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takumi a écrit:1h45 de tennis, je suis mort ,

1h45 de tennis sur console c'est quand meme pas si dure

un coup a prendre des crampes sur les pouces

seblime a écrit:

takumi a écrit:1h45 de tennis, je suis mort ,

1h45 de tennis sur console c'est quand meme pas si dure

arf, je suis decouvert
cdlt

seblime a écrit:

takumi a écrit:1h45 de tennis, je suis mort ,

1h45 de tennis sur console c'est quand meme pas si dure

Ça dois faire au bras quand même

Sa muscle les pouces,avant j'était un expert

bon allez en salle, ça va être dure
cdlt

séance jambons:

FS: 4*8@50kg +2kg
Squat guidé: 8@50kg. 2*8@54kg +4kg
SDT JT: 4*10@90kg +2kg

leg extension assis: 16.17.18@50kg +7reps

supersets: 0s pause
leg curl unilateral debout: 3*10@24kg +1kg
relevé de buste jambes fixées: 3*max

47min de seance
90s de pause
j'en ai vraiment chié a tout validé, je sens que le tennis est encore là
cdlt

Tu vas nous faire des cauchemars du tennis
En tout cas, tu as tout validé c'est le plus important

malgré le tennis, bonne seance... que du vert!!!

Bonne seance de jambes takumi du vers partout continues comme ca .

Juste une petite question pour le relevé de buste qu'est que tu veux dire par jambes fixées ? je vois vraiment pas

[youtube]cZPh69K0GoI&feature=youtu.be[/youtube]
tiens Kaiv
cdlt

bien joué mon pote ! encore une belle vidéo

tu as deja essayé les crunch ?

Qu'est ce que tu m'as fais rire avec ton "Oh putain fiouu" avant ta série ! Pas beaucoup de temps de repos C'est Roland, ça donne envie de rejouer au tennis

Beaucoup de marge au FS takumi?

Toujours aussi bien tes séances
Tout monte nickel !

darksim58 a écrit:Beaucoup de marge au FS takumi?

a vrai dire je ne sais pas, j'arrive pas a évaluer, c'est pour ca que je fais comme toi
une chose est sure je suis encore loin de Jojo et Rima
cdlt

séances pecs et triceps:

DC: 11.10.10.9@73kg (+1 -1 reps pour validé a 4*10)
DI: 10.9.10@59kg (-1rep pour validé)

supersets: 30s *
EC: 3*11@18kg +3reps
barre au front: 10.8.6@39kg +1kg

supersets: 30s
extension nuque: 3*10@26kg +1kg
relevé de buste: 3*max@6kg

42min de séance
3min aux DC et DI
*je ne le referais plus , mais c’était exceptionnel, j'étais en retard
c'est dingue ca, au dessus de 8 reps j'ai plus aucun influx au DC et DI, la semaine prochaine ca ira mieux je suis a 6-8 reps
sinon bonne séance
cdlt

Aucun influx non tu as point de force c'est tout

Non mais c'est juste que c'est trop cardio, passe à 3*8 @80

je confirme c'estr hard le DC E Squat le FS et le terre au dessus de 8 rep
Pour bientot la golfent takumi au DC?

je ne peux pas Dark , je suis le programme a la lettre
cdlt

tu peut dire que ton DC est valide!
c'est pas pour une de moins en derniere serie qui fait que... surtout que tu en fait une de plus au debut...

2h de tennis, j'ai faim
cdlt

J'ai trop délirer sur ta vidéo avec le "oh c'est froid" je me suis tapé un fou rire tout seul

Bon sérieux Nice ta séance encore, tout avance

C'est vrai que tu es motivé de travailler en serie longue sur le DC, je préfère large des rp rang de 6 voir 8 rp

Pour les reps ranges on s'habitue aussi, avant j'avais du mal au dessus de 8 et après ça vient.
Après faut voir

Au dessus de 3, c'est du cardio.

on est bien d'accord

séance (rappel dos et épaules):

tirage devant pronation: 4*10@73kg +4reps
rowing a un bras: 10.11.11@34kg +2kg

rowing assis "coudes écatés": 3*12@85kg +3reps
DM assis @85°: 12.10.8@44kg +2reps

superset: 30s
shrug barre: 4*11@106kg +5reps
crunch oblique poulie: 3*max

autre abdos

52min de séance
90s de pause
je me sentais fatigué, alors j'ai pris 30s de plus en pause
j'ai essayé de resserrer la prise au DM, mais hormis le fait que se soit plus facile mon épaule croc quand même, donc je garde l'écartement d'avant, mais a voir la semaine prochaine j'essayerais de le faire a genoux en libre.
sinon bonne séance malgres une très grande fatigue.
cdlt

joli mon pote !

Salut Takumi ! c'est fou comme tes perfs se sont envolées, tu gères vraiment bien ta progression !
Je serai bientôt dépassé ^^
Continue comme ça

Du DM à genoux en libre! Si ton épaule continue à craquer abandonne le mouvement quelque temps ma poule!

Tu te complémentes ou pas ?
Parce que perso, je fais du tennis à hauteur de 8h environ par semaine, et avec prot + bcaa le lendemain je suis d'attaque. Je fais meme parfois une seance jambes et apres tennis ( mais j'avais c'est chaud apres le tennis )

Mais niveau motivation tennis, on est pas fini avec RG et wimbledon qui se suivent

darksim58 a écrit::wtf: Du DM à genoux en libre! !

pourquoi????? c'est juste une idée, étant donner que je ne peux pas debout, plafond bas

Thim a écrit:Tu te complémentes ou pas ?
Parce que perso, je fais du tennis à hauteur de 8h environ par semaine, et avec prot + bcaa le lendemain je suis d'attaque. Je fais meme parfois une seance jambes et apres tennis ( mais j'avais c'est chaud apres le tennis )

Mais niveau motivation tennis, on est pas fini avec RG et wimbledon qui se suivent

oui un peu de BCAA avant et 1 dose de proteine apres, c'est tout

@Maxime: merci ma poule
cdlt

'tin mais tu progresses toujours de +3 à +5 reps
Classe !

Merci pour la vidéo de tes relevé de buste takumi

de rien tu demande tu as
cdlt

bien ta seance et bravo pour ta progression!!!

Reste sur le banc alors sur ton DMD, c'est un truc à se faire mal à genoux, si tu perds le contrôle de la barre tu as des chances de la recevoir pleine tête sans pouvoir t'esquiver.
Si il te gêne zap le, aucun exo n'est indispensable.

Carement, passe au rowing verticale, ça devrait pas te faire mal

bonjour,

séance pecs et épaules:

DC: 8.9.8.8@76kg (validé +1rep)
DI: 8.8.7@63kg (non validé -1rep)
EC en degressif: 12@18kg/11@16kg/12@14kg

tri-sest: 30s
EF: 3*14@8.5kg +4reps
oiseau: 3*14@8.5kg +4reps
crunch poulie: 3*max en progressif

superset: 30s
EL: 3*14@8.5kg +3reps
relevé de jambes: 3*max

superset: 30s
shrug barre: 3*18@88kg +6reps
crunch en travers d'un banc: 3*max

53min de séance
3min au DC et DI
alors que dire ...... a part que je suis malade comme pas possible depuis vendredi soir et ca ne se passe pas . cette séance a été très dure a validé! pour les pecs je trouvais la barre étonnamment légère au point que j'ai du recompter les poids au moins 20x . mais pas d'influx dessus, pourtant j'avais franchement l'impression d'en avoir en réserve.
de plus pas trop mangée ce week end, donc ça n'a rien arrangé
j'ai suer comme pas possible, et je suis encore plus mort, mais très content
cdlt

Même malade Takumi tu fais de bonnes séances ! t'es un monstre !

grave ! il est hyper constant dans la progression, c'est plaisant