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A ce rythme là et même si tu ralentit un peu tu peu avoir des abdos pas mal pour l'été 2014

Enorme takumi, je suis fan franchement. T'es un exemple continue comme ca c'est impressionant.

Tu as grave changer physiquement
Le bidou s'est envolé ^^
Sympa le dos aussi bien epais

merci messieurs, c'est vrai que je suis content, mais peut mieux faire

seance jambes:

FS: 10@10kg. 8@30kg ( putai.... de prise )
full squat barre nuque: 9.9.9.10@46kg +2kg*
SDT JT: 4*10@76kg +2kg

leg extension assis: 15.15.16@45kg +5reps
leg curl debout: 10.11.11@39kg

35 min de seance
120s au Squat
60s pause et 90 pour les dernieres series
*ca fait 3 semaines que j'augmente les charges sans changer les reps, je vais continué comme ca pour voir.
RAS
cdlt

héhé tu prend qu'elle prise au FS?

Bien ton squat tu peux mettre 15 kg de plus la prochaine séance

Je pense que t'as de la marge encor

nan ! il a pas de marge , il progresse pas et il est nul aux tractions

C'est clair que tu dois avoir une sacré marge sur le squat

seblime a écrit:

Agrobule a écrit:Je pense que t'as de la marge encor

nan ! il a pas de marge , il progresse pas et il est nul aux tractions :

c'est ce que je voulais te faire croire
cdlt

momolinho99 a écrit:C'est clair que tu dois avoir une sacré marge sur le squat

non pas tant que ca, si je veux rester en full, je doit avoir seulement 10kg,
cdlt

seance (rappel pecs) et triceps:

DIH: 17@16kg. 16.16.15@20kg new*
ECI: 3*13@18kg: +5reps

DCS: 11.11.10@58kg +4kg

barre au front: 12.10.10@37 -1kg
extension nuque: 11.11.10@24kg +1kg

abdo: crunch max et relevé de buste max

45min de seance
120s pause au DIH
60s et 90s pour les dernieres series
*j'ai ecouté vos conseils, et effectivement je garde, trop bien, par contre ca recrute plus les triceps que les pecs, donc ca m'a bien cramé pour le reste et pas de gene a mon épaule
je me suis trompé a BF d'un kg, mais j'ai gagné au niveau des reps, donc pas grave, m'en fou
tres bonne seance, j'ai reaugmenté les quantité de bouff depuis lundi, et tout s'envole.
cdlt

je viens de m'apercevoir d'une erreur: DIH @22kg
cdlt

belle séance mon ami,
content pour le ressenti aux haltères
bonne soirée

merci,
et surtout meme tres content, j'aime cette exo, j'ai filmé, y faut que je mette pour savoir si je le fait bien
cdlt

C'est bon tout ça Takumi!

bien ton DCS takumi les ECI aussi, c'est quoi ton rep range sur cet exo?

c'etait la premiere fois que je fais cet exo depuis que j'ai commencer le sport, je me cherchais un peu sur la premiere serie et a la 4 eme ca allais un peu mieux,
vous en pensez quoi?
cdlt

On sent la maîtrise du mouvement arriver même courant la 1e série. Je ne fais jamais ce mouvement mais il m'a l'air bien exécuté.

Moi je suis persuadé que si tu met plus lourd, le mouvement sera encore mieux, on sent que c'est trop léger pour toi !

Manque un peu de coordination mais c'est bien pour une première fois, en effet d'accord avec Morgan c'est p-e un peu trop léger donc ça n'aide pas forcément, faut trouver un juste milieu, mais c'est un bon début!

bonjour,
et merci, c'est bien ce que je pensais, mais j'avais la flaime d'enlever les 2 kg pour mettre les 5kg
cdlt

Effectivement tu es large sur la charge là, tu peux en fin de mouvement rapprocher tes haltères pour une meilleur contraction au niveau des pecs.

Oui voilà moi c'est ça que j'ai vu surtout. Le reste (mouvement) tu vas l'avoir au fur et à mesure et dans un mois, t'es un tueur et tu rattrapes Morgan

merci c'est gentil Skydark, mais je suis encore loin de Morgan encore.


séance dos et épaule:

traction nuque pronation: 3@pdc. 3@3kg. 3.2.2@6kg. 1@10kg. 4@pdc +3reps@6kg
rowing a un bras haltere: 3*12@28kg +3reps

rowing assis "coudes écartés" poulie: 15.14.15@81kg +6kg
DM haltère: pas pu: DM barre: pas pu: donc DM poulie: 3*10@45kg

shrug barre: 12.12.11.11@100kg +3reps 21@70kg

abdos: oblique max

50min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
putai... d'épaule qui recommence, j'ai pu faire que le DM a la poulie, elle craque en bas du mouvement et m'envoie comme un courant électrique, c'est l'un des seul exo ou je la sens.
a part ca RAS
cdlt

Que du vert !

skydark a écrit:

jojo74 a écrit:Effectivement tu es large sur la charge là, tu peux en fin de mouvement rapprocher tes haltères pour une meilleur contraction au niveau des pecs.

Oui voilà moi c'est ça que j'ai vu surtout. Le reste (mouvement) tu vas l'avoir au fur et à mesure et dans un mois, t'es un tueur et tu rattrapes Morgan

Il veut quoi le Gogo là avec ses attaques par derrière

DM à la poulie, j'y aurais pas pensé. ça monte! c'est motivant de passer içi

oui mais la position n'est pas super
cdlt

takumi a écrit:traction nuque pronation: 3@pdc. 3@3kg. 3.2.2@6kg. 1@10kg. 4@pdc +3reps@6kg

j'espere que tu t'es démis l'épaule !!!

belle séance takumi comme d'hab ! en plus traction nuque c'est balaise moi je suis pas à l'aise sur cet exos

en nan, je me suis amusé aux tractions, un v'lours , je pensais a toi iiii iiiiii
cdlt

DM à la poulie comment on fais ça?

takumi a écrit:je me suis amusé aux tractions, un v'lours

tu es plus a l'aise au traction nuque ou devant ?

Belle séance !
Tu lestes les tractions à présent ? C'est cool ça

Fais gaffe à ton épaule ! soigne moi tout ça !

Vaut mieux que tu changes d exo au lieu d aller te blesser
Super séance sinon encore une fois, c'est niquel
Les tractions avancent bien

darksim58 a écrit:DM à la poulie comment on fais ça?

j't'envoie la video

seblime a écrit:

takumi a écrit:je me suis amusé aux tractions, un v'lours

tu es plus a l'aise au traction nuque ou devant ?

nuque, je fais plus de reps et plus propre que devant, mais je les ai commencé y a tres peu, donc a suivre.....

Zeke a écrit:Belle séance !
Fais gaffe à ton épaule ! soigne moi tout ça !

momolinho99 a écrit:Vaut mieux que tu changes d exo au lieu d aller te blesser

mon épaule, c'est du (je pense) au changement de temps
et merci messieurs
cdlt

bonne seance que du plus!!

[youtube]fG5g2RwkvI0&feature=youtu.be[/youtube]
tiens dark
cdlt

biscoto a écrit:bonne seance que du plus!!

merci , c'est sympa
cdlt

cool la vidéo takumi, mais tu es sur que tu bosse comme le developpé militaire ?
sur la vidéo j'ai l'impression que tu pousse vers l'avant,