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On peut pas progresser chaque semaine au couché surtout quand on est malade...Pour ma part mon DI ne grimpe plus depuis que je suis malade
La semaine prochaine ça sera vert

bien ta seance
et bravo pour les EF car perso, je suis incapable d'en faire apres les pecs...

bien intense comme toujours, temps de repos bien court, bien mon pote

j'suis crevé rien qu'as lire ta séance
bien intense ces supersets !

bon je vous explique:
je me suis acheté un sac de frappe, la semaine derniere, et je travaille qu'avec les pieds.
je ne sais pas si c'est bien, mais ça me plait et trouve ça très drôle et bien défouloir pour l'instant.
vous me direz pourquoi qu'avec les jambes?
alors tout simplement pour cibler la sangle abdominal, mais si vous avez une routine sympas je suis prés a l'exploiter.
ce que je fais:
10 rounds de 60s avec 60s de repos donc un total de 20min de séance, je ne sais pas si c’est bien mais ça me tue.
pour ce soir:

1: 61-129 bpm
2: 88-145 "
3: 103-146 "
4: 110-154 "
5: 108-155 ""
6: 108-158 "
7: 102-159 "
8: 110-162 "
9: 111-156 "
10: 102-162 "
11: 113-162 "

je suis ouvert a toute suggestion?
n'oublié pas que mon objectif principal est de perdre mon ventre ou d'essayer d'en réduire son volume, tourné ça comme vous voulez!
cdlt

C'est une bonne initiative. Si j'avais un sac de frappe j'en ferais aussi
En plus faire des coups de pieds ça t'"oblige" un peu à faire des assouplissements avant de frapper. Donc c'est top

c'est bien ce que tu fait Tak, mais fait gaffe 160bpm ca fait hard

Original !
Tu pourrais faire une vidéo qu'on voit comment tu frappes ? On pourra corriger ton mouvement du coup.
Un bon coup de pied, c'est pas si simple que ca y parait

Bonne idée takumi, ca ne peut te faire que du bien de faire ça en plus

Mais c'est clair que pour ton objectif de poids, c'est une bonne idée !
Bien cardio, et bon pour les jambes !

ciborg a écrit:c'est bien ce que tu fait Tak, mais fait gaffe 160bpm ca fait hard

Je me suis déjà mesuré à 190 ou pas loin

Ah oui Takumi, 30'' de RIS en +/- sur une série ça peut beaucoup jouer! Pour quelle(s) raison(s) as-tu écouté?
Bien les superset en tout cas, on dirait que ça te convient

bonjour,

cool alors, je vais essayer de le faire tous les 2 jours, car en fait je chope de legere courbature dans les abdos en exercant ainsi
@Tyson, hier j’étais obligé de réduire j'avais pas trop le temps, mais a t'avouer, c’était une grosse connerie, j'aurais pas du! dès jeudi je reprends 3 min .

@Adrien: 190?? moi je ne peux pas je sens déjà quand je suis a 160 , alors 190, je ne pourrais pas
cdlt

94.5 le 21/05/2013
93.2kg le 18/06/2013
cdlt

takumi a écrit:94.5 le 21/05/2013
93.2kg le 18/06/2013
cdlt

A ce rythme là avant la fin de l'été tu seras en dessous de 90 kg !

Ha Takumi tu aurais même du rajouter encore 30 sec de repos sur les développés, plus il y a de poids et plus tu auras besoin de repos.
Vraiment bien ton poids descend tout doucement de quoi garder la forme!

séance dos et biceps:

traction devant large: 8.7.6.6.5.5@pdc +2reps
lat stretcher: 3*15@45kg +9reps
tirage unilateral sans pause: 2*13@33kg +2reps

CI: 10.10.8@20kg +3reps
curl barre EZ dos au mur (sauf pour la derniere serie): 8.9. 15@40kg +2kg
curl marteau alterné: 3*9@20kg + 3reps

crunch poulie oblique: 4*max @40kg

45min de séance
très bonne séance.
cdlt

C'est cinglé comment tu progresses en perdant du poids

Carrément !!

Et pour ton sac de frappe je serais plus adepte du 30/30 en plus tu serais surement moins haut à la fin
Mais si t'es bien comme ça c'est good car perso à 160 bpm je

merci, mais c'est vrai que je fais très attention a la qualité des ingrédients que je mange. Quitte a mettre le prix au détriment d'autres articles, c'est ma femme qui fait la gueule
cdlt

Belle séance toujours ! Les tractions continuent à bien gérer !

AU top Takumi, il faudra que tu nous fasses quand tu le voudras un avant après de ta transformation avec les différences mensus poids et perfs, car ça vaut vraiment le détour.

Pour le sac, c'est un super exo cardio, tu brûles a fond et ça travail bien musculairement, pour les battement cardiaque tout le monde est différent, perso j'ai connu un type grand coureur, 8 kms en 28 minutes, avec une moyenne de 180pulsations sur l'ensemble de son parcours, autant dire que le type monte haut mais tiens le rythme, en comparaison le plus haut que j'ai atteint fut 187, et j'étais mort, tous différent là dessus.
Certains ont le coeur qui bat lentement d'autre moins, ou du moins ils peuvent monter haut sans trop de difficulté.

Bien l'idée du sac en plus d etre cardio et d etre bien musculairement ca fait un entrainement genre guerrier ( le champion qui s'entraine contre son sac etc )

Sinon malgres ta perte de poid tu continues a progresser c'est super impressionant

Très impressionnante t'a progression !

Je vais te suivre aussi ! Ça me donneras encore plus de motivation !

bonjour,
merci Boubi76

séance Jambons:

FS: 4*7@54kg +2kg+1rep
SQT guidé//: 6.6.7@60kg +6kg +3reps
SDT JT: 4*9@94kg +4reps

leg extension assis poulie: 3*13@55kg +4reps
leg curl debout unilatéral: 3*12@24kg +3reps

43min de séance
2min au FS, SQT et SDT JT
60s pour le reste
très bonne séance, même si je n'y croyais pas vu l'heure et le peu de sommeil (5h et non régulier a cause de la chaleur). Par contre j'ai P-E une explication a cette évolution: hier pas manger un seul légume, que du riz et pâtes, poulet et saumon, donc hier journée très riche en glucide et protéine, je vais retenté de même aujourd'hui pour voir demain.
je suis mort mais heureux
cdlt

Tu vas arrêter de faire du vert comme ça !
Super séance Takumi !

Le JT devient bien costaud ma poule!

Du vert partout! Bien le FS monte comme moi!

alors tu perd du poid, tes perfs grimpent, et maintenant, le sac de frappe, tu t'entraine a la rocky?!
en tout bravo pour ton evolution!

hahahahahah takumi a l'netrainement !

j'ai adorer a 3min06
je ne connaissais pas celle là de remy
cdlt

biscoto a écrit:alors tu perd du poid, tes perfs grimpent, et maintenant, le sac de frappe, tu t'entraine a la rocky?!
en tout bravo pour ton evolution!

+100

ça c'est de la séance jambon

Le FS explose!

bonjour,
merci les gars, oui Jojo je ferais ca dans 5 mois au 2ans en fait

séance pecs et triceps:

DC: 6.5.5.4@83kg (non validé) la barre etait lourde
DI: 5.6.6@69kg (non validé)

superset 60s
EC: 13.13.13 @18kg +3reps
barre au front: 12.10.8@38kg +2reps

superset 60s
extension nuque: 3*13@25kg +6reps
relevé de buste: 3*max@6kg

43min de séance
3min au DC et DI
la barre était très lourd, et je croyais que je devais être plus lourd dans le programme (91kg) donc j'ai chauffé jusque 10@70kg erreur, tant pis on verra lundi, si ça passe pas je recommencerais la semaine comme Rudy conseil.
sinon de colère, j'ai tout donné, quasi a l’échec sur le reste des exos.
@Seb: je vais attendre un peu avant de faire les 90kg
je vous poste la vidéo pour voir ou je bloque, car les 3 derniere series étaient en echec et meme la premiere au DI
cdlt

Ha ouai tu aurais du te contenter de 2*70 grand fou!
La prochaine ça passera je te fais confiance pour ça

merci Dark, mais lundi y faut que ca passe

[youtube]m-nwNPFI3oI&feature=youtu.be[/youtube]

votre aide sur ce passage, ce n'est pas d'aujourd'hui mais jusque la ca passait.
je sais que je peux plus mais ca bloque
cdlt

Oui 10X70kg à l'échauffement c'est beaucoup trop. Règle numéro 1 de l'échauffement : pas de congestion

C'est dur d'assurer après un échec, sur ta vidéo j'aurais pas lâché à la 2ème série et elle passait (facile à dire ).
Évite les échecs ma poule.