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pas grave Takumi, tu as quand même progressé sur quelques exos, la progression linéaire indéfinie c'est utopique.

Super Takumi tu as encore perdu!


T'inquiète pas pour les exos de Biceps ça ne sert à rien , tant que les tractions pro et le rowing grimpent

un mot : FELICITATION !!

darksim58 a écrit:T'inquiète pas pour les exos de Biceps ça ne sert à rien

tu es sérieux Dark ?

Il dit ça car il a un CI de fillette

Takumi, il y a plus de vert que de rouge sur la séance, et c'est bien le principal

Les biceps de fou...

COmme dirait l'autre dans la pub : "On partage ?"

Tu as vraiment un gros CI, 20kg ça commence à faire sacrément

merci beaucoup,
petite question: est ce que je peux faire une seance jambes ce soir et demain matin faire les pecs/triceps????
cdlt

Les muscles sont complètement différents, mais une bonne séance de jambes ca fatigue bien.
Du coup, ca me semble un peu léger d'avoir juste la nuit comme repos complet.

Sinon tu fais l'une des séances plus légères que la normale pour éviter la fatigue.

Mine de rien, ca te fera enchainer deux grosses séances

merci zeke, mais je n'ai pas pu résister!

séance jambes:
FS: 8.7.4@40kg
squat nuque: 10.10.10@40kg
SDT JT: 15.15.16@70kg

leg extension assis: 12.12.12@45kg -5kg
leg curl debout: 13.13.13.@23kg +5reps

35min de séance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
revue technique au squat et SDT JT, d'ou les baisse de poids.
j'ai fait une tite vidéo, dites moi si c'est mieux svp
j'en ai carrément chié avec le squat,
dorénavant je ferais 1-2 serie de FS et 3 série de squat nuque, jusqu’à que j'arrive a pratiqué correctement le FS
cdlt

http://www.youtube.com/watch?v=dclwJhrE ... e=youtu.be
cdlt

bin ??? tu es pas a poil sur la vidéo !!!???

t'es fou!!!
cdlt

c'est toi qui l'as dit !!!! l'avantage de s'entrainer chez soi ...." hahahaha

Propre ton squat et ton JT (facile dessus !) je trouve pour ma part !

Rammstein - Los !

seblime a écrit:bin ??? tu es pas a poil sur la vidéo !!!???

J'ai hésité à cliquer sur le lien sur le coup !

600gr de thon frais
4 grosses patates
1 tomate pelée
thym
un peu de vin blanc 15cl
50cl d'eau

trop bon, et meme pas sec, manger la moitié presque
cdlt

Le gros malade

si je mange ca je pousse 120 kg au DC demain !!!

seblime a écrit:

Morgan63 a écrit:Le gros malade

si je mange ca je pousse 120 kg au DC demain !!!

C'est pour ça qu'il y a pratiquement que du vert dans son log

Super Takumi, tu as bien pris nos remarques en compte là c'est nikel !

bonjour,
merci
c'etait le but des videos, mais y avait ps que ca a améliorer
cdlt

Paie ton plat de fou ! 600gr de thom, 3 grosses patates
Comment tu fais pour avaler tout ça ??!

Zeke a écrit:Paie ton plat de fou ! 600gr de thom, 3 grosses patates
Comment tu fais pour avaler tout ça ??!

j'ai faim

séance ( rappel pecs ) et triceps:

DI: 5.9.9.8@66kg -2reps*
EC incliné: 14.14.15@17kg +3reps

barre au front: 12.11.11@38kg +3reps
DC serrée: 12.12.11@50kg new **
extension nuque: 8@28kg 13.12.13@23kg -5kg***

chaise romaine: 23.20.16 0rep
ab wheel: 10.9.9 +4reps

40min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*j'ai merd.... sur la 1ere série, dommage sinon tout était bon
** oh putai...., trop bien en 2eme exo, il m'a bien cramé et très bonne congestion, je garde et ds ce sens en plus
***obligé de descendre plus de force et en plus amélioration du mouvement, resserré les coudes comme vous m'avez gentillement conseillé.
hormis ce dernier détail, je suis très fière de cette séance, 30min apres la séance j'ai les bras qui n'en peuvent tjrs plus
cdlt

Ah tu découvres le DCS ! il pompe beaucoup, normal que tes extensions nuques aient chuté, d'autant plus que tu as corrigé le mouvement. Pourquoi ne pas le faire en 1er?

Dommage pour la 1e série de DI sinon c'est presque du tout bon c'est cool !

ba la , ca etre comme ca jusque mercredi, je reprends tous les exos pour revoir leur mouvement comme conseillé.
donc il se peut que certains exos baissent soit en reps ou en charge.
je prefere gardé le DCS entre les deux, je veux gardé encore un peu de peche pour pas prendre la barre sur la gueu....
cdlt

Je trouve pas ça énorme j aurais même tout manger moi

j'ai dans l'idée qu on ne pourra pas monter les charges ou reps tout le temp surtout si l'on progresse fort sur un exos

Le DCS c'est super surtout pour les gens comme moi avec de longs bras et qui ont du mal à progresser au DC ! Il me tarde de voir ce que va donner ce travail à ma reprise du DC après les vacances;

Bonne petite séance takumi ça progresse !

Chaud le serre apres 2 exos de pecs et 1 de triceps ^^ !

etonnament, je ne sens pas les pecs mais que les triceps
cdlt

takumi a écrit:

Maxime Lrl a écrit:Ah tu découvres le DCS ! il pompe beaucoup, normal que tes extensions nuques aient chuté, d'autant plus que tu as corrigé le mouvement. Pourquoi ne pas le faire en 1er?

Dommage pour la 1e série de DI sinon c'est presque du tout bon c'est cool !

ba la , ca etre comme ca jusque mercredi, je reprends tous les exos pour revoir leur mouvement comme conseillé.
donc il se peut que certains exos baissent soit en reps ou en charge.
je prefere gardé le DCS entre les deux, je veux gardé encore un peu de peche pour pas prendre la barre sur la gueu....
cdlt

Je fais comme toi avec le magic try à la place du barre front avant mon DCS

takumi a écrit:

RiMa a écrit:Chaud le serre apres 2 exos de pecs et 1 de triceps ^^ !

etonnament, je ne sens pas les pecs mais que les triceps
cdlt

Pas encore takumi mais les pecs participent vachement! Ce n'est pas l'idéal de placer le DCS comme ça mais c'est toi qui vois tes priorités


Sinon bonne séance ma poule, le rouge sa arrive mais il y a plus de vert

Ben oui si tu fais un gros exos de bases après un autres et un gros exos d'isolation, normal que tu sois mort, si tu le place en premier il pourrait peut être t'apporter plus de bénéfice pour ton couché.

bon ok je le changerai de place alors, a voir jeudi prochain!
cdlt

bonjour,

séance dos et épaules:

tirage nuque poulie: 20.17.17@64kg*
rowing unilateral: 12.12.13@32kg de fonte +3reps

rowing assis poulie "coudes écartés": 15.15.15@79kg +3reps
DM assis 80°~: 9.8.8.9@42kg +2kg+2reps

shrug barre: 4*10@100kg +1rep +19@70kg**

flexions oblique haltère: 3*17@39kg +6reps

47min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
*j'avais pas le courage de faire du lourd (vu que je le fais le mardi), et j'ai bien aimé, ca fait du bien, vaut mieux ca que de ne rien faire
** finir par une série de léger c'est bien aussi, a refaire.
pas trop la niak ce matin, mal dormi et grosses courbatures au quadriceps, ou alors c'est parce que je me suis rasé les cheveux
sinon tout est validé, c'est reparti pour que du vert
cdlt

32kg de fonte donc "sans la barre"?

Du vert de partout ! Toujours en progression c'est good ça!

Ps : ton plat de la page precédente me file grave la dalle '

Good séance , par contre tu n'as pas peur de chopper trop d'obliques?

Encore et toujours du vert, c'est cool !

Agrobule a écrit:Good séance , par contre tu n'as pas peur de chopper trop d'obliques?

non du tout pourquoi???
cdlt