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Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
23/10/2012 23h50
par Morgan63
Je n'y comprend rien
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
24/10/2012 12h36
par jojo74
Moi j'ai tout compris, mais 10 kilos d'augmentation par semaine ç'est trop.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
24/10/2012 19h48
par takumi
bonjour
seance: epaule, dos, pec et abdos
-rowing assis poulie basse: 10.10.12.15@35kg+2kg
12.12.12.16-élévations latérales avec halteres: 8.10.10.13@10,5kg
10.10.10.12-rowing a un bras avec haltere: 10.12.12.14@26kg
12.12.12.15-schrug barre: 10.10.10.13@74kg
10.10.12.14-traction nuque poulie haute: 8.10.10.11@64kg+2kg
10.10.10.13-tirage avant a la machine: 10.12.12.15@32kg
12.12.12.15-developpé assis a la machine:10.12.12.16@73kg
12.12.12.16-ecarté couché a la machine: 8.10.10.15@2*18kg+2kg
10.10.10.15-crunch: 44.44.32@35kg+2kg
35.48.38 ( putai... j'ai encore une poulie qui a lacher)
avant,
apres55 min de seance
RAS, a part cette poulie
je sais que 10kg c'est de trop, mais j'ai l'impression que je peux le faire. j'augmenterai que de 5kg la prochaine fois
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
25/10/2012 09h25
par jojo74
Tu pourras le faire pendant quelques séances, mais tu arriveras plus vite à la stagnation, mais bon, comme tu vas passer bientôt sur un autre programme pourquoi pas, mais je me limiterais à 2 kilos maxi par séance sur les gros exos.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
25/10/2012 19h23
par takumi
bonjour,
seance biceps, triceps et abdos
-barre au front poulie: 8.10.10.12 @30kg+2kg . 10.10.10.13
en superset avec
-traction supination poulie haute: 10.12.12.15@ 50kg+2kg 12.12.12.15
60s de pause
-extention nuque: 10.12.12.15 @26kg . 12.12.12.15
en superset avec
-curl incliné haltere: 8.10.10.12@ 2*17kg- .10.10.10.12
60s de pause
pompes prise sérré au sol: 8.10.10.12 ( PDC jambes relevées de 30cm) 10.10.10.12
en superset avec
-curl marteau haltere: 10.12.12.14@ 2*17kg 12.12.12.15
60s de pause
-crunch poulie: 12.12.12.15@45kg+2kg 8.8.8.10@45kg+4kg
en superset avec
-extension triceps poulie: 12.12.12.15 @32kg+2kg 8.8.8.10@32kg+4kg
60s de pause
-flexions oblique avec haltere: 8.8.8.15@40kg 8.8.10.15
30s de pause
avant, apres
45min de seance
je n'avais pas de motivation, mais ca monte quand meme.
je pense que tu as tout compris jojo, je veux voir de quoi je suis reellement capable au DC,
encore 1 bonne semaine et je change .
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
26/10/2012 20h12
par takumi
bonjour,
seance epaule, dos, pec et abdo
-rowing assis poulie basse: 12.12.12.16 @35 +2kg
8.8.8.10@35kg+4 -developpé nuque poulie : 12.12.12.15 @41kg +2kg
8.8.8.10@41kg+4kg-rowing barre pronation: 10.12.12.15 @40kg
12.12.12.15-rowing debout prise serrée poulie basse: 8.8.10.13 @35kg +2kg
8.10.10.13-oiseau avec halteres: 8.8.10.12 @ 2*8kg
8.10.10.12-tirage poulie basse prisse serrée: 10.10.10.12 @40kg +2kg
10.10.10.15-developpe couché barre: 13@58. 9@68. 5@78. 14@58 ./
12@60. 10@70. 5@80. 13@60kg-developpé couché barre incliné: 10@58 . 9@63. 6@68. 12@54 ./
10.10.10@60kg -pompe au sol: 10.12.12.13.....
12.12.12.12. la j'en ai chier. -crunch poulie haute: 46.46.46@35kg+2kg..
50.50.50, c'est bien passée.avant,
apresRAS,je ne pensais pas arriver a faire quelque chose de bien, car j'ai tres mal mangé ce midi ( mac do ).
sinon ca continu de monté,
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 11h26
par delita
On a à peu près un niveau équivalent sur le DC barre. Je test bientot les 80kgs en espérant arriver à 100kgs sous 6 mois.
Par contre je trouve que tes temps de pause sur certains exercices sont super courts (curl incliné par exemple). Pourquoi prendre si peu de temps de pause ? Sur un exercice comme le CI, si je prenais 60 secondes j'aurais de très mauvais résultats.
Cdlt,
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 15h28
par Sakara
Salut takumi c'est pas en peu hard comme séance ? Il me semble qu'il y ai trop d'exos et surtout travailler épaules, pces et dos sur la même séance
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 15h47
par takumi
bonjour,
seance biceps, triceps et abdos
-barre au front poulie: 10.10.10.13 @30kg+2kg .
10.10.10.15en superset avec
-traction supination poulie haute: 12.12.12.15@ 50kg+2kg
8.8.8.10@55kg+2kg60s de pause
-extention nuque: 12.12.12.15 @26kg .
8.8.8.10@27kgen superset avec
-curl incliné haltere: 10.10.10.12@ 2*17kg- .
10.10.10.13 @18kg60s de pause
pompes prise sérré au sol: 10.10.10.12 ( PDC jambes relevées de 30cm)
10.10.10.14en superset avec
-curl marteau haltere: 12.12.12.15@ 2*17kg
8.8.8.10@19kg60s de pause
-crunch poulie: 8.8.8.10@45kg+4kg
8.8.10.12en superset avec
-extension triceps poulie: 8.8.8.10@32kg+4kg
8.8.10.1260s de pause
-flexions oblique avec haltere: 8.8.10.15@40kg
8.8.10.1230s de pause
avant,
apres45min de seance,
RAS,
ah, si je me suis apercu aujourd'hui en changeant les poids, que j'avais fait une erreur sur le CI et CM, j'avais 1kg par haltere en plus.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 15h52
par takumi
seance jambes
-squat: 10.10.10.15@60kg / 10.10.10.12@65kg
-legs extension assis: 10.10.12.12 39kg / 10.12.12.14
-legs curl couché: 10.10.10.10 40kg /10.10.10.12 je vais baisser car apres le squat, j'ai plus rien
-pont sur banc: 10.12.12.15 ./ 12.12.12.15
-mollets: 15.15.15.20PDC+17kg / 10.10.10.15@19kg
avant, apres
27min de seance.
je pense que le squat me prends trop d'energie, donc je vais baisser de 5 kg la prochaine seance (mardi), je
verrai ce que ca donne.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 16h00
par takumi
delita a écrit:On a à peu près un niveau équivalent sur le DC barre. Je test bientot les 80kgs en espérant arriver à 100kgs sous 6 mois.
Par contre je trouve que tes temps de pause sur certains exercices sont super courts (curl incliné par exemple). Pourquoi prendre si peu de temps de pause ? Sur un exercice comme le CI, si je prenais 60 secondes j'aurais de très mauvais résultats.
Cdlt,
pour les temps de pause, comme c'est du superset, je pars du principe que pendant le travail d'un muscle, l'autre se repose. de plus j'adore cette sensation qui est: une impression que les bras vont exploser, si tu vois ce que je veux dire, je sens terriblement les triceps et biceps en meme temps. c'est peut etre co... ce que je vais dire mais des fois j'ai meme l'impression qu'ils s'essouflent, j'aime bien quoi
pour le DC, j'aimerai atteindre les 100kg aussi mais avant
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 16h02
par takumi
Sakara a écrit:Salut takumi c'est pas en peu hard comme séance ? Il me semble qu'il y ai trop d'exos et surtout travailler épaules, pces et dos sur la même séance
oui je sais, mais je me considere comme debutant.
mais ca va pas tarder a changer normalement
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 16h16
par darksim58
Moi qui prend pas loin de 5 mins sur les exos de base rien à voir!
Si tu prennais plus de temps de repos tu pourrais prendre plus lourd takumi, tu n'as peux être pas 2 h à consacrer pour une séance!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 16h29
par delita
takumi a écrit:pour les temps de pause, comme c'est du superset, je pars du principe que pendant le travail d'un muscle, l'autre se repose. de plus j'adore cette sensation qui est: une impression que les bras vont exploser, si tu vois ce que je veux dire, je sens terriblement les triceps et biceps en meme temps. c'est peut etre co... ce que je vais dire mais des fois j'ai meme l'impression qu'ils s'essouflent, j'aime bien quoi
pour le DC, j'aimerai atteindre les 100kg aussi mais avant
cdlt
J'avais pas vu que tu faisais tout en superset. Ca doit être des entrainements militaires que tu fais vu le nombre de séries et d'exercices, en tout cas respect.
Et vu qu'on a plus ou moins le même niveau au DC et la même ambition, parions sur le premier qui passeras 3@100kgs
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 17h13
par takumi
ok ca marche
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
27/10/2012 18h50
par jojo74
Avec ça, tu vas être obliger de passer sur ton autre programme, j'ai hâte de voir les perfs grimper.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
29/10/2012 21h10
par takumi
bonjour
seance: epaule, dos, pec et abdos
-rowing assis poulie basse: 12.12.12.15@35kg+2kg 8.8.10.12@35+4kg
-élévations latérales avec halteres: 10.10.10.12@10,5kg 10.10.12.15
-rowing a un bras avec haltere: 12.12.12.14@26kg 8.8.8.10@27kg
-schrug barre: 10.10.12.14@74kg 10.12.12.15
-traction nuque poulie haute: 10.10.10.13@64kg+2kg 10.10.12.14
-tirage avant a la machine: 12.12.12.15@32kg 8.8.8.10 32kg+2kg
-developpé assis a la machine:12.12.12.16@73kg 8.8.8.10@79kg
-ecarté couché a la machine: 10.10.10.15@2*18kg+2kg 10.10.12.15
-crunch: 44.44.32@35kg+2kg 30.30.30@35kg+4kg
avant, apres
52 min de seance
RAS, seance super sympa
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
30/10/2012 20h07
par takumi
bonjour,
seance biceps, triceps et abdos
-barre au front poulie: 10.10.10.15 @30kg+2kg .
10.10.12.15en superset avec
-traction supination poulie haute: 8.8.8.10@55kg+2kg
8.8.10.1060s de pause
-extention nuque: 8.8.8.10@27kg .
8.8.10.10en superset avec
-curl incliné haltere: 10.10.10.13 @18kg .
10.10.12.14 60s de pause
pompes prise sérré au sol: 10.10.10.14 ( PDC jambes relevées de 30cm)
10.10.12.15en superset avec
-curl marteau haltere: 8.8.8.10@2*19kg
8.8.10.1060s de pause
-crunch poulie: 8.8.10.12@45kg+4kg
8.10.10.12en superset avec
-extension triceps poulie: 8.8.10.12@32kg+4kg
8.10.10.1060s de pause
-flexions oblique avec haltere: 8.8.10.15@40kg
10.10.10.1230s de pause
avant,
apres45min de seance,
RAS, pas pu pour les jambes, je me suis levé a 4h30, et du coup j'ai eu un coup de pompe
j'essayerai peut etre demain
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2012 08h54
par jojo74
On manque souvent d'énergie pour les jambes, mais moins pour bosser le bras
Je plaisante bien sûr, c'est pas la même intensité.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
31/10/2012 21h28
par takumi
bonjour,
pas pu ce soir, levé 4h30 et retour taff 20h10. trop fatigué.
je verrai ca demain.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2012 01h34
par Morgan63
Bien sage décision si ton corps le réclamait
.
Bon repos à toi
.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2012 16h56
par takumi
bonjour,
seance biceps, triceps et abdos
-barre au front poulie: 10.10.12.15 @30kg+2kg . 10.12.12.15
en superset avec
-traction supination poulie haute: 8.8.10.10@55kg+2kg 8.10.10.12
60s de pause environ
-extention nuque: 8.8.10.10@27kg . 8.10.10.12
en superset avec
-curl incliné haltere: 10.10.12.14 @18kg .10.12.12.13
60s de pause environ
pompes prise sérré au sol: 10.10.12.15 ( PDC jambes relevées de 30cm) 10.12.12.14
en superset avec
-curl marteau haltere: 8.8.10.10@2*19kg 8.10.10.12
60s de pause
-crunch poulie: 8.10.10.12@45kg+4kg 10.10.10.12
en superset avec
-extension triceps poulie: 8.10.10.12@32kg+4kg 10.10.10.10
60s de pause
-flexions oblique avec haltere: 10.10.10.15@40kg 10.10.12.12
30s de pause
avant, apres
50min de seance,
alors, que dire, je pense que je ne me suis pas remis d'hier, encore beaucoup fatigué.
j'ai eu un peu de mal a augmenté mes reps.
mais content de moi tout de meme
merci morgan
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2012 16h57
par takumi
ah au fait, ca fait 1 an que je pratique la muscu. jour pour jour.
je ferais un bilan d'ici dimanche
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2012 18h14
par delita
Tu progresse super vite au curl incliné ! Tu arrives à garder un mouvemet propre malgrès tout ?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2012 20h45
par takumi
2e et 4e serie de CI a 2x18kg
https://www.youtube.com/watch?v=YSXPR_3HoUctoute critique est bonne a prendre
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
01/11/2012 21h31
par takumi
fevrier 2012
octobre 2012
desole mais je n'est pas avant, je n'avais pas l'habitude de me prendre en photo
.
il y a un an je faisais 120kg a 1 ou 2 kg pres, et la je suis a environ 100kg.
les transaminases ont baissé, puisque qu'avant que je commence, j'avais été diagnostiqué bilan hépatique.
maintenant, enfin il y a quelques mois plus rien tout est normal.
donc bilan plutot carrement positif.
a suivre l'an prochain
.
pour les poids:
au debut,
et maintenant EL 2x6kg,
2x 10.5kgShrug halt. 2x14kg,
barre 1x74kgDN 18kg, environ
45kgrow a 1bras 16kg,
27kgtirage nuque 40kg, environ
66kgDC 32kg,
60kgEC 2x6kg,
2x18kgC barre 24kg,
40kgCM 2x9 kg,
2x18kgvoila enfin pour la progresson
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 09h56
par jojo74
Sacré perte de gras, la différence au niveau du ventre est radicale!!!
Pour ton CI, je trouve l'exécution plutôt bien, après si tu veux bénéficier d'un étirement plus prononcé au niveau des biceps, il faut descendre un pu l’inclinaison du banc, mais faudra faire attention car ça mettra le biceps dans une position plus fragile puisque l'étirement sera bien plus fort.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 11h30
par Adrien182
Belle perte de bide effectivement, enfin en même temps : 20Kg !
Tu va faire encore mieux cette année(pas forcément en perte de poids mais en progression)
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 12h42
par takumi
bonjour,
seance epaule, dos, pec et abdo
-rowing assis poulie basse: 8.8.8.10@35kg+4 /
8.10.10.10 -developpé nuque poulie : 8.8.8.10@41kg+4kg /
8.10.10.12-rowing barre pronation: 12.12.12.15 @40kg /
8.8.8.10@44kg-rowing debout prise serrée poulie basse: 8.10.10.13 @35kg +2kg /
10.10.10.13-oiseau avec halteres: 8.10.10.12 @ 2*8kg /
10.10.10.12-tirage poulie basse prisse serrée: 10.10.10.15 @40kg +2kg /
12.12.12.15@60kg-developpe couché barre: 12@60. 10@70. 5@80. 13@60kg ./
12@60. 9@70. 3@80. 14@60kg-developpé couché barre incliné: 10.10.10@60kg ./
10.11.9@60kg -pompe au sol: 12.12.12.12.....
8.8.8.10 (PDC+ jambes relevées de 30cm)
-crunch poulie haute: 50.50.50@35kg+2kg..
30.32.34@35kg+4kgavant,
apresbonne seance jusqu'au DC a la fin, je me suis retrouvé avec une envie de vomir
, je ne prendrai plus de café avant
.
@adrien: j'ai bien l'intention de perdre encore beaucoup de ventre, mais si possible resté a ce poids là, pour la progression, oui , j'y compte bien, avec votre aide ce sera aisé
@jojo: je ne peux pas descendre plus bas ca me fait mal a l'epaule gauche, elle est sensible.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 16h14
par takumi
voila comment je vois le prochain prog tiré du site( prise de masse et DC sur 3 mois )
debut le lundi 12/11.2012.
remis un petit peu a ma sauce, dans l'ordre.
lundi:DC= cycle
DCI= cycle
EC= 3*12-15
rowing assis prise large= 3*12-15
rowing debout prise large= 3*12-15
DN= 4*8-12
mardi:les bras on ne change rien ( oui je l'aime )
mercredi:jambes
jeudi:DC= cycle
DCI= cycle
pull over= 3*12-15
tirage nuque p.h.= 4*8.12
tirage p.b. prise serrée= 4*8-12
vendredi:bras
samedi:rowing barre pronation= 4*8-12
EL= 4*8-12
rowing a 1 bras haltere= 4*8-12
rowing debout prise serrée= 4*8-12
oiseau halteres= 4*8-12
shrug= 4*8-12
les avis sont bons a prendre
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 16h25
par takumi
ce prog n'est que la phase n°1
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 18h50
par jojo74
Tu as du en rajouter là? Deux séance de bras je trouve beaucoup avec tous tes deux séances de couché qui sollicite bien les triceps et des séances dos, je serai toi, je réduirais le volume pour les bars.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 19h06
par takumi
ahhh, ok je vais voir ca
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 19h07
par takumi
pour la seance bras si j'enleve une serie a chaque exo, tu en pense quoi?
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 19h23
par delita
6/7 c'est bien chargé mais bien réparti. Bien les photos, tu as perdu du ventre c'est clair. Mais apres dure de se rendre compte des progrès sans voir des photos de face ou contracté.
Je trouve que ton execution est bonne au CI. Mais en effet plus incliné c'est encore mieux mais si tu ne peux pas alors continue comme ca, je suis toujours autant surpris par ton évolution sur cet exercice très difficile.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/11/2012 20h53
par takumi
merci a vous tous
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2012 10h45
par jojo74
Je te dirais de te baser au début sur le programme tel qu'il est présenté sur le site, à partir de là, tu vois ta progression, et à ce moment si tu veux en rajouter, tu le fais, et tu observe à nouveau ta progression, si ça monte moins, il y en a trop, si c'est pareil, là à toi de voir, si ça grimpe plus, c'est tout bon.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2012 13h00
par takumi
bonjour,
seance biceps, triceps et abdos
-barre au front poulie: 10.12.12.15 @30kg+2kg ./ 12.12.12.15
en superset avec
-traction supination poulie haute: 8.10.10.10@55kg+2kg 8.10.10.12
60s de pause environ
-extention nuque: 8.10.10.12@27kg . 10.10.10.12
en superset avec
-curl incliné haltere: 10.12.12.13 @18kg .12.12.12.13
60s de pause environ
pompes prise sérré au sol: 10.12.12.15 ( PDC jambes relevées de 30cm) 12.12.12.13
en superset avec
-curl marteau haltere: 8.10.10.10@2*19kg 10.10.10.11
60s de pause
-crunch poulie: 10.10.10.12@45kg+4kg 10.10.12.15
en superset avec
-extension triceps poulie: 10.10.10.12@32kg+4kg 10.10.12.14
60s de pause
-flexions oblique avec haltere: 10.10.12.12@40kg 10.12.12.15
30s de pause
avant, apres
46min de seance,
RAS, j'avais peur pour les pompes et le CI, mais c'est bien passé.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2012 13h07
par takumi
seance jambes
-squat: 10.10.10.12@65kg / 8.8.8.10@70kg
-legs extension assis: 10.12.12.14 @39kg / 12.12.12.15
-legs curl couché: 10.10.10.12 40kg /10.10.10.10@35kg ( c'est mieux le mouvement est correct)
-pont sur banc: 12.12.12.15 ./ 10.10.10.12@pdc(+10kg sur le ventre)
-mollets: 10.10.10.15@19kg / 10.10.12.15@19kg
avant, apres
25min de seance
RAS, j'en suis meme content.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/11/2012 16h04
par jojo74
une bonne chose, tu ne pars pas avec un retard sur tes perfs aux cuisses