Forums SuperPhysique

On perd vite mine de rien mais ça va revenir assez vite aussi avec l'entraînement

oui je sais

a l'instant
5 km en mode tranquille pour 26 min

Salut a tous

ce midi:

rameur : 10*30s/30s
SU: 4*1000
rameur : 3*500m + 1500m

run : 7.57km en 37min

et voila

Salut

a l'instant:

Bench press pausé :
8@40
8@60
6@80
1@96
5*2@90

DIH:
4*12@22

Bench décliné:
4*12@60

écarté couché s/s élévation latérale :
20@5 s/s 15@5

CI s/s extension triceps une main élastiques noir et rouge
4*10@15 s/s 4*10 par bras

séance bien sympa
je perd malgré tout une rep sur le bench a 90 sur la 1ere série mais j'm'en fou

Salut
à l'instant:
8.5 km en 42 min en mode tranquille, objectif , ne pas dépasser les 130bpm/min de moyenne , bah reussi et le tout en respirant que par le nez

Alors il donne quoi le physique ?

Tu commences à avoir un bon cardio, ne pas dépasser les 130bpm à cette allure là c’est top

Salut

Le physique reste pareil, juste 0.5cm en plus sur les jambes , mesure faite il y a quinze jours environ

Oui le cardio est pas mal, faut que je gagne encore, mais ces 92kg me traine

A l'instant:

Complex:
Snatch + Hang Snatch + Snatch balance:
3*1+2+3@20
2*1+2+3@30
3*1+2+3@35

Back Squat:
8@40
8@60
8@80
5*6@83

Deadlift hexa:
8@75
8@95
5*8@110

Overhead Squat:
4*5@40

et puis c'est TOUT

Le complex est bien passe mais je reste encore a cette charge, il y a encore des choses a améliorer.
L'OVHS , dur de garder l'équilibre, je vais garder aussi cette charge jusqu'à atteindre les 8 reps

Salut
a l'instant

10.02 km en 51 min, allure moyenne 5.05 min/km ( échauffement inclus ) , en vrai je me suis laisser porté par le rythme, je n'ai pas regardé ma montre une seul fois!
Frequence cardiaque moyenne , 128bpm

bonne journée

Salut
ce midi

Pull Up:
1-3-5-9@bw
5*8@bw
7@bw

Rowing barre pro:
10@40
10@60
5*8@72.5

Rowing debout large:
15@30
5*8@36

Oiseau:
8@7
4*16@7

et voila une autre de faite, bon vendredi soir les copains musclays

Salut
ce midi
1.5km puis retour maison, problème de santé

cette apres midi :
6.30 km en 40 min , en mode tranquille car toujours pas top , mais validé

Salut
ce midi:

Bench press pausé:
10@40
8@60
6@80
3@90
1@97

Bench press:
5*2@90

Bench incliné:
2*15@22
2*8@25

Bench décliné:
15@60
3*12@62.5

EC s/s EL
3*22@5 s/s 3*22@5

CI s/s extension à un bras élastique
4*11@15 s/s 4*11 1 noir et 1 rouge

Bon voila, ca c'est fait

La vache, ça en fait du bench !

takumi a écrit:1.5km puis retour maison, problème de santé

ça va mieux ? Rien de grave ?

Salut
oui du bench mais que une fois par semaine, j'ai le meme volume sur les jambes

Oui rien de grave, mais j'avais les intestins fragile

a l'instant:

Back Squat ( 1er Smolov ) :
12@20
10@40
4*10@60
15@60

Deadlift (1er Smolov ) :
10@70
4*10@85
15@85

Back Squat pieds serrés:
4*12@40

SDT JT:
4*10@80

Rameur Concept 2:
1000m en 4 min

Mollet debout:
3*25@40

Je me lance dans un Smolov, a voir ...;
Ca fait drôle de ne pas avoir lourds, mais ca fait du bien aussi, on en profite pour revoir la technique.
sinon malgré tout ca, ca brule bien

takumi a écrit:Je me lance dans un Smolov

Ahah le truc de bourrin fait son retour ici

takumi a écrit:Ca fait drôle de ne pas avoir lourds, mais ca fait du bien aussi, on en profite pour revoir la technique.

Bienvenue dans mon monde

C'est très agréable je trouve, peut-être mon côté pratiquant d'arts martiaux qui aime travailler ses techniques pour les perfectionner

takumi a écrit:sinon malgré tout ca, ca brule bien

Et oui ça n'empêche pas malgré tout

Salut
tout a fait Train, en tout cas je de sacré courbatures :=

ce midi:

8km en 39 min avec des cotes
131 bpm de moyenne
4'58 allure moyenne

takumi a écrit:Oui rien de grave, mais j'avais les intestins fragile

Ca me fait ça parfois quand je mange un peu trop riche ou quelque chose d'un peu inhabituel

Salut
ce midi

Pull-ups:
1-3-5@bw
10@bw
2*8@bw
7-6
2*5@bw

Rowing barre pro:
12@50
6*9@72.5

Rowing debout épaules:
15@30
6*9@36

Curl barre s/s extension neutre elastique
3*10@31 s/s 3*15@élastique noire et rouge

Une séance mitigé, J'étais une merde au Pull-ups, je me sentais lourds, pas d'énergie. bref j'ai perdu pas mal de reps sauf sur la 1ere série ou j'en balance 10
le reste ca a été , tout évolue d'une rep par série

Salut
ce midi

3 x 1' de row en échauffement

10 séries de 30' / 30' row max ( ~150 m pour 14 cal ) = 1534m

Run 8.1 km en 37 min 35
4'38 / km allure moyenne
142 bpm de moyenne

1534 m de row en 5 min 54 pour 107 cal .

Bon petit wod, j'ai même hésité a pousser sur 10 km le run, mais je manquais de temps

Salut
a l'instant

Bench press pausé, ( debut de cycle smolov )
8@40
4*10@55
15@55

Bench incliné Haltères :
5*8@25

Bench décliné :
15@60
4*10@65

Militaire assis ( debut de cycle smolov )
4*10@30
13@30

écarté couché halteres s/s élévation latérale:
3*12@7 s/s 3*12@7

CI s/s extension élastique noire et rouge:
4*12@15 s/s 4*12

Et voila , encore de faite ...
Bon vendredi soir

ça y va niveau muscu et cardio ici

Un vrai athlète ! Quelque chose me dit que Taku va continuer le sport pendant encore longtemps

Salut
yes les copains ,

ce midi:

9.13 km en 43 min 40
4'47 allure moy
139 bpm de moyenne

J'avais prévu ne pas dépasser les 135 bpm mais bon, tant pis

C’est déjà top ! Ton cœur est bien en forme Moi une sortie à 139bpm c’est plutôt aux alentours de 5:00 / 5:10/km donc t’es bien

Salut
oui je sais , mais je veux plus

ce midi:

Back Squat ( Smolov 2e ) :
8@40
5@55
5@65
2*10@70
15@70

Deadlift hexagonal ( Smolov 2e )
5@75
5@85
2*10@95
15@95

Squat landmine avec épaules ( comme un thruster )
12@20
4*12@40

Fentes marchées disque dans le dos:
40
30@10
4*25@15

1000m rameur en 4 min

leg curl sur rameur incliné:
4*12@bw

Dur a 15 reps le Squat et Dead , par rapport au programme j'ai 2 reps d'avancent .
Le Squat landmine , je vais garder pour voir ce que ca donne , mais il est évident que c'est plus cardio que muscle .
Alors le leg rameur, le devant est poser sur une table, le bas au sol, je m'installe et j'essaie de remonter a l'aide des Ischios, ca brule bien. Je pense le conserver malgré la mise en place un peu chiante .

Salut
ce midi

Pull-ups:
1-2-3-5-10
3*8
7

Rowing barre pro:
12@70
4*10@72.5
12@72.5

Rowing debout épaules:
15@30
5*10@35

Curl barre s/s extension neutre élastiques triceps:
15@30 s/s 10@2 élastiques noirs
4*11@31 s/s 4*15@2 élastiques noirs

voili voilou , bonne journée

Toujours présent l'ami ?

Salut les Musclays

Bon, gros changement de mon monde professionnel .
J'ai repris la route a 100%, c'est a dire que je pars soit le dimanche soir ou le lundi matin , pour rentrer que le vendredi soir ou samedi matin.
Donc ce qui veut dire que niveau sport, bah, c'est au ralenti. Il faut juste que je trouve une solution pour au moins aller courir une a deux fois par semaine, mais mon plus gros souci est que je n'ai pas acces a une douche comme je le souhaite.
Mais sinon Vendredi j'ai reussi a faire ca :

Back Squat s/s Bench press: (Smolov)
15@20 s/s 3@20
12@40 s/s 5@20
15@60 s/s 8@20
3@70 s/s 12@20
3@80 s/s 5@40
3*8@85 s/s ( 8@40 - 5@60 - 8@60 )

Bench press s/s Back Squat serré:
5*65 s/s ( 1-2-3-4-5@50 )

Back Squat serré s/s Bench incliné:
4*5@50 s/s ( 1-3-5-8@25 )

Bench Incliné:
2*12@25
2*10@25

EL: 4*20@7

Franchement ces Superset sont terribles pour le cardio! Je devais egalement le faire sur le Di et EL mais la je sentais que j'etais vidé, et ca c'est confirmé sur les series, j'aurais du valider les 4*12 au Di et 4*30 aux EL!

Hier j'ai fait ca :

Militaire assis s/s crunch:
8@20 s/s 5
8@25 s/s 8
8@30 s/s 12
5*8@35 s/s 5*12

Rowing épaules debout s/s crunch decliné:
15@30 s/s 5
5*8@37 s/s 8

Elévation frontales s/s releve de jambes debout:
4*24@11 s/s 4*12

EL s/s oiseau :
4*10@11 s/s 4*10@11

C'etait surtout histoire de dire de faire un truc mais c'etait sympa a faire , j'avais deja plus de force et d'energie que la veille . ensuite dans l'apres midi je me suis fait un petit Run de 6 km en 25 min.

Voila pour les news, merci de demander Vovo

Pour la suite je reflechi sur les séances , surtout par rapport au taff .

ce midi j'ai reussi a faire ca

Deadlift s/s Pull-up:
8@50 s/s 1
8@70 s/s 2
5@80 s/s 3
3@95 s/s 4
2@110 s/s 6
1@120 s/s 8
9@125 s/s 10

Pull-up s/s JT:
5*5@5 s/s ( 5@70 - 10@70 - 1@80 - 3@80 - 5@80 )

JT s/s rowing barre pro:
4*9@80 s/s ( 1 - 2 - 3 - 5@80 )

Rowing barre pro s/s fente marchée :
5*6@80 s/s ( 40@bw - 30@15 - 3*16@20 )

et voila, mais c'est dure ces Superset , mais j'aime bien

Bon courage pour la nouvelle organisation !

takumi a écrit:je me suis fait un petit Run de 6 km en 25 min.

ça devient rapide !

Salut les musclayyyyssss
J'espere que vous allez bien???
au vu de certains carnet que j'ai survolé ca a l'air

Bon petit retour apres deux mois d'absence.
J'ai repris la route avec depart a la semaine, meme si j'arrive a rentrer 1 fois dans la semaine , je continu a faire encore du sport, Muscu ou Cardio.
J'ai une perte de poids de 6kg en 2 mois. je passe de 92kg a 86kg, je suis en dessous de mon poids de forme et pourtant je me porte bien.
J'ai également perdu un bon 10 kg sur mon Back Squat, rien sur mon Deadlift et meme pas 5 kg sur mon bench et sur les Pull Up je gagne en rep, logique.
Voila pour le retour .

Ça se maintient bien alors Tu te fais à ton nouveau rythme ?

C'est sympa de ne pas (trop) perdre sur tes perfs malgré une belle perte de poids.
Tu comptes reprendre un peu de poids ?

Salut les musclayyys

Petit retour, toujours en perte de poids, ce qui est bien mais pour le coup, elle n'est pas contrôlé
plus de perte sur les charges, ca remonte même
Je vais essayer de reprendre ce carnet et etre régulier pour que vous puissiez suivre un peu ce que j'arrive a faire .
Vendredi :
run de 7 km en 40 min
Samedi :
Seance Dos ,
- Deadlift , 8@70 - 8@90 - 5@110 5*5@117.5
- Pull ups 1-2-3-5-8-12- 5*5@10
- Rowing barre pro 8@80 4*6@82.5
et oiseau 5*14@11

Ce matin:
FS : 8@30 6@40 5@50 4@60 5*4@70
Leg extension en superset EL : 12@40 5*10@45 superset 15@9 5*13@11
Leg curl en superset Oiseau : 12@40 5*8@41.25 superset 8@9 5*13@9
AB Wheell : 5*8

cet apres midi:
45 min de vtt home trainer a 65% fc

Je suis obligé de faire plusieurs séance par jours

Salut

Mercredi :
Run de 8.5 km en 45 min environ

Ce midi :
Run de 6.5 km en 30 min environ
cette apres midi:
BS posé : 5*3@90 sans ceinture
Deadlift : 5*3@120 sans ceinture

a demain les fonteux

Top si les charges remontent !! Pas trop froid pour courir en ce moment ?

Salut les musclays
De retour après quelques mois a presque rien faire sauf courir de temps en temps !
Petit rappel, , je roulais tous les jours et en découche a la semaine, mais je viens de démissionner , donc reprise du sport

A l'instant :

Bs : 10@40 - 8@60 - 6@80 - 5*5@95
SDT : 3-5-10@70 - 5@100 - 5@120 - 5*3@135
PAC incliné : 12@70 - 12@90 - 12@110 - 5*12@122.5

Et oui j'ai fini par m'acheter une vrai PAC et Hack Squat, de même pour un Leg extension versus Legs curl . La marque est Body solid en semi prof, prix des 2 machines 2 300€ , mais c'était indispensable .

Donc on repars sur un 4 jours de salle et un mini de 2 run mini par semaine

@Plus

Super nouvelles tout ça !! Hâte de relire les trainings et courses à pieds

Bien Taku, t'as pu economiser pour t'acheter tout ca du coup hehe.
La solid leg curl ext est a 500e ou alors on parle pas de la meme chose.
Balance nous des liens

Force.