Forums SuperPhysique

Salut
8km en 50 min en fractionné

a demain

Machine

Salut les musclays



a l'instant
Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90 ( vidéo )
10@72.5
4*5@75

Rowing barre pro:
12@50
12@70
5*8@75

ECH:
4*9@13

Rowing barre épaules:
5*10@35

Vacciné hier a 16h , mauvaise nuit , douleur dans l'épaule, bras en compote, courbaturé de partout, bref séance très difficile mais validée , mais quand je dis difficile je pèse mes mots

Pourquoi tu pauses pas sur la poiitrine(en gardant la tension) mais plus sur les sécus ?c' est plus du low pin que du bench pausé

T'as encore une bonne marge sur le deadlift.

Salut les copains
désolé de ne pas avoir donner de news, mais j'avais plein de taff, je suis en vacances vendredi, ca va aller mieux. Je n'ai pas cessé les training, ne vous inquiété pas !
Hier 44 km de vtt, en fait c'est mon trajet par les chemins pour revenir du taff
@CR91: pour faire court , c'etait la seul fois que je le faisait, je n'avais pas envie de bouger les barre de secu
@Uhtred: oui je pense aussi , samedi dernier je suis monté a 150 pour voir et ca passe pas mal
bonne journée

Salut Taku,

Courage c'est la dernière ligne droite

Au plaisir de te relire

Yes Train:

Ce midi :
Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
2@90
1@95
7@77.5
2*6@77.5

Rowing barre pro:
12@70
5*10@75

Bench press décliné:
4*10@77.5

Pull-up:
1-3-5
20 en 2minutes

pas le temps de finir, je terminerais cette apres midi si j'ai le temps
j'en fait 3@90 mais je valide pas car je décolle les fesses , et je valide egalement les séries de 7 mais étant donné que les 7e n'étaient pas propre ... sauf la première série
pour le reste RAs, mais j'ai bien senti que j'avais fait 44km km de vtt hier, la récup c'etait pas parfaite

Salut
hier j'ai reussi a faire les épaules mais en mode rapide

Rowing épaules:
4*10@35

EL:
4*20@7

Oiseau:
3*20@7

Shrug barre pour le fun
4*12@80

et voila bonne journée et a demain,

Salut
Hier après midi, j'ai réussi a faire 6.3km en 40 min , mode pépère,

bon ce midi, j'ai reussi a faire 12km en 1h06 de trail

Bonne sortie ça

salut
merci
ce midi

Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
3@90
1@95
2*6@77.5
2*5@77.5

Pull-ups:
9-9-8-7

DIH:
4*14@22

Rowing halteres incliné:
4*14@22

EL: stop 2s en haut
4*13@7

Je pense que j'avais le retour d'hier, la séance etait dure, je devais valider 4*6@77.5 au bench et 4*9 au pull-up, pour le reste comme c'est de la branlette ca passe crème

et a l'instant
run 5km en 29min , mode tranquille

Salut
a l'instant

BACK SQUAT: 2'
8@40
8@60
8@80
5@90
3@100
1@110
3@100
5@90
8@80

FRONT SQUAT: 2'
10@40
4*9@50

SDT barre hexagonale: 2'
8@85
4*8@105

SDT JT: 2'
12@70
2*9@90
2*8@90

Je suis rincé!!

takumi a écrit:Je suis rincé!!

Tu m'étonnes avec tout ça

Belle séance

Yes

cette après midi:
5km en 30 min

Au top pour la récup

Salut

run de 10.10 km en 49min
et en fractionné de 1km:
2km en mode normal
1km en allure vive
1km en allure normale
1km en allure vive
800m en allure normale
800m en allure vive
800m en allure normale
800m a allure vive
1400m a allure normale

et voila

Salut
ce midi

Bench Press Pausé:
8@40
8@60
5@80
5*2@90

DDH:
5@32
4*8@32

Militaire assis:
4*10@30

Rowing épaules:
4*10@30

Le bench j'avais prevu 5*3, mais ca passe pas :/
Pour le DD, c'est sympa comme exo, mais la mise en place est assez hard
Pour le reste , la descente ( excentrique ) est lente voir trres lente

Salut
ce midi:

Back Squat:
10@40
8@60
8@80
8@90
5*5@92.5

SDT :
8@70
8@100
6@120
3@140
1@150 easy
3@140
6@120
10@100

Fentes Halteres:
30@bw
20@11
3*20@15

et voila c'est tout
j'avais encore pas mal de courbatures de Mardi, j'ai même hésité a la repousser, mais bon .... c'est passé juste mais c'est passé

Un powerrunner

Presque

a l'instant
5km en 27 min pour la recup

Tu fais tes séances pour le plaisir en ce moment ? Genre les 1 reps au deadlift ? Ou ça fait partie d’un programme ?

5km en 27 minutes pour le coup c’est un peu trop rapide pour de la récup

Salut

un peu des 2 , comme je fais plusieurs fois les même exo dans la semaine, bah j'y vais au feeling du jour.
Non ce n'ai pas rapide, en fait je me laisse guidé, je ne force pas , je suis même plutôt tranquille !

ce midi:

Pull-ups
3-5-8@pdc
5*5@5
8@pdc

Rowing barre hexagonale:
4*12@55

Rowing t bar haxagonale:
4*12@30

Oiseau s/s EL:
4*15@7

CI:
3*10@15 ( excentrique long )

Bilan
- les Pull-up, ca passe plutot bien, je ne m'y attendais pas, je garde les 5kg et monte jusqu'a 8reps min
- Le rowing barre , sensation geniale, je ne connaissais pas cette facon de faire, mais une chose est sure, ca tape sérieux dans les dorsaux et trapèzes inferieur, je garde!
- le rowing T , pareil que le rowing barre, ca tape super bien, je garde aussi
le reste RAS

a l'instant

5km en 26 min en mode moderé

Salut

ce midi
10.11km en 50min56s

je voulais être sous les 50, donc objectif raté, a refaire dimanche prochain

par contre j'avais pour objectif de faire dans la semaine un marathon, bah objectif raté également, j'ai que 40.38km

pour une prochaine fois du coup

Cool le mix muscu/course à pied ! T'es à combien de poids de corps ?

T’as pris un parcours assez plat pour essayer de faire moins de 50 minutes ?

Moi j’ai fait 50km cette semaine au total, et je le sens dans les jambes quand même un peu

Je pese environ 92kg

Bah pour être franc non, jamais je court sur du plat, j'habite dans une région vallonné , alors c'est pas énorme mais c'est pas droit , de toute facon je retenterais sur le meme parcours dans quelques semaines

50 km ca cause

par contre les jambes arrivent a suivirent malgré les 2 séances jambes par semaine, j'ai une bonne récup

takumi a écrit:Salut

ce midi
10.11km en 50min56s

je voulais être sous les 50, donc objectif raté, a refaire dimanche prochain

par contre j'avais pour objectif de faire dans la semaine un marathon, bah objectif raté également, j'ai que 40.38km

pour une prochaine fois du coup

C'est pas encore minuit

Ce poids ne te gêne pas pour la course ?

Salut

je suis lourd mais je ne le sens pas puisque je court a jeun

A l'instant:

Bench press Pausé:
8@40
8@60
5@80
3@90
1@95
4*5@80

DIH:
15@22
4*10@25

ECH:
5*10@11

EL:
5*14@7

Le bench passe plutôt bien, surtout par rapport a la semaine dernière. 2.5kg en plus pour le même nombre de reps
Le DIH est facile.
Les ECH , en mode lent sur l'excentrique, ca passe super
Les EL avec arrêt en haut , ca brule bien.

Salut
a l'instant

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
5@90
3@100
2*1@110

FS: 2'
10@40
4*8@52.5

Back Squat: 30''
1@50
1@70
1@90
1@110

SDT hexagonale: 2'
8@85
8@105
4*8@107.5

SDT JT: 2'
12@70
4*10@90

Ca sera tout pour les jambes

takumi a écrit:je suis lourd mais je ne le sens pas puisque je court a jeun

C'est une bonne astuce

Backsquat 30s c'est la durée de ton mouvement ? Ça t'apporte quoi de faire ça ? C'est une sorte de gainage ?

Trop cool le sdt trap bar, c'est tellement plus naturel que le "classique" barre devant je trouve !
Pas trop cardio les jambes avec 2min de RIS ?

Salut
@NicolasWrgt : non non c'est le temps de pause entre les series
@Muscle40 : oui c'est plus naturel , non du tout c'est pas cardio le squat

a l'instant

31 min de run pour 6.29km

Pull-ups:
1-2-3-5-8
5*5@+7
8@bw

Rowing barre pro:
10@50
5*10@70

et c'est tout , place au repas

Salut
a L'instant

Bench press pausé:
8@40
8@60
5@80
3@90
4*2@90

DDH:
5*9@32

Militaire assis:
4*8@32.5

Rowing épaules:
4*10@32.5

Bench: ca passe mieux que la semaine derniere .
DDH: mise en place chiante
Militaire et Rowing , accent sur l'excentrique, ca brule ...

Salut ! Pourquoi mise en place chiante sur le DDH ?

Salut,
Les halteres sont lourds

a l'instant :

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
1@100
1@110 facile
3@95
3*5@95

Deadlift: 2'
10@70
8@100
6@120
4@140
1@152.5 (pr) facile
4@140
8@120
12@100

Back Squat pausé: 20s ( le temps de mettre les disques )
2*1@60
1@70
1@80
1@90
1@100

Fente: 90"
30@bw
26@2x11
3*20@2x15

Je suis mort et les quadriceps qui me brulent
BS: la 1ere série a 95, j'etais pas bien placé
le Dead, j'en ai plus chié a 100kg que a 140 ou 152.5
le pausé
les fantes finissent bien

Salut
ce midi:

Pull-ups
3-5-8@pdc
5*3@9 +4kg
8@pdc

Rowing barre hexagonale:
4*12@65 +10kg

Rowing t bar :
4*12@40 +10kg

Oiseau s/s EL:
2*16@7 +2 reps
2*15@7

Shrug barre:
20@60
20@70
20@80
20@90

CI:
3*11@15 ( excentrique long )

Il est lourd ce curl incliné !

J'ai un peu de mal à m'imaginer ton rowing à la barre hexagonale, t'as le dos penché à combien de ° ?