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bonjour
seance: epaule, dos, pec et abdos

-rowing assis poulie basse: 8.8.10.12@35+4kg / 10.10.10.12@35+4kg
-élévations latérales avec halteres: 10.10.12.15@10,5kg / 10.12.12.15
-rowing a un bras avec haltere: 8.8.8.10@27kg / 8.8.10.10@27kg
-schrug barre: 10.12.12.15@74kg / 12.12.12.15
-tirage nuque poulie haute: 10.10.12.14@64kg+2kg / 10.12.12.15
-tirage avant a la machine: 8.8.8.10 32kg+2kg / 8.8.10.12
-developpé assis a la machine:8 8.8.8.10@79kg / 8 8.8.10.12@79kg
-ecarté couché a la machine: 10.10.12.15@2*18kg+2kg / 10.12.12.14
-crunch: 30.30.30@35kg+4kg / 0.0.0.0

avant, apres
pas pu faire les abdos, je me suis pris d'un mal de tete d'un coup au EC.
sinon RAS, pourtant le week end etait chargé .
pour les jambes, je l'avais signalé au debut du log, je vide au tir pal. manuel 3 a 4 fois 25T/jours.
cdlt
cdlt

takumi a écrit:our les jambes, je l'avais signalé au debut du log, je vide au tir pal. manuel 3 a 4 fois 25T/jours

Ça je pense que ça bosse plus que ramasser les champignons

Quand commence tu ton nouveau programme

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 12.12.12.15 @30kg+2kg ./ 8.8.8.10@35kg
en superset avec
-traction supination poulie haute: 8.10.10.12@55kg+2kg 10.10.12.15
60s de pause environ

-extention nuque: 8.10.10.12@27kg . 10.10.12.14
en superset avec
-curl incliné haltere: 12.12.12.13 @18kg .8.8.8.10@19kg
60s de pause environ

pompes prise sérré au sol: 12.12.12.13 ( PDC jambes relevées de 30cm) 8.8.8.10 (PDC jambes relevées de 60cm)
en superset avec
-curl marteau haltere: 10.10.10.10@2*19kg 10.10.12.13
60s de pause

-crunch poulie: 10.10.12.15@45kg+4kg 10.12.12.15
en superset avec
-extension triceps poulie: 10.10.12.12@32kg+4kg 10.12.12.15
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 10.12.12.15@40kg 12.12.12.15
20s de pause

avant, apres
45min de seance
RAS

seance jambes

-squat: 8.8.8.10@70kg / 8.8.7.10@74kg
-legs extension assis: 12.12.12.15 @39kg / 8.8.8.10@45kg
-legs curl couché: 10.10.10.10@35kg /10.10.12.13@35kg
-pont sur banc: 10.10.10.12@pdc(+10kg sur le ventre) ./ ---------------
-mollets: 10.10.12.15@19kg / ----------------

15min de seance
pour le squat, ayant utilisé toutes les capacité de la presse, je suis passé aux halteres.
mouvement un peu plus compliqué.
a la 3eme serie je ne suis pas allé plus loin car j'ai perdu l'equilibre
pour le reste, vidé , plus rien .
j'ai mis au moins 10min a remarcher normalement
cdlt
je commence le programme lundi.
j'i retrouvé mes notes de fevrier, j'ai pris 2cm depuis au bras et 1.5cm au bras gauche

mensurations:
1 mois et demi / aujourd'hui

- taille 105 ( ca descend, cool) :104
-poignets D 18, G 17.5 / --------
- cuisses D 56.5, G 56 / D 56.5 G 56.5
-mollets D 36.5, G 38 / D 37 G 38
- chevilles D21, G 21 / ------
fevrier / aujourd'hui

-torse 110 / 117
-bras D 38.5, G 38 / D 40 G 39.5
j'ai des petits bras c'est pour ca que je mets l'accent dessus

Cool pour l'attaque du nouveau programme.

Les 40 cm de bras atteints, j'en ai eu un bon souvenir, mais tu va vouloir toujours plus...

Les bras qui ont explosé

bonjour,
merci les gars, c'est vrai que c'est tres encourageant.
j'aimerai bien etre a 41cm minimum au mois de fevrier.
cdlt

bonjour,
seance epaule, dos, pec et abdo

-developpe couché barre: 12@60. 9@70. 3@80. 14@60kg ./ 10@50. 12@60. 10@70. 5@80. 12@64kg
-developpé couché barre incliné: 10.11.9@60kg ./ 11.11.11@60kg
-rowing assis poulie basse: 8.10.10.10@35kg+4 / 10.10.12.12
-developpé nuque poulie : 8.10.10.10@41kg+4kg / 10.10.10.12
-rowing barre pronation: 8.8.8.10@44kg / 8.8.10.12
-rowing debout prise serrée poulie basse: 10.10.10.13 @35kg +2kg / 10.10.12.12
-oiseau avec halteres: 10.10.10.12 @ 2*8kg / 10.10.12.13
-tirage poulie basse prisse serrée: 12.12.12.15@60kg / 8.8.8.12@65kg
-pompe au sol: 8.8.8.10 (PDC+ jambes relevées de 30cm) ..... 8.8.10.12
-crunch poulie haute: 30.32.34@35kg+4kg.. 34.34.36@35kg+4kg

61min de seance.
2min de repos au DC et DCI, 60s de repos pour le reste.
j'ai enfin passé les pecs au debut .
sensation "etrange" au DC, j'avais l'impression de ne pas me donner a fond.
cdlt

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 8.8.8.10@35kg ./ 8.8.10.12
en superset avec
-traction supination poulie haute: 10.10.12.15@55kg+2kg 10.12.12.14
60s de pause environ

-extention nuque: 10.10.12.14@27kg . 10.12.12.14
en superset avec
-curl incliné haltere: 8.8.8.10@19kg .8.8.10.11
60s de pause environ

pompes prise sérré au sol: 8.8.8.10 (PDC jambes relevées de 60cm)/ 8.8.10.11
en superset avec
-curl marteau haltere: 10.10.12.13@2*19kg 10.12.12.13
60s de pause

-crunch poulie: 10.12.12.15@45kg+4kg 12.12.12.14
en superset avec
-extension triceps poulie: 10.12.12.15@32kg+4kg 12.12.12.14
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 12.12.12.15@40kg 8.8.8.10@45kg
20s de pause

-mollets: 10.10.12.15@19kg / 10.12.12.15
30s de pause

-pont sur banc: 10.10.10.12@10kg / 10.10.12.15
30s de pause

55min de seance.
RAS, j'adore cette seance
cdlt

Vain Dieu, ca fait des grosses séances !

Il fut un temps où ils y en avaient plus.

mais à partir de lundi, ça devrait changer

Bien bien le DC 5@80. Tu progresse bien et surtout avec très peu de temps de repos.

jojo74 a écrit:Il fut un temps où ils y en avaient plus.

mais à partir de lundi, ça devrait changer

pourquoi "devrait"?
ca va changer
cdlt

delita a écrit:Bien bien le DC 5@80. Tu progresse bien et surtout avec très peu de temps de repos.

merci,
mais je devais tester le RM max avec un ami, mais j'ai "oublié" ( a vrai dire j'etait en mode chouille, ce week end )
mais pour le prog de lundi, prise de masse et DC, j'ai mis le RM max a 85kg, mais je pense que je suis capable de un tout petit peu plus, si je suis assisté.
cdlt

Je pense aussi que tu es capable de plus. Je m'entraine aussi seul et n'aimant pas travailler jusqu'à l'échec au DC, je monte les poids doucement pour ne pas me retrouver en mauvaise posture. Tiens moi au courant quand tu auras tester ton RM max, je suis curieux !

5 à 80 Kgs, tu dois en avoir une à 90 Kgs.

Voir 1 a 92,5 si tu te sors les omoplates du derrière ^^ !

mdr
merci
cdlt

seance: epaule, dos, pec et abdos

-developpé assis a la machine: 8.8.10.12@79kg / 8.10.10.12
-ecarté couché a la machine: 10.12.12.14@2*18kg+2kg / 12.12.12.15
-rowing assis poulie basse: 10.10.10.12@35+4kg / 10.12.12.15
-élévations latérales avec halteres: 10.12.12.15@10,5kg / 12.12.12.15
-rowing a un bras avec haltere: 8.8.10.10@27kg / 8.10.10.12
-schrug barre: 12.12.12.15@74kg / 8.8.8.8.@78kg
-tirage nuque poulie haute: 10.12.12.15@64kg+2kg / 12.12.12.15
-tirage avant a la machine: 8.8.10.12 32kg+2kg / 8.10.10.15
-crunch: 30.30.30@35kg+4kg / 36.40.40

avant, apres

RAS, sauf une chose: les poids montent et meme au DC assis, comprends pas vraiment, j'ai essayé les 8*90kg et sa passe tout seul
sinon super seance
cdlt


PS: je valide une rep quand elle est entiere, une partielle n'est pas une reps pour moi.

takumi a écrit:RAS, sauf une chose: les poids montent et meme au DC assis, comprends pas vraiment, j'ai essayé les 8*90kg et sa passe tout seul

Alors ça c'est une chose très étrange, c'est un phénomène particulier, c'est ce qu'on appelle :"LA PROGRESSION"

C'est tout bon Takumi, c'est ce qu'il faut.

ce que je voulait dire surtout, c'est que je suis a 5@80kg au DC barre et 8@92kg DC assis, je trouve la difference enorme.
la difference que je trouve entre les deux c'est la distance entre les pouces:
barre 83cm~
assis 67cm~

bon de toute facon ca ne change rien, lundi new prog.
ca me remotive encore plus
cdlt

bonjour,
seance biceps, triceps et abdos

-barre au front poulie: 8.8.10.12@35kg ./ 8.10.10.12
en superset avec
-traction supination poulie haute: 10.12.12.14@55kg+2kg 12.12.12.15
60s de pause environ

-extention nuque: 10.12.12.14@27kg . 12.12.12.12
en superset avec
-curl incliné haltere: 8.8.10.11@19kg .8.10.10.12
60s de pause environ

pompes prise sérré au sol: 8.8.10.11 (PDC jambes relevées de 60cm)/ 8.10.10.11
en superset avec
-curl marteau haltere: 10.12.12.13@2*19kg 12.12.12.14
60s de pause

-crunch poulie: 12.12.12.14@45kg+4kg / 8.8.8.12@50kg
en superset avec
-extension triceps poulie: 12.12.12.14@32kg+4kg / 8.8.8.12@36kg
60s de pause

-flexions oblique avec haltere: 8.8.8.10@45kg / ........
20s de pause

avant, apres
RAS, j'avais les biceps en forme.
donc voila la semaine prochaine je passe au prog. du site
mais a la deception de certains je vais conserver ma seance bras, je l'aime de trop et j'ai de tres bon resultat avec pour l'instant.
cdlt

seance jambes:

-squat: 8.8.7.10@74kg / 8.8.3...
-legs extension assis: 8.8.8.10@45kg/ ................
-legs curl couché: 10.10.12.13@35kg /................
-pont sur banc: 10.10.12.15@pdc(+10kg sur le ventre) ./ ---------------
-mollets: 10.12.12.15@19kg / ----------------

je ne suis pas allé plus loin car le squat haltère me broye les deltoïdes posterieurs.
je n'est pas d'appareil pour les faire, si quelqu'un a une solution de rechange, je suis preneur.
pour le reste ca ma demotivé
j'ai jusque mercredi pour trouvé ze solution
cdlt

Pont sur le banc, c'est hip thrust ?
Je comprend pas trop comment le squat haltères de fais mal aux deltoides postérieurs ? squat haltères les bras sont le long du corps normalement T'as pas de rack à squat c'est ça ?

le squat haltère me broye les deltoïdes posterieurs.

Comprends pas ?

oui c'est ca le long du corp, mais les halteres me tirent trop dessus. ou je pratique mal
en plus je n'est pas de rack
cdlt

Ha d'accord.

Si tu n'as pas de reck, il n'y a pas 36 000 solutions. Fais comme moi quand je m'entraine chez moi : hack squat avec barre.

Je pense qu'on peu comparer ça a du front squat
L'avantage c'est qu'il n'y a pas besoin de rack puisque la barre se pose par terre. On peut mettre lourd et ça cible bien les cuisses.
Par contre faut faire gaffe au dos ! Pour ma part je ne pose plus la barre par terre à chaque répétitions, car j'avais tendance à arrondir le dos. Je ne conseillerai pas également cet exo à quelqu'un de type bréviligne car la barre buterai sur ses fesses.

comme ceci?:
http://www.youtube.com/watch?v=JNdxKzjbDfM
si c'est ca, effectivement c'est plus realisable
cdlt

Exactement

bonjour,
ok merci adrien, je testerai ca mercredi.
cdlt

Fais quand même attention avec le hack squat, la position de la barre est un peu gênante et tu as vite fait de pourrir ta technique.
Tu pourrais pas te faire deux tréteaux ou support assez haut pour poser ta barre? Quand je n'avais pas de cage je posais la barre sur le support à dips, et je me glissais dessous, c'était suffisant pour commencer.

Pour la différence couché barre et machine assis, tu touches du doigts la différence entre le libre et le guidé sur machine à poulie, tout dépend comme est la machine pas étonnant que tu en fasses plus, j'avais tester une machine à couché, après avoir fais une série à l'échec de 5 reps à 100 kilos sur du couché barre, j'ai réussi à en faire 15 à 120 Kgs sur la machine...Très aléatoire la résistance des machines.

Les machines "grand public" c'est souvent ça, tu as l'impression de brasser du vent !

j'ai quand meme l'impression.

je vais voir pour fabriquer quelque chose pour le squat.
cdlt

Tu t’entraînes encore en superset? Ca m'a l'air trop bizarre

pourqoui sakara
j'adore ca cette sensation, et puis les resultat sont là et me plaise
cdlt

Demain c'est partie pour le nouveau programme, attention ça va booster!!!

J'ai hâte de voir le nouveau système que tu va faire pour ton squat. Takumi designer de machine de musculation

merci jojo, c'est tres gentil.
cdlt

bonjour,
debut prog. "prise de masse et DC"

DC: 4*12 @62kg
DCI: 3*12 @50kg
EC (peck-deck): 12.12.14 @2*21kg

rowing assis poulie basse: 12.12.16 @35kg
rowing debout prise large barre: 12.12.13 @27kg
DN: 10.10.12.14 @41kg

crunch poulie: 38.42.42 @35kg

seance 43min
90s de pause pour le DC et DCI
60s~ de pause pour le reste
j'ai l'impression de ne rien avoir fait, mais j'ai les pecs et deltoïdes en feu
pour le DC et DCI, le poids est bon car a la derniere serie, la derniere rep etait quasi a l'echec
donc tres bonne seance, de plus j'avais la niac I---I

cdlt

Effectivement, c'est un programme plus "traditionnel" les charges vont augmenter avec ça !

Je préfère ce nouveau programme que l'autre fais tout péter