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Salut
hier
10 km en 48 min

ce midi:
FS : 5*5@62
Hack Squat: 4*6@40
BS superset PAC : 4*8@62 superset 4*10@80
Fentes marchées superset leg curl : 3*20@10 superset 3*20@40

Séances tres hard mais j'ai adoré, superbe congestion des jambons, au point de ne plus arriver a marcher et encore moins a remonter a l'étage de chez moi

Et le dos comment ça va Taku ?

Salut les fonteux :
ce soir :
Bench press pausé: 5*5@78
Bench incliné: 4*9@52
Bench press en superset écarté couché halteres: 4*12@52 superset 4*12@11
Extension nuque haltere superset extension triceps poulie haute pronation: 4*12@20 superset 4*12@20

et voila, je n'avais pas vraiment le temps mais le taff est fait et avec une congestion de fou

Oui Train, ca semblerais aller mieux, j'ai reussi a faire du Bs hier a 60 kg sans gene , merci de demander

takumi a écrit:Oui Train, ca semblerais aller mieux, j'ai reussi a faire du Bs hier a 60 kg sans gene

Ah bien, c'est bon signe

BS supersetté avec de la PAC tu m'étonnes que tu n'arrivais plus à marcher

Salut,
Hier 8km en 40 min de run
merci

Alors tu en es content du rack900 de décathlon ?

ah oui super, me manque juste le belt squat

Il faut le faire à la poulie au début

Salut
ce midi
Bench press: 5*5@79
Bench incliné press : 4*8@53
Bench press superset écarté couché halteres: 3*12@53 superset 3*13@11
Oiseau sur banc incliné : 4*20@7
Extension triceps superset barre au front debout : 13@20 superset 13@pdc
Curl neutre poulie superset extension triceps poulie haute : 3*10@22 superset 3*12@22

Et voila, bien cramé après ca
Je sais que je pourrais le faire debout a la poulie mais la flegme Nicolas85
bon samedi les fonteuuuux

Salut
ce midi:
Front Squat: 5*5@63
Hack Squat: 4*7@40
Back Squat superset PAC : 3*8@63 superset 3*11@80
Leg curl superset Fentes marchées : 3*8@50 superset 3*20@15

Toujours 1kg de plus par semaine, ca passe crème
Mon dos va mieux mais je garde encore la ceinture sur le BS , j'essaierais de reprendre le SDT la semaine prochaine .
Sinon bonne séance bien hard , comme quoi des fois , il n'y a pas besoin de charger comme un porc
bon visionnage

Propre tout ça

Vous me donnez envie de mettre de la musique sur mes cut maintenant

(Tout de suite quand ce n'est pas un petit jeune comme Diego c'est plus plaisant à écouter )

PS : bas alors on ne va pas jusqu'au bout des fentes ?

Top la reprise des vidéos

Ces bons superset de l'enfer, ça concurrencerait presque les séances jambes de Vovo

Salut
Merci les Musclays
Hier 10km de run en 48 min , je suis assez content car il me restait encore du jus, d'ici la fin du mois je tente le 45 min

Tu deviens bon en vitesse là ! Si tu te fais une compétition, y'a moyen que tu descendes à 43/42 minutes avec l'ambiance

Salut
oui je pense aussi, mais il faudrait que je perde un peu de poids , car mes 91 kg je les sens bien , mais merci

hier matin
Bench Press pausé: 5*5@80
Bench incliné : 4*8@54
Bench press superset écarté couché halteres : 3*12@54 supsert 3*14@11
Oiseau sur banc incliné : 4*21@7
Extension nuque Haltere: 3*10@22

et voila, j'ai retrouvé mon niveau d'y a 8 mois en 9 semaines , reste plus qu'a pousser et espérer que plus rien me dérange

bonne journée

takumi a écrit:et voila, j'ai retrouvé mon niveau d'y a 8 mois en 9 semaines , reste plus qu'a pousser et espérer que plus rien me dérange

Ah bah nickel, c'est revenu assez vite finalement

takumi a écrit:oui je pense aussi, mais il faudrait que je perde un peu de poids , car mes 91 kg je les sens bien , mais merci

Oui, je connais ça aussi être un peu lourd pour être vraiment performant en course Bon, dans une moindre mesure que toi quand même !

Comme quoi le niveau et les charges ça revient vite, à suivre niveau progression maintenant.

Salut les musclayyyysss

ce midi:

Front Squat: 5*5@64 ( rpe 6 )
Hack Squat: 4*8@40 ( rpe 8 )
Back Squat: 4*8@64 ( rpe 6 )
PAC incliné: 4*10@120 (rpe 7 )
Fentes en marchant: 4*20@20 ( rpe 5 )

Séance très difficile, vu que hier j'ai fait un WOD au Rameur pendant 1h , j'avais les jambons tout cuit
Mais sinon grosse congestion sur les jambes

edité

Y'a ça qui apparaît quand on clique sur la vidéo:

"Video unavailable
This video contains content from SME, who has blocked it in your country on copyright grounds"

Salut

Ce midi:

Tirage poulie haute nuque: 6*6@52.5
Rowing barre pro Start&stop : 5*6@78
Tirage poulie haute devant pro: 4*8@52.5

Développé militaire assis: 5*6@48

Curl barre : 4*10@33

Je me suis rendu compte d'un truc de fou en regardant la vidéo , je vous laisse voir par vous meme. Mais je ne sais pas comment pallier a ca :/

Salut,

a l'instant: petite session rameur



j'ai juste mal aux fesses, le siege n'est pas top quand on reste longtemps dessus .
Je ne peux pas courir j'ai mal au genou droit, je ne sais pas pourquoi
bref , bon lundi les musclays

takumi a écrit:Je me suis rendu compte d'un truc de fou en regardant la vidéo , je vous laisse voir par vous meme. Mais je ne sais pas comment pallier a ca :/

Tu parles de tes omoplates sur les tirages à la poulie haute ?

takumi a écrit:Je ne peux pas courir j'ai mal au genou droit, je ne sais pas pourquoi

Ah zut, décidément

J'espère que c'est juste un petit truc passager et que tu vas vite te remettre.

Salut
Bah en fait je pensais !au Trapèzes supérieurs, ils sont plus formé sur ma gauche que sur ma droite, et ca m'a surpris en voyant ca !
Oui en ce moment je n'ai pas de chance, la fatigue certainement . Par contre la j'ai quand même une belle douleur, au point de ne plus arriver a marcher correctement :/ , en plus il claque a chaque pas, et c'est tres désagréable. Je vais prendre RDV pour samedi .

A l'instant

Bench press: 5*5@81
Bench Incliné: 4*8@55
Bench sans les pieds au sols: 4*12@55

Oiseau sur banc incliné:1*22@7 + 4*10@9

Extension nuque haltere superset barre au front : 3*11@22 superset 3*11

Curl neutre poulie: 4*12@22

Ce sont les dernieres séries

takumi a écrit:Bah en fait je pensais !au Trapèzes supérieurs, ils sont plus formé sur ma gauche que sur ma droite, et ca m'a surpris en voyant ca !

Ah oui, peut-être que du coup tu as une épaule plus haute que l'autre ?

takumi a écrit:Oui en ce moment je n'ai pas de chance, la fatigue certainement . Par contre la j'ai quand même une belle douleur, au point de ne plus arriver a marcher correctement :/ , en plus il claque a chaque pas, et c'est tres désagréable. Je vais prendre RDV pour samedi .

Ah quand même, tu fais bien de consulter. A suivre

Aie c'est relou pour le genou ! Tu sens qu'il claque ou que ça frotte ? C'est à l'extérieur ?

Si jamais, tu suis le nombre de kilomètres que tu as fait avec tes chaussures de course ? Les pathologies du genou en course à pieds peuvent venir de chaussures qui n'ont plus d'amorti...

Salut
oui c'est relou ...

J'ai quand même réussi a faire un truc , c'était pas fou mais il y a un truc

Deadlift : 4*5@110 + 1*8@110 + 1*5@120 + 1*3@130 + 10@90
PAC : 5*12@100
Leg ext: 4*10@60
Leg curl : 4*10@60

Pas trop de douleur , enfin du moins c'était supportable , c'est bizarre cette douleur. reprise du Dead après 2 mois d'arrêt a cause du Dos, pour ce qui est des Reps, je retenais la barre sur la descente! sinon, retour de bonne sensation.
Pour les Legs c'est des Pr
Je ne sais pas si c'est une épaules ou une malformation
Et le genou claque et a l'intérieur , les chaussures sont presque a 100 km , donc j'ai encore de la marge

Salut

Hier,
Wod rameur concept 2
2000m
2' pause
1500m
2' pause
1000m
2' pause
500m

et ca ne parait pas mais ca pique

a l'instant

Tirage poulie nuque : 5*6@55
Rowing barre pro start&stop: 5*7@77.5
Tirage poulie poitrine pro: 4*8@55

Développé militaire assis : 5*5@50 + 2*10@40

Curl barre : 4*10@35

et voila

demain je tente le FS , a espérer que mon genou tiendra

Salut l'ancien !!! au plaisir de te lire a nouveau !

Bien joué les seance !!

Bonjour les fonteux.
Apres être parti 1 ans passé sur les routes européennes. J'ai redémissionné, pour un job un peu plus calme.
Je reprends donc les entrainements doucement.
J'ai également repris du poids, 6 kg , qu'il va falloir que je reperde évidemment .
J(ai repris les entrainements il y a environ 1 mois .
Donc par exemple ce soir:

Back squat: 5*8@77
Hack Squat: 4*10@31
Deadlift: 4*8@100
Leg curl uni debout poulie basse: 4*16@10.

Je m'applique avec les amplitudes, et c'est la qu'on s'aperçois que l'on perds vite, aussi bien en force qu'en mobilité

Je cours toujours avec plus ou moine de dextérité , mais je cours. Je cherche un semi marathon de Reims en 1h30. Gros challenge .

Je vais essayer également de poster régulièrement et de remettre des vidéos bien sur

Bise et bonne soirée , Tak

Au top, super objectif !

Simple et efficace

Le mec commence par poster une séance cuisse, c'est à cela que l'on mesure la valeur d'un homme

Pour la force et la mobilité c'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas

Salut, c'est clair

Ce soir 9 km en 46 min avec de fort dénivelé .

Je suis rincé

Tak

Cool de te voir de retour.

Salut,
Hier matin 11,27 km en 56 min avec un dénivelé de 130m, une monté de 3km et avec seulement un arrêt , je suis content
Allure moy 4,57 min/km
tak

Coucou les fonteux:

Hier:

Développé militaire assis : 4*8@40
Rowing debout prise large: 4*10@40
EL : 4*12@11
oiseau: 4*12@elastique noir
Curl Barre: 4*6@40
Dips sur banc: 5*10@BW
Abdos

A l'instant:

Back squat: 10@40 - 8@60 - 5@80 - 3@90 - 1@100 - 4*6@78
Hack Squat: 4*8@31
Deadlift: 4*6@102,5
Leg curl uni poulie: 4*12@11
Abdos

Séance du jour pas prévu , je devais aller courir , mais au vu du fort vent, courir dans les bois pourrait être dangereux , donc ..
Bon dimanche
Tak

Bonjour
Séance d'hier

et ce jour 8km en 41 min avec du fractionné en cote .

A demain

Propre

Retour du squat cul au sol

D'ailleurs c'est moi où tu as un peu moins d'amplitude sur la dernière série @78 ?

Ola,
cet ancien mal de genou est passé de lui même, ou tu as fait quelque chose ?