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takumi a écrit:et voila, pas plus , de toute facon pas le temps

C'est déjà amplement suffisant pour les épaules.

Salut
oui comme tu dis:

Bon ce matin:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
4*12@85

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
5*6@117.5

Squat Box: 90"
12@40
3*12@50

JT: 90"
15@50
2*15@60
20@60

Bon, les charges ne sont pas conséquentes, mais put... ce qu'elle a piqué cette séance!!!!
a priori j'ai encore pas mal de marge sur le Sqaut box et le JT, j'ai eu peur de charger .
par contre je sens que je vais avoir de grosses mais grosses courbatures sur les jambons

Belle séance Taku !

Merci Train
la je dois aller courir mais j'ai les jambes qui piquent

Tu m'étonnes

Bas oui le Body ça brule

Top en tout cas, toujours régulier, un vrai guerrier

Hello Taku

Je suis en PLS à chaque fois que je vois toutes tes séances de cardios
J'ai l'impression que tu en fais tous les jours non?

Tu es diabétique il me semble? Et tu fais le jeûne intermittent 7/7jours ?
J'ai des symptômes de pré-diabète, j'ai lu un super livre sur le sujet. Le jeûne intermittent et les jeûnes longs sont d'excellentes thérapies mieux que les traitements conventionnels apparemment.

Presque tous les jours, c'est aussi pour ca que j'ai changer mon programme de muscu.
Yes Je suis diabétique, bon depuis le Fasting je suis passé plus au max du prédiabète que diabétique§
Il y a plein de livre très intéressants qui parle du Fasting ou du jeune long.
Mais une chose est sur, et pour l'avoir essayé, ne pas faire du jeun long avec de la muscu ou du cardio, ca fait effet inverse pour moi, car je deviens boulimique

Salut
hier 8.8km en 49 min

ce matin:
Bench press pausé:
8@40
8@60
4*9@72.5

Rowing barre pronation
8@60
5*9@75

ECH:
3*14@11

Rowing épaules:
4*10@32.5

bon ca a ete comme ca ! par contre le bench en pausé avec ce rep range, c'est horrible

Salut
ce midi

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
5*6@87.5

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
4*7@117.5

Fente:
30
30@20
4*18@27.5

leg curl elastique noir :
4*20

Les 3 premieres séries de squat étaient vraiment dur, mais après ca c'est débloqué!
Le dead j'ai encore pas mal de marge .
Les fentes passent creme, mais ca pique ....
Le leg etait a chié, faut que je trouve autre chose a faire

Salut
a l'instant

9.46 km en 48min10
5.05 min/km de moy
138 bpm de moy
123 cm longueur de foulée moy

bref une belle sortie malgré la chouille hier soir et couché tard
bon dimanche

takumi a écrit:bref une belle sortie malgré la chouille hier soir et couché tard

Et la séance cuisses la veille aussi, bien !

oui mais il faut ce qu'il faut
a l'instant 25 km en vtt

Salut

ce matin,

Bench press pausé:
8@40
8@60
5*6@75

Pull-ups:
8-8-7-6

DIH:
3*20@20
10@22

Rowing haltere sur banc incliné:
4*8@22

EL:
6*15@7

J'ai totalement zappé de monter en prononciation sur le bench , ce qui fait que j'ai trouvé la barre lourde .
Les pull-up, rien compris , pas pu en faire plus
pour le reste , nickel ...
bonne soirée les musclays

Du bon boulot

Hello tu avais tenté un maxi 1 ou 3RM a la fin de ton Smolov du coup ? Ca a donné quoi la fin en gain total de force ?

Salut

Non rien tenté , j'ai du arrêtera avant !
ce matin:

Back squat:
8@40
8@60
8@80
5@90
3@100
4*6@87.5

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
4*7@117.5

Squat box
4*8@55

JT:
4*12@70

Très bonne séance, meme si elle est un peu tot ca passe creme, bon apres au boulot je suis une vrais limace

Ah j'ai pas tout suivi du coup ca va ton taff ca se passe bien ?
Tu peux plus t’entraîner le midi je suppose, le soir c'est mieux

Salut
en fait comme j'ai de heures un peu particulières, c'est soit l'entrainement le matin soit l'après midi , mais dans tous les cas je suis a jeun .

sinon ce matin,

Bench Press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*6@75

Rowing barre pronation:
8@50
8@70
3@90
4*10@72.5

ECH:
3*15@11

Rowing épaules barre:
4*11@32.5

Séance qui c'est bien passé, a fond partout !!
ah oui pesé hier soir , depuis au moins 3 mois , perdu 3 kilos et je me suis pesé le soir, avant c'était le matin a jeun et après le popo
ca explique un peu la chute des poids

Bien la perte de poids, 1kg par mois c'est un bon rythme !

Du coup en effet ça se ressent sous les barres

Good job Taku

Salut
Bah la perte de poids n'etait pas prevu, mais bon, soit....

ce midi:

Back squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110
4*7@87.5

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
5@130
4*8@117.5

Fentes:
30@bw
20@20
4*20@27.5

Séance hard, franchement . Mais tout passe bien
Je pensais avoir perdu , mais sur le bas, rien perdu, voir même que j'ai eu du gain, car la rep a 110 au BS est plutôt propre .

Joli, joli, ça pousse les charges assez haut.

Salut
j'ai fait mieux , mais merci, je m'applique le mieux que je peux a la technique

De jolies perfs ici

ce midi:

courses a pieds ( trial ) : 8.89 km en 53.03

j'ai été obligé de demander a ma femme de venir me chercher, je me suis fait surprendre avec la chaleur, je n'avais pas pris d'eau non plus, bref je ne tenais plus et il me restait encore 3 bornes au minimum.
Bref belle sortie quand meme avec de gros dénivelés 351m positif

Salut a tous

Ce matin:
Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*7@75

Pull-ups:
8-8-7-6

DIH:
4*10@22

rowing haltere incliné:
4*9@22

et c'est tout , a demain

takumi a écrit:et c'est tout

C'est déjà pas mal

takumi a écrit:Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*7@75

Salut Taku,

Tu fais une potentialisation durant ta gamme montante avant d'attaquer ta charge effective de travail ?

Tu vois une grosse différence ? Peut être niveau concentration ? Système nerveux, etc... ?

J'ai vu ça sur une vidéo de Nippard, je vais tester ça !

Salut

je trouve plus légère les séries de travail après, meilleurs contrôle de la trajectoire , apres de la a dire que ca fait une différence, c'est a voir dans le temps, pour l'instant c'est un peu pour moi a dire

Ce matin

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110
3*8@87.5
10@87.5

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
4*8@117.5

Box Squat:
3*9@55

JT:
3*10@72.5

et après j'ai été travailler en boitant

Un de ces jours filme ton Bench pausé j'aimerai bien voir ça.

Salut
ok ca marche

ce matin a 8h
7.78km de run avec de temps en temps du fractionné en 40min
a demain

Salut

ce matin

Bench pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
4*7@75

Rowing barre pro:
12@70
5@90
4*11@72.5

ECH:
15@9
4*8@13

rowing épaules barre
4*12@32.5

et voila pour les vidéos!
Séance dure malgré tout, mais c'est passé

Grave propre ce pausé et mention spéciale pour la musique sur la seconde vidéo

Joli le pausé à 90 !

Salut a tous

Merci a vous mais c'est la base, la propreté du mouvement

ce midi:

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@110 (vidéo)
5*5@90

Deadlift:
8@70
8@90
8@110
5@130
3@145 (vidéo)
4*6@120

Fentes:
40@bw
30@20
4*16@30

et il me restait 5 min, j'ai fait les mollets ( train fuit d'ici )

et voila pour aujourd'hui

takumi a écrit:train fuit d'ici

Salut



ce midi

TRAIL de 10.13km en 54min
Malgre les courbatures aux jambes c'est bien passé
je suis rincé , mais étrangement ca va .

Beaucoup de dénivelé ?

Salut
oui pas mal de dénivelé

a l'instant:

Bench Press pausé:
8@40
8@60
5@80
3@90 ( vidéo )
4*8@75

Pull-ups:
9 - 8 - 8 - 8 - 7

DIH:
4*11@22

Rowing Haltere sur banc incliné
4*10@22

Militaire assis pausé:
15@30
5*8@40 ( vidéo 5e serie )

et voila , encore une de faites

Salut les fonteux

à l'instant:

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
3@100
1@112.5 ( vidéo )
5*5@90 ( vidéo 5e série et ceinture sur les 3 dernieres )

Deadlift:
8@80
8@100
5*6@120 ( vidéo 5e série )

Back Squat Box:
4*10@55

Hip trust: new!!
4*15@50

Bon, levé a 3h et taffé , la séance était dure mais je valide .
le squat a 112.5 était plus dur que je pensais