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Bien le PDC Takumi, dans un an tu seras plus sec encore ça va faire mal
joli le tirage à un bras faut absolument que je teste!

Ton Ci est vraiment bon !!

séance jambons:

FS: 8.7.7.7@64kg +2kg mal aux poignets
Squat guidé pieds sous la barre sérré: 6.6.5@80kg +10kg (j'ai enfin trouvé ma position)
SDT JT: 8.8.10.10@102kg +2kg +4reps (sangle des la 3e serie)

leg extension assis poulie: 3*12@61kg +3reps

superset: 0s
leg curl debout unilatéral: 3*11@25kg +3reps
relevé de buste: 2*max avec élastique

52min de séance
2min au FS , Sqt et SDT JT
60s pour le reste
RAS
cdlt

Salut ! Belle progression encore sur tes dernières séances, ton régime de maintenance doit y être pour quelque chose

ah oui effectivement, on voit que tu as trouve ta position...+10k sur l'exo...
bravo mec

Encore une belle séance! Tu t'entraînes tout les jours Takumie?

Il vas pas apprécié le "TakumiE"

Je suis impressionné par le nombre d'entrainements que tu fais par semaine ! T'as une volonté à toutes épreuves !!

Bonne journée

darksim58 a écrit:Encore une belle séance! Tu t'entraînes tout les jours Takumie?

Bien le FS monte Tu as mal aux poignets? Tu mais les mains à quel niveau pur maintenir la barre? Entre la barre et les épaules?

merci les gars
apres les épaules, avant je ne peux pas j'ai de long bras

séance pecs et triceps:

DC: 11.10.9.8@74kg +4reps (echec a la derniere serie)
DI: 11.11.10@56kg +4kg+2reps

superset: 60s
EC: 3*11@19kg +1kg
barre au front poulie: 11.10.6@40kg 0rep

dips serré: 11.10@pdc new, juste pour le fun
extension nuque: 9.13.12@27kg -2reps

pas d'abdos
51min de séance
3min de pause au DC et DI
60s pour le reste
dormi peu et apero tardif hier, je n'y croyais pas et pourtant tout est bon.
les dips m'ont tués et malgres tout super séance au chaud
cdlt

ca commence a bien donné le DC

+100 !

C'est quoi ton max au DC Takumi si tu as déjà essayé ?

merci, et j'avoue j'en sais rien pour le max j'essayerais quand je serai plus sur de moi.
@Seb: non pour l'instant c'est de la merd.... , en plus j'avais rien dans le ventre car cette séance n'était pas prevu,
cdlt

Tu progresses très bien au bench!

oui Dark, mais je ne suis pas encore a ton niveau, j'en rêve ^^

séance A-bras et abdos:

superset: 0s
curl poignets: 23.23.20@25kg +2reps
relevé de buste: 3*max

superset: 0s
extension poignets: 16.17.16@15kg +4reps
AB wheel: 3*max

superset: 30s
curl pronation: 20.25.26@15kg +20reps???(j'ai du me planter la derniere fois )
oblique: 6*max (essaye de beaucoup d'exos)

33min de séance
tres bien, j'adore, j'ai mal au ventre
cdlt

tu fais les avants bras toi maintenant sacré biscoto va !
belle séance mon ami comme d'hab en fait !

De belles séances !

50min la séance, tu carbures ! Moi je mets facile 1h30 .

Bientôt Takumi tu en feras plusieurs @ 100, et fort possible que tu me surpasses!!

seblime a écrit:tu fais les avants bras toi maintenant sacré biscoto va !
belle séance mon ami comme d'hab en fait !

eh oui...

takumi a écrit:merci, et j'avoue j'en sais rien pour le max j'essayerais quand je serai plus sur de moi.
@Seb: non pour l'instant c'est de la merd.... , en plus j'avais rien dans le ventre car cette séance n'était pas prevu,
cdlt

Pour le DC récemment j'ai lu une formule avec un nombre de reps à une charge donnée et ça te "calcul" ton maxi THEORIQUE, c'est pas exact non plus mais ça donne une idée.

Je prend mon exemple:

8 à 110

Ca donne

8*110*0.0333+110= 139 kg même si je doute la passer je pense être assez proche

C'est pas exact mais ça te file une idée

j'ai lu ca aussi sur "M&F: mais je ne suis pas sur du resultat,
je sais que j'ai 11@74: donc 101kg, a voir
cdlt

On a la même source alors

takumi a écrit:j'ai lu ca aussi sur "M&F: mais je ne suis pas sur du resultat,
je sais que j'ai 11@74: donc 101kg, a voir
cdlt

en guidé ?

non, pourquoi??
cdlt

Le couché continue de grimper c'est bon sa !!

séance (dos et épaules) rappel:

traction pronation devant large: 8.9.7.8.8@pdc +0rep
rowing a un bras: 3*13@36kg +6reps

rowing assis "coudes écartés": 13.14.14@88kg +5reps
DM assis guidé: 10.8.9@48kg +2kg .12@40kg +2reps

shrug barre: 8.9.9.10@116kg +2kg +3reps

pas d'abdos: courbaturé ^^

44min de séance
90s de pause
j'ai eu du mal au démarrage des tractions, d'ou les 5 séries, mais au final très bonne sensation =)
je pensais que la chaleur me ralentirais mais non, donc tout bon
A demain pour une deuxième séance jambons
cdlt

Tu t entraines tous les jours ?

maintenant oui tant que je peux je le fais
cdlt

tant que ca monte vas y fonce !

oulala... va falloir l'arreter, il va s'entraine 2 fois par jours si ça continu!

deja fait biscoto, matin et soir et ca passe , mais faut etre en vacances
cdlt

séance jambons (rappel):

Sqt guidé pieds serrés: 8.9.9.9@80kg ./ 1@100kg
leg extension assis poulie: 15.16.17@61kg +12reps

SDT JT: 8.8.7.9@106kg +4kg
leg curl debout unilateral poulie: 15.20@23kg

2h00 de séance, mais pour la première fois je l'ai fait avec un ami, donc forcement plus long, j'ai adoré.
il est tres bon au Sqt.
que dire a part que je suis mort , rien mais a refaire, je garde 2 séances/semaine
cdlt

T'en finis pas de progresser au SDT JT ! Good !

Toujours good tes séances

2h00 de séance tu as du trouver ça long, énorme le JT!

2h de séances a mon avis ça a bien du papoter :P

Tu progresse vraiment bien, ça n'a pas arreter depuis t'es début !

Felicitation pour ta perte de poids ! Tu vise quel kg ?

darksim58 a écrit:2h00 de séance tu as du trouver ça long, énorme le JT!

Maxime Lrl a écrit:T'en finis pas de progresser au SDT JT ! Good !

bon allez j'avoue, je suis facile dessus c'est ce qui m'inquiete, c'est pour cela que j'augmente tranquille la charge

merci Agro

Rolvate'ska a écrit:2h de séances a mon avis ça a bien du papoter :P
Tu progresse vraiment bien, ça n'a pas arreter depuis t'es début !
Felicitation pour ta perte de poids ! Tu vise quel kg ?

pas eu le temps de parler, car en temps normale ma séance dure 50min alors a deux on a pas chômer
c'est vrai que depuis le debut c'est la fete, mais c'est en gros grace a vous tous.
je n'ai plus d'objectif niveau poids, la seul chose est ne pas depasser 95kg
et merci a toi
cdlt

séance dos et biceps apres deux jours de repos:

tractions pronation devant: 7pr.6.6.5.5@pdc+5kg +6reps
Lat Stretcher: 15.16.15@59kg +4kg+7reps
tirage vertical unilateral: 2*16@34kg +6reps

CI: 16.12.9@20kg +5reps
traction supi: 7.7.6@pdc new ( je garde, mais je doit travailler la technique ) *
CM: 3*8@24kg +2kg **

abdos en superset avec * et ** 45s de pause

42min de séance
90s de pause
tres tres tres bonne séance
cdlt

Putain le CI en envoie!! Bien pour le pr des tractions