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Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2021 17h25
par MarieP
Hey,
Tu as remplacé le footing par le VTT ?
Sympa en tous cas, ça doit te changer ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/05/2021 19h12
par Foxxy
Et tu as fait le dos avec les pecs pour une fois t'auras pas le temps cette semaine ?

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2021 11h49
par takumi
Salut
@Marie: j'adapte avec le temps extérieur ;)
@Foxxy: non, car je devais faire le Squat mais trop de courbatures, donc je casse la semaine.
Mais a vrai dire comme je galère sérieusement en terme de récupération, je vais certainement rester comme ceci, a voir ! En plus mon diabète est remonté, je suis repassé en au max du pre-diabete, , donc je vais accentuer le Jeune avec des période de 24h a 36h environ et réduire les glucides, donc je pense que en salle ca va prendre une claque :confused:
pour info, je ne mangeais que des patates douces, quinoa et flocons d'avoine , enfin ce genre de glucide a indice glycémique bas a moyen . Je tourne/ais a environ 300g, donc je vais , enfin j'ai déjà réduit depuis mardi de moitié cette portion , a suivre dans le temps .
Bref ca me fait un peu chié car a un moment je vais être obligé de prendre ce médicament :lol: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2021 14h54
par Foxxy
Ah la galère j'avoue !

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2021 16h12
par takumi
Mouais ca va aller , je gère :lol:

a l'instant :

20min de marche a 7km/h sur tapis ,

Military strit : 2'
8@30
8@40
5*10@42.5

EL: 90''
4*30@7

CI: 90''
3*8@15

Bon ca ira pour aujourd'hui!
a demain pour Squat, deadlift et on verra pour le reste :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/05/2021 19h32
par Train_Hard_Win_Easy
Ah merde, galère ça... J'espère que ça va aller !

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/05/2021 14h33
par takumi
Salut

Ce midi:

Smolov S11 J2

Back Squat:2'
8@40
8@60
6@80
4@90
10*3@97

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
7*5@115

Fente marchées: 90'
30@bw
3*30@gilet lesté 10kg

j'ai mis la ceinture des la 4e série de BS et des la 5e série sur le Deadlift , juste en prévention au cran 3 au lieu normalement au 5
sinon , j'avoue que c'était une bonne séance mais un peu dur quand même :lol:

Vidéo YouTube


Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/05/2021 13h50
par takumi
Salut
ce midi

Back Squat: 2'
8@40
8@60
3*8@80

Run
5.02km en 25min10
puis comme il c'est mis a pleuvoir
run tapis
2.98km en 15min

puis gainage

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05/2021 16h56
par takumi
Salut
a l'instant

Bench Press pausé:2'
8@40
8@60
8@70
6@80
4@90
1@100
1@105
5*5@84

Pull-up: 60''
1-3-5
6*2@10

DCS: 90''
4*10@60

EL élastique rouge: 90'
4*15

et voila, j'ai pas osé les 2@100 mais j'aurais du
le reste RAS

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2021 14h51
par takumi
Salut a tous

ce midi:

Back squat : 2'
8@40
8@60
8@80
6*6@91

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
10*3@130

Fentes marchées: 90''
3*20@13

Bon j'ai bien senti que j'avais réduit les glucides, j'ai utilisé la ceinture a la 4e séries au BS et a la 3e au Deadlift, mon gainage était faible mais ca passe , rien que ces 3 exos j'en ai pour 1h30, sans étirements et sans échauffements , c'est long et dur avec le jeune intermittent, je ne sais pas jusqu'à quand je vais tenir!!

Vidéo YouTube


Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05/2021 17h47
par Foreign
je ne sais pas jusqu'à quand je vais tenir


Tu vas adapter tout ça pour être en mesure de continuer j'en suis sure, la santé avant tout :!:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/05/2021 20h38
par takumi
Salut
oui, tout a fait et merci Foreign ;)

ce soir, 9km en 48min
141 bpm de moy
5.20 min / km de moy
636 Kcal

a jeun de 18h

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2021 16h06
par takumi
Salut

a l'instant :
17.09 km en randonnée avec madame
3h20 en tout avec de gros denivelé

du coup je ferais ma séance de aujourd'hui , demain avec les épaules , ca va etre une grosse séance :ill:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2021 16h39
par Train_Hard_Win_Easy
Mais arrêtez le :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05/2021 21h56
par Nicolas85
Bon courage!

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05/2021 16h14
par takumi
Salut
merci les gars

a l'instant

Bench press:2'
8@60
8@70
8@80
5*6@83

Bench incliné: 2'
3*9@60

Rowing barre pro: 2'
8@60
8@70
8@80
5*6@82.5

EL superset Pull-up: 90''
4*32@7 superset 4*5@pdc strict

Bon séance mitigé, fatigue d'hier , et je sens bien le Jeûne me vider :lol: , mais ca passe , et peut etre meme mieux que la semaine dernière , affaire a suivre .... :idiot:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05/2021 18h04
par takumi
Salut

cette apres midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
5@90
10*3@99kg

Deadlift: 2'
8@70
8@90
6*6@110kg

Fentes marchées: 90''
4*32@gilet de 10kg

Ab Whell: 90''
5*10

Utilisation de la ceinture au 4e sur 5 cran sur le BS et le Dead
sinon RAS

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2021 10h26
par Foxxy
Oulala ca tatonne la serie de travail a 100 au Squat et 105 pausé au bench joli ! :cool:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/05/2021 16h43
par takumi
Salut les copains
yes Foxxy, malgres le Fasting , j'arrive encore a pousser ... :super_lol:

ce midi,

Back Squat : 2'
8@40
8@60
4*10@80

et 8.69 km en 48min40 dans les chemins pleins d'herbes et avec des denivelé de 301m
Rythme moy 142 bpm
vitesse Moy 5.36 min/km

Je suis assez content de mon run ( trial ) , c'etait dur dans les champs de ble :idiot:
le BS etait juste en echauffement et aussi pour dire qu'il fallait enlever les courbatures d'hier :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 24/05/2021 16h21
par takumi
Salut

a l'instant

Bench Press pausé 1'' mini: 2'
8@40
8@60
8@70
6@80
4@90
2*1@100 lente et 3s de pause
5*3@85

Pull'ups: 90''
6*2@10

DCS: 90''
4*10@60

et voila pour vette séance
le bench passe bien :cool:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 25/05/2021 15h28
par takumi
Salut a tous

ce midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@81
6*6@93

Deadlift: 2'
8@70
8@90
6@111
10*3@132

Squat pieds serrés barre hexagonales: 90''
4*15@35kg

Sur le BS , j'ai mis la ceinture dés la 2e série, et sur le Deadlift , dés la 5e série.
le BS était très difficile, j'en ai chié comme un Russ##
Etrangement le Dead etait presque facile, et j'ai validé la fin du Smolov Jr , :cool:
le Squat serré c'est franchement une tuerie :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/05/2021 08h45
par Foxxy
Alors ca te fait quoi comme évolution en perf (1, 3 ou 5rm) a la fin du Smolov ?

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/05/2021 16h07
par takumi
Salut
j'en sais rien en fait, il faut que je tente un RM pour voir sur combien je repars

a l'instant :
Run sur tapis de courses
10.66km en 1h00 , échauffement inclus

pas mal de fractionné pendant cette heure

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/05/2021 19h31
par takumi
Salut a tous

a l'instant :

Bench press: 2'
8@40
8@60
8@70
8@80
7@83
4*6@83

Dips: 90''
5*5@pdc

Rowing barre: 2'
8@70
8@80
4*7@82.5

Pull-up: 90''
5*5@pdc

Bon levé a 3h , changement de taff, d'horaire, de collegue, bref de tout.
Je pensais que j'allais le payer sur la séance mais non, malgrés le le Fasting , ca passe plutot bien .
A voir quand se sera les jambes !!!

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/05/2021 19h48
par Train_Hard_Win_Easy
Alors ce nouveau boulot ?

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 27/05/2021 20h28
par takumi
On m'a menti, ce n'est pas comme prévu, mais je vais voir si je peux m'adapter , on ne sais jamais :idiot: :lol:
j'en ai marre de tomber sur des patrons chelou:
soit ils sont bien mais partent en retraite quelques années apres et ceux qui les remplace sont loin d'etre aussi bon.
soit ils mentent et c'est du taff de merde !!!!
:lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2021 08h01
par Train_Hard_Win_Easy
Ah :lol:

J'espère que ça va bien se passer quand même ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2021 15h42
par takumi
Salut

Mais oui Train, merci

a l'instant:

Militaire : 2'
8@30
8@40
5@50
4*8@44.5

EL: 90''
30@7
4*15@9

CI:
4*9@15

et voila pour cette séance, une sieste et apero apres :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2021 15h53
par Train_Hard_Win_Easy
Ahah profite bien ! :cool:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2021 16h03
par takumi
merci mon ami :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/05/2021 16h15
par Cr91
Beau militaire.



Toujours plaisant les apéros

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2021 13h56
par takumi
Salut

merci Cr91

ce midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
5@90
10*3@101

Deadlift: 2'
8@70
8@90
6*6@107

Fentes marchées: 90''
4*34@10kg gilet lesté

Toujours ce Smolov qui me suis et que j'arrive encore a valider :cool:
comment j'en ai chié sur les fentes :ill: :idiot:
séance faites en plein soleil, bah deviné quoi? Je suis tout rouge :idiot: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/05/2021 14h07
par PassionETProgression
C'est quand la fin du smolov?

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/05/2021 09h05
par takumi
Salut, normalement dans 1 semaine et demi

j'ai les jambes en feu ce matin, le vtt va etre dur :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/05/2021 17h15
par takumi
Bon
20km en 1h25 de vtt avec des denivelé de 450m
autant dire que j'en ai bien chié, surtout avec des courbatures comme j'avais :idiot:
mais encore malgré tout une excellente sortie , avec de belle découverte
je passe la barre des 3500km de vtt en 3ans , sans compter les hivers sur le Home trainer, c'est vraiment bien solide :cool:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/05/2021 18h12
par Foreign
takumi a écrit:Bon
20km en 1h25 de vtt avec des denivelé de 450m
autant dire que j'en ai bien chié, surtout avec des courbatures comme j'avais :idiot:
mais encore malgré tout une excellente sortie , avec de belle découverte
je passe la barre des 3500km de vtt en 3ans , sans compter les hivers sur le Home trainer, c'est vraiment bien solide :cool:


Wow va me falloir du temps pour arriver au 3500km, après j'avoue ne rien noter sur les temps ou les distances, c'est pour le plaisir et le cardio quoi.

En tout cas Super ça ! ça fait vraiment du bien ce genre de sortie, malgré la souffrance :idiot:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/05/2021 20h48
par takumi
Salut
Je note rien Foreign, c'est mon compteur vtt qui comptabilise ;)

ce matin :

Bench Press pausé : 2'
8@40
8@60
8@70
6@80
3@90
1@100
1@101
4@85
4*3@85

Pull-ups: 2'
5@pdc
2*3@10
3*2@10
8@pdc

DCS: 90''
4*12@60

EL: 60''
3*45@5

Bon séance faite le matin a jeun, je devais valider le bench 5*4@85 , mais ca passait pas, du moins propre.
Je devais aussi valider les Pull-ups 5*3@10, mais ca passait pas non plus.
A voir la prochaine fois mais faire la séance avant d'aller bosser, était difficile.
Pour agrémenter ca , j'ai du manger a 10h30 et plus rien dans le ventre jusqu'à 20h00 , je crevais la dalle :lol:
A demain matin pour les jambons , que je vais certainement revoir , car trop longue par rapport au temps que j'ai, breff je verrais demain
bonne soirée

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/05/2021 20h56
par Train_Hard_Win_Easy
Ah, va falloir adapter tout ça :)

Bon boulot quand même ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/05/2021 20h57
par Hellraiser
takumi a écrit:Pour agrémenter ca , j'ai du manger a 10h30 et plus rien dans le ventre jusqu'à 20h00 , je crevais la dalle :lol:

C'est terrible ça. Pour peu qu'on ait un peu de muscle je trouve qu'on se met à brûler de l'énergie comme pas possible, parfois même de manière injustifiée, et après c'est le coup de barre qui arrive d'un coup sans prévenir. :\

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/06/2021 21h24
par takumi
Salut
Yes Hellraiser ;)

ce matin

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3*6@95
8@95

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
6*3@130
5@130

Fentes marchées: 90''
10@pdc
10@7
3*8@15

J'ai du enlever des series car pas le temps de faire plus, mais sur la dernière je me donnais presque a fond !
que se soit sur le BS ou Dead, j'avais la ceinture lombaire .
Donc la même qu'hier, rien dans le ventre de 10h30 a 20h30 , je sentais mess jambes me lâcher au fur et a mesure de la journée, malgré la prise de EAA :idiot: