Forums SuperPhysique

Posté: **16/01/2021 16h10**

takumi a écrit:
4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@91

Soulevé de terre Jambes tendues:
10@60 - 4*8@75

Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@62.5s/s ( 15@20-15@40-12@60 )

Bench
5@68 - 5@74 - 5@79 - 5@85 - 5@90

Pull-up (strict):
pas fait

DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20 s/s 20@40 - 3x8@29 s/s 3x14@50

Salut

6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@94

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@77.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*9@62.5

Bs : plus de jus sur la fin :idiot:

Le JT passe tres bien, comme le reste
Je ferais la fin de la séance dans l'apres midi, des gens sont venus me voir :rolleyes:

Merci les gars :cool:

Posté: **16/01/2021 18h28**

Suite :

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@83 - 3@91

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*11@29 s/s 3*14@50

EL :
30@5 - 20@7 - 3*10@9 - 20@5

Voila, grosse congestion
bonne soirée a vous

Posté: **17/01/2021 14h39**

Salut a tous
séance un peu particulière, ca faisait bien longtemps que je n'avais fait ca : les bras :idiot:

CI:
12@5 - 12@7 - 12@9 - 12@11 - 12@13 - 3*10@15

Extension triceps poulie pronation :
12@40 - 12@42.5 - 12@45 - 12@47.5 - 3*10@50

Curl barre:
20@20 - 5*10@30

Extension triceps poulie corde:
12@40 - 4*10@42.5

Je devais faire du cardio mais gros mal de crane et malgré les cachets rien n'y a fait
pesée de ce matin 90.4 kg perdu 1.2kg en 7 jours, plus ca vient moins je contrôle le fasting :wtf:

Posté: **17/01/2021 14h49**

takumi a écrit:séance un peu particulière, ca faisait bien longtemps que je n'avais fait ca : les bras

Ahah et ça t'a plu ?

takumi a écrit:Je devais faire du cardio mais gros mal de crane et malgré les cachets rien n'y a fait

Ah merde c'est chiant ça :confused:

Posté: **17/01/2021 14h52**

A vrai dire oui :lol:

mais je ne le ferais plus c'est trop pas assez cardio :cool:

Posté: **17/01/2021 15h01**

J'en étais sûr :lol:

Posté: **17/01/2021 22h55**

Pecs bras c'est la base :cool:

En plus ton CI est pas mauvais !

Posté: **17/01/2021 23h03**

Foxxy a écrit:Pecs bras c'est la base

Posté: **17/01/2021 23h09**

Je pensais a ca en le disant

Posté: **17/01/2021 23h15**

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Morte de rire :lol:

Au moins y a une fois le dos

Posté: **18/01/2021 11h35**

Énorme !

Posté: **18/01/2021 22h55**

takumi a écrit:
6ere semaine sur les 9

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@75 - 3@81 - 3@91 - 5@101

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@115

Bench pausé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5@80 - 5*5@85

Pull-up ( strict ):
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11

Curl incliné s/s extension poulie corde:
3*10@15 s/s 3*8@45

Salut

7ere semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@83 - 3@93 - 3@103

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@118

25 min de home trainer en fractionné et a fond de la puissance, grosse congestion sur les jambes :cool:

Je vais séparer les séances car pas le temps de les faire en entière, juste les 2 exos j'ai déjà 45 min

Posté: **18/01/2021 23h10**

Tu estimes ton rpe a combien sur la dernière au Squat t'as bien forcé je trouve rpe9 ???

Dans la citation bench pausé 5@80 bien !

Posté: **18/01/2021 23h16**

Non, sans la ceinture j'en ai encore une , sure!, et avec ceinture j'en sors presque 2 de plus :idiot:

Posté: **18/01/2021 23h18**

Il monte bien ce squat !

Posté: **19/01/2021 02h24**

Encore une ca veut dire rpe9 justement :lol:

Posté: **19/01/2021 21h17**

Salut

Je ne sais pas calculer les RPE :idiot:

Ce soir

7e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 1@13

Concept 2
Fractionné : 1000m - 900m - 800m - 700m - 600m - 500m - 400m - 300m : 1 min de pause entre chaque series, ca pique fort

Posté: **19/01/2021 22h05**

Les retours des pull up en exterieur ?

Posté: **19/01/2021 22h16**

Non toujours pas

Posté: **20/01/2021 22h00**

takumi a écrit:BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@75

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@124

Rowing pro barre
12@60 - 3*8@78 drop 11@70 drop 13@60

Leg Curl unilateral :
3*20@10

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@54

Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@77

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@128

Leg Curl unilateral :
3*12@15

Home trainer VTT 20 min

Ca monte, ca monte mais c'est dur :lol:

Posté: **20/01/2021 22h28**

Toujours impressionné par cette amplitude au squat !

Posté: **21/01/2021 10h33**

J'avoue c'est assez rare de voir une amplitude pareil avec des fémurs aussi long ! Chapeau ! il doit y avoir beaucoup de travail derrière (enfin je suppose ^^)

Posté: **21/01/2021 20h35**

Salut

Merci les gars , mais rien d'extraordinaire
oui juste du travail très régulièrement

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 10@70 - 4*9@78 avec drop set sur la dernière

DCI barre guidée :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@55

Rameur en fractionné pendant les pauses et 10 min a la fin

Posté: **23/01/2021 15h04**

takumi a écrit:
6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@94

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@77.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*9@62.5

Salut

7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@97

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@80

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*10@62.5

BS , un peu de mal , pas a 100% dedans mais c'est passé
JT, toujours crème
Leg, je suis au max de la charge admissible du banc

Posté: **23/01/2021 15h16**

Gros volume sur ce back squat !

Posté: **23/01/2021 19h56**

takumi a écrit:Suite :

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@83 - 3@91

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*11@29 s/s 3*14@50

EL :
30@5 - 20@7 - 3*10@9 - 20@5

re suite

Oui mais j'aime le squat :idiot:

Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@85 - 3@93

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 8@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*12@29 s/s 3*15@50

EL :
30@5 - 21@7 - 11@9 - 21@7 - 30@5

et voila , c'est bien passé

Posté: **23/01/2021 23h52**

Bien ce nouvel angle de vidéo au Squat ! (film 45)

Pour le JT j'aurais bien aimé la vidéo

Pour le SdT tu fais ça pour prendre de l'élan mais lorsque tu commences à pousser tu es toujours un peu sur l'arrière et donc pas sur tes appuis c'est pourquoi avant que la barre ne décolle réellement tu repasses instinctivement sur l'avant. A mon avis tu gagnerais plus a te mettre sous tension avant de pousser.
En tout cas belle perf

Posté: **24/01/2021 14h39**

Salut
Oui j'ai vu ca aussi Foxxy, mais n'est ce pas du au chaussures haltero?
J'essayerai de ne pas les mettre la prochaine fois

ce Matin

10 min d'échauffement

50 min de run sur tapis a 11km/h = 9km307 , ( 12km/h pendant 10 min )
objectif = 10km sous les 50 min

fini par 2000m de concept2

Posté: **24/01/2021 14h56**

Ca aide pas c'est vrai !
Quand je suis passé des chaussures de SQT à pieds nus j'étais carrément plus à l'aise

Posté: **25/01/2021 19h05**

takumi a écrit:7e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 1@13

Concept 2
Fractionné : 1000m - 900m - 800m - 700m - 600m - 500m - 400m - 300m : 1 min de pause entre chaque series, ca pique fort

8e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@90

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 2@13

Concept 2
Fractionné : 2000m - 1500m - 1000m - 500m 1min de pause entre chaque serie

RAS

Posté: **25/01/2021 21h26**

Joli le bench :cool:

Posté: **25/01/2021 23h11**

Magnifique le bench !

Tu as une grosse cage en fait, surement pour y loger tes 3 poumons vu ce que je lis ensuite.

Posté: **26/01/2021 09h01**

Un bon pontage surtout

Posté: **26/01/2021 19h21**

Salut
merci les gars :cool:

@Foxxy

takumi a écrit:Salut

7ere semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@83 - 3@93 - 3@103

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@118

25 min de home trainer en fractionné et a fond de la puissance, grosse congestion sur les jambes

8 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@85 - 3@95 - 3@105 ( pourri ) donc 3@105 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@120

Puis VTT Home trainer
monter en gamme

2 min force 1
2 min force 3
2 min force 5
2 min force 7
2 min force 5
2 min force 3
2 min force 2
1 min force 4
1 min force 6
1 min force 8
1 min force 6
1 min force 4
8 min force 2 a allure vive

croyez moi ca pique

download/file.php?id=21651&mode=view

Capture.PNG [ 49.76 Kio ]

Posté: **27/01/2021 12h05**

C'est quoi Concept 2 ? Le fractionné a l'air intense dessus en tout cas :cool:

Posté: **27/01/2021 20h25**

takumi a écrit:Merci les gars , mais rien d'extraordinaire
oui juste du travail très régulièrement

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 10@70 - 4*9@78 avec drop set sur la dernière

DCI barre guidée :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@55

Rameur en fractionné pendant les pauses et 10 min a la fin

Salut

ce soir

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 5*8@80

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

C'est passé crème , pas de cardio je me sentais fatigué ! demain peut être
@Nico : rameur

Posté: **27/01/2021 20h56**

Gros rowing :cool:

Posté: **28/01/2021 19h49**

takumi a écrit:BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@77

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@128

Leg Curl unilateral :
3*12@15

Home trainer VTT 20 min

salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@80 :ill:

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@131

Leg Curl unilatéral :
3*13@15

Concept2 :
2000m
2'
4x500 1' de pause
1500m

limite que le dernier set passe mieux au sdt

Posté: **28/01/2021 21h33**

Ahah ce cri de délivrance sur la dernière au squat !

Posté: **29/01/2021 18h29**

takumi a écrit:
Bench:
15@40 - 12@60 - 3@75 - 3@85 - 3@93

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 8@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 3*12@29 s/s 3*15@50

EL :
30@5 - 21@7 - 11@9 - 21@7 - 30@5

et voila , c'est bien passé

Salut

Bench:
15@40 - 12@60 - 5@76 - 5@86 - 3@95

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 9@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*13@29 s/s 3*10@52.5

EL :
30@5 - 22@7 - 12@9 - 22@7 - 30@5

et voila , parfait, le Bench monte plutot facile

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