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Le matin je préfère largement dormir.. En plus je suis raide des muscles, il me faudrait une séance d'étirements avant même l'échauffement !!

Après ça dépend ce qu'on fait : du cardio ou des exercices d'isolation, ça passe encore. Mais j'aimerai bien voir quelqu'un tenter un squat ou soulevé de terre une heure après être sorti du lit !

Le squat, je relève le défi

Un chocolat chaud, un p'tit dej, des étirements, et en avant

maymay a écrit:Après ça dépend ce qu'on fait : du cardio ou des exercices d'isolation, ça passe encore. Mais j'aimerai bien voir quelqu'un tenter un squat ou soulevé de terre une heure après être sorti du lit !

ah non pas ca,
cdlt

Cracotte a écrit:Le squat, je relève le défi

Un chocolat chaud, un p'tit dej, des étirements, et en avant

puis apres t'as les jambes au niveau des oreilles
cdlt

takumi a écrit:

Cracotte a écrit:Le squat, je relève le défi

Un chocolat chaud, un p'tit dej, des étirements, et en avant

puis apres t'as les jambes au niveau des oreilles
cdlt

Meuh non !

Dommage que je ne puisse pas me filmer là, ça fait 20 minutes que je suis debout, je pourrais filer à la salle là

ah par contre, je me laisse une paire d'heure avant de faire les jambes, je suis levé depuis 6h30 et je vais les faire que vers 14h
cdlt

Je fais toutes mes séances entre 18h30 et 20h30 maintenant (enfin plutôt 20h d'ailleurs en ce moment.. le mate veut courir, mais il en fait que 10 minutes donc à 20h10-20 plus personne )

bon allez je passe en salle, mode leger
cdlt

Fiotte

Cracotte a écrit:

takumi a écrit:bon allez je passe en salle, mode leger
cdlt

Fiotte

C'est quoi léger pour toi Takumie? C'est comme d'habitude quoi.

bandes d'enfoiré (ée) :lol:

séance rappel jambon: (encore courbaturé)

Squat guidé: 10.11.13@70kg
full FS: 8.10.10@50kg
fentes: 2*11@ 20kg

s/s: 0s
leg extension poulie: 2*14@45kg
relevé de buste:2*max

34min de séance
2min de pause au squat et FS, et 90s pour les fentes
très bonne sensation sur cette séance, pour les fentes arrivé a 22 je lachais les halteres et continuais au pdc, c'est excellent de cette facon.
les ischios se sera pour mercredi
cdlt

takumi a écrit:(ée) :lol:

Cool le squat !
Si tu peux sortir 70 au squat SM avec courbatures, c'est que tu peux mettre théoriquement plus sans courbatures ! Donc je doute que je charge plus que toi au SM en fait

FS j'ai jamais essayé ! C'est quoi le ressenti par rapport au squat ?


Je me rends pas bien compte, mais je pense que c'est une bonne petite séance quand même : 6 séries de squat déjà ça sèche pas mal, + les fentes qui viennent achever les fessiers.

non en temps normal je suis a 4*6@80kg en SM alors tu vois
moi qui suis une grande personne le FS me permet de descendre a fond par rapport au squat qui lui me bloque un peu en dessous de la //, donc ca tape plus ds les quads. et je le sens bien
cdlt

Oki ! Donc pas la peine que je fasse du FS je crois... J'ai assez mal au genou comme ça, pas la peine de développer encore mes quads !


Sinon pour la SM, plus tu avances tes pieds (tu "t'appuies" sur la barre avec tes épaules pour l'équilibre) plus tu devrais pouvoir descendre non ?
Enfin.. cette position me démonte les genoux perso donc je ne le fais plus !

voila tu as ta réponse, du coup mes pieds sont sous la barre
cdlt

Ouai enfin Craquinette est plus forte

D'un autre coté vu les perfs d'adolescentes de Takumi, difficile que Crakinette soit plus faible...

c'est clair .....
cdlt

séance du faybl....
cdlt

Bien propre le Fs

34min de séance: t'éxagères, là...

Ce langage je suis traumatisé!

ahahahahah

petite séance abdos et gainage fini par 15min d'étirement
45min au total
cdlt

bien takumi!!

merci

séance pecs et épaules:

DC: 5.4(echec a 5e).4.4@86kg +2kg
DD guidé: 9.10.10@74kg +2reps

s/s: 90s~
pec-deck: 16.14.12@18+2kg +2reps
pompes: 8.6.6 =

s/s: 90s
DM assis libre: 3*7@48kg +2kg dropset 5*40kg =
abdos poulie: 3*max

s/s: 60s
Face pull: 4*14@36kg +1kg =reps
crunch: 3*max

s/s: 30s
shrug barre: 18.18.17@100kg +4reps
relevé de buste: 2*max

63min de séance
3min au DC et DD
bonne séance, quoique un peu longue a mon gout.
fait chié pour l'echec, ca m'a cramé pour le reste, les 2 derniere serie y a un rp .
le face pull, j'ai encore du mal a trouver ma position.
cdlt

Super séance Takumi !

Le DM et le DC montent bien

c'est vert tout ca !
bien le DC ca monte

Superset man ! Bonne séance de bourrin

DC up c'est tout benef! 63 min ça va encore je suis à 1h minimum sur mes 3 séances^^

Echec = faible

tu as raison Dark, sa m'a tué se putai.... d'echec
non Legend, c'est trop long y faut que je raccourcisse
oui Momo, ca fait du bien de faire du cardio
merci Zeke et Seb
donc je remange un peu plus cette semaine, histoire de faire un peu de décharge, je me sens fatigué
cdlt

Tu le fais comment ton face pull takumi??debout ,assis? En tout cas good seance et ta enchaine les SS la!!

comme ca:

cdlt

Putain j'aurais pas dû partir en vacances on a le même DC limite ! Enfoiré ^^

Tu veux viser quel muscle avec le face pulls ?

Le mieux est d étirer au mieux le muscles en remontant la corde jusqu au front

en fait je vise le postérieur Momo, j'ai un retard dessus je pense
cdlt

Ok merci pour la vidéo au moins c est clair! Je rejoins momo tu devrais tirer plus vers le visage tes coudes serrais plus dans l axe de travail pour l arriere de tes epaules!Je le fais ce soir je vais essayer de te faire une ptite vidéo si tu veux?

ok, je vais essayer
cdlt

séance très tôt ce matin:

traction nuque: 4*10 +4reps
tirage uni vertical: 3*14@34kg +1kg
Lat Stretcher: 3*14@64kg +3reps

curl uni alterné dos et bras au mur: 10.10.8@16kg
curl poulie uni (de Jeremy): 3*10@15kg bon ressenti

abdos: pas le temps

43min de séance
2min au TN et 90 pour le reste
bonne séance
RAS
cdlt