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Allez encore une belle séance c'est top!
N'hésite pas a monter en rep sur les traction plutot que en poids..
Sinon le CI est Big malgés tout
A quand les photos avant aprés?

Il va bientot tous nous fumer aux tractions !!!

Belle séance bravo !

merci les gars
@Enzo, bientôt, bientôt et les tractions y a 2 séances, une avec du lest et une autre au pdc seul
@Zeké, pas encore
@Momo, peux pas car c'est sans pause et 2 séries en continu ça brûle
@Garian, 60s c'est surtout pour faire du cardio en même temps
merci a tous,

séance jambons:

FS: 4*8@62kg +2kg+4reps
SQT guidé pieds serré: 7.7.9@70kg +1rep
SDT JT: 4*8@100kg +4kg+4reps

leg extensions assis: 3*11@61kg +6kg
leg curl debout unilatéral: 3*10@25kg +3kg-3reps

relevé de buste avec élastiques: 4*max (génial)

56min de séance
2 min au FS, SQT et SDT
60s pour le reste
grosse bonne séance, je me sentais facile sur le SDT JT, bientot les 10@100
je me suis essayer aux élastiques pour les abdos et c'est franchement genial, j'adopte et garde
cdlt

Bien bien pour le SDT jambes tendues !

Bien le SDT! Hey on est quasi pareil au FS

bonjour,

merci messieurs ^^

séance pecs et triceps:

DC: 11.9.9.8@72kg +1rep
DI: 11.12.12@52kg +2reps
EC: 3*13@18kg +3reps

barre au front poulie: 10.9.8@40kg +2kg
extension nuque: 3*12@27kg +3reps

abdos: 4*max

46min de séance
3min au pecs et 60s pour le reste
RAS
cdlt

T'es séance commence à rallonger alors que tu as moins d'exos

Ça monte de partout que demander de plus ! Au front et au couché

Tes séances sont méga rapides, 45 min c'est le temps pour m'échauffer, m'étirer et tout le bazare avant d'entamer mes vraies séries de squat

J'ai pas suivi depuis le début donc je me permets de te poser la question Takumi, pourquoi prendre des RIS aussi courts? Simple préférence de ta part, manque de temps ou ça te permet de te laisser un élément que tu pourras modifier en cas de stagnation?

belle seance l'ami!

46 minutes j'aurais pas fini le DC encore , belle séance Takumi tu ne te laisse pas abattre

Tyson Mike a écrit:J'ai pas suivi depuis le début donc je me permets de te poser la question Takumi, pourquoi prendre des RIS aussi courts? Simple préférence de ta part, manque de temps ou ça te permet de te laisser un élément que tu pourras modifier en cas de stagnation?

ahahahahah, mort de rire, tu reponds a quazi a tout.
en fait c'est pour faire du cardio, quand je me sens mou je rajoute 30s et ca me permet de gardé une avance, et je n'ai pas le temps de passé 1h30 en salle, car y faut savoir que rien pour me lancer ds le DC, je passe 15min a échauffer et au SQT et SDT 20-25min
cdlt

takumi a écrit:

Tyson Mike a écrit:J'ai pas suivi depuis le début donc je me permets de te poser la question Takumi, pourquoi prendre des RIS aussi courts? Simple préférence de ta part, manque de temps ou ça te permet de te laisser un élément que tu pourras modifier en cas de stagnation?

ahahahahah, mort de rire, tu reponds a quazi a tout.
en fait c'est pour faire du cardio, quand je me sens mou je rajoute 30s et ca me permet de gardé une avance, et je n'ai pas le temps de passé 1h30 en salle, car y faut savoir que rien pour me lancer ds le DC, je passe 15min a échauffer et au SQT et SDT 20-25min
cdlt

Comme quoi je suis pas le seul à poser ce genre de question

Félicitation pour tes échauffements, tu dois etre un des rares à ne pas les négliger plus ou moins

Sinon encor de bonnes séances, et tu me donne envie de me remettre au DI

bin alors tu es en rtt ce soir !??

@ agrobule: c'est surtout que je ne veux pas de probleme, donc j'y consacre un peu de temps
@Seb: semaine tres chargée, c'est pour ca que depuis la semaine derniere je decale tout

séance dos et épaules:

traction devant prontion: 10(pr).8.8.8.6 +1rep+1serie
rowing a un bras: 3*11@36kg +1kg

rowing assis "coudes écartés": 3*12@88kg +1kg+x rep
DM assis guidé: 10.10.9@46kg +2kg .8@44kg

shrug barre: 9.9.9.10@114kg +5reps

relevé de buste: 4*max

46min de séance
90s de pause
j'ai enfin mes 10 au traction
un peu de mal a me lancé ais une fois parti j'ai eu du mal a m’arrêter
très bonne séance
cdlt

takumi a écrit:j'ai enfin mes 10 au traction

félicitation takumie j'éspere que notre concours t'as aider pour en arriver la en tous cas je suis vraiment content pour toi !!!

et grosse séance aprés que du vert ! t'as le droit a une leffe !

Super séance Takumi ! Excellent pour les tractions !
tu les as tes 10

T'as bien raison de passer du temps sur l'échauffement Takumi, j'y ai pas accordé énormément d'importance pendant longtemps, et maintenant je le regrette !

@Seb, j'aime pas la leffe, heineken oui
@Zeké: oui enfin, ouf, il me reste plus que 4*10 et se sera tout bon
@Kent: je me suis fait avoir au tout début, j'attaquais mes séances sans m’échauffer, je me disais c'est des "tapettes" ceux qui font ça, bah je suis fière d’être une tapette maintenant , a cause de ça j'ai bouffé des Voltarene pendant 3 mois au moins, donc très mauvais souvenir.
cdlt

Séance A-bras et abdos:

superset: 0s

curl poignets poulie: 22.22.20.17@25kg +14reps
relevé de buste: 3*max

superset: 0s

extension poignets poulie: 10.11.10@20kg . 15@15kg +5reps
relevé de buste élastique: 3*max

superset: 30s

curl pronation poulie: 2*16@15kg 0reps
oblique élastique: 2*max

superset: 0s

serrage disque: 3*10kg pendant 40s new
rotation élastique debout: 3*max

33min de séance
séance bien marrante, ca détends
cdlt

bien ta seance!
j'aime bien

33 mns la séance quel rapide!

Et sinon à quand un max @90?

Bonjour,

@Dark: quand j'aurais récupéré un peu plus d'endurance

séance pecs et épaules:

DC: 10.9.8.7@74kg +2kg
DD: 12.11.11@66kg +4reps

superset: 60s
pec-deck: 17.14.12@18kg
écarté élastique: 17.14.13

superset: 60s
EF: 3*11@9.5kg +0.5kg
oiseau: 3*11@9.5kg +0.5kg

superset: 30s
EL: 3*11@9.5kg +0.5kg
abdos: 2*max

47min de séance
3min au DC et DD
super sensation au SS pecs, j'ai adoré cette sensation de brûlure et de picotement, je garde ce format, juste pour le plaisirs.
sinon, j'ai senti que j'avais fait les épaules vendredi mais c'est passé, tout juste tout juste.
cdlt

toujours du vert rien a dire !!

bien joué taku! belle séance pour un dimanche ensoleillé!

takumi a écrit:super sensation au SS pecs, j'ai adoré cette sensation de brûlure et de picotement, je garde ce format, juste pour le plaisirs.

Maso
Je vois que tu as enchainé le DD après le DC, pas de surprise au niveau du mouvement? je me souviens que je descendais la barre trop haute sur le DD

belle seance car faire des EF et du DD apres le DC, ça a du etre chaud

Surtout des EF/Oiseau en superset, ca doit bien tiré
Toujours aussi vert Takumi !!!

bonjour,

oui mais c'est ce qui fait que c'est drôle, et j'aime m'amuser

Séance dos et biceps:

traction pronation devant: 5.6.5.3.5.4@pdc+5kg +2reps (j'ai foiré ma trajectoire a la 4e série)
Lat stretcher: 3*16@55kg +6reps
tirage unilatéral vertical sans pause: 2*13@34kg +2reps

CI: 14.10.8@20kg +2reps
curl barre EZ: 3*12@42kg +3reps
CM alterné: 3.12@22kg +6reps

abdos en SS avec biceps: 5*max

40min~ de séance
60s de pause pour tout
RAS
cdlt

que du vert ... !!
vramient joli le CI !

Les exos de bras, j'ai envie de dire...OUTCH !

Et toujours en progression sur les tractions

Alors la lat stretcher et le tirage uni??

ces deux exos sont une vrai tuerie, mais je commence a douter du Lat car j'evolue beaucoup dessus.
[youtube]4vymEToyKzc&feature=youtu.be[/youtube]
desolé pour les horreurs, mais y faisait 28°
cdlt

toi t'as mis un marcel et tu t'es mis au soleil !!??

on vois bien ton dos bosser sur les tractions a un bras !
je vais creuser ce lat je sais pas quoi la !

seblime a écrit:toi t'as mis un marcel et tu t'es mis au soleil !!??

Super fort aux exos de biceps!

bien le bronzage marcelien

bon petite pesé:
93,4kg +200g
je continu comme ca niveau alimentaire.
y a pas a dire la bouffe c'est la reussite, depuis que j'ai readapté l'alimentation par rapport a vos conseils, tout va mieux, donc merci a ceux qui me suivent assidument
cdlt

Lol!! Pour le lat , le mouvement c'est quasiment ça, mais tu es un peu haut, pose ton genoux a terre, et l'autre pied sur ton banc, tu auras un meilleur étirement, et tu finiras le mouvement en ayant le buste plus droit.

Super les tractions lestés, ça avance sévère!!