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darksim58 a écrit:Tu en es à quel phase du cycle au DC? Bonne séance comme d'hab héhé

j'ai arreté tout cylcle, j'y vais au ressentit, a ce qui marche le mieux sur moi, des reps ranges courtes
cdlt

Ton pull over est bon pour moi ^^.

Pour les relevés de bustes, comme l'a dit Morgan, pas besoin de descendre autant.

En fait, tu dois toujours garder le dos rond (menton poitrine ça aide) pendant le mouvement. En gros y'aura un moment où tu arriveras pas à garder le dos rond, et c'est juste avant qu'il faut s'arrêter pour épargner tes lombaires ^^.

enzohulk a écrit:salut takumi ,pour le PO je suis pas d'avis de herso je le trouve mal exécuté tu plis trop les coude dans la phase excentrique du mouvement et du coup tu fait plus un bar au front que du PO enfin c'est mon avis

Hep hep mec, t'oublies qu'on est pas tous élastiques. C'est jamais plus qu'un détail, et en plus, il s'évite des problèmes de coudes et d'épaules en ne pinçant pas trop l'acromion sur la coiffe des rotateurs et en ne pinçant pas trop l'humérus dans la cavité de l'os du coude. S'il nous faisait vraiment un Magic Tryceps en disant que c'est un Pull Over, j'aurais été le premier à le lincher mais là t'inquiètes, pas besoin de faire ça bras tendus. D'ailleurs quand tu t'es fucké un coude ou une épaule, un pull over bras pliés en continu est plus qu'une bonne idée.

Ton pull over est bon.
Tes abdos, enfin ton mouvement sur le banc travaille le psoas et le droit antérieur des quads, pas les abdominaux.
Les abdominaux ont un rôle de flexion du rachis, pas de flexion de hanche.

merci les gars
cdlt

séance dos et biceps:

tractions pronation @PDC: 7.5.5.4.4.5 +3reps
rowing poulie prise neutre strict: 10.9.10@94kg +2kg
tirage vertical unilatéral sans pause: 14.12.11@31kg +2reps

CI: 3*12@17kg +3reps

Curl barre EZ: 3*12@32kg +4kg
en SS
crunch oblique poulie: max

curl concentré: 3*11@10kg +3reps
en SS
relevé de buste: max

41min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
RAS
cdlt

Bonne séance encore
Courageux de faire DOS/BICEPS ! TU dois plus avoir de bras à la fin.

Suis toujours impressionné par la vitesse de tes séances

Belle séance Takumi !

41min... c'est le temps que ça me prend pour faire mon échauffement et mes 4 séries de DC ^^

C'est parce qu'il enchaîne, il a pas besoin de repos le gars.

Belle séance ,tu fais des séance intensive !!

Tu t'envoles aux tractions !

41min de séance c'est vrai que tu perds pas de temps, motivé de bon matin! Ton ci est bien

takumi est le pro des séances courtes et ça lui va bien

Ton CI est toujours niquel, j'adore tes des SS de la fin, ça soit bien te faire suer

takumi a écrit:ce qui marche le mieux sur moi, des reps ranges courtes

ha c'est pour ca alors que tu me depasse pas aux tractions ....

super seance mon pote! comme d'hab

Nickel les tractions plus que trois et tu as les dix en une série, c'est bien ça!!!!

takumi a écrit:

darksim58 a écrit:Tu en es à quel phase du cycle au DC? Bonne séance comme d'hab héhé

j'ai arreté tout cylcle, j'y vais au ressentit, a ce qui marche le mieux sur moi, des reps ranges courtes
cdlt

ha ok Takumi! Je me disais bien que le cycle durait plus longtemps que la normal

Tous les 28 jours pour un cycle normal

!

Bien tes tractions Takumi !

Volkov a écrit:Tous les 28 jours pour un cycle normal

tout compris
cdlt

merci, les gars.
arrivé a 10 je serais bien content.

hier j'ai poser une question mais elle a du passer a la trappe: est-il nomale d'etre obligé d'ecarté les bras un maximum au DC et DI, y a que comme ca que je ne sen plus mon épaule.?
cdlt

J'ai le même problème que toi Takumi et je fais mes DC et DI en écartement maximum pour mieux sentir mes pecs et moins les épaules. Tu dois être mal foutu toi aussi lol

oui tout a fait, mais ca fais chié de l'admettre
cdlt

J'ai ms du temps à le comprendre et à l'admettre aussi.
Puis je me suis habitué à bosser en écartant à fond.
J'ai essayé en début d'année d'écarter un peu moins et tout partait dans les épaules comme avant. Tanpis, le principal c'est de sentir ses pecs bosser pendant les séries, peu importe la manière

je suis d'accord avec toi, j'ai des courbatures aux pecs, ca doit etre la 3eme fois que j'en ai depuis 1 an et demi
cdlt

takumi a écrit:( je suis routier )
cdlt

takumi a l'entrainement :

cdlt

@Takumi: Perso je prends large au DC classique car j'ai les pecs en point fort et je les sens mieux comme ça, après c'est clair qu'il y'a une diff' quand je passe au DCS.
@Seblime: Enorme, de quel film est tiré ton gif?!

over the top, je crois
cdlt

oui over the top ! ca fait longtemp que j'y pense mais comme tu m'as tacler pour le PAC ....

Marrant ça, vous quand vous écartez vous n'avez plus mal alors que moi c'est l'inverse.

Merci pour le titre du film!

Hersovyac a écrit:Marrant ça, vous quand vous écartez vous n'avez plus mal alors que moi c'est l'inverse.

il faut tjrs écarté pour ne pas avoir mal

séance jambons:

Full FS: 4*8@44kg +4kg et pas de perte de reps
SDT JT: 4*11@80kg +2kg et pas de perte de reps

leg extension assis: 3*14@50kg +3reps

leg curl debout unilateral: 3*8@18kg
en SS
mollets debout: 3*15@pdc new

fini par 10min de velo en leger
35min de seance sans le velo
90s de pause au FS et SDT JT
60s de pause pour le reste, voir moins pour le SS
je me sens de plus en plus a l'aise avec le FS, ca tire les poignets mais ca passe
sinon RAS
ah si j'aimerais passer a 2seances par semaine, possible or not possible?
cdlt

bien la seance mec, ça monte!!
ah "over the top"

et voila:
avant

apres

commande de la ferraille d'ici ce week end
cdlt

Et hop plus de ballons!!

Et surtout moins de poids sur la barre.

Bien la senace mon pote ! et si tu as besoin d'info pour le rack hésite pas !

Ton front monte bien ! over the top il est mechant ce film

nickel hate de voir la suite!!

Takumi créateur de salle de sport, c'est peut être rien pour toi, mais je trouve que c'est balaise!

Pour l'écartement au couché, il faut juste faire attention que l'étirement ne soit pas trop violent. Plus tu as de grands bras plus tu étires fortement les pecs, et parfois ça peut te faire tes tendinites au niveau du grand pectoral, donc à voir avec l’évolution des charges.