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Là position au squat c'est clair qu'on cherche là où on ressent au mieux la zone que l'on souhaite solliciter, mais faut pas oublier la position la moins traumatisante pour les articulations, vu les charges utilisables, on peut vite se faire mal.
Après je ne crois pas à un écartement magique position des pieds idéal, tu regardes les squatteurs ils ont régulièrement des positions différentes, donc le propre ressenti est important.
Je pense que tu peux faire deux séance de cannes par semaine, comme pour le haut du corps, tu fais une séance orienté postérieur et l'autre antérieur.
Pour le ressenti sur les quads je pense que la morpho du bonhomme joue énormément, guetter l'endroit où se situent essentiellement les courbatures.
Pour savoir quel exo mettre en priorité, là il te faut voir lequel tu veux faire progresser en priorité, pour moi je ferais le FS en premier, et ensuite le hack placé pour bien taffer sur les quadri, amplitude parallèle sur du plus long.

Gardes le plus gros de ton énergie sur le front squat car ça bouffe plus que le guidé niveau énergétique et mental je trouve,et termine pieds serrés sur le hack aplitude //,c'est ce que je fais dans ma séance perso et ça fonctionne vraiment bien,vu que j'écarte plutôt pas mal les pieds au FS vu la mobilitée de merde de mes chevilles,le hack pieds serrés complète super bien.D'un côté t'as une amplitude complètes et tu tabasse bien les adducteurs,le fion,et la partie plus près du genou grâce à l'amplitude,et de l'autre t'es pile dans l'amplitude des quads et tu mattraques l'externe

ok messieurs, je vais appliquer tout ca mercredi et dirais mon ressenti

séance (rappel dos et épaules):

tirage pronation devant: 4*11@68kg +4reps
rowing a un bras: 3*12@30kg +3reps

rowing assis "coudes écartés): 3*11@83kg +3reps
rowing debout prise large: 3*14@32kg +3reps

shrug barre: 3*11@104kg +3reps
en SS avec
abdos suspendu oblique: max

40min de seance
90s de pause au tirage
60s pour le reste
seance light, j'avais rien dans le cul ce matin , pesé demain ou dimanche
cdlt

@Rima: Tu penses qu'il y'a un positionnement qui permettrait de bien chopper du quad avec cette variante du hack? (Pieds serrés et quasiment sous la barre?)

Talons quasiment sous la barre, le moins en avant possible, buste le plus droit possible.
C'est d'avantage évident de le faire en guidé qu'en libre.

Mine de rien les EI envoient !! c'est top

Ok merci Rima, ça confirme ce que je pensais

Que vu vert mr Takumi mais est ce vraiment une surprise

T'en ai ou à ton DC ? Tu le bosse comment ?

belle seance de rappel, que du vert en plus!!!

Tu n'avais rien dans le cul! Nous n'aimerions ne pas savoir si jamais tu devais avoir quelque chose dans le cul, mais bon si ça te motive.

Sérieusement comment y résister


Sinon bonne séance bien que comme tu dis...

darksim58 a écrit:Tu n'avais rien dans le cul! Nous n'aimerions ne pas savoir si jamais tu devais avoir quelque chose dans le cul, mais bon si ça te motive.

:

delita a écrit:T'en ai ou à ton DC ? Tu le bosse comment ?

tiens v'la ta réponse


séance pecs et épaules:

DC: 12.12.10.9@70kg +3kg *
DI: 10.7.8@56kg +1kg *
EC: 3*16@18kg +3reps

EF: 3*15@8kg +4reps
en SS avec
oiseau: 3*15@8kg +6rep
en SS avec
crunch poulie @45kg: 3*max

EL: 3*16@8kg +3reps
en SS avec
relevé de buste: 3*max

shrug barre: 3*13@88kg +4kg
en SS avec
abdos genous plié sous barre fixe: 3*max

51min de seance
90s au DC et DI
60s pour le reste voir moins pour les SS
* j'ai repris un prog. du site mais j'ai mal évalué le RM et oublié que ma barre était plus lourd
du coup je me suis cramé inutilement et bêtement.
j'avais mis le RM a 95kg mais je vais mettre 92kg pour jeudi, et augmente les temps de repos, 120s ou 180s, je verrais ca
sinon sympa le SS avec EF et oiseau, bonne suée.
pesé demain
cdlt

T'as progressé ! Le DC commence à être plus que correct !
Par contre on voit que tu t'es grillé aprés le DC car le DI est netement moins bon en comparaison.

belle seance tu progresse encore, c'est bon ça!!
et bravo pour l'EC EF EL

c'est un cycle que tu as pris au DC?

de mieux en mieux mon pote, en constante progression

ça a donné quoi la pesé de dimanche ?

Easy le bench!

Takumi, si tu avais pris 3 minutes de repos sur tes séries au couché, je suis quasi sûr que tu aurais validé les 12 reps sur toutes tes séries, un programme faut le faire avec tous les ingrédients pris en compte, c'est comme pour un gâteau, si c'est marqué 45 minutes de cuisson et que tu le sors à 20, ben tu as pas le résultat attendu.
Fais péter tes temps de repos au moins sur le premier exos, je t'assure que tes perfs vont grandement l'apprécié, impossible de forcer sur du moyen et de faire les mêmes séries à chaque fois avec 1'30'' de récupération.
Et plus tu deviens fort, plus tu as besoin de repos sur des séries moyennes poussé proche de l'échec.
60 secondes de repos c'est que je prends quand je charge deux disques de 20 sur mes barres.

La comparaison avec le temps de cuisson d'un gâteau est juste

alors, écoute, je vais suivre a la lettre tes conseils (même si j'ai peur de me faire chié pendant 180s ), je ne l'avais pas préciser, mais j'ai augmenté aussi la prise en largeur de la barre de ~10cm, est ce que sa peux aider a perdre en reps aussi, car la je cible plus les pecs qu'avant.
si j'ai bien compris, tu me conseils de gardé mon RM alors.
cdlt

La pesée a donné quoi ?

bonjour,

petite pesé
95.6kg le 17/04/2013 ---------) 94.5kg

juste bien, maintenant je vais essayer de suivre a la semaine, car je ne peux pas descendre plus bas!
je m'explique:
-je suis fatigué
-je m'essouffle un peu plus vite
-je creve la dalle
-j'ai des carences alimentaires
-a part mon bide, le reste je le trouve mieux.
c'est pour ces raisons que je vais essayer de me maintenir @95kg
cdlt

takumi a écrit:bonjour,

petite pesé
95.6kg le 17/04/2013 ---------) 94.5kg

juste bien, maintenant je vais essayer de suivre a la semaine, car je ne peux pas descendre plus bas!
je m'explique:
-je suis fatigué
-je m'essouffle un peu plus vite
-je creve la dalle
-j'ai des carences alimentaires
-a part mon bide, le reste je le trouve mieux.
c'est pour ces raisons que je vais essayer de me maintenir @95kg
cdlt

Bonne décision. Tu vas fondre tranquillement et remplacer tout ça par encore plus de muscles ! Bon courage à toi Takumi

Takumi tu n'aurais pas de photo avant à 118 kg? Tu as fais du bon boulot, tu as une sacré volonté

merci Zeke

séance dos et biceps:

traction pro. devant @pdc: 7.5.5.5.4.3.4 +5rep
Lat stretcher: 3*15@36kg +9reps
tirage unilatéral sans pause: 3*12@32kg +3reps

CI: 10.9.10@18kg +2reps
En SS avec
crunch oblique poulie: 2*max

Curl barre w dos au mur: 10.10.12@36kg +5reps *
en SS avec
crunch oblique poulie: 2*max

CM alterné debout: 3*9@18kg +3reps
en SS avec
oblique barre fixe: 3*max

42min de seance
60s de pause
*pour la derniere série pas de support dans le dos, juste pour le fun
très bonne séance, je me suis sentis a l'aise pour le dos.
cdlt

Heureusement que t'es fatigué

Encor une bonne séance, et je pense c'est une bonne décision de te maintenir un peu niveau poids car les perfs vont grimper encor plus. Aller lâche rien c'est toujours motivant de passer sur ton log

Takumi c'est le mec du form qui augmente vraiment tout le tmeps dans les séances quoi. SOlide

Carrément

Si c'est pas déjà fait Takumi, entrevois la possibilité de faire des rebonds pour relancer le métabolisme. Sinon, comme le disent les autres, solide et en constante progression, c'est bien !

encore et encore de la progression

tu as vraiment bien avancé sur les tractions

super le CI

Super les tractions Takumi, +5 reps, c'est top, la vitesse de progression!!
Pour ton couché, oui changer de prise peut diminuer tes performances, à toi de voir sur laquelle tu te sens le mieux, vu que tu es grand, une prise large te permet de gagner sur la diminution d'amplitude, mais risque d'être moins confortable pour tes épaules, j'ai réduit ma prise, et je me sens mieux, même si au début ce fut délicat, majeur sur l'anneau des 83 cm réglementaires, mais là pas de règles précises, à toi de trouver.
pour les temps de repos, fait des extensions mollet si tu peux ça te passera le temps, ou pense à ta prochaine série, visualise toi sur le banc, en regardant les petits détails, et en validant tes reps, ça peu t'aider.

bravo takumi pour cette progression constante et cette perte de poid!
c'est impressionnant l'effort que tu fourni!

Accélère le rythme un peu Takumi tu progresses pas assez vite là !

Peu mieux faire hein

Top classe comme d'hab !C'est clair que les tractions, t'es impressionnant ! Tu progresses à une vitesse

7 séries de tractions ? Mais ca t'empêche pas de progresser de partout quand meme. Une habitude chez toi décidemment. Continue comme ça mais t'endors pas trop sur ton DC et ton DI car là j'ai pris le large

des 83 cm réglementaires,

81 cher ami !

je suis a 80 aux majeurs, ouf
cdlt

RiMa a écrit:

des 83 cm réglementaires,

81 cher ami !

Sacrilège

séance Jambons:

Full FS: 8.9.9.9@46kg +2kg+3reps
Hack Squat ( comme expliqué par vous ): 10@30kg. 2*6@50kg +20kg un peu de trop
SDT JT: 9.9.9.10@84kg +4kg+1rep .1@102kg . 1@122kg

leg extension assis: 3*13@50kg +3reps
leg curl debout unilateral: 12.12.13@23kg +4reps

mollets demain en SS avec DC

48min de seance
90s de pause aux FS et SDT JT
60s pour le reste
très bonne séance, je me sens léger, demain je marche avec un bâton ds le cul
cdlt

encore une belle seance de faite!!

[youtube]OPEZEMNl-kE&feature=youtu.be[/youtube]
je mets la vidéo juste pour savoir, pourquoi mes series de travaille se trouve aussi basse par rapport au max ( qui n'en ai pas un)
j'ai tenté les 2 barres car je me sentait bien apres les 4 series.
celle a 122, je perdais le contacte a cause de la poigne , j'aurais du avec les sangles

c'est la 1ere fois que je mets autant de poids sur une barre
cdlt

Bonjour Takumi, alors déjà il faut que tu revois un peu ton execution.
Tes jambes ne doivents pas faire de flexions, elles doivent être pareillement (presque) tendues pendant tout le mouvement. Deuxièmement tu descend un peu trop bas, ton dos s'arrondit en bas du mouvement. Des que tu n'arrives plus à garder le dos légèrement cambré, c'est que tu es au max de ta souplesse et qu'il faut remonter.

Pour la différence entre ton "maxi" et ta série, outre le fait que tu n'es pas uttilisé de sangle (fabriques-en tu verra une belle différence de force !), ta technique d'execution n'est pas la même. Pour ton maxi tu ne recule quasiment pas les fesses et tu fais tout le mouvement en dos. Mais de toute manière on ne fait pas de maxi au SDT JT car la technique serait forcement dégueulasse et qu'il y a de trop grand risques de blessures.