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Salut les gras

ce midi

Smolov S7 J3

BS : 2min
8@20
8@40
6@60
6@80
6*6@85

Deadlift: 2min
5@70
8@70
5@90
3@110
3@120
3@130
3@140
2*3@150
8@110

Rowing barre pro: 2min
8@60
8@70
3*6@80

Sur le BS , ca a été dur, le travail est fait sur des courbatures , des l'échauffement ca brulais déjà .
Bon sinon le taff est fait , malgré la désorientation du au changement de matériel.
Pour le Dead, j'ai essayer d'appliquer les conseils, a vous de voir !?!?!
Le Rowing, il a fallu me sortir les doigts du cul mais ca passe toujours en strict

ca ne parait pas mais j'ai 40min de Squat 35 min de Dead et 25 min de Row, je suis mort avec les échauffements

Nop tu remonte toujours tes hanches.

Mais c'est parce que tu va trop vite au démarrage. Prend le temps en bas de bien fixer le bassin .

C'est ca ton nouveau rack ? Il a l'air sympa mais tu l'as pas fabriqué si ???

Pour le Deadlift première chose belle perf !!!!
Ensuite c'est mieux mais ya toujours cette bascule sur l'avant avant de tirer.
Il faut vraiment que tu sois en tension avant le slack.

Concernant le slack justement il n'est pas parfait mais c'est un bon début.
Le plus gros soucis c'est que tu slack avant d'avoir les jambes en tension du coup tu perds le bénéfice de ce dernier.
Je n'ai pas pu arrêter au moment exact ou tu tires mais globalement ca donne ca ;
Ne slack pas a gauche, mais a droite

C'est mieux mais tu descends encore trop les fesses au départ effectivement. Si notre camarade Devinci était encore là il te dirait probablement que "tu squattes la barre"

Foxxy a très bien imagé en faisant ces captures d'écran : ta position de départ devrait être l'image de droite en gros, pas besoin de descendre plus le bassin

Tu peux aussi retenter avec des chaussures plates (ou sans chaussures), généralement on est plus à l'aise comme ça pour le deadlift.

Salut les musclays

ok ok, je vais finir par y arriver ..... rhhhhh
merci pour vos analyses en tout cas !!
Je vais essayer sans les chaussures haltero, je me demande si c'est pas a cause de ca , ou est ce encore un reflexe haltero que je garde en mémoire ???
samedi prochain je serais parfait
@Foxxy, si si c'est ma fabrication perso

takumi a écrit:Je vais essayer sans les chaussures haltero, je me demande si c'est pas a cause de ca , ou est ce encore un reflexe haltero que je garde en mémoire ???

Si tu as toujours fait comme ça c'est possible que ça rende le changement technique difficile du coup car comme tu dis tu le fais instinctivement.

takumi a écrit:si si c'est ma fabrication perso

Ah top !

je viens de tomber la dessus , c'est pas mal aussi en complément de vos conseils !!!
par contre a la fin il parle d'une chose intéressante

Tien

https://m.youtube.com/watch?v=3vATlIBAT ... WO&index=2

Ah oui top cette vidéo Il parle même de l'erreur que tu essaies de corriger à 3min52

La classe ton rack, on sait pas combien ca peut supporter mais c'est cool

takumi a écrit:2.30 sur 2.50 et 2.15 de haut

Trop grand pour moi !

J'ai deja mis 200kg et ca bouge pas et 285kg sur les barre de securité pareil ca bouge pas

ce midi :

run en extérieur

15km en 1h24
5:38 min / km
dénivelé positif 197 m
fréquence cardio moyenne 137 bpm
1552 Kcal de consommé a jeûn

pesé du matin 92.2 kg

j'en ai chié sur les 3km de coté j'ai du m'arrêter 2 fois 45s , cette sortie n'était pas prévue , je devais juste faire 7 - 8 km mais il y avait des gens et des chiens sans laisse dans les chemins , donc pour eviter de me prendre la tête j'ai bivouaqué sans pensé que j'allais allonger la distance

takumi a écrit:j'en ai chié sur les 3km de coté j'ai du m'arrêter 2 fois 45s , cette sortie n'était pas prévue , je devais juste faire 7 - 8 km mais il y avait des gens et des chiens sans laisse dans les chemins , donc pour eviter de me prendre la tête j'ai bivouaqué sans pensé que j'allais allonger la distance

Haha sympa la distance en + ! Tu t'es déja fait attaqué par des chiens sans laisse en courant ?

Ah oui et le temps de lui mettre un coup de pied il m'avait chopé la chaussure,
donc mauvais souvenir, mais je n'ai pas peur des chiens , plus des maitres et leurs comportements

Pas mal le cardio

"J'ai bivouaqué" ah ouai t'as pris la tente et tout, organisé le mec

takumi a écrit:Ah oui et le temps de lui mettre un coup de pied il m'avait chopé la chaussure,
donc mauvais souvenir, mais je n'ai pas peur des chiens , plus des maitres et leurs comportements

Ah ouais chaud
Je comprends bien ce que tu veux dire, souvent c'est à cause du comportement du maître et du dressage que les chiens sont agressifs

@Adrien
Yes Nico

Séance de ce midi 13h30

Bench Press: 2min
8@40
8@50
8@60
5@70
5@80
3@90
2@95
2*1@100
3*5@81
1*10@70

Bench press incliné: 1min30
8@40
8@50
8@60
3*5@63

Militaire strict : 1min30
8@40
4*3@50
8@40

EL plate : 1min30 ~
3*8@2x5

Bon bah voila c'est fait, une séance de plus de faite. A demain

Salut

Ce midi :

Smolov S8J1 :

Back Squat : 2min
8@40
5@60
5@80
7*5@88

Fentes marchées: 1min30
30@bw
3*24@2x11

Pull-Ups: 1min30
3-5@bw
5*4@5
2*5@bw

Voila , pas eu le temps de filmer! j'avais besoin de mon téléphone
J'avais juste le genou droit qui claquait une fois que je passais la //, pas mal mais gênant au bruit, j'ai du augmenter la sono du coup
bonne séance et bonne congestion, ca devient de plus en plus facile, c'est cool

Tu vas prendre des cuisses avec tout ce volume

takumi a écrit:ca devient de plus en plus facile, c'est cool

ça y est tu t'es déjà adapté, top !

Ta rep a 100 au bench encore assez facile ou pas ?

Ton militaire c'est debout libre ou bien assis a la smith ?

C'et la recrée le Smolov pour ce fou du Squat

Salut

@P&P : c'est l'objectif
@Train : a priori mon corps accepte bien le volume ! je suis content car entre le vtt et le run et le squat , j'ai la chance que mes jambes me lâchent pas
@Foxxy : le rep a 100 est "facile" je pense en avoir 2 sur mais je sais pas pour 3 , surtout qu'elles sont en posées .
lLe militaire est debout .
La récré? peut etre pas non !!! mais ca passe crème

petite sortie tranquille ,

VTT :
35.47 km en 1h53
vitesse moy: 19.48 km/h
énergie consommée : 1651 Kcal
dénivelé positif 344m
fréquence cardiaque moy: 121bpm

chouette sortie, j'ai les jambons en compote

Salut
ce midi

Smolov S8 J2

Back Squat : 2min
8@40
8@60
5@80
8*4@91

Bench press: 2min
8@60
8@70
8@80
4*6@82

Bench Press sérré: 1min30
8@60
4*8@70

J'ai bien senti que j'avais fait du vtt hier sur le BS , mais c'est monté !!!
Le bench je me garde un peu de marge , mais je suis sure d'avoir les 4*8@82 voir plus
voila a Samedi .

PS : je vais changer de Taff alors c'est pas gagné que je garde le format actuel et le smolov, j'en saurais plus la semaine prochaine

Tu vas faire quoi ? C'est sur que routier selon ton secteur d’activités tu peux avoir par ex tous tes aprem de libre en commençant tôt.

Salut
je quitte la route pour aller rouler en usine , je deviens chauffeur de parc avec des horaires tels que 5-13h ou 13-20h , une semaine sur deux, il va falloir que je m'habitue a ne plus faire d'heure mais surtout et surtout au monde que je vais côtoyer, avant j'étais seul donc pas gênant mais la il va falloir gérer et parler .
Bref pour moi c'est totalement nouveau, comme un nouveau depart quoi
je commence dans un mois normalement

Ah oui va falloir faire du social

Félicitations, j'espère que ça te plaira et que tout va bien se passer

Courage Taku !

ca va aller, au pire je démissionnerais

ce midi

VTT
20.47 km en 1h15
17.24 km/h de moyenne
955 Kcal de consommée
310 m de dénivelé
118 bpm de moyenne

J'étais parti pour faire simple et que du plat mais ca a encore dérapé

a l'instant:

Split Jerk:
5@20
5@30
5@40
3@50
5*3@52.5

Militaire strict:
5*10@40

EL:
30@7
3*27@7

Séance pas prevu mais ca fait pas de mal, surtout en exterieur au soleil, vu que Moi j'ai pas de soleil qui passe par mes velux, vu que Moi je n'ai pas de velux , hein Train !!!!

Ah c'est cool de pouvoir s'entraîner dehors, profite !

Tu faisais quoi avant comme boulot ?

Il est chauffeur SPL Hell

Ok donc tu gardes des horaires ou tu vas pouvoir t’entraîner c'est cool

Salut
oui tout a fait Foxxy !

Ce midi :

Smolov S8 J3:

Back Squat : 2min
8@40
6@61
5@82
10*3@93

Deadlift: 2min (début de cycle)
8@60
8@80
6@100
6*6@105

Rowing barre pronation: 2min
8@60
8@70
4*7@80

On s'en bien que j'ai eu le VTT hier, le Back Squat a pris chère, mais ca passe , par contre c'est limite quand même, faut que j'arrête le VTT la veille des jambes
Pour le dead, je pense avoir compris mais sur la 5e et 6e series , a vous de dire
sinon tres bonne séance quand même et en extérieur, bon j'ai filmé mais attention âme sensible, il y a du gras au soleil

Déjà bien mieux le terre

Pour le squat oui le lendemain de VTT c'est pas très malin Sinon pour etre plus stable niveau haut du dos évite de remonter les coudes en montant la barre. C'est un mauvais reflexe (je le comprend je le fais aussi).

Yes pour le Dead sur la 6e serie c'est top
Comment tu as senti ca plus facile ou pas d'ailleurs ?

Pour le Squat terrible dehors, sur la plateforme de Dead
Entrainement au soleil le kiff

Salut les musclayyyyyys

@P&P: merci , et pour les coudes je ne le fais pas tout le temps , juste quand je fatigue, j'aurais du mettre la ceinture , ca m'aurais évité de pencher un peu , mais bon ...

@Foxxy : merci , oui je me suis senti même très facile , a voir sur l'avenir !
ca y fait tout le soleil , ca te donne envie de tout donner, bon par contre je suis une écrevisse aujourd'hui

En tout cas merci a tous pour vos conseils

ce midi :

petit WOD :

echauffement Row 3x500m + corde a sauter 3x50

10 x 30/30 de row
-
5 x 100 de cordde a sauter
-
4 x 60/60 de row
-
100 soulevé de pneu de tracteur

voila, tres sympa

cette après midi :

un petit tour en VTT
33.73 km en 2h01
18,58 km de moyenne
350 m de dénivelé positif
121 bpm de moyenne
1572 Kcal de consommé

ca n'était pas prévu , mais ca fait du bien
par contre je suis mort

Salut les musclayyys

ce soir:

Bench press: 2min
8@40
8@50
8@60
5@70
5@80
3@90
2@95
2@100
3*5@82
10@72

Bench press incliné: 2min
8@40
8@50
8@60
3*6@63

Militaire: 1min30
8@40
4*4@50

EL disque: 1min30 ~
3*10@5

Tres bonne séance,