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takumi a écrit:pas d'abdos, j'ai reussi a motivé ma petite grosse a les faire avec moi demain

toi tu va te faire démonter si elle lit ca....

Parfois on a envie de dire p****n de barre de m***e!!!
On dirait un sketch, quand tu penses la monter et que tu échoues à si peu... je connais çà, je compatis...

ah , merci les gars, mais au final, elle n'a pas voulu, elle a eu peur que je lui fasse faire du Good morning ou du Squat

séance pecs et épaules:

DC: 7.7.7.6@82kg +2kg
DD guidé: 3*12@72kg +3reps

superset: 90s
pec-deck: 14.12.11@18+2kg +1kg
pompes: 7.5.5 +2reps

face pull corde: 13.12.13@35kg new
DM assis libre: 9.9.8@44kg +2reps 5@40kg -4reps

shrug barre: 16.14.14@100kg +4kg
shrug barre guidé derriere: 3*12@70kg new

abdos en s/s avec les 4 derniere exos

59min de séance
3min au DC et DD
90s pour le reste
pas de force mais l'endurance était la.
très bonne séance car jeudi j'avais 7@80kg et la 7@82 donc tout va bien
cdlt

toujours aussi impressionnant ce takumi

Tellement, qu'il fait même peur à sa femme pour une simple séance d'abdos

ca monte gentiment ton DC c'est cool

Bien le bench!

Des bonnes perfs mec !

belle seance mec et avec de la progression, c'est bon ça!!!

merci les amis, mais peut mieux faire
cdlt

séance dos et biceps:

traction nuque tres large: 8.8.8.7

4eme serie avec echec a la 8e
tirage uni verticale: 15.15.15@33kg +1kg sans perte de reps
Lat Stretcher: 3*12@64kg -11reps ( mais j'ai enfin ma position )

curl EZ: 13.12.12.12@40kg +4kg+1rep
curl demon: 3*15@9kg

abdos

40min de séance
2min aux tractions et 90s pour le reste
je n'ai pas trop senti mon A-bras aux tractions, mais j'ai préféré y aller doucement sur les biceps, a voir la semaine pro. .
je suis content de mes tractions en super large
cdlt

ps: en regardant la vidéo je me dit que j'ai p-e pris un peu trop large

je trouve ca vraiment bien !! dire qu'il y a quelques mois t'en placé une ...

comme quoi quand on se met la pression ca marche

je trouve ca dure les traction nuque je suis pas à l'aise sur cette exos j'ai l'impression que mes epaules vont péter ...

bravo !

merci Seb, et c'est vrai que c'est plus dur, surtout avec l'ecartement
cdlt

bon comme j'ai toujours une connerie a dire

takumi a écrit:ps: en regardant la vidéo je me dit que j'ai p-e pris un peu trop large

nous ca nous permet de voir que:
tes dorsaux travail
tes biceps sont plutôt pas mal
que tu souffre bien
et que tu t'es pas rasé sous les bras ....

Bien les tractions ! Par contre j'aurais du coupé le son avant de regardé la vidéo

Ptain j'en passe même pas une de traction nuque x)

Ca s'appelle être faible ça !

Dingue les progrès que tu fais Takumi, quand on voit comment tu as changé physiquement par rapport à tes premières vidéos, c'est vraiment surprenant.

Je l'ai déjà dit mais fais toujours attention aux épaules avec les tractions nuques, au moindre signe de douleur fais pas l'erreur de vouloir continuer et n'hésite pas à stopper, c'est pas un des mouvements les plus safe pour les épaules ^^.

Je rejoins ce que dis Kent pas forcément utile de s'acharner dessus, perso je préfère les faire sur une poulie, les exos pour forcer comme une brute faut se sentir, à l'aise dessus et sans gênes.

Kent a écrit:
Ca s'appelle être faible ça !

Au moins je l'assume. Une vrai fiotte au tractions

merci les gars, et c'est dur mais j'ai aucune gene de cette facon, donc en attendant que mon A-bras recupere, je garde ce forma, mais p-e un peu moins large

cdlt

Totoo a écrit:

Kent a écrit:
Ca s'appelle être faible ça !

Au moins je l'assume. Une vrai fiotte au tractions

Allez, je te soutiens aussi dans notre douleur !

seblime a écrit:et que tu t'es pas rasé sous les bras ....

Les tractions nuque je les fais à la poulie haute aussi !

C'est sur surtout quand tu commenceras à devenir fort dessus et à lester ça peut rapidement devenir la merde pour les épaules.
Bravo à toi en tout cas,en prise très large c'est chaud mais ça limite bien le travail des biceps même si du coup l'amplitude est minuscle,et l'étirement des dorsaux assez faible,c'est un choix à faire et si t'as les biceps en point fort ça peut être un bon compromis je pense.

Cracotte a écrit:
Allez, je te soutiens aussi dans notre douleur !

Merci jme sens moins seul

Hello ! Je vois que tu n'as pas changé tes habitudes, tes séances sont toujours aussi verdoyantes !

merci
oui Garian je sais bien, mais c'est en attendant que mon A-bras aille mieux
cdlt

ce matin apres 5 pesée de suite
93.0kg -0.4kg en 1 mois
cdlt

400gr en un mois c'est une perte de poids lente, donc une perte de graisse majoritairement

oui Legend

séance Jambons:

FS: 4*6@72kg +2kg sans perte de reps
leg extension assis poulie: 3*16@66kg +3reps

SDT JT: 5(2').7.8.8@118kg +2kg aussitot apres la 4eme : 8@90kg . 8@70kg
leg curl uni debout: 3*19@23kg +5reps

abdos: 3*max

55min de séance
3 min au FS et JT ( j'ai foiré ma première série car j'avais pas mis mes sangles du coup j'ai pris que 2min de pause et ca c'est sent sur la 2 serie, dingue )
90s pour le reste
alors que dire, hier 17km en vtt sur route, je l'ai senti sur la séance, la prochaine fois j'eviterais la veille ou pas autant
a part que j'avais les jambons fatigués tout est validé
cdlt

Super !

T'es à combien de Cals/jour là ?

Merci Jeremy, pour le calcul qui date d'y a un mois~ j'etais entre 2500-3000 / jrs, meme les jours off.

cdlt

Excellent le JT

encore une bonne seance!!
bien le SDT JT... belle perf!
et nickel la perte de poid, tu perd lentement mais c'est constant, c'est bon ça!

Balèze ton JT mec !

Tu veux encore perdre du poids Taku? En tout cas c'est pas mal 400gr en un mois au moins tu ne le sens pas.

C'est clair que 400g en 1 mois c'est de la perte ultra controlée, comment ça rend dans le miroir? (c'est le plus important)

nan il les as perdu dans le dos donc...

merci les gars
@Dark et @ Tyson, a vrai dire je pensais ne pas descendre en dessous de 90, mais l'effet mirroir va certainement m'obliger a continuer cette baisse , on ne voit tjrs pas un debut d'abdos, trop de déboir pendant ma jeunesse
cdlt

Tu verra, on devient de plus en plus exigent, et on finit par toujours voir de la graisse

j'ai as l'impression que sur cette zone ca bouge
cdlt

séance pecs et triceps:

DC: 8.8.7.7@82kg +3reps
DI: 10.10.9@60kg +2reps
EC incliné 10 (maximo qui est venu me peter les burn...).13.14@16kg -2reps

barre au front poulie: 13.13.12@40kg +3reps
extension nuque: 3*10@28kg +1kg

abdos en s/s avec les 2 derniers exos
mollets en s/s avec les pecs

50min de séance
3min au DC et DI et 90s pour le reste
tres bonne séance, je suis content de mon DC
cdlt