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takumi a écrit:
Salut a tous

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 5*8@82.5

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

J'avais 15 min a perdre, et j'ai tenté

Shrug barre guidé
4*10@80

Salut a tous

1er semaine du prog

Rowing barre pro:
10@20 - 10@30 - 10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 5*8@86

DCI barre guidée :
10@20 - 10@30 - 10@40 - 5*8@42

voili voilou

takumi a écrit:
Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 2*6@80 - 8@80

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 4*3@134 - 5@134 non filmé et avec bande de poignets

Leg Curl unilatéral :
3*14@15

Salut

1ere semaine du programme sur 9

BS
8@40 - 8@60 - 8@63 - 10@63 - 20@63

SDT :
12@60 - 12@80 - 4*8@93 - 20@93

Leg Curl unilatéral :
3*15@15

abdos

J'ai un peu de marge sur les exos de base
bonne soirée et a demain matin normalement

takumi a écrit:
Salut

BS pausé
8@40 - 8@60 - 2*6@80 - 8@80

SDT :
8@60 - 8@80 - 5@100 - 5@120 - 4*3@134 - 5@134 non filmé et avec bande de poignets

Leg Curl unilatéral :
3*14@15

Salut

1ere semaine du programme sur 9

BS
8@40 - 8@60 - 8@63 - 10@63 - 20@63

SDT :
12@60 - 12@80 - 4*8@93 - 20@93

Leg Curl unilatéral :
3*15@15

abdos

J'ai un peu de marge sur les exos de base



bonne soirée et a demain matin normalement [/quote]

takumi a écrit:
Salut

Bench:
15@40 - 12@60 - 8@78 - 5@88 - 3@98

Rowing a un bras:
10@15 - 10@20 - 10@25 - 10@29 - 10@34 - 10@36

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@25 s/s 14@50 - 2*14@29 s/s 3*11@52.5

EL :
30@5 - 23 @7 - 13@9 - 23@7 - 32@5

Salut

Bench:
15@40 - 8@53 - 8@57 - 8@62 - 8@66 - 12@70

Rowing a un bras:
10@15 - 10@22 - 10@27 - 10@32 - 10@36 - 6@38

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@27 s/s 14@50 - 2*8@32 s/s 3*12@52.5

EL :
30@5 - 24 @7 - 14@9 - 24@7 - 32@5

Voila c'est fait a 5h du mat, je dormais mal , bah malgres les faibles charges , j'en ai chié

20+ rep au BS

Donc tu as fini ton cycle a 98kg x3 c'est cool !

Salut

oui Foxxy, cycle validé

bon normalement je devais faire les jambons mais j'ai trop de courbatures par rapport au sdt de jeudi , donc j'ai fais une séance de fillette !

les bras

a demain ... pour les jambons

T'as tapé du gros curl ou du gros MT ?

takumi a écrit:les bras

La séance qu'on préfère

Franchement faut aussi des seance plus cool comme les bras. Ca détend

C'est un peu le yoga du body

Salut les copains

@foxxy: juste du DCS et Curl haltères , pas de plus
@Train: non pas que l'on préfère mais plus de dépannage
@Passion: oui c'est pour ca que j'en fait pas beaucoup, ca me permet de garder des réserves de séances au cas ou

Ce midi :

takumi a écrit:
9e semaine de cycle force et FIN !!!

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@91 - 9*3@102

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@85

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 12@62.5 - 2*11@62.5
]

1ere semaine du programme

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@71

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@87.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@62.5

cardio sur Home trainer en fractionné , histoire de bien se finir les jambons en mode Warrior, et c'est fait

Tu cycles que sur BS ou bien le RDL est en décalé ?

takumi a écrit:@foxxy: juste du DCS et Curl haltères , pas de plus

Lourd ou pas ?

Je scycle que sur le Back Squat , le Deadlift , Le bench et l'incliné , le reste c'est au feeling ou a l'envie ou plus simplement 8-12 reps

Apres ca dépends ce que tu appelle lourd , mais non j'étais en mode tranquille série de 10@70 sur le dcs

Si t'étais tranquille c'était pas lourd mais c'est une belle charge quand même oui c'est bô

Ah ok , bah merci

Bon petit changement dans la coordination de ma planification,

Lundi :
Bench : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
Rowing barre pro : 4-6 séries de 6-10 reps
DCH : 4*8-15
( Oiseau ou EL ) : 3*15 minimum

Mardi :
Back Squat: Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
PAC : 4-6 séries de 10-20

Jeudi:
Deadlift : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
Leg curl

Vendredi :
Bench : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
Rowing 1 bras : monter en gamme avec minimum 10 reps par gamme
DI : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
EL : monter de gamme et descente avec un minimum de 10 reps

Samedi :
Back Squat : Programme Bill Starr et Glenn Pendlay
SDT JT : 5*8-10
Leg extension 3*8-10

Ca me laisse le Mercredi et Dimanche pour récupérer un peu

Je trouve ça bien mais le bench et le rowing le lendemain du Deadlift ainsi que les jambes le surlendemain je suis pas certain que tu puisses les faire à fond mais je connais pas ta répartition de l'intensité.

Dans une optique power ya bcp plus de possibilités en matière d'organisation

Salut
@Foxxy : justement l'intensité n'est pas identique a chaque séance !
@Passion, je sais mais j'ai un planning sérré, mais propose

ce soir

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 5*5@73

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*9@86

DCH:
20@20 - 3*15@27

Oiseau:
3*20@5

ca ira pour ce soir
bonne soirée

Je voulais juste dire qu'avec une bonne gestion des rpe et du volume tu peux facilement enchaîner des bench , des squat avec des terre etc et opter pour une très grande fréquence (en y allant progressivement).

Yes , ok ca marche, ca je savais deja et c'est ce que je fais , mais c'est vrai que j'ai trop de séance par rapport au temps que j'ai , mais j'adapte

takumi a écrit:Salut

1 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@63 - 5@68 - 5@72 - 8@77

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@50 - 15@70 - 15@90 - 15@110 - 15@130 - 15@140 - 3*15@150

Puis VTT Home trainer en fractionné 30 min

Salut

2 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@66 - 5@71 - 5@76 - 5@81 - 8@86 - 4*8@64 - 20@64

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@90 - 15@120 - 15@140 - 5*10@160

pas de cardio je suis malade, déjà la c'était dur
Faire du léger après une monté de gamme ca fait drôle, par contre les quadriceps me brule encore 30 min après la séance

T'es pas obligé de compter le nombre de reps barre a vide camarade

Salut
@ oui c'est vrai mais en même temps il y en a qu'une

ce soir

6.84 km de run extérieure ( 12.5° ) en 36min57
soit 5.24 min/km et 705 Kcal

takumi a écrit:

Salut

1ere semaine du programme sur 9

BS
8@40 - 8@60 - 8@63 - 10@63 - 20@63

SDT :
12@60 - 12@80 - 4*8@93 - 20@93

Leg Curl unilatéral :
3*15@15

]

Salut

2ere semaine du programme sur 9

SDT :
8@40 - 8@50 - 8@60 - 8@70 - 8@80 - 8@90 - 8@100 - 4*5@105 - 1*8@105

Leg Curl unilatéral :
1*15@15 - 3*12@16.2

Trop malade pour le reste , mais tout est validé

Bon rétablissement Taku

Bon repos t'as de la chance t'es en debut de cycle

takumi a écrit:Trop malade pour le reste , mais tout est validé

C'est déjà bien, hésite pas a y aller cool sur le cardio aussi si tu sens que ça te fais pas du bien

Salut les copains

Merci a vous mais je lache rien, debut ou pas du programme

ce soir

takumi a écrit:Salut

Bench:
15@40 - 8@53 - 8@57 - 8@62 - 8@66 - 12@70

Rowing a un bras:
10@15 - 10@22 - 10@27 - 10@32 - 10@36 - 6@38

DCH s/s rowing poulie haute :
20@20 s/s 20@40 - 15@27 s/s 14@50 - 2*8@32 s/s 3*12@52.5

EL :
30@5 - 24 @7 - 14@9 - 24@7 - 32@5

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

voila, toujours malade c'est toujours passé, malgres ca j'ai encore de la marge , dernière demain

takumi a écrit:
1ere semaine du programme

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@71

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@72.5 - 4*8@87.5

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*12@62.5

Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

J'ai passé la nuit a me moucher , donc pas bien dormis, mais une très bonne séance, je n'y comprendrais vraiment jamais rien a mon corps
je mettrais la vidéo d'ici demain , j'ai du monde ce midi

Salut les z'amis

Avec ce temps je ne me voyais pas rien faire ....

9.56 km en 53 min
Dénivelé positif 130m
Fréquence cardiaque moyenne 140bpm/min
Allure moyenne 5.33 min/km

a part la boue qui colle aux chaussures et l'herbes un peu haute par moment , ca a été une belle sortie .

takumi a écrit:J'ai passé la nuit a me moucher , donc pas bien dormis, mais une très bonne séance, je n'y comprendrais vraiment jamais rien a mon corps

T'es un coriace toi

takumi a écrit:Avec ce temps je ne me voyais pas rien faire ....

9.56 km en 53 min
Dénivelé positif 130m
Fréquence cardiaque moyenne 140bpm/min
Allure moyenne 5.33 min/km

a part la boue qui colle aux chaussures et l'herbes un peu haute par moment , ca a été une belle sortie .

T'as raison, faut profiter du beau temps

takumi a écrit:
Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 5*5@73

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*9@86

DCH:
20@20 - 3*15@27

Oiseau:
3*20@5

Salut

ce soir

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5
C'était dur mais ca passe , sur ma dernière série de Bench j'ai oublié de respirer, et ca a foiré ma rep

@Marie: oui un coriace

Cette dernière rep qui met une plombe à monter, joli t'es allé la chercher loin celle-là

C'est parce qu'il suite pas son programme ca
Le ptit red hot qui l'a motivé surement

Salut
@Foxxy et Train , oui dur a monter et c'est vrai que j'aurais du en faire que 5 mais bon ....
la musique c'est tout de même un sacré motivateur

takumi a écrit:
2 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@66 - 5@71 - 5@76 - 5@81 - 8@86 - 4*8@64 - 20@64

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
15@90 - 15@120 - 15@140 - 5*10@160
:

3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160

C'était dur mais ca passe , pas facile sur le lourd mais le cardio ca passe

takumi a écrit:la musique c'est tout de même un sacré motivateur

Toi en plus tu peux mettre le son bien fort

takumi a écrit:21@71

Le fou

Belle séance de squat ! Pas trop dur de faire de la presse après ?

21 reps mon dieu pourquoi tu fais ca
Apres tu dis que t'aimes pas les longues séries sur les polyart en meme temps ca apporte rien de bon avec la fatigue la technique se dégrade le gainage lâche, les genoux rentrent... bon si j'y pense semaine pro je tente amrap a 71kg en back off set hahaha

Salut
@Train
oui aussi fort que je veux , et j'en profite bien , et avec une enceinte de 300w il y a de quoi faire
je ne suis pas fou
En fait la presse est difficile surtout parce que je suis vraiment obligé de contrôler la charge, car elle devient de moins en moins stable, il va falloir que je revois ca , car mettre 160kg sur simplement des ferrailles de portail, ca couines

@Foxxy
Je fais ca pour détruire mes quadriceps et j'adore ca. Ca me prouve que j'ai encore de la marge
Ca va la je dégrade rien, le dos est fixe, les genoux toujours dans l'axe ..... , en même temps a 65% du 1 rm je vais pas dégrader grand chose

takumi a écrit:En fait la presse est difficile surtout parce que je suis vraiment obligé de contrôler la charge, car elle devient de moins en moins stable, il va falloir que je revois ca , car mettre 160kg sur simplement des ferrailles de portail, ca couines

Oui quand j'ai vu la pile de poids je me suis demandé si il y avait quelque chose pour les maintenir, comme les tiges d'un range disques, ou si ils étaient simplement posés

Simplement posé

A ouais c'est chaud là