adore
JT , ras
Leg , c'était dur sur la dernière série
le reste , bah pour le coup plus le temps donc peut être cette après midi ou pas

SALUT

4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@91

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*8@75

Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@62.5s/s ( 15@20-15@40-12@60 )

Bench
5@68 - 5@74 - 5@79 - 5@85 - 5@90

Pull-up (strict):
pas fait

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x8@29 s/s 3x14@50

Séance étrange, rien dans le sac , mais envie de le faire
Fin du cycle force volume, en route pour la phase intensification
BS : a vous de voir si je peux valider les autres reps ?
JT: easy
Leg : ca brule
Bench : je pensais pas y arriver
Pull-up: petite douleur épaule gauche donc pas fait

@Foxxy: oui je vais essayer d'adapter, haltéro demain normalement et mon plafond est a 2.16m

Cette musique je suis mort ca passe bien.

Ca passe a 2.16m aussi a mon avis et d'ailleurs ca passe aussi au bench bravo Taku.

Phase d'intensification vas y fais péter

takumi a écrit:BS : a vous de voir si je peux valider les autres reps ?

Bien sûr, pourquoi tu ne pourrais pas ?

Salut
Yes les gars
C'est surtout une histoire de pause entre les reps, je n'aime pas ca , mais si tu valide , je valide , donc 10@91

takumi a écrit:
ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 5@33 - 5@36 - 5@38 - 5@41 - 4+1@44

EL s/s crunch :
30@5 - 2*12@11 - 2*11@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 3*12@7 + 12@5 + 12@elastique rouge s/s 4*11

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*8@35 s/s 5*9@42.5 s/s 5*9@42.5

Re,
Snatch + Snatch balance:
1+3@20 - 1+3@25 + 3*1+3@27.5

Snatch + Hang Snatch:
5*1+2@27.5

EL :
30@5 - 4*14@9

oiseau
20@5 - 3*14@7 + 14@5 + 14@elastique rouge

Curl barre [i]s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@35 s/s 5*10@42.5 s/s 5*10@42.5

3 x 1000m au concept2 avec 1min de pause entre , histoire de se finir

La lumière a pris chère plusieurs fois

takumi a écrit:La lumière a pris chère plusieurs fois

Ah oui en effet

Heureusement il n'y avait pas encore de trop gros disques sur ta barre ^^

je ne sais pas comment je vais faire apres avec des disques

cette apres midi
run tranquille pendant 40 min , 7 km~
ca fait du bien du soleil

takumi a écrit:
4ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 5@81 - 5@87 - 5@93 - 5@100

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*10@113

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@83

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 2@11

extension poulie corde:
4*14@42.5

Salut les gars

6ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 3@81 - 3@91 - 5@101

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@115

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5@80 - 5*5@85

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11

Curl incliné s/s extension poulie corde:
3*10@15 s/s 3*8@45

Le squat passe plutôt bien, j'ai pas voulu utiliser la ceinture volontairement
La PAC passe plutôt crème et le Bench aussi
j'ai sauté une semaine sur le programme, je me suis trompé

Tant mieux si ça passe alors que tu brûles les étapes

ça reste propre

Mdr la lumiere mais si t'es a 2.16m de plafond ca veut dire que t'es grand quand meme

C'est con ca va falloir faire avec et le faire dehors cet été comme tes tractions !

Sympa tes séances haltéro !

Sinon, si ma mémoire est bonne, tu parlais de Marine Leleu il y a peu. Si ca t'intéresse, elle est dans le dernier épisode du podcast de Barth (Extraterrien).

Salut
@Champia:
Merci
oui je la suis et je vais aller voir ca !
@Foxxy :
Vivement cet été , mais la je vais arrêter car trop bizarre de faire des demi mouvement
@Train :
Merci

Ce soir :

VTT home trainer en fractionné 30s a fond 1 min de repos = 30 min
Concept 2 1000m et 1 min de repos , 3 rounds = 15 min
VTT home trainer en mode tranquille = 15 min

je suis mort

Tu suis une prog spécifique pour le cardio ou bien tu fais tes séances au feeling ?

takumi a écrit:
Pré-fatigue Leg curl unilatéral:
3*10@10

échauffement haltero 15 min

Clean Pull + Power Clean + Clean:
3+3+3@20 - 3+3+3@30 - 3+3+3@35 - 3*3+3+3@42.5

Clean Pull :
5@60 - 3*5@80

SDT :
3*5@121

Rowing pro barre
12@60 - 4*8@77 drop 10@70 drop 12@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 3*8@52

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 10@20 - 10@20 s/s 4*15@45

Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@75

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@124

Rowing pro barre
12@60 - 3*8@78 drop 11@70 drop 13@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@54

Pas pu faire d'haltèro , manque de temps
sinon ca passe pas mal

@Champia: je fais tout au feeling

Ah cette ambiance, j'adore !

+1 ça me met de bonne humeur de voir les vidéos de Takumi

Joli le Deadlift Takumi

Quand tu fais du Squat pausé t'as tellement d'ampli qu'on te croirait aux toilettes turc.