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enzohulk a écrit:moi je suis admiratif des personne qui s'entrainne chez eux pour moi c'est impossible,pourtant en sallle je m'entraine souvent solo mais chez moi j'ai pas la peche..

l'avantage d'etre chez toi, c'est que tu peux t'entrainer a poils
cdlt

loic57 a écrit:salut je viens de survoler les 52 pages de ton log et félicitations pour tes résultats et ta motivation!

merci
cdlt

takumi a écrit:l'avantage d'etre chez toi, c'est que tu peux t'entrainer a poils

faut juste faire gaffe a pas te coincer le ..... ok je m en vais

Salut Takumi, c'est vrai qu'il faut une bonne dose de motiv' pour s'entrainer chez soi!
Pour le DM je suis OK avec toi en modifiant l'inclinaison on favorise le recrutement du haut de pecs même si le delto antérieur bosse toujours mais on diminue les potentielles douleurs aux épaules (je suis dans ton cas)

seblime a écrit:

takumi a écrit:l'avantage d'etre chez toi, c'est que tu peux t'entrainer a poils

faut juste faire gaffe a pas te coincer le ..... ok je m en vais

Un lever de banc mal maitrisé on sait jamais où ça peut mener...

Et sinon takumi j'ai testé les abdos wheels en séries de 10 + gainage dans la position basse ensuite et franchement j'ai de ces courbatures aujourd'hui à te faire péter le bide ! ^^ Mais j'aime ça je vais en refaire à toutes les séances dorénavant.

Je vois que toi aussi tu progresse difficilement sur ton Dc et DI. J'ai le même soucis. C'est pas évident surtout quand tout le reste progresse bien. Continue comme ça.

clem11 a écrit:Et sinon takumi j'ai testé les abdos wheels en séries de 10 + gainage dans la position basse ensuite et franchement j'ai de ces courbatures aujourd'hui à te faire péter le bide ! ^^ Mais j'aime ça je vais en refaire à toutes les séances dorénavant.

content que ca te plaiz,

delita a écrit:Je vois que toi aussi tu progresse difficilement sur ton Dc et DI. J'ai le même soucis. C'est pas évident surtout quand tout le reste progresse bien. Continue comme ça.

merci, mais je ne m'inquiete pas je viens de commencer le casabianca, ca va le faire
cdlt

takumi a écrit:Et sinon takumi j'ai testé les abdos wheels en séries de 10 + gainage dans la position basse ensuite et franchement j'ai de ces courbatures aujourd'hui à te faire péter le bide ! ^^ Mais j'aime ça je vais en refaire à toutes les séances dorénavant.

moi aussi ..... me suis vautré la premiére fois
puis apres j'ai essayé en partant de debout ....... impossible

takumi a écrit:oui, juste pour info j'ai 2.10m de plafond et je fais 1.92, alors imagine quand je tends les bras
cdlt

bordel

SUper que tu arrives déjà en faire en série de dix, fais une vidéo que je te dise pour l'exécution du mouvement.

desolé mais j'ai du loupé quelque chose jojo, de quel exo parles-tu?

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 4.4.5.5.6@80kg +4reps
dips: 9.7.8@pdc+2kg +2reps

oiseau halteres: 14.13.15@10kg +4reps
EL halteres: 12.12.13@12kg +4reps
EF barre: 16.15.15@20kg +2reps

40min de séance environ
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
pas d'abdos ni shrug, pas le temps
séance un peu speed mais bon tout est validé
cdlt

C'est quand même bon de voir que tes perfs montent tout le temps

http://www.youtube.com/watch?v=3CbUk1HY ... e=youtu.be
je me suis apercu que les 2 dernieres exos sont pas terrible, mais je vous les mets qund meme
cdlt

Tu es sur casabianca au DC Takumi? Tu devais faire 5*4? Ca va tu as de la marge!!

J'ai bien cru que tu allais finir dans le mur à la fin des Dips

oui casabianca, et je le sent bien, vu que je n'aime pas les series longues
paf ds le mur
cdlt

Demain c'est la pesée ?
Quels sont tes pronostics ?

je crois que j'ai repris du poids
cdlt

Si t'as repris du poids fis toi à ton reflet dans le miroir

Le poids ce n'est qu'un nombre, ce qui compte c'est si c'est du bon ou mauvais que tu as pris

T'as pas un banc (incliné de préférence pour les EF) Takumi pour faire tes EL et EF? parce que là y'a beaucoup de balancement du corps, surtout sur les EF, tu contrôles même pas la chute de la barre. Il y aura moins de mouvements parasites si tu t'assis sur un banc... les perfs vont chuter attention
Même constat pour l'oiseau, tu tires les haltères trop en arrière pour solliciter le faisceau postérieur du delto et tu t'aides un peu trop de ton dos, donne des à-coups qu'à la fin de ta série si t'en as besoin pour valider le format.

Sinon c'est cool les perfs grimpent grimpent grimpent !!

bien la séance takumi, je suis un cycle aussi

Maxime Lrl a écrit:T'as pas un banc (incliné de préférence pour les EF) Takumi pour faire tes EL et EF? parce que là y'a beaucoup de balancement du corps, surtout sur les EF, tu contrôles même pas la chute de la barre. Il y aura moins de mouvements parasites si tu t'assis sur un banc... les perfs vont chuter attention
Même constat pour l'oiseau, tu tires les haltères trop en arrière pour solliciter le faisceau postérieur du delto et tu t'aides un peu trop de ton dos, donne des à-coups qu'à la fin de ta série si t'en as besoin pour valider le format.

Sinon c'est cool les perfs grimpent grimpent grimpent !!

oh merd..., putai..... tu as raison pourquoi je n'y ai pas pensé, en plus je pourrais monter plus haut.
bien vu l'idée
je vais regler ca pour l'oiseau
cdlt

Ouais d'acc avec Maxime pour le coup. Tu auras un mouvement beaucoup plus localisé. Tu te mets le banc très incliné presque horizontal et tu t'y mets le ventre face au dossier. Et là plus qu'à enchainer. L'oiseau qu'est-ce que j'aime ce mouvement. ^^

Super vidéo !

Je vois que tu fais toi aussi pecs/épaules dans la même séance. Ton oiseau tu le fais bras tendu, moi plutot bras pliés. Je devrais tester c'est peut être mieux ?

salut takumi pour ma part alors je trouve sa bien que tu fasse des video ,alors pour moi EL EF et oiseau la technique est arevoir tu triche beaucoup malgrés tout pour l'oiseau moi je me met dans une position particuliere pour le faire enfaite je te ferai une video si tu veu en savoir plus voila sinon bon trainig continue lache rien

delita a écrit:Super vidéo !

Je vois que tu fais toi aussi pecs/épaules dans la même séance. Ton oiseau tu le fais bras tendu, moi plutot bras pliés. Je devrais tester c'est peut être mieux ?

Pour avoir testé les deux récemment, les bras tendus c'est mieux ! pliés tu sollicites plus le rhomboïde et moins le faisceau postérieur des delto.

bonjour,
-PDC= 99.9kg le 19/02/2013---------98.1kg le 19/03/2013
cdlt

bravo mec!!

Pour la vidéo je te parlais de l'abdo roller.

C'est tout bon ça tu perds du poids et tes perfs ne cessent de monter!! J'adore le rack du couché entre les deux cumulus

Salut ! ta silhouette à bien changé depuis le début ! c'est bon tout ca !!!

Félicitations pour ta perte de poids ? Tu vises quel poids ?

biscoto a écrit:bravo mec!!

Maxime Lrl a écrit::cool:

Vegeta a écrit:Salut ! ta silhouette à bien changé depuis le début ! c'est bon tout ca !!!

merci messieurs, c'est vrai que ca fait plaiz

delita a écrit:Félicitations pour ta perte de poids ? Tu vises quel poids ?

merci, pour le poids, maintenant je m'en fou, je perdrais jusqu'a que je n'ai plus ce ballon au niveau du ventre

jojo74 a écrit:Pour la vidéo je te parlais de l'abdo roller.

C'est tout bon ça tu perds du poids et tes perfs ne cessent de monter!! J'adore le rack du couché entre les deux cumulus

merci, ok jojo je te ferais une vidéo, et aujourd'hui tu va être déçu
cdlt

séance dos et biceps:

tractions pronation: 6.5.5.4.4.4.4@pdc +1rep
rowing poulie prise neutre: 14.13.13@85kg +8reps
tirage vertical neutre: 15.12.14@27kg new

CI: 12.10.11@20kg -1rep
traction supination: 3*5@pdc -1rep
CM assis avec dossier: 12.10.11@18kg 0rep

chaise romaine: 23.20.16 +1rep
flexions oblique haltère: 3*15@39kg +3reps

52min de séance
60s de pause et 90s pour les derneires séries
pour les biceps, plus de jus, la seance dos m'a tout pris, mais pas grave je sais que les biceps ont bien bossé
je verrais un peu a la baisse les poids la prochaine fois ou .....pas
j'ai revue quelques techniques tel que les tractions et le CI, je pense que la perte s'explique par ça.
sinon bonne séance, malgres le rouge j'en suis content
cdlt

Ah je suis content pour le poids !!!

takumi a écrit:j'ai revue quelques techniques tel que les tractions et le CI, je pense que la perte s'explique par ça.

Oui c'est normal. Perso Je me suis vu perdre 4 rep aux tractions en faisant un mouvement nikel, ça fout un coup sur le moment !
Ton CI m'impressionne toujours autant.

Ton CI c'est du lourd! je doit avoir des biceps atrofiés !!!

Nikel le PDC

merci, messieurs, mais le poids du CI va redscendre un peu, je ne surporte plus de vous impressionné
cdlt