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moi j ai fatigué aussi avec des series courtes et des charges lourdes

essai de repartir sur un format 10-12 ca fait du bien et les senastions sont différentes

C'est peut-être le régime qui commence à attaquer les développés! Je ne te conseillerais pas de faire des séries courtes dans ce cas mais c'est toi qui vois

Le régime stop ton corps c'est sûr, au bout d un moment c'est chaud de progresser

je le pense aussi, c'est pourquoi je vais changer des demain matin,
cdlt

Yep adrien je pense aussi,séries courtes = peu de fatigue musculaire et potentiation d'enculé,d'ou tes records explosés au peck deck.

darksim58 a écrit:C'est peut-être le régime qui commence à attaquer les développés! Je ne te conseillerais pas de faire des séries courtes dans ce cas mais c'est toi qui vois

+1, t'auras bien moins de mal à arracher des réps sur des séries plus longues !

Tu comptes descendre jusque combien en PDC takumi ? Ou alors tu te bases simplement sur le reflet du miroir ?

c'est une journée moyenne, je ne mettais jamais réellement penché sur la chose, c'est pour ca que j'ai des carences, j'ai de la chance a arrivé a évolué encore. la je change tout.

cdlt

Le manque de légume le pique au yeux j en mange au minimum 1k à 1.5kg par jour vraiment minimum

Puis niveau calorie tu es vraiment trop bas, tu vas stagné trop vite comme ça, tu devrais au moins être à 2000 et descendre petit à petit

oui mais le tableau c'est un moyenne car je suis plus haut, je doit etre juste a 2000, je pense, car les ingredients que je prends ne sont pas dedans et j'ai pris un intermediaire, de toute facon, je vais vous ecouter

cdlt

Vu ton gabarit et t'es perfs 2000 c'est pas trop bas ?

Moi je me suis mis a 2200 car j'avais calculer un besoin à 2600.

Bonne journée

entre 1 et 1.5kg de légumes par jour ???

non, mais c'est un fou, je mange ca et je passe la journée sur le trone
cdlt

Ca fait un moment que tu es au régime, tu voudrais pas faire une diète de maintenance quelques temps pour relâcher la pression, ça t'aidera à reprendre la pêche et nuiera moins à tes perfs.

1.5 kg car il faut 400gr de légume pour 20 à 40gr de Prot pour ne pas acidifier notre corps
, donc c'est au moins ce qu'il faut

a vrai dire Jojo, c'est ce que j'essaye de faire depuis 3 semaines mais la sur ce coup je suis une burne

séance dos et biceps:

tractions pronation large devant: 9 PR.7.6.6.5.5@pdc +1rep
lat stretcher: 12.12.13@50kg +5kg
tirage uni vertical sans pause: 2*14@33kg +2reps

CI: 8.7.6@22kg +2kg
curl barre EZ: 9.15.11@40kg +5reps

superset: 30s
CM: 3*8@22kg +2kg
oblique: 3*max

44min de séance
90s de pause
meilleur séance qu'hier .
bientot 10 aux tractions!!
cdlt

Yeah que du vert , t'entre dans une période dure a cause de ton régime alors sert toi de cette seance pour garder la motives , bon courage

Le CI commence à causer

1453cal! C'est très peux! Tu augmente les jours d'entrainement ou non ?

Passe à 2000 quelques temps et voit comment tu te sens, 1400 en effet tu es vraiment bas.
Excellent les tractions bientôt les 10!!!!!

tu m enerve aavec ton CI toi

+100

momolinho99 a écrit:1.5 kg car il faut 400gr de légume pour 20 à 40gr de Prot pour ne pas acidifier notre corps
, donc c'est au moins ce qu'il faut

Source? Je pense que c'est des conneries... 99% de la population aurait déjà fais une acidose !


Ca doit être vraiment chaud de tenir le choc Takumi avec si peu de calories ! En tout cas belle séance, ton CI est dingue !

je suis d'accord avec toi aussi Max

donc voila le changement, et je vais m'y tenir, enfin si j'y arrive :

c'est du environ, car certain article n'y etait pas, donc j'ai pris un intermediaire.
cdlt

Ton petit déjeuner, c'est une catastrophe !

tu peux m'en dire plus la dessus, c'est vrai que je ne sais pas vraiment quoi prendre en sachant que mon training est 2 h après environ
cdlt

c'est quoi comme logiciel, application?!
car ça a l'air top pour calcule ta diete?!

Oui c'est trop cool !! Faut faire un compte et c'est good !

takumi a écrit:je suis d'accord avec toi aussi Max

donc voila le changement, et je vais m'y tenir, enfin si j'y arrive :

calcule cal.2.png

c'est du environ, car certain article n'y etait pas, donc j'ai pris un intermediaire.
cdlt

Tu peux prendre du flocons d'avoine ou des œufs le matin.

Moi en ce moment c'est 50g de flocons d'avoine, 20cl de lait, 90g de jambon (ou 250g de fromage blanc) et du pamplemousse.

Fais gaffe j'avais entendu un podcast de J comme quoi les pâtes complète n'était pas le must. Mieux vaut prendre du quinoa ou du riz complet ou basmati.

Bonne journée !

Comme d'hab au top le Takumi

T'es vraiment beaucoup trop bas en lipides ! Tu devrais quasiment en avoir le double
Augmente t'es lipides, et pour rester au même seuil calorique baisse tes protéines (vu tout ce que t'as, ça te feras pas de mal d'en enlever).
Faible en glucides et presque pas de féculents, c'est hard !

séance jambon:

FS: 4*8@56kg +2kg+4reps
SQT guidé: 6.8.8@60kg +3reps
SDT JT: 4*8@96kg +2kg ( j'avais la tete qui tournait )

leg extension assis poulie: 3*14@55kg +3reps
leg curl unilateral debout: 3*13@24kg +3reps

relevé de buste jambes tenues: 20@10kg . 20@20kg . 65@pdc (j'ai arreté ca me saoulait)

49min de séance
entre 90 et 120s aux FS, SQT et SDT
60s pour le reste
j'ai volontairement descendu un peu les temps de pause pour rendre plus cardio cette séance
sinon très bonne séance, je me sentait plus poussif qu'hier, pour l'instant le FS s'envole, cool
cdlt

Tu bouffes que ça et tu nous sors des séances pareils!

Tour vert une fois de plus , et comme le dis Dark tout ca malgres ton régime chapeau , je pense que la tete qui tourne est du au manque de nourriture ca me faisait ca quand j oublais de manger avant des training que j'avais fais a des heures inhabituelles

je pense aussi, pour la bouffe.
aujourd'hui, quelques achats, son d'avoine , son de blé, levure de biere en poudre, muesli bio de gerblé, et j'en passe.....
cdlt

Belle séance comme toujours
Tu fatigues pas trop avec la diète et les perfs ?

bonjour,

séance pecs et triceps:

DC: 1@93. 10.10.7.8@70kg
DI: 6.7.6@60kg

superset: 30s
Ecartés elastique: 20.20.20 nex et c'etait facile, juste pour essayer
barre au front: 13.11.10@38kg +4reps

superset: 30s
extension nuque: 3*10@27kg +2kg
relevé de buste: 3*max

36min de séance intense
entre 90s - 120s de pause au DC et DI
je n'avais vraiment ps le temps
séance pecs de Merd......, limite je suis en train de perdre au DC , pendant que tout le reste du corps augmente. en fait si j'analyse un peu, je perds depuis que je fais du tennis, et hier j'en ai fait, comme dimanche dernier d'ailleur , je n'y touche plus avant lundi pour voir si il y a de ca!

On peut pas progresser continuellement, ça sert à rien de s'acharner. Change le format et relance la progression si tu veux garder ces exos

T'es ptete un peu à plat avec le tennis + ta diète ouais !

A voir pour la prochaine séance j'espère que ça iras !

Bonne journée

Il est sympa le deadlift jambes tendues!
Tu perds un peu au bench mais faut pas t'inquiéter. Si t'aime bien faire du tennis continue, augmente juste un peu tes calories

vous avez raison, je vais patienter jusque lundi et vu que je viens de relancer une alimentation @2300~ cal , je verrais
cdlt