Forums SuperPhysique

Et top cet angle proche de caméra !

Courage le covider

takumi a écrit:
3 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@73 - 5@80 - 5@85 - 5@90 - 5@96 - 4*8@71 - 21@71

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*11@160

Salut

4 eme semaine sur les 9

BS: 2'
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@77 - 5@83 - 5@89 - 5@95 - 5@101 - 5*8@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 2'
10@90 - 10@120 - 10@140 - 3*12@160

JT : 2'
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*8@90

5 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 8@60 - 3@81 - 3@91 - 3*3@101 - 5*5@75

PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques 1'3
10@90 - 10@120 - 10@140 - 10@160 - 3*8@165

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*8@92.5
:

6 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 3@82 - 3@93 - 3@103 - 5*5@76

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*9@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*24@9

7 eme semaine sur les 9

BS: 1'3
8@20 - 8@40 - 5@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 3@84 - 3@94 - 3@105 - 5*5@78

JT : 1'3
10@40 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 10@90 - 3*10@92.5

Fentes en marchant : rep totale
30@BW - 4*16@11

Abdos
Juste le souffle qui me manquait , sinon ca passe encore

Plus que 2 semaines et ça passe encore bien

Ce guerrier

Salut
si la Covid m'achève pas ca devrait passer , pour être franc je doute du bench , c'est tellement aléatoire et sensible a ton état physique

Ahah oui, saloperie d'exo le bench

sortie de 1h20 en VTT , en mode plutot tranquille , ca fait du bien de faire 21 km et que dans les chemins

ça profite du beau temps c'est cool

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

6e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@95

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@56

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*9@38 - 2*8@38

EL :
30@5 - 29@7 - 2*19@9 - 29@7 - 35@5

7e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@77 - 3@86 - 3@96

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 2*9@38 - 1*8@38

EL :
30@5 - 30@7 - 2*20@9 - 30@7 - 36@5

Ca passe mais juste juste , je ne pense pas en avoir une autre derrière , ca va être tendu les 2 semaines a venir
sinon pour le reste RAS

Effectivement il paraît tendu ce bench ! Beau boulot !

Bien le bench

C'est pas mieux d'avoir les pieds à plat au sol pour optimiser le leg drive au mieux ?

Plus simple sur la pointe des pieds, pour ça d'ailleurs que c'est interdit en compète !

Ah, je trouvais ça moins bien, j'avais plus tendance à décoller le cul sur la pointe plutôt que pieds à plat.

Se mettre sur la pointe de pieds ça facilite le pontage (moins besoin de mobilité aux niveau de la hanche et surtout au niveau de la cheville !). Donc plus de pontage = moins d'amplitude=plus facile.
Cependant on a plus de stabilité avec les talons au sol = meilleur leg drive= plus de force.
Donc c'est au cas pas cas...

takumi a écrit:
Salut

2ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 4*5@80 - 15@80

Soulevé de terre Jambes tendues:
12@60 - 10@75 - 4*8@90

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 3*8@65

3ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@90 (90s)

deadlift hexagonal barre :
8@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@117 (90s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@16.2 - 4*8@17.5 (90s)

4ere semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5*5@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5*5@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 1*10@65 - 3*9@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 4*9@17.5 (90s)

5eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@93 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@123 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 3*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*10@17.5 (90s)

6eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 - 8@50- 8@60 - 8@70 - 8@80 - 5*3@96 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@126 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 1*11@65 - 2*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)

7eme semaine du programme sur les 9 semaines

BS:
10@20 - 8@40 -5@50- 5@60 - 5@70 - 5@80 - 4@90 - 5*3@100 (120s)

deadlift hexagonal barre :
12@55 - 8@75 - 8@95 - 5@115 - 5*3@130 (120s)

Leg extension :
15@40s/s8@20 - 12@55s/s12@20 - 2*11@65 - 1*10@65 (90s)

Leg curl :
20@10 - 15@15 - 3*11@17.5 (90s)

BS ca passe sans ceinture mais c'est juste , je sentais mon dos faiblir
Deadlift RAS comme le reste d'ailleur

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca

takumi a écrit:BS ca passe sans ceinture mais c'est juste , je sentais mon dos faiblir

ça passe proprement

takumi a écrit:Deadlift RAS comme le reste d'ailleur

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca

Tu parles du deadlift ?

Sur la version à la barre hexagonale les chaussures de squat ne me choquent pas vu qu'on est quand même beaucoup plus droit, après c'est bien de tester à plat aussi pour voir si on se sent mieux qu'avec les talons. Mais bon la différence ne sera pas énorme, le talon sur le modèle que tu as n'est pas très haut (j'ai les mêmes ).

Bon j'essayerais avec les talons a plat, je promet rien car ca fait des années que je fais comme ca

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu parles du deadlift ?

Oups non sur le Bench

takumi a écrit:Oups non sur le Bench

Aaah OK rien à voir

Joli le bench a 96kg !

Pour les pieds c'est aussi pour ca qu'on met des chaussures compensées de squat pour le bench, ca permet d'avoir un compromis

Foxxy a écrit:Pour les pieds c'est aussi pour ca qu'on met des chaussures compensées de squat pour le bench, ca permet d'avoir un compromis

ça permet de tricher oui

Passé les 100kg on a le droit...

Adrien-182 a écrit:Se mettre sur la pointe de pieds ça facilite le pontage (moins besoin de mobilité aux niveau de la hanche et surtout au niveau de la cheville !). Donc plus de pontage = moins d'amplitude=plus facile.
Cependant on a plus de stabilité avec les talons au sol = meilleur leg drive= plus de force.
Donc c'est au cas pas cas...

Je me disais bien que sur la pointe j'avais l'impression de galèrer à leg drive correctement.

Salut

ce midi

Back Squat: 1min30 de repos
8@20
8@30
8@40
8@50
8@60
8@70
8@80
8@90
6@100
3@110
1@115

puis VTT pendant 1h15 avec de bon dénivelé positif et négatif
Bref je suis rincé et le squat n'a rien arrangé sur la sortie

Tu es fou?

C'est pour tester ses limites

j'aime juste avoir mal

et ca c'est pas fou

C'est l’inertie du bide qui fait monter la charge

Pour ça que je suis nul en curl.. je manque de bide

Et en plein covid s'il vous plaît !

En parlant de bide si vous avez vu le world record de axle press d'Eddie vous allez rire, sans bide il le passe pas... même si ya aucun leg drive.

Bien sûr mais tout les strongman font comme ça. Record ou pas si tu enlève le bide les charges seront plus du tout les mêmes.

Apres si les règles l'autorise pourquoi se priver

takumi a écrit:
3e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81

DCH:
20@22 - 3*8@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 4*8@87

Oiseau:
3*20@5

4e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@85

DCH:
20@22 - 3*9@29

Rowing barre pronation:
10@40 - 10@50 - 10@60 - 10@70 - 10@80 - 3*9@87

Oiseau:
3*22@5

5e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 5*3@85

DCH:
20@22 - 3*10@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*3@5 - 5

Oiseau:
4*23@5

6e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 - 8@60 - 5@80 - 3*3@88

DCH:
20@22 - 3*11@29

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
4*24@5

7e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 5*3@90

Bench
3*8@70

pull up: ( reprise )
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5

Oiseau:
2*25@5 - 2*24@5

9e semaine sur 9 du programme

Bench Pausé:
12@40 -8@50 - 5@60 - 5@70 - 5@80 - 3@90 - 3@95 - 2@95 - 3@90

Bench
3*8@71

pull up:
1 - 3 - 5 - 3*4@5 - 5 - 5

Oiseau:
4*25@5

DCS s/s CI
(4*10) s/s (12@11 - 12@13 - 12@15 - 8@18)

J'ai essayer avec les pieds a plat, pour moi pas de changement, sauf peut etre un peu déstabilisé
Je me suis trompé dans les charges, du coup je saute le programme , et en plus je ne valide pas car c'etait 3*3@95 , pas grave. Je vais relancer le programme a son debut des la semaine prochaine
J'intègre le DCS car je sent bien que c'est les triceps le facteur limitant !

Gros volume sur le bench.

9e serie a 90kg pour cette 9e sem du 9e programme le 29e jour du mois

Joli bench !

Bonne idée le DCS

Salut

Nouveau programme : Smolov sur 4 semaine avec 3 séances par semaine

Back Squat : 2min
12@20
8@40
8@50
8@60
8@70
6*6@81 ( video , serie 1, 3 et 6 )

JT : 1min30
10@60
10@75
10@90
4*8@95

Fentes marchées : 1min30
30@bw
4*18@2x11

abdos

Merci les musclays
Foxxy

Smolov , dur dur

Donc ton 1RM actuel c'est 115 ?
On verra a terme combien tu auras obtenu