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Je suis mort ce cri effecivement c'est quoi le son d'ailleurs ?

Par contre bizarrement sur cette derniere seance je te trouve plus a l'aise que d'habitude

takumi a écrit:
Salut

7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 9*3@97

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@80

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*10@62.5

Salut

8e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@90 - 8*3@100 ( sans ceinture )

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@82.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@62.5

C'est passé crème, et même avec un PR sur une série de squat ( PR sans ceinture )

En 8e série en plus c'est bô

Joli !

Salut
merci les gars
par contre aujourd'hui je suis mort
j'ai fait un peu d'étirement pour réduire les courbatures , et si je peux j'irai faire un peu de run

Impressionnant Un petit run tranquille pour faire circuler le sang et on en parle plus des courbatures (ou presque ^^)

oui

Bon en fait j'ai fait

- Fractionné ( force puis vitesse ) VTT Home Trainer 40 min
- Concept 2 : 5 x 500m avec 1min de repos entre
- tapis de courses , allure 6km/h avec inclinaison @12% pendant 28 min

Autant vous dire que j'avais prévu que courir , mais du coup je n'ai même pas couru
séance au feeling , mais j'adore
je suis mort

takumi a écrit:
8e semaine du cycle

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@90

Pull-up :
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 3@5 - 3@7 - 3@9 - 3@11 - 2@13

Concept 2
Fractionné : 2000m - 1500m - 1000m - 500m 1min de pause entre chaque serie

Salut

9e semaine du cycle et derniere

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@93

oiseau élastique rouge s/s écarté pec élastiques noir :
4*15 s/s 4*8 ( contraction lente )

ca ira comme ca , je suis fatigué
le Bench est passé avec un rpe de 10 , j'ai du augmenter les temps de pause de 2 min a 3 min sur la 4 e et la 5e série
a demain

T'aurais meme pu prendre plus de RIS vu les charges et le rpe

Yes sur de la force faut pas hésiter à monter à 5 meme tu te bride !

takumi a écrit:
8 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@85 - 3@95 - 3@105 ( pourri ) donc 3@105 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@120

Puis VTT Home trainer

Salut

9 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@86 - 3@97 - 3@108 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@122

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min

ah ouai en 3 rep@108 ton cœur monte direct dans les tours

Attend je suis fou ou c'est 4 reps ? On suis pas le plan on est gourmand

@Taku : Aussi propre qu'un cul de bébé après un passage a la table a langer.

@Foreign : Suivre le plan et se conformer a faire moins que ce qu'on peut ? Nannnnnn si t'es en forme tu bombardes
Il faut savoir ne pas aller a l’échec (la plupart du temps) et ne pas abuser mais aussi tâter les limites si on veut repousser ces dernières.
Ce n'est pas trop valable pour les cycles linéaires de body mais c'est ce que je leur reproche

@Foreign : Suivre le plan et se conformer a faire moins que ce qu'on peut ? Nannnnnn si t'es en forme tu bombardes
Il faut savoir ne pas aller a l’échec (la plupart du temps) et ne pas abuser mais aussi tâter les limites si on veut repousser ces dernières.
Ce n'est pas trop valable pour les cycles linéaires de body mais c'est ce que je leur reproche

Haha je taquine juste pour la déconnade hein

En parlant de ça, j'ai justement fais ça aujourd'hui aux tractions .

Par contre sur les points faible, je m'accorde moins de "folie"

Pour ça que pour moi les cycles au rpe c'est le top !

takumi a écrit:
Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 5*8@80

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

C'est passé crème , pas de cardio je me sentais fatigué ! demain peut être
@Nico : rameur

Salut a tous

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 5*8@82.5

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

J'avais 15 min a perdre, et j'ai tenté

Shrug barre guidé
4*10@80

ca ne parait pas mais il y a 50 min de séance avec seulement 2 exos

takumi a écrit:
BS pausé
8@40 - 8@60 - 3*5@80

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 5*3@131

Leg Curl unilatéral :
3*13@15

Concept2 :
2000m
2'
4x500 1' de pause
1500m

limite que le dernier set passe mieux au sdt

Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 2*6@80 - 8@80

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 4*3@134 - 5@134 non filmé et avec bande de poignets

Leg Curl unilatéral :
3*14@15

Concept2 :
2000m
2'
250m ( attente @100bpm )
500m ( attente @100bpm )
400m ( attente @100bpm )
300m ( attente @100bpm )
200m ( attente @100bpm )
100m ( attente @100bpm )

takumi a écrit:
Bench:
15@40 - 12@60 - 5@76 - 5@86 - 3@95

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 9@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*13@29 s/s 3*10@52.5

EL :
30@5 - 22@7 - 12@9 - 22@7 - 30@5


et voila , parfait, le Bench monte plutot facile

Salut

Bench:
15@40 - 12@60 - 8@78 - 5@88 - 3@98

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 10@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*14@29 s/s 3*11@52.5

EL :
30@5 - 23 @7 - 13@9 - 23@7 - 32@5

Le Bench passe bien, j'appréhendais cette barre , mais je pouvais encore une sure
le RAS

Il monte ce bench

T'as essayé d’enlever tes pompes au Deadlft ?

Bien le bench belle perf c'est quoi le plan de vendredi pro ?

Merci les gars
pour être honnête Foxxy, mon sol est sale et me mettre en chaussette , madame risque de crier fort, alors je garde les pompes , je veux pas mourir .
Des Lundi je reprends le ^programme avec les valeur enregistré cette semaine mais moins une reps!
C'est pour cela que je poussais plus fort :
avant 1@109 BS - 2@96 Bench - 5@128 Deadlift - 8@50 incliné

normalement le nouveaux :
2@108 BS - 3@96 bench - 6@128 Deadlift - 6@55 incliné

Je veux voir les 151 Dead
104 bench je pense que tu es a plus maintenant

Bientot

tres interessant

J'ai justement expérimenté les effets néfastes d'une course trop courte hier au couché prise serré. Avec peu d'amplitude impossible d'emmagasiner de la force et, comme il l'a décrit, le mouvement devient lent du début à la fin. Donc bien plus à l'aise avec plus d'élasticité.

Hellraiser a écrit:J'ai justement expérimenté les effets néfastes d'une course trop courte hier au couché prise serré. Avec peu d'amplitude impossible d'emmagasiner de la force et, comme il l'a décrit, le mouvement devient lent du début à la fin. Donc bien plus à l'aise avec plus d'élasticité.

Par conséquent tu penses qu'il est nécessaire d'étirer ses muscles pectoraux (dans le cas du couché normal) afin d'éviter ces courbatures d'insertions ?

En faite la courbature d'insertion, c'est juste un signe qui indique que tu fais les exercices avec une amplitude trop importante pour toi. En gros le muscle ne s'étire plus, mais tire sur le tendon.

Perso à chaque fois que je vais trop bas au Dih, j'ai tjr des courbature d'insertion, d'où le faite que j'ai adapté à moi (et pourtant je suis très souple et j'ai une très bonne mobilité)

En gros la seul chose qui va arriver si à terme on n'adapte pas l'amplitude et que l'on arrive à des charges mécaniquement dangereuse (ça dépend des gens, de plusieurs facteurs) la seule et unique finalité c'est au mieux une élongation, ou un déchirement partiel au pire une déinsertion total. C'est juste une question de temps (si tu arrives au niveau de force suffisant)

takumi a écrit:
8e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@90 - 8*3@100 ( sans ceinture )

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@70 - 4*8@82.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*11@62.5

C'est passé crème, et même avec un PR sur une série de squat ( PR sans ceinture )

9e semaine de cycle force et FIN !!!

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@91 - 9*3@102

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@85

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 12@62.5 - 2*11@62.5

PR au Squat sur les deux dernière série, elles ne sont pas toute propre mais je valide, en sachant que je devais juste faire 3 series de 3 , mais j'adore le squat

Je n'arrive pas à voir ta vidéo, ça me dit qu'elle est en cours de traitement !

takumi a écrit:PR au Squat sur les deux dernière série, elles ne sont pas toute propre mais je valide, en sachant que je devais juste faire 3 series de 3 , mais j'adore le squat

Bravo !
Je comprends, moi aussi y a des exos que j'aime tellement que je pourrais en faire plus juste pour le plaisir (on est des sacrés masos )

oui mais c'est marrant , quelques heures après je regrette tellement j'ai mal aux jambes , mais je remets ca quand même après , on est des dingues

takumi a écrit:oui mais c'est marrant , quelques heures après je regrette tellement j'ai mal aux jambes , mais je remets ca quand même après , on est des dingues

Vous me tuer xD, moi j'arrive tout juste à remarcher normalement depuis mes 6 séries de belt de mercredi, et je n'attend que mercredi prochain, sans blague

GG pour ton PR

takumi a écrit:je devais juste faire 3 series de 3

J'étais sûr qu'il n'y en avait pas autant au programme, le fou

J'avoue c'est pas super propre pour le coup mais ça reste un PR quand même et faut te dire - bien que tu aies mis la ceinture - que c'était ta 9e série ! Bravo

Le RDL t'es très facile encore pour le moment

Salut
oui je sais je suis dingue
Apres je ne dis pas qu'aujourd'hui je marche normalement mais un coup de pistolet vibrant et c'est reparti

ce midi a jeun


14 km total en 1h26

takumi a écrit:
9e semaine du cycle et dernière

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@93

oiseau élastique rouge s/s écarté pec élastiques noir :
4*15 s/s 4*8 ( contraction lente )

ca ira comme ca , je suis fatigué
a demain

Salut

1e semaine du cycle et reprise

Bench pausé:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5*8@65

Rowing supination barre : NEW
12@40 - 12@50 - 12@60 - 12@70 - 4*8@75

oiseau élastique rouge :
3*20

Le bench je me suis trompé de ligne sur les reps, c'était 5*5 a la base
C'est une première le rowing , donc les charges sont en testent .
pas de plus , je suis fatigué!
a demain

A voir pour le rowing mais je ferais pas de supi perso le biceps en faiblesse avec des grosses charges j'aime pas ca.

takumi a écrit:Le bench je me suis trompé de ligne sur les reps, c'était 5*5 a la base

Faut savoir aussi suivre le plan de tps en tps hein

Toujours autant de masochisme ici

takumi a écrit:Salut

9 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 3@86 - 3@97 - 3@108 ( avec ceinture )

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@50 - 10@70 - 10@90 - 10@110 - 4*10@122

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min

Salut

1 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@63 - 5@68 - 5@72 - 8@77

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@50 - 15@70 - 15@90 - 15@110 - 15@130 - 15@140 - 3*15@150

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min

j'ai modifié ma presse a cuisses et elle coulisses encore mieux, je suis surpris !, donc pour le coup plus facile mais ma modif est plus chiante

C'est cool d'avoir amélioré ta presse !