Forums SuperPhysique

N’hésite pas à passer à deux minutes de repos, ça fait bizarre au début vu que tu es habitué à des repos court, mais les gains en force seront plus important, et si tu t'ennuie tu peux faire des mollets entre tes séries.

jojo74 a écrit: si tu t'ennuie tu peux faire des mollets entre tes séries.

Un truc de Warrior ça A proscrire à l'entrainement des jambes bien sur

bonjour,
seance bras et abdo

-barre au front poulie basse: 10.10.12 @35kg
traction supination: 8.8.10 @59kg

-extension nuque: 8.8.10 @28kg
CI: 10.10.12 @19kg

-pompes serrées: 10.10.12 PDC + jambes relevées de 60cm
CM: 8.8.10 @20kg

-crunch poulie: 8.8.10.13 @48kg
extension triceps poulie: 8.8.10.13 @35kg

-flexion oblique poulie: 8.12.15

35min de seance
60 s de pause pour l'ensemble des exos.
passage en 3 serie, et meme ressentit qu'en 4, donc j'adopte
cdlt

N'est pas peur d'essayer avec un peu plus de récupération, tu verras tu congestionneras quand même, et tu pourras donner plus sur tes séries, je suis pas contre des repos courts, mais sur des séries plus courtes, sur du long je préfère plus de récupération.

merci a vous les gars.
j'ai bien l'intention de tout peter, et pourquoi pas, vous rattraper tres vite
je vais peut etre y penser pour les mollets
demain les jambes, et j'applique a la lettre le prog. enfin je vais essayer, car je ne suis paas tres riche en matos.
cdlt

ca marche jojo, je vais essayer d'ajouter 30s de plus
clt

Tu verras avec 30 sec de plus tu pourras faire une ou deux reps en plus, alors imagine avec 1 minute

yes

cdlt

C'est exactement ce que je pensais car 1" de repos c'est short. Tu dois être bien essouflé à la fin de tes entrainements

bonjour,
meme pendant delita
cdlt

seance jambes

squat arriere: 8.8.14 @50kg
leg curl couché: 10.12.12.14 @35kg
soulevé de terre: 10@47kg. 10@57kg. 15@67kg
mollet assis unilateral: 4*15@34kg par mollet
relevé de genous sur banc: 20.20.25

pour le squat, je ne pouvais pas charger plus, la structure n'est pas fiable. bon en meme temps je n'aurai pas mi 50kg de plus mais 20kg sure.
pour le souleve de terre, je cherchais le poids, je pense mettre 10kg de plus la semaine prochaine, voir peut etre un peu plus, c'est un exo qui charge vite .
sinon impeccable, bonne seance
35min de seance
un peu moins de 90s pause, sauf pour les mollets 30s~.
cdlt

Oui au soulevé de terre on charge trés vite à plus de 100 Kg

Si tu peux pas trop chargé pour le squat, tu peux sois aller chercher des séries longues, très longues, sois faire du travail en unilatéral, ou les deux.
Pour le SDT, oui ça grimpe vite, mais faut faire attention à pas pourrir sa technique, même si les gros tireurs le font quasi tous dos rond.

mais faut faire attention à pas pourrir sa technique,

+1 ce qui doit te faire arrêter, c'est l'échec postural.

bonjour,

ok messieur, merci, je n'avais pas pensé a l'unilaterale .
pour le dos, je fais tres attention, je sais que je suis fragile, et meme pas mal aujourd'hui

seance pecs et dos

DC: 4*10 @ 68kg
DCI: 2*10.1*11 @ 53kg
pompes: 8.10.11 (PDC + relevée de jambes 30cm~)

tirage nuque poulie: 8.8.11 @ 68kg
Pull over poulie: 10.10.12 @ 33kg
tirage poulie basse prise serrée: 10.10.13 @ 65kg

crunch: 40.45.45.

seance de 41min
je n'avais pas trop la niaque, mais c'est bien passée.
2min pour le DC et DCI et 1min~ pour le reste.
par contre j'ai quelques petites courbatures au jambes de la seance d'hier
cdlt

Voilà des charges qui me paraissent plus appropriés
Pour ce qui est de la niak, ont ne la pas forcement à tout les entrainements, mais du moment qu'on valide ses objectifs : le contrat est remplit

Alors quelles sensations avec plus de repos?

bonjour,
seance bras et abdos,

-barre au front poulie basse: 10.10.12 @35kg / 10.12.14
traction supination: 8.8.10 @59kg / 8.10.12

-extension nuque: 8.8.10 @28kg / 8.10.12
CI: 10.10.12 @19kg / 10.12.12

-pompes serrées: 10.10.12 PDC + jambes relevées de 60cm / 10.12.12
CM: 8.8.10 @20kg / 8.10.10

-crunch poulie: 8.8.10.13 @48kg / 8.10.10.15
extension triceps poulie: 8.8.10.13 @35kg / 8.10.10.15

flexion oblique poulie basse: 15@40kg

avant/apres
39 min de seance
90s~ de pause sur l'ensemble des exos
le CM de viens de + en + facile, cool.
meilleur forme qu'hier
cdlt

Adrien182 a écrit:Voilà des charges qui me paraissent plus appropriés
Pour ce qui est de la niak, ont ne la pas forcement à tout les entrainements, mais du moment qu'on valide ses objectifs : le contrat est remplit

+10 je tiens le meme raisonnement
cdlt

jojo74 a écrit:Alors quelles sensations avec plus de repos?

comme tu as pu le constater, j'ai une reps de plus au DCI, mais le DC etait encore juste a mon gout.
a voir la semaine prochaine. je mettrais peut etre 30s de plus
cdlt

J'aime bien ton nouveau programme, plus académique avec plus de repos.

Pas trop dur le DI après le DC ? Je faisais la même routine quand j'ai commencé la salle et j'avais beaucoup de mal à pousser au DI après m'être donné à fond sur le DC.

Enfin de vrais temps de repos j'ai commencé les temps de repos de 3min y a 3 semaines et c'est terrible comme on progresse je te le conseil

delita a écrit:Pas trop dur le DI après le DC ? Je faisais la même routine quand j'ai commencé la salle et j'avais beaucoup de mal à pousser au DI après m'être donné à fond sur le DC.

bonjour,
non ca va , juste la 1ere serie ou la barre ne va pas ou je veux
par contre quel est l'inclinaison pour le DI, je me demnde si je ne suis pas trop haut, je n'est pas trouvé sur le site
cdlt

Sakara a écrit:Enfin de vrais temps de repos j'ai commencé les temps de repos de 3min y a 3 semaines et c'est terrible comme on progresse je te le conseil

j'essayerai mais je ne pense pas y venir, ou a moins d'avoir le temps, genre le samedi.
cdlt

Pour l'inclinaison à ma salle on n'a pas vraiment le choix car le banc n'est pas réglable. Ils sont à 30 ou 35°. Après je ne sais pas si c'est la bonne inclinaison mais lorsque je fais du DI haltères, si je mets 45° je trouve que ce n'est pas assez incliné et j'ai de mauvais sensations.

Pour les 3" de pause, j'ai pensé jusqu'à récemment que 2" c'était largement suffisant. Mais tu verras tu y passeras aussi quand tu commenceras à pousser 80kgs lol

ok merci delita
cdlt

seance epaules: rappel

EL: 8.8.8.10 @ 11kg
oiseau haltere: 10.12.12.14 @ 8kg

rowing a 1 bras haltere: 10.10.10.12 @ 27kg
rowing barre pro: 8.10.10.12 @ 44kg
shrug barre: 8.8.8.12 @ 78kg

crunch oblique poulie: 32.32.34 @ 35kg

37 min de seance
90s de pause
j'ai voulu ce rappel car je ne les ai pas senti travailler cette semaine.
tres bonne seance, j'ai adoré
ce matin cardio, 20min course a pied, c'etait la 1ere fois que je courais et c'etait tres dure, il y a eu 3 pause en marchant de 5min.
bon week end a tous
cdlt

Tu fais du rowing un bras à 27Kg, donc tu devrais faire du rowing au minimu dans les 60 Kg d'ailleurs pourquoi ne fais tu pas le rowing barre en premier ?

Pour le cardio, commence à ton rythme et fais des pauses pour l'instant, l'important c'est de progresser et garder la motivation Tu verra que trés bientôt courrir 20mn s'en t'arreter ça sera trés facile

Edit : tiens moi aussi à partir de maintenant je posterai mon cardio aussi, ça me motivera à me dépasser et à être régulier je voulais même commencer jeudi, mais les cales sous le tapis de cours se sont barrer deux fois pendant ma séance, m'obligant à descendre les remettre...aprés j'ai changer de tapis d'ailleurs !
Du coup j'ai pas voulu commencer par poster une séance raté

Adrien182 a écrit:Tu fais du rowing un bras à 27Kg, donc tu devrais faire du rowing au minimu dans les 60 Kg d'ailleurs pourquoi ne fais tu pas le rowing barre en premier

en fait je tiens a garder une technique, d'ailleur je vais augmenter les reps, genre 20reps.je le mets a la fin pour la finition.
cdlt

Pourquoi l'uttiliser en finition alors que c'est un mouvement de base ?

je t'avoue que je ne sais pas,
cdlt

Alors si tu ne sais pas, ne le fais pas

Tire bien lourd au rowing barre(avec une bonne technique bien sur) et ensuite finis toi avec le rowing haltère et les shurgs

J'ai toujours considéré le rowing 1 bras avec halteres comme un exercice de dos. C'est pour les epaules en fait ?

Non, malgrés que le deltoide posterieur soit impliqué dans le mouvement, c'est surtout le dos qui travail, dans son ensemble

Ok merci c'est bien ce que je pensais.

Moi je trouve pas ça illogique de faire le rowing barre après le rowing haltères, si tu manques de poids ça te permet de moins chargé, le rowing haltères travaille plus fortement en amplitude, et tu peux remonter ton coude plus haut, de plus en mettant plus léger au rowing barre, tu stress moins le dos.
En faite je trouve ça même très bien, le rowing haltères pour moi ça reste un exo de base, il est hyper éprouvant et engage mieux les muscle je trouve.

Je trouve pas ça illogique de le placer en 1er, c'est pour ça que je lui ai demandé pour quelle raison il les effectués dans cet ordre.
Mais aprés si on a aucune raison particulière de placer le rowing haltère en premier à mon goût c'est plus judicieux de mettre le rowing barre en premier.

Entre le rowing barre, et le rowing haltères, si l'inclinaison du buste est la même, c'est exactement le même exercice.
A ce-ci près que :
-la prise change : pronation/prono-supination
-Un se fait en version unilatéral et pas l'autre ^^ ! (Ca peut être une stratégie pour rattraper un côté)

bonjour,
merci des conseils,
comme dit RIMA, j'ai le coté gauche qui est plus faible, c'est pour ca que je parlais de technique car quand je pratique le rowing barre, la barre penche du coté gauche, donc mon but est de maintenir la barre a l'horizontale.
et ce n'est pas evident, j'ai une grosse difference. c'est pour ca que ce n'est pas lourd, je l'avais testé et j'etais au dessus de 65kg, mais c'etait degeulass.... comme technique.
par contre je dirais qu'il est plus axé epaules que dos.
cdlt

par contre je dirais qu'il est plus axé epaules que dos.

Tout dépend de la trajectoire de la barre, et de la position des coudes ^^