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Bonne séance, le DC continue de monter.
Courbaturé de partout Par contre vu que tu as fait ta séance courbaturé la prochaine séance pecs triceps que tu va faire tu va péter la forme si tu n'a pas de courbatures, il m'arrive de faire des séances courbaturé sur un muscle et une semaine plus tard lorsqu'elle ont disparu j'ai l'impression d'être facile

séance pecs et triceps:

DC: 7.7.6.7@78kg Rassure moi ce n'était que l'échauffement?

bien joué mon dark
cdlt

J'ai calculé, tu n'es plus très loin des 100 kilos au couché, tu dois avoir les 95 en maxi ou très proches je pense. Avant la fin de l'année tu les as dépassé. La golden, un bon souvenir!!!

bien ta video de cuissot, belle execution!!
et nickel ton DC ça monte nickel!!

Dur mais en tout cas validé le bench donc nice tout ça

@Jojo, il y a intérêt que je sois même a @110kg a la fin de l'année

séance (rappel Dos et épaules):


tirage devant pronation poulie: 4*9@73kg +5kg+4reps
SDT: quelques reps en essais (vidéo a venir pour savoir pour l'execution)
rowing a un bras: 3*12@32kg +6reps

rowing assis coudes écartés poulie: 3*11@85kg +2kg
DM assis: 14@40kg. 10.9@44kg (reprise avec arrêt au menton)

shrug barre: 9.10.10.10@106kg +7reps
en ss sans pause avec
crunch poulie: 4*max

~40min de séance, j'ai omis de chronométré
90s au tirage et 60s pour le reste
je suis content le DM est passé sans douleur a l'épaule
j'avais aucun courage mais une fois lancé, c’était super
cdlt

[youtube]nJu8u0I608A&feature=youtu.be[/youtube]

je suis vert, j'ai zappé le SDT a la caméra
Pour le DM je ne peux vraiment pas descendre plus bas, sinon je ressens comme un pincement dans l'épaule.
bonne journée a tous
cdlt

takumi a écrit:Pour le DM je ne peux vraiment pas descendre plus bas, sinon je ressens comme un pincement dans l'épaule.
bonne journée a tous
cdlt

Comment l'exécutes-tu ?

Herso c'est le dernier exo de sa vidéo!
Moi aussi Takumi je m'arrête à peu près au menton, je peu descendre plus mais c'est juste une histoire de confort pour ma part.

Moi aussi Takumi je m'arrête à peu près au menton, je peu descendre plus mais c'est juste une histoire de confort pour ma part.

Effectivement, moi je touche la poitrine a chaque fois, et ca me gène pas.
Tout les développés verticaux sont traumatisants, donc préfère une position ou tu n'as pas mal takumi.

Sinon Takumi tu me fais une cage pour combien? Sans la smith.


p.s: system of a down j'ai écouté ça des millions de fois

Je pense que ça peu provenir de ton mouvement, tu es sur du guidé en prise très large.
Tu devrais essayé en barre libre, moins de poids bien sûr, et resserrer ta prise, largeur d'épaule, quand tu prends la barre, les coudes doivent être en avant, serre à fond les fesses, jambes abdos lombaires, et pousse en montant les coudes.
J'essaie de trouver une bonne vidéo et je te la met en liens.

Voilà, il prend assez large, teste moins large que ça, mais sinon pour moi ses reps sont parfaites, pas vu mieux avec cette charge pour l’instant, c'est du complet de chez complet.
http://www.youtube.com/watch?v=LqoggHqaTUU

@Dark: je veux bien mais tu habites loin. sinon pour toi, juste le prix du matériel et du consommable
@Jojo, je vais essayer lundi juste 1 serie pour voir
cdlt

Trop aimable Takumi

Plus sérieusement je penses m'en fabriquer une un de c'est jour car ça ma l'air assez simple à faire, j'ai regardé les poste à électrode ça ne coûte vraiment pas cher!
Tu l'as acheté ou ta ferraille? Tu penses que du 5*5 en 2mm c'est suffisant ?

Merci d'avance ma poule!

une vrai salle de muscu a la maison!!!

de belle séance takumi juste un truc sur ton dm evite de tourné la tete pendant l'execution de ton mouvement tu risque de te blesser au cervicale voila.

darksim58 a écrit:Trop aimable Takumi

Plus sérieusement je penses m'en fabriquer une un de c'est jour car ça ma l'air assez simple à faire, j'ai regardé les poste à électrode ça ne coûte vraiment pas cher!
Tu l'as acheté ou ta ferraille? Tu penses que du 5*5 en 2mm c'est suffisant ?

Merci d'avance ma poule!

ne soude pas a l'arc, la ferraille est trop fine, mais ce n'est que mon avis.
tu n'est pas obligé de souder, tu peux te fabriquer des equerres aussi.
j'ai acheté la ferraille chez un grossiste specialisé. Pum par exemple mais c'est chere, moi j'en ai Bellets mais je doute que tu en ai un chez toi
perso du 50*50 oui ( si tu peux du 60*60 )mais du 3mm, du 2mm c'est trop fragile a mon gout
cdlt

Yep du même avis que jojo,je te conseille de resserer ta prise pour les développé ça sera moins traumatisant pour l'articulation de l'épaule,la prise large c'est plutôt adapté pour le développé derrière la nuquè je trouve.

Je suis vraiment fan de ton home gym, vraiment énorme takumi

Super séance comme d'hab

Ok Takumi merci de ton avis!

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 4*12@69kg (validé)
DI: 12.11.10@56kg (non validé -3reps)
EC degressif: 10@18kg. 10@16kg. 10@14 sans pause

tri-sets: 0s de pause
EF: 12.13.13@8.5kg +2reps
oiseau: 12.13.13@8.5kg +2reps
crunch poulie: 3*max@50kg

super-sets: 30s de pause
EL: 3*13@8.5kg +3reps
relevé de buste: 3*max

super-sets: 30s
Shrug barre: 3*16@88kg +3reps
relevé de jambes suspendu: 3*max

53min de séance
3min au DC et DI
bonne séance, malgrés le DI, mais je m'en fou
le WE a été dur
cdlt

T'as trop levé le coude ce week end ?

Tendinite de l'alcoolique ahah

Il a fait un PR en levée de coude, mais ca curieusement il ne le met pas sur son log

toujours aussi vert ici ! bin alors takumi une petite relache ce week end ??!!

Le DC grimpes c'est l'essentielle
allonge un peu les temps de repos peu etre..

Ah tu passes sur des gros temps de repos aux développés ça rigole plus

Ca change la vie les temps de repos

bonjour,
merci, et oui je ne regrette pas pour les temps de repos
ce matin 94.4kg, perdu 200g, cool
cdlt

69 au DC coquine va

j'avais meme pas fait gaffe
cdlt

Je serais toujours là pour voir ce genre de chose

séance dos et biceps:

traction pronation large: 8.5.5.5.5.5.4@pdc +3reps
lat stretcher: 18.15.15@41kg +15reps
tirage vertical unilatéral sans pause: 2*14@32kg +2reps-1serie *

CI: 12.11.10@18kg +2reps

supersets: 30s
curl barre W: 8.9.14@38kg +4reps (la derniere sans dossier)
crunch oblique poulie: 3*max

supersets: 30s
curl marteau alterné: 12.13.13@18kg +5reps
relevé oblique: 3*max

42min de seance
60s pause
j'avais la 9e au traction mais je l'ai monté jusqu'au front donc je ne la valide pas
la semaine prochaine je supprimerais une série au traction, vu que j'aurais ma 6eme reps
*j'ai supprimé une série, car ça me brûlait de trop
sinon bonne séance
cdlt

Je vois que tu planifie bien ta progression aux traction, c'est le chemin vers le succés

Une super séance encore!

joli !!!
tu lache pas l'affaire aux tractions toi

Impressionnante ta progression aux tractions !
Le +15 reps, c'est quoi ce truc

T'avais envie de tout arracher !

Bravo pour le PDC Takumi !

1h45 de tennis, je suis mort ,
demain les jambons, je crois que ça va être coton
cdlt