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Salut a tous

Run de 9,5km en 54min22 ave un D+ 142m et en plein milieu des champs, donc les chaussures hyper lourdes , bref belle sortie

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*3@81
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@54
Bench presse haltères 10°: 3*12@23,5

écarté couché haltères: 3*10@11
superset
Elévations latérales: 3*8@10

Salut les musclays

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*4@81
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@54
Bench presse haltères 10°: 3*13@23,5

Elévations latérales: 4*9@11

Curl neutre haltères: 3*10@18
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*12@28

Grosse énergie au début, puis en milieu de séance elle est partie ... mais je valide

Back Squat: 5*5@77,5
Deadlift: 4*4@117,5
Hack Squat: 4*9@21
Deadlift jambes tendues: 4*8@85

Salut
Mardi j'ai fait ca ,

Back Squat: 5*5@80
Deadlift: 4*3@120
Hack Squat: 4*10@21
Deadlift jambes tendues: 4*9@85

et hier ( mercredi )

10 km de Run en 51:43 avec un D+ de 107 . J'étais rincé après ca

a toute

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*6@78
Tirage poulie haute pronation: 1*8@65 + 4*7@65
Rowing haltères sur banc incliné : 3*11@20
Rowing vertical poulie: 3*13@45

Rowing debout large: 5*8@50

Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*5@80
Tirage poulie haute pronation: 4*8@65
[b]Rowing haltères sur banc incliné : 3*12@20
Rowing vertical poulie:[/b] 3*14@45

Rowing debout large: 5*9@50

et voila

t'es à combien niveau calories actuellement ?

Front Squat : 5*8@50
PAC incliné : 5*10@122,5

Curl incliné: 1*9@16,5 + 4*8@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 5*8@21

Salut les copains

Front Squat : 5*6@52,5
PAC incliné : 4*11@122,5

Bench Press: 4µ8@70

Curl incliné: 1*9@16,5 + 4*8@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 5*8@21

A part les poignets qui prennent chères , c'est d'ailleurs ce qui me limite :/ , de bonnes sensations .
J'ai mis du Bench en rappel car lundi et mardi il n'y aura pas de séance :/

Jbobalfonso a écrit:t'es à combien niveau calories actuellement ?

Je n'en sais rien, car mes entrainements sont a Jeûn . ca fait 4 ans que je pratique le Jeune intermittent ou fasting pour les puristes .
Donc j'ai que 2 ou 3 repas et je ne compte pas , je fais attention a ce que je mange mais sans limite de quantité .

Je vous souhaite a tous de passer de bonne fêtes de Noel

Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*5@80
Tirage poulie haute pronation: 4*8@65
Rowing haltères sur banc incliné : 3*12@20
Rowing vertical poulie: 3*14@45

Rowing debout large: 5*9@50

Salut a tous

Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*6@80
Tirage poulie haute pronation: 4*6@66
Rowing haltères sur banc incliné : 3*13@20
Rowing vertical poulie: 3*15@45

Rowing debout large: 5*10@50

me revoila après 4 jours sans sport , vacances !!

Front Squat : 5*6@52,5
PAC incliné : 4*11@122,5

Bench Press: 4µ8@70

Curl incliné: 1*9@16,5 + 4*8@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 5*8@21

Salut a tous

Back Squat : 5*8@60 ( avec ceinture )
PAC incliné : 3*12@122,5

Bench Press: 1*9@70 + 4*8@70

Curl incliné: 1*9@16,5 + 4*8@16,5 ( fait mais 4h apres ) edit
Extensions triceps poulie neutre: 5*8@21 ( fait mais 4h apres ) edit

j'essaye de faire les bras cette apres midi ;=

Salut a tous,

ce midi; Run de 11,5 km en 1h00 avec un D+ de 180m

bon samedi

Salut
Hier après midi , 7,5 km de run tranquille, histoire de finir la fin 2023 .

Ce midi pour la débuter ,

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*4@81
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@54
Bench presse haltères 10°: 3*13@23,5

Elévations latérales: 4*9@11

Curl neutre haltères: 3*10@18
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*12@28

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@81
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@54
Bench presse haltères 10°: 3*9@25

Elévations latérales: 4*10@11

Curl neutre haltères: 3*8@20
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*11@28

et voila, tres bonne séance , au vu de la soirée/nuit passée
Bonne année a vous tous et que le sport vous pousse a faire des PR's

Back Squat: 5*5@80
Deadlift: 4*3@120
Hack Squat: 4*10@21
Deadlift jambes tendues: 4*9@85

Salut

Back Squat: 6*3@82,5
Deadlift: 5*4@120
Deadlift jambes tendues: 4*10@85
Fentes sur place : 3*10@10

Voia, je me suis senti a l'aise mais j'ai mi la ceinture quand même

Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*6@80
Tirage poulie haute pronation: 4*6@66
Rowing haltères sur banc incliné : 3*13@20
Rowing vertical poulie: 3*15@45

Rowing debout large: 5*10@50

Salut les copains Hier jeudi

Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*8@80
Tirage poulie haute pronation: 4*7@66
Rowing haltères sur banc incliné : 3*14@20
Rowing vertical poulie: 3*10@47

Rowing debout large: 5*7@51

ce jour vendredi

Back Squat : 5*8@60 ( avec ceinture )
PAC incliné : 3*12@122,5

Bench Press: 1*9@70 + 4*8@70

Curl incliné: 1*9@16,5 + 4*8@16,5 ( fait mais 4h apres ) edit
Extensions triceps poulie neutre: 5*8@21 ( fait mais 4h apres ) edit

Back Squat : 4*9@60 ( sans ceinture )
PAC incliné : 3*13@122,5

Bench Press: 3*9@70 + 1*8@70

Curl incliné: 4*9@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 4*9@21

voila

SAlut,

ce jour Run sur tapis de courses .
9km en 50min avec un D+ de 230m

Salut
Hier Lundi


Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*3@82
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*6@55
Bench presse haltères 10°: 3*10@25

Elévations latérales: 4*11@11

Curl neutre haltères: 1*9@20 + 2*8@20
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*12@28

super séance, bon pump

A l'instant

Back Squat: 5*4@82,5
Deadlift: 4*5@120
Deadlift jambes tendues: 4*8@86
Fentes sur place : 3*10@10

Très bonne congestion encore , c'est marrant car j'ai baissé un peu les calorie depuis dimanche et je ne m'attendais pas a ca ! suite dans la semaine .
L'objectif est de perdre 10kg et d'être a 85 kilo sans perdre en salle. Pourquoi? pour courir plus longtemps et participer a plusieurs semi-marathon cette année.
Question ?
Que privilégier, Collagène ou Glycine ? Je cours 2 à 3 fois par semaine et en moyenne 8à 1à km a chaque fois et l'été je suis a 4 sortie plus longue.

Salut
Mercredi
Run de 11km sur tapis de courses avec un D+ de 2% tout le long

Jeudi
Rowing barre pronation : 5*6@81
Tirage poulie haute pronation: 4*8@66
Rowing haltères sur banc incliné : 3*15@20
Rowing vertical poulie: 3*11@47

Rowing debout large: 5*8@51

Vendredi
Back Squat : 4*8@61 ( sans ceinture )
PAC incliné : 3*14@122,5

Bench Press: 5*10@60

Curl incliné: 4*9@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 4*11@21

Cette semaine a été riche en congestion , bref bonne semaine.

Ce midi,
Run sur tapis de 11km en fractionné inclinaison entre 11 et 12 km/h
le tout en 1h .
J'ai fini par 15 min de marche a 12% et 6km/h pour le fun

Salut a tous

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*3@82
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*6@55
Bench presse haltères 10°: 3*10@25

Elévations latérales: 4*11@11

Curl neutre haltères: 1*9@20 + 2*8@20
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*12@28

super séance, bon pump

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*4@82
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@55
Bench presse haltères 10°: 3*11@25

Elévations latérales: 4*12@11

Curl neutre haltères: 2*9@20 + 1*8@20
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*8@30 (c'est lourds )

Bonne séance

Back Squat: 5*4@82,5
Deadlift: 4*5@120
Deadlift jambes tendues: 4*8@86
Fentes sur place : 3*10@10

Salut les fonteux

Back Squat: 4*5@82,5
Deadlift: 5*3@122,5
Deadlift jambes tendues: 3*9@86
Fentes sur place : 3*10@10

Très bonne congestion encore sur cette séance.
Je regrette juste d'avoir vendu mon Leg par moment.

Salut,
Ce midi Tapis de courses 10km avec un D+ 420m en 1h03

voila

Rowing barre pronation : 5*6@81
Tirage poulie haute pronation: 4*8@66
Rowing haltères sur banc incliné : 3*15@20
Rowing vertical poulie: 3*11@47

Rowing debout large: 5*8@51

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*7@81
Tirage poulie haute pronation: 4*6@67
Rowing haltères sur banc incliné : 3*8@22
Rowing vertical poulie: 3*12@47

Rowing debout large: 5*8@51

Voila
très bonne sensation encore

Back Squat : 4*8@61 ( sans ceinture )
PAC incliné : 3*14@122,5

Bench Press: 5*10@60

Curl incliné: 4*9@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 4*11@21

Salut les copains fonteux

Back Squat : 5*10@61 ( sans ceinture )

Bench Press: 5*8@61

Curl incliné: 4*10@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 4*12@21

C'etait bien suffisant ,

Salut
Hier Run de 10 km sur tapis courses .

et ce dimanche :

PAC incliné: 5*12@120
Traction poulie haute nuque: 5*12

Crunch : 4*10

ca ira bien comme ca .

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*4@82
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@55
Bench presse haltères 10°: 3*11@25

Elévations latérales: 4*12@11

Curl neutre haltères: 2*9@20 + 1*8@20
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*8@30

Salut a tous

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 4*5@82
Bench incliné 45°: 10@40 - 2*8@55 + 2*7@55
Bench presse haltères 10°: 3*12@25

Elévations latérales: 4*8@12

Curl neutre haltères: 3*9@20
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*9@30

voili voilou

Salut à tous .

Back Squat: 5*3@85
Pressa à cuisses incliné : 5*8@125
Deadlift jambes tendues: 4*10@86
Fentes sur place : 4*8@14

J'ai mis la ceinture sur les 2 dernières séries au BS .
Remplacé le deadlift par la PAC , ma femme dormait
Par contre j'ai vachement bien aimé la séance, donc je garde ça.
1h10 sans l'échauffement

T'as une presse chez toi ?

Bonjour.
Cette après-midi, petit run de 9km en 50min avec un D+ de 200m .
Ca fait du bien de sortir .

Oui j'ai une presse a cuisses qui fait hack squat aussi

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*6@82
Tirage poulie haute pronation: 4*7@67
Rowing vertical poulie: 4*8@47

Rowing debout large: 5*9@51

Et se tout, pas le temps de plus 1h sans échauffement

Salut les copains Musclaysss

Back Squat : 5*8@62 ( ceinture sur les 2 dernières séries )
Soulevé de terre jambes tendues haltères: 4*12@20

Bench Press: 5*10@61

Curl barre: 4*12@30
Extensions triceps poulie neutre: 4*8@22

et voila
Bon Week end

Salut

Samedi hier, 9km de run a 5min du km avec 0 D+

cette apres midi dimanche : 7km de run en mode tranquille

Bon dimanche les copains

Salut a tous

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*3@83
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*6@56
Bench presse haltères 10°: 3*8*27

Elévations latérales: 2*9@12 - 2*8@12

Curl neutre haltères: 3*10@20
Superset
Extension triceps pronation poulie: 3*10@30

très bonne semaine

Salut à tous .

Back Squat: 5*4@85
Pressa à cuisses incliné : 4*9@125
Deadlift jambes tendues: 4*8@88
Fentes sur place : 3*9@14

Tres bonne séance , ca monte tranquille

Salut Taku,

Comment va ton dos ?

Coucou Train.
Je continu a faire attention, car je sens bien que ce n'est pas rétabli a 100% .

Ah oui, tu as raison de rester prudent

Yes Train, merci d'avoir pris des news

Ce soir Run de 9,17 km en 45 min, Je pensais avoir couru en mode tranquille mais non, 4 min 55 par Km en moyenne, c'est un Pr

Salut a tous

Rowing barre pronation : 5*7@82
Tirage poulie haute pronation: 4*8@67
Rowing vertical poulie: 4*9@47

Rowing debout large: 5*6@52

Curl barre : 4*8@31

voila

A l'instant

Back Squat : 5*8@63
Soulevé de terre jambes tendues haltères: 4*10@22

Bench Press: 5*8@62

Extensions triceps poulie neutre: 4*9@22

on est bien

SSalut les copains

Ce jour, Run de 10km en 51min avec un D+ 160m

Salut a tous

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 1@90 - 1@95 - 4*7@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@56
Bench presse haltères 10°: 2*9 + 2*8@27

Elévations latérales: 5*12@9

Extension triceps pronation poulie: 3*11@30
Extension triceps corde poulie: 3*12@20

Elle était prévue demain mais je suis "obligé" de la décaler car demain je ne pourrais pas .
Je vais rester sur ce format la . d'ailleurs je change mes objectifs car je préfère faire plus de run a 8km que moins de run a 15km .
Sinon tres bonne séance.