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Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 09h50
par takumi
oui Jojo, les bras sont collés au corps, et je vais descendre a la parallèle alors, enfin surtout jusqu'a que mon épaule dise stop :D
bon j'ai tjrs mal a mon A-bras mais ca va mieux tout de meme, donc séance tres legere pour ne pas le sollicité de trop, j'en viens a me demander si ce n'est pas une courbature qui ne se soigne pas en fait :?:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 10h59
par Tyson Mike
J'sais pas trop car la "douleur" que tu ressens est quand même bien différente entre une déchirure, une tendinite, une contracture ou encore une courbature (ça n'a vraiment rien à voir)
Si c'est une courbature, tu sollicites en long/léger et 1 ou 2H après la séance tu sens déjà une diff'

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 11h00
par takumi
séance dos et épaules:

tirage nuque poulie tres large: 3*30@50kg
rowing uni: 12.14.13@37kg +2reps

superset: 90s
EF: 3*15@9.5kg +3reps
oiseau: 3*15@9.5kg +3reps

EL: 3.12@8.5kg -1kg

shrug barre: 4*9@120kg +4reps et 14@90kg

abdos en s/s avec les derniers exos:

44min de séance
90s pause
très bonne séance, malgres la gène de l'A-bras, mais tout est passé, j'ai réduit pour les EL, car ça devenait dégueulasse, donc la c'est bras tendu.
demain j’espère faire un rappel jambons :)
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 11h11
par Legend44
C'est nouveau le tirage poulie très large? Pas facile les série longues, mais au moins tu dois bien sentir le dos

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 11h56
par Zeke
Nickel les shrugs à 120 :cool:
Le rowing envoie bien aussi avec les 37 !

Bonne séance Takumi Image

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 12h08
par seblime
bien bien bien tout ca !!

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 12h38
par clem11
Des perfs qui volent de plus en plus haut takumi et un PDC très correct voilà du bon boulot !

Que ça continue comme ça. :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 12h54
par Patoche
Belle séance mec! :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 13h08
par darksim58
Tu veux me bouffer au Shrug :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 16h34
par takumi
merci les gars
oui le tirage nuque est new mais c'est juste en attendant que mon A-bras se soigne :idiot:
Dark, je veux te bouffer sur tout :idiot: :rolleyes: :lol: ( j'ai le droit de rever )
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 17h21
par takumi
je me suis fait ca ce matin:
Photo0307.jpg

4 petits suisse + 2 oeufs + 3c a soupe de son d'avoine + 3c a soupe de son de blé, et quelques pepites de choco pour le gout, un regal :super_lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 18h26
par seblime
takumi a écrit:je me suis fait ca ce matin:
Photo0307.jpg

4 petits suisse + 2 oeufs + 3c a soupe de son d'avoine + 3c a soupe de son de blé, et quelques pepites de choco pour le gout,de la mayo et une leffe de 50 cl un regal :super_lol:
cdlt

:super_lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 20h26
par takumi
tu devrais essayer, je viens d'en refaire avec de la framboise et j'ai virer un jaune d'oeuf sur les deux :idiot:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2013 23h29
par darksim58
takumi a écrit:Dark, je veux te bouffer sur tout



Avec tes avant-bras en mousse? :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2013 00h10
par Zeke
Sympa le petit repas :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2013 08h43
par jojo74
Ca l'air bon tout ça Takumi!
Pour ton avant bras des fois tu choppes des douleurs incompréhensibles puis ça passe petit à petit. Faut juste calmer la zone tant que ça passe pas.
Après une très vilaine contracture c'est très douloureux.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2013 08h55
par takumi
c'est ce que je pense aussi au final,
donc cette semaine je ne fait aucun mouvement de tirer, que du poussé
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2013 10h44
par takumi
séance rappel jambons:

squat guidé: 4*12@80kg +8reps
fentes: 3*20@pdc+17kg +beaucoup de reps :lol:

SDT JT guidé: 18.18.17@90kg news (je garde)
je galere a trouvé l'exo de finition different de mercredi, donc la: j'ai fait relevé de buste mais a l'envers, je fait la vidéo et je post

42min de séance
2min au SQT et JT
90s pour le reste
pas d'ab wheel encore courbaturé, ca fait une semaine :wtf:
tres bonne séance cardio :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2013 11h11
par biscoto
belle seance de cuissot!! ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2013 11h31
par Zeke
Bien la séance !
Pratique ou pas le JT à la barre guidée ? J'hésitais à essayer...

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/08/2013 12h02
par takumi
[youtube]PGtkKvjXgAM&feature=youtu.be[/youtube]
oui bien le JT guidé :D
merci les gars
Go pour les critiques :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 10h14
par biscoto
bien ta video...
vu que tu est en guide, tu n'arrive pas a descendre un peu plus sur le squat?!
apres en voyant la video, j'ai pas pu m'empecher de me dire: " et dire que c'est lui qui s'est fait le guidé"... la classe ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 12h56
par seblime

pareil j avou qu il a fait du bon boulot ! si je le prend par les sentiments il arrivera peut etre a me faire un plan pour un chaise romaine :lol: :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 13h18
par loic57
sacré matos pour du home gym :cool: pour le squat effectivement on a pas la meme position car tu as les fesses qui passent derrière l'axe de la barre en descendant alors qu'avec mes pieds avancés mon dos reste tjs droit et dans l'axe de la barre meme en arrivant à la //.tu fais quelle taille?
pour le soulevé de terre,je ne suis pas un pro sur ce mouvement mais ça a l'air très propre.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 14h33
par Adrien-182
Sur les fentes on voit que t'as pris du quad' ! :cool:

Sinon 2 trois notes que j'ai prisent :
-Pour le SQT je te conseil d'avancer d'avantages tes pieds par rappor au guidé, tu pourra descendre plus bas et tes genoux et dos te diront merci ;)
-Le SDT et bien réalisé, de la manière dont tu le fait (au guidé et avec une butée), ça sollicitera un peu plus les muscles spinaux et un peu moins les ischios (mais c'est peut être le but !).
-Pour les lombaires à la "chaise romaine", je te conseil plutôt de croiser les bras devant plutôt que dans ton dos, sinon le mouvement est propre :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 14h46
par Garian
Perso je descendrais plus aux extensions au banc à lombaires pour avoir un étirement maximal des ischios,mais sans arrondir le dos en bas car généralement ça te fait perdre la tension des ischios pour te la reporter sur tes lombaires.
Amplitude maximale dos cambré donc ;)
Sinon les mouvements sont pas mal,même si pour prendre des cuisses je trouve que la grande amplitude plutôt que le partiel,privilégier l'étirement est important.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 14h58
par Adrien-182



Ben en fait l’exécution du mouvement ça dépend surtout si Takumi souhaite d'avantage bosser ses lombaires (dans ce cas autant faire des enroulements), ou à l'inverse les ischios :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 17h54
par takumi
bonjour,
pour la descente au sqt c'est volontaire, etant donné que je fais du FS en full le mercredi, je me permet un partiel
ma taille est de 192-193cm avec de grandes jambes, et la positions est la meilleur que j'ai trouvé, et qui me travail bien les externes.
oui Garian je suis d'accord avec toi mais je ne peux pas descendre plus car j'ai le dos qui s'arrondi, y faut encore que je trouve "the" sensation ;)
par contre je peux le placer comme il est pour travailler les ischios en finition
@Adrien, la butée est de fabrication la barre ne repose pas dessus, je stop avant ;)
bon en tout ca de tres grosse courbature aux jambes, j'i du mal a m'assoir sur le trone :lol: ( j'y suis allé un peu fort pour du rappel :idiot: )
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 18h12
par Legend44
C'est sur tu es grand c'est pas avantageux, as tu essayé d'écarter la pinte des pieds vers l'extérieur au squat? ça réparti plus le travail sur les adducteurs mais perso je trouves ça plus confortable, je suis un peu moins grand (1m83)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 18h26
par darksim58
Bordel les asperges :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 18h41
par biscoto
sur par rapport a nous... :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 18h46
par darksim58
Nous sommes de la Comté, le pays des Hobbits :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2013 19h45
par Legend44
vu comment vous mangez je dirais plutôt des nains ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2013 08h16
par takumi
@legend: j'ai essayer pendant plus d'un mois plusieurs positions, j'ai copié sur nombreux logs , mais la seul au final est celle que je prends maintenant, je sens bien le muscles travaillés, par contre pour le FS, j'écartes les jambes largeur d'épaules et les pieds entre 10h10 et 11h05 :lol: , et de cette facon , je sens ( et je pense ) travaillé tout les muscles de la jambe.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2013 08h35
par Legend44
Ah ok, mais c'est chaud quand même t'es obligé de faire ta séance entre 10h10 et 11h05.. :arrow:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2013 08h52
par takumi
:lol: :lol: :lol: :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2013 09h25
par Zeke
Quand sur un même page ca parle de Hobbits, d'écartement de jambes et d'asperges, on se demande un peu où on est :lol:

Sinon c'est vrai que le cadre guidé n'est pas l'idéal pour le squat,mais quand tu n'as pas le choix...
Suis d'accord avec Garian sur l'étirement des ischios !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2013 15h42
par takumi
séance pecs et épaules:

DC: 4*8@80kg +2kg (1rp derniere serie a la 7e)
DD guidé: 3*11@72kg +2kg

superset: 90s
pec-deck: 19.15.15@18+1kg +2reps
pompes: 6.5.4 new

rowing assis coudes écartés: 3*15@93kg +1kg+3reps
DM assis libre: 9.8.7@44kg + 2kg 9@40kg +1rep

shrug barre: 3*20@96kg +2kg+3reps

abdos en s/s avec les 3 derniers exos

62min de séance
3min au DC et DD
90s pour le reste
tres bonne séance et je suis content de mon bench :D
j'ai adoré le s/s normalement je fait une 15e de pompes, mais là...... :rolleyes:
je n'avais plus de jus ds les triceps pour le DM, mais c'est passé quand meme, tout en tremblant :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2013 15h47
par Zeke
Très bonne séance notamment le DC !

Par contre je vois pas bien l'intérêt de ton superset...Tu fais 2 exos de pecs dedans :wtf:
Il y a une raison précise ?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2013 15h52
par takumi
j'ai essayé pour voir, c'est la methode a Jeremy, et ca me plais bien :D
merci
cdlt