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Rolvate'ska a écrit:Du vert de partout ! Toujours en progression c'est good ça!

Ps : ton plat de la page precédente me file grave la dalle '

merci, et j'ai fini le reste hier midi, trop bon
cdlt

takumi a écrit:

Agrobule a écrit:Good séance , par contre tu n'as pas peur de chopper trop d'obliques?

non du tout pourquoi???
cdlt

Parce que dès que je mettais du poids j'en prenais direct

Du coup je les fais juste en gainage ou très très léger mais long.

Du vert, du vert ! Bien joue !

Cool la séance Takumi !

En fait c'est Hulck, toujours du vert avec Takumi.

Ta salade on se battrait pour la bouffe à table

C'est bien parfois de faire des series longues plus légères ça fatigue moins ton SN
Bon super séance encore dans le vert

Super Takumi, t'es vraiment sur une bonne lancée là, continue comme ça et lâche rien .

Ton tirage nuque est très bon! des série longues à 64 ça en envoit!

bonjour,
oui pour une rare fois j'ai des legeres courbatures au deltoide posterieur, trapezes et dorsaux, c'est tres rare
cdlt

takumi a écrit:c'est tres rare

mais tellement bon ...

moi sa mes jamais arriver apart quand je pratique de temp en temp la piscine..

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 4.4.3.3.4@84kg +3reps
dips: 5.5.7@pdc+6kg +4kg +13@pdc
DC unilatéral poulie: 9.9.10@41kg new*

EL assis avec dossier: 12.14.14@8kg new**
EF assis avec dossier: 3*10@8kg new**

abdos: max

43min de séance
120s au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
petite douleur a l'épaule gauche qui revient, petite gene au DC, a surveiller
*copié sur taji (merci) , exos que j'adore
**perdu en charge, mais mouvement plus strict que debout et épaules en feu
j'ai adoré cette séance
cdlt

Bien la séance, félicitations pour les dips

Takumi a bouffé du lion ce Week end !

+4 kg au dips c'est bon ça ! T'avais la forme

super les dips !! belle séance takumi

bonjour,
merci beaucoup

seance dos et biceps:

traction devant: 5.5.4.4.5.5.5@pdc +1rep
rowing prise neutre poulie: 14.15.15@85kg +4reps
tirage vertical unilateral: 18.18.20@27kg +15reps

CI: 3*16@16kg -4kg*
traction supination: 5.5.@pdc -1serie**
curl barre EZ dos au mur: 10@36kg. 16@26kg*** new

abdos: max

39min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
j'en ai vraiment chié pour les tractions, peut mieux faire
*j'ai réduit la charge pour améliorer la position du bras, ce qui fait que le bras ne bouge plus, il y a que l'avant bras, j'ai arrête les reps au moment ou le bras commençais a monter. a savoir, 16reps a 16kg est plus lourd que 11reps a 20kg.
**plus de jus.
*** juste pour les finir, je ne sais pas si je garde, car cette seance est deja bien pour les biceps.
cdlt

Toujours la patate

Bien les tractions, ça monte tout doucement

tu t y est bien filé au traction oui

7 séries de tractions !!

toujours bon takumi !

les tractions progresse c genial , je les fait depuis peu aussi et sérieux ca me bosse le dos mieux que les tirages

C'est du tout bon les tractions Takumi là !

Yeah ! Mine de rien tu avances bien sur tes tractions ! Bien joué

bientot les traction lester

merci beaucoup,
de la a lesté, y a encore de la marge
cdlt

seance jambons:

FS: 2*10@20kg (tant de me faire a la prise)
squat: 4*9@44kg +4kg
SDT JT: 16.15.15@74kg +4kg+3reps
leg extension assis: 14.13.14@45kg +5reps
lec curl unilateral debout: 3*14@23kg +3reps

32min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
les poignets ont du mal a s'y faire au FS
sinon bonne seance
cdlt

Toujours du vert
Ca progresse partout c'est nickel.

Je n'ai jamais essayer le front squat, je ne sais pas ce que tu peux faire pour les poignets, à part des assouplissements...

Au top !

en fait c'est meme du full squat
cdlt

Slt takumi! Super le soulevé de terre j été sur que tu allé le faire exploser en corrigeant le mouvement.
Pour le full squat j ai tenté ca a la derniere fois j ai du enlever 20 kg a ma charge de travail normale..:/ sa pique vraiment bien.;-)

FS + squat grand fou

Vegeta a écrit:Slt takumi! Super le soulevé de terre j été sur que tu allé le faire exploser en corrigeant le mouvement.
Pour le full squat j ai tenté ca a la derniere fois j ai du enlever 20 kg a ma charge de travail normale..:/ sa pique vraiment bien.;-)

bonjour,
meci c'est vrai tu avais raison, et encore je peux chargé, mais je n'avais pas mis les sangles, c'est ce qui m'a arreté

darksim58 a écrit:FS + squat grand fou

tu as vu les charge, y a rien de fou la dedans
cdlt

séance (rappel pecs) et triceps:

DI: 9.9.9.8@64kg +1reps*
EC incliné: 12.10.12@18kg +1kg

DCS: 12.11.12@54kg +4kg+4reps**
barre au front: 10.8.9@38kg -7reps***
extension nuque: 14.13.14@23kg +3reps

abdos: abwheel + crunch = max

45min~ de séance
120s au DI
60s pause et 90s pour les dernières séries
*je n'en suis pas content, je grappille 1 rep / semaine et ça me plait pas.
** mieux en 1er exo, je me sentais a l'aise, je sens que je peux monter les charges
*** en 2eme pas évident, mais je m'attendais a baisser les charges et,non quelques reps en moins, ça va .
cdlt

takumi a écrit:*je n'en suis pas content, je grappille 1 rep / semaine et ça me plait pas.

C'est déjà bien 1 rep par semaine Takumi tu n'es plus vraiment débutant

Takumi> on a le même soucis au DI, ça montre trop lentement aussi à mon goût

Sinon je te sens de plus en plus motivé, ton log est toujours une source d'inspiration pour moi. Continue comme ca

Moi je trouve que tu t'en sors pas mal, oubli pas que tu es au régime aussi ...

ouep ils ont raison takumi, une rep c'est une rep,

par contre moi je galérer au DI a la barre, alors je suis passé au haltéres je me sentais plus à l'aise et les sensations étais meilleures tu as déja essayé ??

Je suis pareil au DI monte pote c'est dur de progresser sur cet exo
Bien le Dcs tu as raison de le mettre en premier c'est l'exo phare des triceps