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Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05 08h41
par jojo74
Là position au squat c'est clair qu'on cherche là où on ressent au mieux la zone que l'on souhaite solliciter, mais faut pas oublier la position la moins traumatisante pour les articulations, vu les charges utilisables, on peut vite se faire mal.
Après je ne crois pas à un écartement magique position des pieds idéal, tu regardes les squatteurs ils ont régulièrement des positions différentes, donc le propre ressenti est important.
Je pense que tu peux faire deux séance de cannes par semaine, comme pour le haut du corps, tu fais une séance orienté postérieur et l'autre antérieur.
Pour le ressenti sur les quads je pense que la morpho du bonhomme joue énormément, guetter l'endroit où se situent essentiellement les courbatures.
Pour savoir quel exo mettre en priorité, là il te faut voir lequel tu veux faire progresser en priorité, pour moi je ferais le FS en premier, et ensuite le hack placé pour bien taffer sur les quadri, amplitude parallèle sur du plus long.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05 09h28
par Garian
Gardes le plus gros de ton énergie sur le front squat car ça bouffe plus que le guidé niveau énergétique et mental je trouve,et termine pieds serrés sur le hack aplitude //,c'est ce que je fais dans ma séance perso et ça fonctionne vraiment bien,vu que j'écarte plutôt pas mal les pieds au FS vu la mobilitée de merde de mes chevilles,le hack pieds serrés complète super bien.D'un côté t'as une amplitude complètes et tu tabasse bien les adducteurs,le fion,et la partie plus près du genou grâce à l'amplitude,et de l'autre t'es pile dans l'amplitude des quads et tu mattraques l'externe ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05 10h13
par takumi
ok messieurs, je vais appliquer tout ca mercredi et dirais mon ressenti ;)

séance (rappel dos et épaules):

tirage pronation devant: 4*11@68kg +4reps
rowing a un bras: 3*12@30kg +3reps

rowing assis "coudes écartés): 3*11@83kg +3reps
rowing debout prise large: 3*14@32kg +3reps

shrug barre: 3*11@104kg +3reps
en SS avec
abdos suspendu oblique: max

40min de seance
90s de pause au tirage
60s pour le reste
seance light, j'avais rien dans le cul ce matin :ill: , pesé demain ou dimanche
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05 10h42
par RiMa
@Rima: Tu penses qu'il y'a un positionnement qui permettrait de bien chopper du quad avec cette variante du hack? (Pieds serrés et quasiment sous la barre?)
Talons quasiment sous la barre, le moins en avant possible, buste le plus droit possible.
C'est d'avantage évident de le faire en guidé qu'en libre.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05 12h03
par Agrobule
Mine de rien les EI envoient !! c'est top :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/05 12h26
par Tyson Mike
Ok merci Rima, ça confirme ce que je pensais

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05 09h51
par delita
Que vu vert mr Takumi mais est ce vraiment une surprise :lol:

T'en ai ou à ton DC ? Tu le bosse comment ?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05 10h10
par biscoto
belle seance de rappel, que du vert en plus!!! ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/05 10h12
par darksim58
Tu n'avais rien dans le cul! Nous n'aimerions ne pas savoir si jamais tu devais avoir quelque chose dans le cul, mais bon si ça te motive.

Sérieusement comment y résister :idiot:


Sinon bonne séance bien que comme tu dis... ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 10h24
par takumi
darksim58 a écrit:Tu n'avais rien dans le cul! Nous n'aimerions ne pas savoir si jamais tu devais avoir quelque chose dans le cul, mais bon si ça te motive.

:lol: :lol: :
delita a écrit:T'en ai ou à ton DC ? Tu le bosse comment ?

tiens v'la ta réponse


séance pecs et épaules:

DC: 12.12.10.9@70kg +3kg *
DI: 10.7.8@56kg +1kg *
EC: 3*16@18kg +3reps

EF: 3*15@8kg +4reps
en SS avec
oiseau: 3*15@8kg +6rep
en SS avec
crunch poulie @45kg: 3*max

EL: 3*16@8kg +3reps
en SS avec
relevé de buste: 3*max

shrug barre: 3*13@88kg +4kg
en SS avec
abdos genous plié sous barre fixe: 3*max

51min de seance
90s au DC et DI
60s pour le reste voir moins pour les SS
* j'ai repris un prog. du site mais j'ai mal évalué le RM et oublié que ma barre était plus lourd :evil:
du coup je me suis cramé inutilement et bêtement.
j'avais mis le RM a 95kg mais je vais mettre 92kg pour jeudi, et augmente les temps de repos, 120s ou 180s, je verrais ca
sinon sympa le SS avec EF et oiseau, bonne suée.
pesé demain
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 10h45
par Adrien-182
T'as progressé ! Le DC commence à être plus que correct ! ;)
Par contre on voit que tu t'es grillé aprés le DC car le DI est netement moins bon en comparaison.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 11h07
par biscoto
belle seance tu progresse encore, c'est bon ça!!
et bravo pour l'EC EF EL ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 11h09
par Legend44
c'est un cycle que tu as pris au DC?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 13h05
par momolinho99
de mieux en mieux mon pote, en constante progression

ça a donné quoi la pesé de dimanche ?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 13h45
par darksim58
Easy le bench!

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 15h30
par jojo74
Takumi, si tu avais pris 3 minutes de repos sur tes séries au couché, je suis quasi sûr que tu aurais validé les 12 reps sur toutes tes séries, un programme faut le faire avec tous les ingrédients pris en compte, c'est comme pour un gâteau, si c'est marqué 45 minutes de cuisson et que tu le sors à 20, ben tu as pas le résultat attendu.
Fais péter tes temps de repos au moins sur le premier exos, je t'assure que tes perfs vont grandement l'apprécié, impossible de forcer sur du moyen et de faire les mêmes séries à chaque fois avec 1'30'' de récupération.
Et plus tu deviens fort, plus tu as besoin de repos sur des séries moyennes poussé proche de l'échec.
60 secondes de repos c'est que je prends quand je charge deux disques de 20 sur mes barres. :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 15h35
par darksim58
La comparaison avec le temps de cuisson d'un gâteau est juste :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 15h45
par takumi
alors, écoute, je vais suivre a la lettre tes conseils (même si j'ai peur de me faire chié pendant 180s :rolleyes: ), je ne l'avais pas préciser, mais j'ai augmenté aussi la prise en largeur de la barre de ~10cm, est ce que sa peux aider a perdre en reps aussi, car la je cible plus les pecs qu'avant.
si j'ai bien compris, tu me conseils de gardé mon RM alors.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/05 19h28
par Morgan63
La pesée a donné quoi :D ?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 06h33
par takumi
bonjour,

petite pesé
95.6kg le 17/04/2013 ---------) 94.5kg

juste bien, maintenant je vais essayer de suivre a la semaine, car je ne peux pas descendre plus bas!
je m'explique:
-je suis fatigué
-je m'essouffle un peu plus vite
-je creve la dalle
-j'ai des carences alimentaires
-a part mon bide, le reste je le trouve mieux.
c'est pour ces raisons que je vais essayer de me maintenir @95kg
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 08h43
par Zeke
takumi a écrit:bonjour,

petite pesé
95.6kg le 17/04/2013 ---------) 94.5kg

juste bien, maintenant je vais essayer de suivre a la semaine, car je ne peux pas descendre plus bas!
je m'explique:
-je suis fatigué
-je m'essouffle un peu plus vite
-je creve la dalle
-j'ai des carences alimentaires
-a part mon bide, le reste je le trouve mieux.
c'est pour ces raisons que je vais essayer de me maintenir @95kg
cdlt


Bonne décision. Tu vas fondre tranquillement et remplacer tout ça par encore plus de muscles ! Bon courage à toi Takumi ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 09h44
par darksim58
Takumi tu n'aurais pas de photo avant à 118 kg? Tu as fais du bon boulot, tu as une sacré volonté :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 09h49
par takumi
merci Zeke

séance dos et biceps:

traction pro. devant @pdc: 7.5.5.5.4.3.4 +5rep
Lat stretcher: 3*15@36kg +9reps
tirage unilatéral sans pause: 3*12@32kg +3reps :ill:

CI: 10.9.10@18kg +2reps
En SS avec
crunch oblique poulie: 2*max

Curl barre w dos au mur: 10.10.12@36kg +5reps *
en SS avec
crunch oblique poulie: 2*max

CM alterné debout: 3*9@18kg +3reps
en SS avec
oblique barre fixe: 3*max

42min de seance
60s de pause
*pour la derniere série pas de support dans le dos, juste pour le fun :)
très bonne séance, je me suis sentis a l'aise pour le dos.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 10h39
par Agrobule
Heureusement que t'es fatigué :p

Encor une bonne séance, et je pense c'est une bonne décision de te maintenir un peu niveau poids car les perfs vont grimper encor plus. Aller lâche rien c'est toujours motivant de passer sur ton log ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 10h43
par skydark
Takumi c'est le mec du form qui augmente vraiment tout le tmeps dans les séances quoi. SOlide

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 10h46
par Agrobule
Carrément :D

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 11h53
par Hersovyac
Si c'est pas déjà fait Takumi, entrevois la possibilité de faire des rebonds pour relancer le métabolisme. Sinon, comme le disent les autres, solide et en constante progression, c'est bien ! :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 15h20
par momolinho99
encore et encore de la progression

tu as vraiment bien avancé sur les tractions

super le CI ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 16h11
par jojo74
Super les tractions Takumi, +5 reps, c'est top, la vitesse de progression!!
Pour ton couché, oui changer de prise peut diminuer tes performances, à toi de voir sur laquelle tu te sens le mieux, vu que tu es grand, une prise large te permet de gagner sur la diminution d'amplitude, mais risque d'être moins confortable pour tes épaules, j'ai réduit ma prise, et je me sens mieux, même si au début ce fut délicat, majeur sur l'anneau des 83 cm réglementaires, mais là pas de règles précises, à toi de trouver.
pour les temps de repos, fait des extensions mollet si tu peux ça te passera le temps, ou pense à ta prochaine série, visualise toi sur le banc, en regardant les petits détails, et en validant tes reps, ça peu t'aider.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 16h25
par biscoto
bravo takumi pour cette progression constante et cette perte de poid!
c'est impressionnant l'effort que tu fourni! ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 18h47
par Maxime Lrl
Accélère le rythme un peu Takumi tu progresses pas assez vite là ! :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 19h56
par Zeke
Peu mieux faire hein :lol:

Top classe comme d'hab !C'est clair que les tractions, t'es impressionnant ! Tu progresses à une vitesse :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/05 20h51
par delita
7 séries de tractions ? :eek: Mais ca t'empêche pas de progresser de partout quand meme. Une habitude chez toi décidemment. Continue comme ça mais t'endors pas trop sur ton DC et ton DI car là j'ai pris le large :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05 07h02
par RiMa
des 83 cm réglementaires,
81 cher ami :D !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05 07h33
par takumi
je suis a 80 aux majeurs, ouf :)
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05 07h52
par jojo74
RiMa a écrit:
des 83 cm réglementaires,
81 cher ami :D !

Sacrilège :confused:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05 10h29
par takumi
séance Jambons:

Full FS: 8.9.9.9@46kg +2kg+3reps
Hack Squat ( comme expliqué par vous ): 10@30kg. 2*6@50kg +20kg un peu de trop :lol:
SDT JT: 9.9.9.10@84kg +4kg+1rep .1@102kg . 1@122kg :?: :?:

leg extension assis: 3*13@50kg +3reps
leg curl debout unilateral: 12.12.13@23kg +4reps

mollets demain en SS avec DC :lol:

48min de seance
90s de pause aux FS et SDT JT
60s pour le reste
très bonne séance, je me sens léger, demain je marche avec un bâton ds le cul :idiot:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05 10h37
par biscoto
encore une belle seance de faite!! ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05 12h28
par takumi
[youtube]OPEZEMNl-kE&feature=youtu.be[/youtube]
je mets la vidéo juste pour savoir, pourquoi mes series de travaille se trouve aussi basse par rapport au max :?: ( qui n'en ai pas un)
j'ai tenté les 2 barres car je me sentait bien apres les 4 series.
celle a 122, je perdais le contacte a cause de la poigne :( , j'aurais du avec les sangles

c'est la 1ere fois que je mets autant de poids sur une barre :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/05 12h58
par Adrien-182
Bonjour Takumi, alors déjà il faut que tu revois un peu ton execution.
Tes jambes ne doivents pas faire de flexions, elles doivent être pareillement (presque) tendues pendant tout le mouvement. Deuxièmement tu descend un peu trop bas, ton dos s'arrondit en bas du mouvement. Des que tu n'arrives plus à garder le dos légèrement cambré, c'est que tu es au max de ta souplesse et qu'il faut remonter.

Pour la différence entre ton "maxi" et ta série, outre le fait que tu n'es pas uttilisé de sangle (fabriques-en tu verra une belle différence de force !), ta technique d'execution n'est pas la même. Pour ton maxi tu ne recule quasiment pas les fesses et tu fais tout le mouvement en dos. Mais de toute manière on ne fait pas de maxi au SDT JT car la technique serait forcement dégueulasse et qu'il y a de trop grand risques de blessures.