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Bien le DC et DD tant que tu y progresse il faut rester sur ce rep range

guillaume68 a écrit:très bonne séances tu as de bon résultats avec les supersets

de tres bon resultat meme:
-gain de temps
-faire du cardio

jojo74 a écrit:Top Takumi, bravo encore pour les tractions, quand je relis tes séances en séries de 3 reps, sacré changement!!
Pour le couché en effet 94 cm c'est large, après c'est en fonction du ressentie de chacun, mais il est possible qu'une fois sur des barres plus lourdes tu ressentes une gêne, sois attentif à ça c'est tout.

pour les tractions c'est grace a toi si j'ai evolué aussi vite.
et oui tu as raison en legé ca va, mais arrivé en lourd je ne peux pas ca tire, donc en fait je prends tres large pour chauffé et je prends ~85cm en exos.

@ Legend et Biscoto, merci messieur et si je reste sur ce rep-range, c'est juste pour faire de la fibre d'endurance car je n'est rien dans le sac

@Seb: enfoiré et merci mon ami
cdlt

Tu participes pas au concours de reps à 90kg en DC?
Avec 10x76kg, tu dois bien en sortir quelques unes à 90kg, non?

Non il a trop peur

non mais le t-shirt que j'ai est trop petit , mais je pourrais essayer juste comme ca
cdlt

trop volumineux le takumi

plus serieusement, petite question :
combien de temps pouvons nous faire une séance apres avoir mangé?
sur la toile y a de tout, aussi bien apres que queques heures, alors
cdlt

1h /1h30, si c'était pas un cheat meal

ok Dark, merci

séance dos et biceps:

traction pro devant: 6.6@pdc+5kg 14@64
Lat Stretcher: 20.19.20@59kg +14reps
tirage vertical unilatéral sans pause: 2*13@35kg +1kg

CI: 10.8.7@22kg +2kg
traction supi: 9.8.9@pdc +6reps
CM: 3*9@23kg +3reps

abdos: 5*max

41min de séance
60s de pause
peut pas plus aux tractions, douleurs dans l'avant bras quand je suis en haut, sa pue la tendinite , on verra demain. sinon pour le reste je l'ai senti un peu donc j'ai préféré mettre une sangle et tout a été validé
cdlt

Met un peu de diclofénac ou de voltarène sur ton avant bras et laisse un peu de repos.

Les bras tjrs au top en tout cas !

Le lat Strecher, t'as pas encore trouvé ton poids ? parce que +14 reps c'est énorme !

je viens de mettre du Geldene,
et pour le Lat si j'ai mais c'est comme ca depuis quelques semaines
cdlt

C'est clair à chaque fois tu exploses les reps !!!!

On t'arrête plus Takumi là !

Pour l'entraînement après le repas, je trouve que ça dépend pas mal de ton ressenti, et également de la taille du repas ^^. Moi perso je me suis souvent entraîné juste après mangé (à la fac), et ça allait encore ^^.

pour moi c'est une heure aprés le repas
bravo les tractions ! tu leste en plus

Kent a écrit:On t'arrête plus Takumi là !

tu m'etonne qu'on l'arrete plus !! :

ah ok Kent et Seb, donc en gros si repas pas tres copieux, on peut y aller aussitot
cdlt

ouais je pense ! ca reviens a peu de chose pres au prog alimentaire du site
le repas est la collation

c'est aussi ce que j'ai lu mais y a aussi des sites qui disent le contraire.
jusque maintenant je prenais un minimum de 1h30, mais je vais raccourcir car des fois niveau timing c'est hard
cdlt

Le lat stretcher c'est plus sympa en série moyenne que courte je trouve, sinon c'est pas évident de bien finir le mouvement, on est plus sur une recherche d'étirement et contraction que de la perfs pur et dur, même si ça compte.

takumi a écrit:pour les tractions c'est grace a toi si j'ai evolué aussi vite.

Non c'est toi qui étais sous la barre

seblime a écrit:

Kent a écrit:On t'arrête plus Takumi là !

tu m'etonne qu'on l'arrete plus !! :

oui tout a fait Jojo, c'est pour ca que je reste entre 15 et 20 reps, ca brule mieux a ce rep-range

séance Jambons:

FS: 9.8.8.7@66kg +5reps
leg extension assis poulie: 3*12@66kg +5kg

SDT JT: 9.9.8.9@112kg +2kg+3reps
leg curl unilatéral debout: 3*12@25kg +1kg

relevé de buste avec elastique en SS avec le leg curl: 3*max

53min de séance
150s de pause au FS et SDT JT
60s pour le reste
très bonne séance, j’étais quasi a l’échec sur toutes les séries au FS
le SDT je suis plutôt encore facile, mais j’appréhende de monter le poids trop vite
pour mon A-bras ça ne s'arrange pas , mais ce n'est pas pire qu'hier
cdlt

Bien le SDT JT
Va y doucement pour le dos.

Pour ton avant bras, le SDT a du tirer un peu dessus avec la poigne pour tenir la barre.
Essaie de pas trop tirer dessus !

non ca va en fait, je pense que c'est le long supinateur
cdlt

Ah ok ! pénible les douleurs aux avant-bras...

belle seance de cuissot
par contre vas y molo avec ton avant bras, car si ça s'aggrave ça te penalisera pour tout les exos...

4eme serie
[youtube]8YLCK9kgjMY&feature=youtu.be[/youtube]
je me demande si je descends pas trop bas
cdlt

Suis pas un spécialiste mais ton dos semble droit, donc ca va !

Ouais t'es bien là ! Essaye de travailler en plus ta souplesse d'ischios/fessiers pour qu'au fil des semaines tu puisses descendre plus bas Et pense à bien contracter fesses/ischios sur le verrouillage, presque comme si t'enculay la barre haha :nosexaddict:

Tu descends niquel là
Descends pas plus bas par contre pour pas trop étirer et risquer aussi de tirer dos rond

c'est qui sur la vidéo??

Propre le sdt

nickel la video, le mouvement est propre...

Bien le FS! Sur le SDT ton dos à l'air droit, si tu as une douleur comme moi dans le dos demain c'est que c'était pas bon!^^

ok, merci les gars, j'avais peur de pas descendre assez bas, je vais travailler la souplesse pour gagner quelques centimetres, car les 20kg ne sont pas loin du sol, j'ai de grand bras
cdlt

tu devrais te mettre au sdt classique , tu nous ferais des super barre vu comment t'es à l'aise en jambe tendue

j'y ai pensé mais j'ai peur de me claquer le dos
cdlt

Afin de perfectionner ton mouvement tu devrais reculer encore plus les fesses, et ne pas tendre les jambes en fin de mouvement, car quand tu les tends tu perds la tension dans les ischios au profit des quads.

Salut takumi que de belle séance que je vois, et la progression ne cesse de monter c'est cool tes sur la bonne route lache rien l'ami

merci Remy, un plaisirs de te voir ici
ok Adrien

séance Pecs et Triceps:

DC: 11.10.9.9@76kg +3reps
DI: 3*10@58kg +2kg

superset: 60s
EC: 3*13@19kg +3reps
barre au front: 10.9.8@40kg 0rep

dips: 3*11@pdc +3reps
extension nuque: 3*14@27kg +3reps

abdos en superset avec le dernier: 3*max

53min de séance
3min au DC et DI
j'arrete le SS pecs/triceps, ca me tue royalement .
sinon les dips me congestionne bien les triceps externe
tjrs une petite gène a l'A-bras, et tjrs 3 applications de Geldene/jrs, ca va quand même mieux que lundi, mais j’appréhende demain le dos, je pense que je vais passer outre .
cdlt

takumi a écrit:j'y ai pensé mais j'ai peur de me claquer le dos
cdlt

Je ne penses pas que le SDT tradi est plus risqué que le JT malgrés qu'on peu mettre plus lourd un faux mouvement au JT ça doit piquer aussi. En tout cas bien propre ton SDT JT et bien costaud mon Takumi