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ah ah ah merci pour le E Dark
cdlt

Je suis gentil des fois

bien le DC !

comment tu fontionne dessus maintenant ? toujours en cycle ou te vise un nombre de reps pour augmenter le poids ?

merci Seb, je vise les 4 serie en 10mini et j'augmente au fur et a mesure
cdlt

tjs en progression malgré la chaleur c'est nickel ça!

merci Loic

séance dos et épaules:

traction nuque large: 10.9.10.9@pdc sans pause 35@45kg (avec cette facon je ne sens presque pas mon A-bras)
rowing a un bras: 12.13.12@37kg +4reps

superset: 90s
EF: 3*14@9.5kg +6reps
oiseau: 3*14@9.5kg +6reps

superset: 90s
EL: 3*12@9.5kg +3reps
abdos: 3*max

superset: 60s
shrug barre: 4*8@120kg +4kg+(j'aurais du etre a 6reps)
ab wheel: 4*max

47min de séance
90s pause
pas pu les tractions devant, mais étrangement ça me faisait moins mal en nuque
j'ai voulu faire un deload a la poulie aussitôt la derniere série de traction et ça pique
je l'ai aussi senti aux EL et EF
sinon tout est validé, je suis content, youpi
demain rappel jambons si je peux
cdlt

BIen les EL! Les 35@45kg pendant les traction nuques c'est à la poulie haute?

Balaise les tractions nuque, tu perds quasi rien en rep dessus?

Legend44 a écrit:BIen les EL! Les 35@45kg pendant les traction nuques c'est à la poulie haute?

non pas pendant, juste apres la derniere serie de tractions nuque

jojo74 a écrit:Balaise les tractions nuque, tu perds quasi rien en rep dessus?

??? pourquoi j'aurais du perdre quelues chose???
je n'ai rien perdu en comparaison j'ai 2reps en +
cdlt

Ca y est : séries de 10 en tractions !

bonne seance l'ami

C'est ouf comment tu progresses à chaque séances, je t'envie!

belle séance taku

Nickel pour les tractions

séance rappel jambons:

SQT guidé pieds tres serrés: 4*10@80kg +5reps
fentes: 20@pdc. 2*14@18kg new

extension banc lombaire ~30°: 3*15 new ???
plusieurs exos pour trouver celui qui me va mais ......

38min de séance
3min au SQT
60s pour le reste
je me suis senti facile au SQT, je garde ce rep-range de 10
pour les ischios faut que je trouve un exo avec le matos que j'ai et ce n'es pas une mission facile
cdlt

Facile au squat alors fallait rajouter du poids

belle augmentation au squat!pieds joints ça recrute une portion particuliere?

pieds serrée et sous la barre , que les quads, plus tu avanceles pieds et plus les ischios participent, d'apres ce que j'ai compris en lecture sur le site
cdlt

Héhé charge un peu plus alors non à la facilité !

bravo mec pour ton squat!!

merki , mai au prochain rappel je monte un peu le poids, c'est dingue la différence entre le sqt et le FS
cdlt

c'est bon ça

ouah j'ai d'horrible courbatures aux fesses et quads
cdlt

séance pecs et épaules:

DC: 10.9.8.7@78kg +2kg
DD guidé: 3*12@70kg +2kg et pas de perte de reps
pec-deck: 18.15.14@18+1kg +4reps

rowing assis coudes écartés: 3*15@92kg +3kg+3reps
DM assis avec dossier en libre: 12.9.8@42kg +5reps 8@40kg (=)

shrug barre: 3*20@94kg +10reps

obliques élastiques: 6*15

60min de séance
3min au DC et DD
60s pour le reste
il faut que je retente le DC au guidé, car j'ai de meilleur sensation, a voir
sinon tres bonne séance malgres un léger manque de motivation
cdlt

Il faut faire de la masse pour avoir de plus grosse sensations sur le bench, sois patient! Mais cela dit si tu préfères le faire à la Smith.

Bonne séance en tout cas et bordel tu dois être cramé arrivé au DM !

Ce qui est étonnant c'est que souvent du fait du +X kg, et sans perte de reps !
TU peux monter les poids plus vite du coup.

Si tu perds pas de reps c'est que tes poids sont trop légers non ?

Cela dit belle séance ! Tout vert

super seance takumi ! ca monte le DC
est ce que tu les sent mieux en serie de 10 que quand tu faisais du cycle

Ah mon avis il vaut mieux qu'il reste comme ça, il progresse, lentement mais sûrement, dans quelques mois à ce rythme il sera en série à 90 puis 100, c'est ce qu'il faut, perso même 1 kilo de plus par séance sur mes barres maintenant j’achète tout de suite.

belle seance l'ami, et avec de la progression, c'est cool!!!

darksim58 a écrit:Il faut faire de la masse pour avoir de plus grosse sensations sur le bench, sois patient! Mais cela dit si tu préfères le faire à la Smith.
Bonne séance en tout cas et bordel tu dois être cramé arrivé au DM !

je sais que tu as raison mon Dark, et etrangement non pour le DM, j'ai encore de l'énergie, et je suis meme content car j'arrive presque a touché le haut de la poitrine , y as 2-3mois je ne descendais pas en dessous du menton
[youtube]N2QH4G38G5c&feature=youtu.be[/youtube]

Zeke a écrit:Si tu perds pas de reps c'est que tes poids sont trop légers non ?
Cela dit belle séance

non je suis quasi a l'echec a chaque serie
merci

seblime a écrit:super seance takumi ! ca monte le DC
est ce que tu les sent mieux en serie de 10 que quand tu faisais du cycle

merci mais j'essye de faire un peu d'endurance sur ce muscle, car je suis minable dessus
cdlt

jojo74 a écrit:Ah mon avis il vaut mieux qu'il reste comme ça, il progresse, lentement mais sûrement, dans quelques mois à ce rythme il sera en série à 90 puis 100, c'est ce qu'il faut, perso même 1 kilo de plus par séance sur mes barres maintenant j’achète tout de suite.

si tu pouvais dire vrai,
et oui j'ai compris ( un peu tard ) que je ne pouvais pas evoluer vite sur le bench mais de cette facon ca grimpe, il y as 2 mois j'etait a 10@70 et maintenant 10@78

biscoto a écrit:belle seance l'ami, et avec de la progression, c'est cool!!!

merci ma poule
cdlt

takumi a écrit:et oui j'ai compris ( un peu tard ) que je ne pouvais pas evoluer vite sur le bench mais de cette facon ca grimpe, il y as 2 mois j'etait a 10@70 et maintenant 10@78

c'est surement mon principal defaut ...

c'est tous notre Default de débutant
cdlt

ouais mais nous on a pas lacher au bout de deux mois !!

Le bench c'est clair que la patience il faut en avoir

c'est pas faux
cdlt

séance dos et biceps:

traction nuque large: 12.11.10.10@pdc +5reps
Lat Stretcher: 3*15@64kg +5kg
tirage vertical unilateral sans pause: 2*15@35kg +4reps

CI: non
curl barre EZ: 13.13.14@42kg +4reps
cM: non

pas d'abdos: trop degouté pour les faire et encore courbaturé de samedi

27min de séance
90s de pause
la merd.... mon A-bras m'a niqué ma séance, j'en ai deja chié pour le dos, mais apres trop mal :/
je crois que vendredi y aura pas de rappel dos :/
cdlt

merde la tuile !
qu est ce qui t arrive a ton avant bras

Propre ton DM assis, tu aurais pu hurler sur la dernière rep!
Pour ton avant-bras va falloir soigner ça, et il ne te fais pas mal sur le curl barre? Enorme ton curl barre au passage

seblime a écrit:merde la tuile !
qu est ce qui t arrive a ton avant bras

la semaine derniere je pensais a une tendinite, mais maintenant je pense a une déchirure soit du brachial soit du fléchisseur

darksim58 a écrit:Propre ton DM assis, tu aurais pu hurler sur la dernière rep!
Pour ton avant-bras va falloir soigner ça, et il ne te fais pas mal sur le curl barre? Enorme ton curl barre au passage

merci Dark, je vais voir comment on soigne ca !
cdlt