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Tu n'as pas moyen d'emmener des gamelles si ça se répètes régulièrement ou au moins 1 check d'avoine/prot et genre quelques amandes au bout de 5h? Je pourrais pas perso 10h sans manger et pourtant tu es un plus gros bébé que moi

Enfin je dit ça, mais de mémoire tu étais en train de réduire les glucide dû au pré diabète. C'est voulu du coup le jeun ?

Salut
bah a vrai dire pas trop la possibilité de prendre un truc a manger, et pas le temps surtout, donc je mange comme un porc a 10h30 et j'essaie de tenir jusqu'au bout , avec beaucoup d'eau et de café.

ce matin
7.47 km en 38 min
5.02 min/km moy
137 bpm de moy

bref je ne le referais plus, total de pas ce jour avec le run 18250 , je suis rincé

Salut

ce matin,

Bench press: 2'
8@40
8@60
8@70
8@80
2*7@83
3*6@83

Dips: 90''
4*6@pdc

Rowing barre pro: 2'
8@70
5*5@90

Pull-ups: 90''
4*6@pdc

Bon je ne suis vraiment pas du matin ....
mais tout monte tranquille , donc je valide

Salut,
Tu t'habitue bien quand même aux entrainements le matin ?
Force à toi pour le boulot et la santé

15mg

Salut

Tu fais toujours autant rêver avec tes sorties cardio dans les champs et tes grosses séances de musculation

Salut
yes les gars

ce midi:

Back squat: 2'
8@40
8@60
3*8@75
5@80
2*2@87.5
1@92.5

Deadlift: 2'
8@70
8@90
6*6@110

Fentes marchées: 90''
20@10
4*20@30

RAS

Salut

ce midi,

TRAIL
15.57 km en 1h27 min
allure moy. 5.32min/km
F.cardiaque moy. 142 bpm


sympa mais dur, surtout avec des courbatures

T'es un grand malade

Salut
mais non
bon par contre je le paye grave aujourd'hui, je suis mou, j'ai mal aux jambes, aux fesses, au mollets .... bref au taff j'ai franchement galéré.

sinon ce matin:

Bench press pausé: 2'
8@40
8@60
8@70
6@80
3@90
1@100
2*4@85
3*3@85

Pull-up : 2'
5@pdc
3*4@10
3*3@10
8@pdc

EL: 90''
55@5
3*30@7

et c'est tout, déjà avec ca j'étais bien cuit

Bah ? Pas de squat smolov aujourd'hui ?

L'essentiel est fait

normalement demain, mais je ne sais vraiment pas si je vais en faire

Ahah tu m'étonnes ! A voir si tu as récupéré, sinon n'hésite pas à adapter (tu le sais évidemment mais comme rien ne t'arrête... ).

Salut

Pour Train

ce matin,

Back Squat: 2'
8@40
8@60
3*8@75
6@80
2*3@87.5
3@92.5

Deadlift : 2'
8@70
8@90
6@110
5*5@117

Abdos

et voila, comme par hasard plus de courbatures après la séance

takumi a écrit:Pour Train

takumi a écrit:et voila, comme par hasard plus de courbatures après la séance

C'est magique le squat

Salut

ce matin:

7.5 km en 40 min de run

et voila

Salut
en ce moment:

Bench press: 2'
8@40
8@60
8@80
5*6@83

Ecarté couché: 90''
4*15@7

Rowing barre pro: 2'
4*12@70

Rowing epaules serré : 90"
4*12@30


Séance au feeling
a part le bench, se sont des exos que je n'ai pas fait depuis au moins 5 ans

Tu suis un cycle particulier au bench en fait?

Salut,
Non rien Passion , tout au feeling . comme j'ai changé de taff, d'horaire, etc... bah du coup je teste

ce midi :

Back Squat: 2'
8@40
8@60
4*5@80
3@87.5
2*2@92.5
1@102.5

Deadlift: 2'
8@70
8@90
3*8@100
5@107.5
2*2@117.5
1@125

Fente : 90"
4*24@20

pneu deadlift marché:
46@pneu de tracteur remorque

abdos
Par contre pour le BS et Dead je suis un programme Russe, que je nommerais plus tard , volontairement
je uplaod la video plus tard

Salut
ce midi:
1h46 de VTT
c'etait dur, tres dur, les jambes m'ont lâché au bout d'une heure , le reste je l'ai fait au mental

Salut
a l'instant:

Bench Pausé: 2'
8@40
8@60
3*8@65
5@70
2*3@75
1@80

Pull-ups: 9"
5@pdc
4*3@10
2@10
9@pdc

DCS: 90"
4*12@60

EL : 90"
55@5
4*30@7

Dur dur cette séance et pourtant les charges sont loin d'etre gigantesques , c'est a peine si je travail a 70%

Salut

a l'instant

Back Squat : 2'
8@40
8@60
8@80
1@95

Deadlift: 2'
8@70
8@90
3*8@105
5@112.5
2*2@120
1@127.5

Kettelbelt Swing: 90"
4*15@24

Salut
a l'instant et sous 32°

6.58 km en 36.16 min

franchement je suis un fou, il m'a bien fallu 30 min pour redescendre en °C

Mdr

Quel est ton but en fait avec le sport? Juste te défouler ?

Salut les amis
Désolé pour l'absence , mais pas mal de chose a régler, professionnellement et personnellement parlant!
J'ai continuer a m'entrainer mais plus comme avant, j'ai laisser tomber le Smolov et le dernier programme Russes que j'essayais. Je me suis recentrer sur du long , 8reps en moyenne , donc abandon de la force .
ce jour
Back squat: 8@20
8@40
8@60
8@80
4*6@85
8@85

SDT:
8@70
8@90
8@110
4*6@112.5
8@112.5

Fentes:
30@vide
30@20
4*20@25

Box Squat:
4*12@25

comme vous pouvez le constater j'ai encore de la marge mais j'y vais tranquille pour ne pas cramer mon système nerveux qui est déjà a rude épreuve en ce moment

Je vais essayer de reposter régulièrement, mais une semaine sur 2 je ne pourrais peut être pas

Content de te relire Taku

J'espère que tout va bien, pro et perso

Courage en tout cas toujours la même discipline ça fais plaisir

courage Taku Force à toi

Salut
merci les copains

ce matin:
Bench press pausé:
8@40
8@60
5*7@72.5

Pull-ups:
5
5*3@10

DIH:
20@20
18@20
2*15@20

Pull-ups:
3*8

DCS:
12@60
9@61
3*8@61

Salut

ce soir:

DM:
4*12@37.5

épaules kettelbelt:
4*12@12

EL:
4*20@7

oiseau elastique
5*20

ca ira comme ca
bonne soirée

Salut,
Contente de te relire ! tiens bon et fais toi plaize

Salut
merci Marie

a l'instant:
Back Squat:
8@40
8@60
8@80
5*7@85

Deadlift
8@70
8@90
8@110
5*8@115

Sissy Squat :
4*10

je vais me coucher je suis mort

Salut

a l'instant
Bench press pause:
8@40
8@60
5*7@72.5

Rowing barre pro:
15@70
5*8@72.5

ECH:
4*13@11

Rowing barre épaules:
4*15@30

a demain

Salut
dernier séance de la semaine , ouf je suis mort

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
5*8@85

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
4*6@117.5

Fente marchées:
30@20
3*16@27.5

Squat box:
4*12@27.5

et voila, bien dur, mais ca passe creme car au BS j'en sors 10 sur la 5e serie
bon vendredi

takumi a écrit:et voila, bien dur, mais ca passe creme car au BS j'en sors 10 sur la 5e serie

Tu peux pas t'en empêcher

Bon boulot Taku

Salut

Je sais Train, mais si ca dérape pas, c'est pas une vrai séance

ce midi:
courses a pieds
8.36 km en 43min39

j'avais prévue une sortie pépère, 130bpm max, mais la voirie ou je ne sais qui, ont eu la brillante idée de mettre des cailloux sur le chemins et ils ne sont pas tassé, alors je suis passé une fois mais il était hors de question de revenir dessus sur le retour, donc j'ai dévié, mais du coup j'étais en retard..... il a fallu accélérer la cadence ..... donc de 5.45min/km je suis passe a 4.30min/km , comme ca j'ai testé ma FC Max, et elle se trouve a 164bpm.
Tu vois Train, ca a encore dérapé

164 c’est encore faible, tu peux monter au dessus avec un bon fractionné bien énervé

Quel est ton ressenti après avoir fait plusieurs séances de musculation avec du « long » ?

Salut
non je suis a fond , nous sommes tous diffèrent.
mon ressenti est que je suis moins fatigué, donc ca me va bien , surtout en ce moment

ce midi
bench press pausé:
8@40
8@60
4*8@72.5
9@72.5

Pull-ups:
4@10
4*3@10

DIH:
2*20@20
2*16@20
15@20

Pull-ups:
9@bw
4*8@bw

ca me va bien comme ca , bon dimanche

Salut
Ce matin

Militaire assis:
5*8@40

EL:
5*21@7

Oiseau élastiques rouge
5*21

et voila, pas plus , de toute facon pas le temps