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Plus c'est petit, plus c'est concentré ! Comme les petits bidons de lessive plus puissante !

takumi a écrit:le sexe avec maman

1 mn30 c'est négligeable sur une semaine...

bien vu, mais chez moi, 1 semaine c'est 2jr
cdlt

séance rappel jambons:

Squat guidé en dessous //: 4*6@80kg -2kg-8reps
fentes: 22.22.22@18kg +3reps

SDT JT: 5@100 (me suis trompe ds le poids ) 2*12@90kg
extension lombaire: 10.9
leg curl debout: 3*14@39kg

abdos: 3*max

53min de séance
2min de pause
bon, la j'ai vraiment senti les 17 bornes de vélo d'hier, en plus pour me corser la tache je me suis dit ' tiens je vais squater en full ampli', le co...
sinon j'ai les jambons en compotes
ca reste une bonne séance quand même
cdlt

Héhé il faut être frais pour le squat ! Pas le courage de faire ton JT à 118 ou 120?

non pas la niaik, je sentais plus en serie un peu plus longue
cdlt

séance de tout a l'heure

cdlt

Super Takumi et il est énorme cet album de metallica



Sinon tu arrêtes le guidé? Tu sais c'est un peu comme les petits enfant qui apprenne à faire du vélo avec les roulettes derrière

darksim58 a écrit:Sinon tu arrêtes le guidé? Tu sais c'est un peu comme les petits enfant qui apprenne à faire du vélo avec les roulettes derrière

Quand on a pas la niak, on l'a pas... Perso je l'ai presque jamais, du moins j'ai l'impression !

Tu n'es pas encore au lit Craquinette? Après tu dit que tu n'as jamais la niak.

Même avec 12H dans le cornet.. La même

Je l'ai, mais je m'en rends pas compte ! Y'a des fois où dans le journée je me dis que je vais tout dégommer puis le soir venu c'est juste comme d'hab !

Le jour où j'ai testé les 60kg, j'avais mal au genou un peu avant de commencer la séance, avec l'échau c'est parti mais dans ma tête c'était mort quoi, puis je me suis laissée tentée sans conviction et c'est passé !

arhf, j'aimerais bien dormir 12h, si je dors 7h c'est deja bien

séance pecs et épaules:

DC: 6.6.6.5@84kg +2kg
DD guidé: 3*9@74kg +2kg

s/s: 90s
pec-deck: 15.14.11@18+2kg +3reps
pompes: 8.6.6 +3reps

face pull: 3*14@35kg +4reps
DM assis libre: 9.7.6@46kg +2kg

shrug barre: 17.16.16@100kg +5reps

59min de séance
3min au Dc et DD et 90s pour le reste
j'ai trouvé la barre super lourde au DC et DD, les reps étaient propre mais dur ce matin, fait la 4e série, j'en voulais 6
sinon pas trop la niaik mais tout est validé
cdlt

bien takumi ca monte partout

Cool les reps, ça sent le lundi suite au repos

Pour le sommeil.. le w-e je tourne dans ces eaux-là !

oui, hier rien fait, j'avais le morale ds le cu....

pour le fun

pour le DM c'est un PR
cdlt

Dur dur mais encore une belle séance!

que du vert encore ! c'est bien !

merci les gars
c'est vrai que c'etait dur ce matin
cdlt

BOUM la séance !

Dur mais sa passe et sa progresse alors c'est tout bon takumi que de progression depuis le début bravo

Super tout ça, et que du vert sur ta dernière séance !

Anathema ça claque leurs chansons atmo
Mais souvent, à la longue, l'écoute devient dure...

Comme il a été dit ca monte de partout ici continue mec !

Belle progression sur cette seance!!bien jouer Sympa ta machine pour les ecartés!!

Cracotte a écrit:Anathema ça claque leurs chansons atmo
Mais souvent, à la longue, l'écoute devient dure...

je suis d'accord, j'ai une petite 60e d'albums qui tourne en aleatoire, donc cool quoi
merci les gars, et @ Yann, y a mieux comme machine, Marcy c'est de la merd.....

séance dos et Bibi:

tractions nuque tres large: 4*9 +5reps
tirage uni verticale: 3*16@33kg +3reps
Lat stretcher: 3*13@64kg +3reps

curl debout alterné: 14.12.14@16kg new ( execution calme )
curl concentré poulie (essaie): 3*10@15kg (je me tate a gardé)

abdos et gainage

42min de séance
90s pause
séance pas prevu ce matin, donc petit dej pas en conséquence, mais tres bonne séance.
j'ai adoré le curl debout, je suis limité a cause des A-bras, dommage
cdlt

takumi a écrit:curl concentré poulie (essaie): 3*10@15kg (je me tate a gardé)

Je te conseillerai plutôt le stretch curl vu que tu as une poulie, c'est d'enfer (http://www.youtube.com/watch?v=1jSCOfYxaok)

Tu peux le faire à la poulie basse !

bonne seance takumi et avec du vert!!

@Jeremy, ok , je vais essayer ca, je suis encore la recherche d'un exo de finition, mintenant que j'ai l'exo de base
merci Biscoto
cdlt

séance jambons:

Squat: 7.8.8.8@74kg.10@50kg aussitot apres (new)
leg extension assis poulie: 17.16.17@66kg +2reps

JT: 5.5.4.5@120kg +2kg 8@90kg.10@50kg aussit apres
leg curl uni: 13.13.12@24kg +1kg

abdos et gainage

58min de séance
120s de pause aux Sqt et JT, et 90s pour le reste
j'ai stoppé pour le moment le FS, dur de trouver sa position au Sqt mais ca va venir, je pense avoir de la marge, mais je vais privilégier la technique .
je vais divisée cette séance en deux, car c'est trop long et surtout trop dur, quand je la fini je suis sur les rotules et incapable de faire autre chose de ma journée.
sinon que du bon
cdlt



edit: 92.9kg -100g

bonne seance takumi
nickel ton JT, ça commence a faire

bien la séance !
mais je réve ou tu t"ntraine tout les jours ?

Squat "barre libre"?

merci les gars, et oui 6jrs sur 7jrs, et encore le 7e jrs je fait des abdos en séries lourdes
@Dark, il me reste a chopé la technique et après on s'envolera, je crois même que je vais descendre le poids pour être sur d’être propre
cdlt

Good! Poste nous ton mouvement à l'occasion!

je te fait ca mais c'est vraiment pas beau
cdlt

Si tu le fais pieds à plats c'est chaud, visiblement peut sont assez souples pour le faire sans cales ou chaussures d'haltéro!

je l'ai mise a l'arrache, desolé pour les bruits
je pense que la position des pieds et pas bonne du tout, et le JT je suis descendu trop bas
cdlt

Niquel le squat, par contre décalé plus les pieds vers la gauche pour tes genoux

Le JT effectivement tu descends vraiment bas, après tout depend de la souplesse de tes ischios mais fais gaffe

Bien ton squat tu es souple pour une asperge !

tu voudrais pas poster ta semaine de training ?