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Salut
115 ? oui 1 rm sans ceinture et avec du squat 2 jours avant , donc je pense etre plus haut avec une bonne recup, mais bon .

ce midi :

1h30 de VTT pour 27.7 km au total , le tout a jeûn depuis hier 20h , ca passe creme

takumi a écrit:ce midi :

1h30 de VTT pour 27.7 km au total , le tout a jeûn depuis hier 20h , ca passe creme

Mais arrêtez le

Impossible il vient de repartir par la mer en rameur. Je l'ai vu prendre les raquettes il doit se diriger vers le mont blanc

takumi a écrit:
2e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 5@60 - 5@65 - 5@70 - 5@75 - 10@79

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 5*8@47

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*7@38

EL :
30@5 - 25 @7 - 15@9 - 25@7 - 32@5

Salut

3e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@67 - 5@72 - 5@77 - 5@83 - 5@88

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*10@52

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 26 @7 - 16@9 - 26@7 - 32@5

Salut

4e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@76 - 5@81 - 5@87 - 5@92

DI guidé:
12@30 - 8@40 - 3*8@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*8@38 - 2*7@38

EL :
30@5 - 27 @7 - 17@9 - 27@7 - 33@5
:

5e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@92

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 3*5@55

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*8@38

EL :
30@5 - 28@7 - 2*18@9 - 28@7 - 34@5

6e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@75 - 3@85 - 3@95

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@56

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 1*9@38 - 2*8@38

EL :
30@5 - 29@7 - 2*19@9 - 29@7 - 35@5

7e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 5@70 - 3@77 - 3@86 - 3@96

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@58

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 2*9@38 - 1*8@38

EL :
30@5 - 30@7 - 2*20@9 - 30@7 - 36@5

9e semaine sur les 9

Bench:
15@40 - 8@60 - 8@70 - 3@80 - 3@90 - 2@100 - 3@90

DI guidé:
12@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@59

Rowing a un bras:
10@18 - 10@25 - 10@32 - 3*9@38

EL :
30@5 - 30@7 - 21@9 - 8@11 - 21@9 - 31@7

Vous etes fou
Bon je pense avoir le contre coup d'hier , entre la sortie Vtt et tondre et les travaux , ce matin je me sentais fatigué , mais pas grave , normalement c'etait 3 a 100
sinon le reste RAS

Gg les 2 à 100.

Uhtred a écrit:Gg les 2 à 100.

Ah t'es là toi lol


Bien joué pour les 2 reps à 100kg

Salut
bah non pas bien , c'était 3 de prévu
mais merci

ce midi a jeûn depuis hier 20h30

Smolov J2 S1

BS: 2min30
12@20
5@40
5@50
5@60
5@70
5@80
7*5@86

Deadlift: 2min
8@80
5@110
4*3@133
5@133

Leg curl unilatéral: 1min 30
20@10
15@15
3*12@17.5

Bon bah voila, je suis mort mais c'était une très bonne séance.
Il va falloir que je récupère car le Smolov est dur , je le sens

takumi a écrit:Bon bah voila, je suis mort mais c'était une très bonne séance.
Il va falloir que je récupère car le Smolov est dur , je le sens

Oui de mémoire c'est un truc de bourrin le Smolov

Belle séance en effet !

La dernière série de deadlift c'est encore du hors programme je suis sûr

T'as de la marge, bien joué

Jolie profondeur sur les squats.

@Train: oui c'est bourrin, comme j'aime
oui c'est du hors programme
@cr91: euh pas tant que ca en fait mais je vais y arriver
@Uhtred : merci mais c'est la base

cette après midi
run : 6.5 km en 35 min
allure moyenne 5.26 min/km pour 667 Kcal

ca fait du bien

Ah on a pas la video des 100kg !

Non quand ma femme est sur le tapis , je ne filme jamais

Ce midi a jeûn depuis hier 21h30

DCS :
10@40
10@50
10@60
10@70
4*8@72

Curl barre:
20@20
15@30
4*8@36

histoire de dire que j'ai fait un truc

Salut
ce midi a jeûn depuis hier 22h00

BS : Smolov J3 S5 ( 2min )
12@20
8@40
5@50
5@60
5@70
5@80
8*4@87

JT: ( 2min )
10@60
10@80
10@90
4*10@95
20@80

ABdos obliques

Ca passe bien
j'ai bien aimé la dernière série de BS , elle était dure
Je me suis gouré dans le debut du programme , je suis parti a la 5e semaine comme un co#

Belle séance, t'as encore un peu de marge au squat (au visuel)

Du coup tu passes a la S3 semaine pro c'est ca ?

merci les gars

cette apres midi
sortie VTT avec des denivelé de fou

23.82 km en 1:33
1112 Kcal consommé
dénivelé positif 383 m

j'ai bien senti le squat du midi

takumi a écrit:Je me suis gouré dans le debut du programme , je suis parti a la 5e semaine comme un co#

Ah bah voilà pourquoi c'était dur dès le départ

takumi a écrit:j'ai bien aimé la dernière série de BS , elle était dure

ça c'est parce que tu t'es amusé à faire des pauses en bas mais je suis sûr que ça ne faisait pas partie du programme

Associé un smolov et du VTT à fond, il est fou

Oui clairement de la folie sur ce log

Oui je sais je suis fou , mais j'adore ca

Ce midi a jeûn depuis hier 21h30

Bench pausé:
12@40
8@50
8@60
5@70
4@80
5*3@90

DCS:
4*10@60

Pull Up:
1
3
5
5@5
2*4@5
6

Oiseau sur banc légèrement incliné :
12@5
3*26@5

voila pour aujourd'hui

Pourquoi t'entrainer à jeun

Je pratique le Fasting, et j'ai tenté les deux méthodes , avec un repas avant et l'autre sans rien, et c'est le ventre vide que mes séances sont mieux , donc je passe d'un jeûne de 15h a 17h , a voir dans les prochaine semaines
avant:
dernier repas environ 20h et le prochain le lendemain vers 11h avant l'entrainement

maintenant :
dernier repas environ 20h et le prochain le lendemain vers 13h après l'entrainement

voila

Bieng le pausé

C'est trop loin pour moi à jeun

Salut

ce midi a jeûn depuis hier 21h

Smolov J1 S2

BS:
8@40
8@50
8@60
5@70
5@80
10*3@90

Deadlift:
12@80
5@110
3@130
5*3@136

Fente:
30@bw
3*20@11

Le BS est passé super, un peu de mal au début mais arrivé a la 5e série ca allait a merveille
Le dead, j'en ai chié mais grave , j'ai du utiliser les sangles et la ceinture sur les 2 dernières séries
merci Cr91

Normal après le back squat que tu galère au terre

Tu perds trop de force a t’asseoir au Dead aussi, ca te fait 2 mouvements avant de réellement tirer.
Essaye de te mettre directement en tension avant de tirer, tu verras qu'au final tu seras plus facile ! (hors maxi ou on peut prendre de l'elan et encore faut savoir bien le faire c'est pas facile).

Salut

ok , j'essayerais Foxxy
bon après j'étais en fin de programme sur le terre , je recycle vendredi

Ce midi a jeûn depuis hier 20h00

10 rounds concept2
40s/30s ( travail/recup) environ 1600cal/h de moyenne sur le travail

6 rounds concept2
30s/40s ( travail/recup) environ 2000cal/h de moyenne sur le travail

5 rounds de corde a sauter en simple under
100/1min ( simple under/recup )

1000m concept2 pour récupérer

10min de tapis de course @6.5km/h inclinaison 6%

et voila

C'est quoi tes objectifs sportifs actuellement ?

D'ailleurs le covid tu l'as plutôt renvoyé vite fait t'as continué a être régulié c'est réglé la ?

Salut

@Foxxy, en fait non , j'ai encore beaucoup de mal a reprendre mon souffle mais ca va mieux quand même, y a pire
@Adrien, juste être bon , rien d'autre ! Pour être franc j'en ai pas vraiment, j'ai juste besoin de m'entrainer pour m'amuser , ca me permet d'être seul et tranquille sans personne derrière toi

Ce midi a jeûn depuis hier 20h15

Bench
12@40
8@50
8@60
8@70
8@80
5*4@90

DI:
8@40
8@50
4*8@60

Rowing a un bras:
12@20
12@30
12@35
4*12@37.5

EL:
30@5
3*30@7

Le Bench j'ai fini le programme, je ne savais pas vraiment quoi faire, j'ai fait mes séries a @90 en mode je force sans forcer
Le DI, c'était prévue 5*5@60, mais je me sentais bien
le Rowing, ras
les EL j'avais pas envie de mettre lourds

S'amuser ça reste la base

oui je sais

a l'instant :
5km en 30min de run en extérieur en mode tranquille
ca fait du bien

Beau et bench et Rowing

Vu le cardio que tu as ton "manque de souffle" actuel c'est mon souffle quotidien certainement donc ça devrait aller

Ah merde si tu étais frai et ne savais pas quoi faire c'était l'occaz de tenter un PR (1 ou 3RM par ex).

Salut
merci
@Foxxy, je ne veux pas me cramer nerveusement pour mon Squat , c'est pour ca que j'en fait pas trop

ce midi 12h a jeûn depuis hier 20h15

J2 S2 Smolov

BS: 2min30
8@40
8@50
8@60
8@70
6@80
6*6@84

Deadlift: 2min
3-5-8@80
5@110
3*5@130

leg curl: 1min30
20@10
15@15
3*13@17.5

j'en ai chié sur le BS , mais plus au début, sur la fin je me sentais a l'aise
Le Deadlift , j'ai essayer pieds nus pour voir, un peu déstabilisé sur la première rep mais a vous de me dire
Le leg c'est juste pour ce finir, mais pas trop car on remets ca dimanche

Ne baisse pas tes hanches pour les remonter au terre met toi en tension et fixe tes hanches puis tu tire.

Le squat est eassyyyy , mais avec le volume ça dois bien douiller ^^