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bonjour,
tres bonne idée jojo, je vais voir ca.
seblime, si tu veux bien m'envoyer les plan par mp, je jeterais un oeil dessus
cdlt

ok ca marche takumi, je te fais ca demain

tier serieux tu va construire ton Rack?

ca y est les plan sont fait, 1.24m de large interieur, 2.15 en hauteur, 70 largeur interieur.
et j'utiliserai du carré de 75*75. aucune soudure, que des boulons.
cdlt

Salut takumi..ta bien raison de te le faire toi mm c top..des que j ai la place je me construit le mien.. Tu peut t inspirer de sa :

Je le trouve complet et pas trop dur a copier..

Un rack à squat à la maison, le rêve.

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 6.5.5.5.6@80kg +2reps
dips: 3.4.6@pdc+8kg +2kg+1rep
DC unilateral: 10.11.11@41kg +4reps

EL assis avec dossier: 14.15.15@8kg +4reps
EF assis avec dossier: 11.11.12@8kg +4reps

abdos: crunch max

41min de seance.
90s de pause et 120s pour les dernieres series.
RAS
cdlt

Ca monte fort encore et encore !

Rima tu deviendrais dingue le soir tu metterais ton matelas au milieu pour dormir avec le rack

@Takumi: Qu'est ce que tu appelles du "DC unilatéral" => du DCH unilatéral au sol?
Pour quelle raison tu fais des séances aussi courtes, par manque de temps?

oui c'est quoi l'unilatéral? si c'est du DCH je dis respect

takumi a écrit:bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 6.5.5.5.6@80kg +2reps
dips: 3.4.6@pdc+8kg +2kg+1rep
DC unilateral: 10.11.11@41kg +4reps

EL assis avec dossier: 14.15.15@8kg +4reps
EF assis avec dossier: 11.11.12@8kg +4reps

abdos: crunch max

41min de seance.
90s de pause et 120s pour les dernieres series.
RAS
cdlt

Belle séance Takumi je vois que tu es toujours facile sur le DC et en plus avec 2 minutes de repos entre les séries!
Ton max à la 7 ème séance de ton cycle c'est un max @ 80? Je sent que tu vas nous étonner encore

Legend44 a écrit:oui c'est quoi l'unilatéral? si c'est du DCH je dis respect

Tyson Mike a écrit:@Takumi: Qu'est ce que tu appelles du "DC unilatéral" => du DCH unilatéral au sol?
Pour quelle raison tu fais des séances aussi courtes, par manque de temps?

tenez: http://www.youtube.com/watch?v=V-VVqwEgnGA

desolé pour la qualité mais j'ai changer de camera(avec regret).

@darksim : oui c'est 80, a voir combien maintenant
cdlt

J'ai vu un mec faire du DC unilatéral avec une barre guidée.
Allongé, il pousse d'un bras, redescend, et freine au dernière moment avec la seconde main. Et ainsi de suite.

Ah ok c'est sur machine... Je comprends mieux!
T'as l'air facile là, seul point négatif ta tête bouge beaucoup et l'axe de poussée n'a pas l'air bien fixe au niveau de ta machine, ça donne l'impression de se désaxer légèrement.

salut bien tes séance toujour du vert on se demande comment tu fait

pou le DC c'est pas du DC mais de l'incliner vue que ta tracjectoire est divergent ou convergente je c'est mais bref elle est pas horizontale donc pour moi c'est de l'incliné a moins que j'ai mal vue la trajectoire..

je pense que tu as raison, en regardant l video je me suis dit la meme chose, alors la semaine prochaine je leverai le siege pour voir.
bien vu et merci enzo
ok tyson, j'ameliorerai pour la tete. la machine est fragile
cdlt

takumi a écrit:ca y est les plan sont fait, 1.24m de large interieur, 2.15 en hauteur, 70 largeur interieur.
et j'utiliserai du carré de 75*75. aucune soudure, que des boulons.
cdlt

tu pourra faire une photo, je suis curieux de voir ça, car perso, ça me plairai bien aussi...

pour l'instant ca donne ca, mais je planche encore un peu dessus, car je veux mettre un guidé,( car je suis seul et pout etre en securité, c'est ce que veux ma femme et moi)

cdlt

Pas mal du tout ça, je t'en commanderais une après

Salut takumi.! Bien les plan sa s annonce bien ! Tu fait plus le cycle DC prise de masse?

hate de voir ca ! dis nous a combien ça te reviens !

Vegeta a écrit:Salut takumi.! Bien les plan sa s annonce bien ! Tu fait plus le cycle DC prise de masse?

non je suis en casabianca depuis 4semaine

seblime a écrit:hate de voir ca ! dis nous a combien ça te reviens !

j'ai fouillé un peu, et je crois que ca fait chere, je vais voir ce matin dans un magasin specialisé. mais vu ce que j'ai trouvé sur le net, 200€~ les 12 metres + le reste j'arrive pas loin de 450€, aille
cdlt

Prkoi avoir changé ?

@ vegeta, je l'ai terminé y a 1mois et demi.

séance dos et biceps:

traction pronation devant: 5@pdc. 3.3@pdc+4kg. 2.2@pdc+6kg. 4@pdc *
rowing poulie neutre: 15.16.16@85kg +3reps
tirage verticale unilatéral: 3*16@29kg +2kg

CI: 18.18.17@16kg +5reps
curl pupitre barre EZ: 8.12.16@26kg **new

abdos: obliques max

44min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
* pas pu faire 7 séries, ça m'a tué
**c'est dingue comment le CI m'a flingué, j’avais encore de la marge pour les deux dernières séries, mais la première j'en ai chié a validé les 8
bonne séance
cdlt

fevrier 2012

avril 2013

cdlt

C'est un truc de fou Takumi ! là je dis bravo !

prise y a 1 semaine

cdlt

Super Takumi, ça paye félicitations, et ça ne fait que commencer

Takumi le sculpteur ! c'est enorme le changement !!! les trap sup !
Le casabianca c 'est bien ?

merci
oui vegeta, bien mais faut bien evalué son 10rm max
cdlt

Une belle preuve de motivation et de volonté tes photos !
Continue comme ça

Bravo !

félicitation continu !

en plus d'avoir perdu du poids, tu as perdu des cheveux non ?? grace aux cheveux que tu progresse au traction

Le fait que t'es pris du muscle, ça rend tes 20Kg perdus bien plus impressionant (car tu as perdu plus de 20Kg de graisse). Bravo, t'es vraiment sur la bonne voie

Dans les 20kilos il y a les cheveux aussi Adrien

BRAVO!

Bordel t'envoies du rêve Takumi là !

Enorme le changement, ça reflète bien ta motivation !

De ces trap sur le double bi !!

merci a vous pour coms, je vous avouerais que je ne m'y attendais pas du tout a avoir perdu autant.
j'espere que l'année prochaine j'arriverai a trouvé un abdo ou deux , encore une dizaine de kilo et ca devrait etre bon.
pour les trapezes, je pense que la lumiere y est pour beaucoup
cdlt

félicitations pour tout ca boulot effectué!c'est vrai que le regard des autres est important car on se voit tous les jours et du coup on a pas l'impression de changer bcp.