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Superbe séance encore une fois
Les tractions montent super bien

nice tout ca ! les tractions nuques progressent bien

ça progresse J'aimerai bien m'entrainer le matin mais avec la tête dans le cul ce n'est pas facile mdrrrr

Génial Takumi, t'es une bonne source de motivation, tu lâches rien et ça paie !

La séance de jambe est top, tu commences à choper de bonnes cannes, et la hargne que t'y mets !

Tu te lesteras arrivé à combien de rép' pour les TN ?

Faut pas se lester trop tôt, y'a de la marge...

belle seance taku !
bien les tractions

@Dupsama: ouai, mais pas le choix
@Bubulle, je n'ai aucune intention de lester sur les TN, c'est juste en attendant que mon A-bras aille mieux,
@Momo, Zeke, Blog et Seb, Merci mais ca monte pas encore assez vite
@Kent, merci beaucoup, et les cannes j'ai vraiment envie qu'elle grossissent
cdlt

Toujours de bonne séance takumi:) tu est une bonne source d'inspiration surtout quand on vois d'ou tu est parti et tout le boulot que tu a déja fais Sa mérite un +5

Merci Remy, c'est en majeur partie grace vous aussi, faut pas l'oublié
dans quelques jours petit bilan, ca fera 1 ans que je pratique ds mon home-gym
cdlt

bonjour,

hier journée bétonnière, j'ai des courbatures partout
la séance ischios va etre dur

ce matin 92.5kg
cdlt

Ah tu vois:
- PDC 92.5kg
- à ta dernière séance pecs: DC 5-4-4-4@86kg
--> donc tu dois bien avoir un max > à ton PDC maintenant (tu n'es plus "faible", bravo)

blogdavidf a écrit:Ah tu vois:
- PDC 92.5kg
- à ta dernière séance pecs: DC 5-4-4-4@86kg
--> donc tu dois bien avoir un max > à ton PDC maintenant (tu n'es plus "faible", bravo)

Contrairement à toi

arriver à soulever son pdc en RM c'est déjà un cap, plus facile pour certain, moi je suis à peine au dessus

bon allez je tente les ischios, c'est parti
merci les gars mais je devrais deja etre a 200kg partout
cdlt

darksim58 a écrit:

blogdavidf a écrit:Ah tu vois:
- PDC 92.5kg
- à ta dernière séance pecs: DC 5-4-4-4@86kg
--> donc tu dois bien avoir un max > à ton PDC maintenant (tu n'es plus "faible", bravo)

Contrairement à toi

Toi, t'as rien compris...

ah les dingues ^^

séance ischios:

SDT JT: 4*6@120kg +5reps dropset 8@90kg = / 10@70kg +20kg
extension lombaire sur banc: 3*10 +1rep
leg curl debout uni: 4*14@23kg +4reps+1serie

3*45s de gainage en s/s avec le JT , le fou

malgres les courbatures, tout est passé, même mieux que ce que je pensais.
j'ai l'impression de ne pas en avoir fait assez, je verrais demain, sinon il faudra que je rajoute des exos, mais lesquels? a demain

33min de séance
2min de pause au JT et 90s pour le reste
cdlt

blogdavidf a écrit:

darksim58 a écrit:

blogdavidf a écrit:Ah tu vois:
- PDC 92.5kg
- à ta dernière séance pecs: DC 5-4-4-4@86kg
--> donc tu dois bien avoir un max > à ton PDC maintenant (tu n'es plus "faible", bravo)

Contrairement à toi

Toi, t'as rien compris...

C'était juste une vanne

belle seance takumi

Adrien-182 a écrit:

blogdavidf a écrit:Contrairement à toi

Toi, t'as rien compris...

C'était juste une vanne [/quote]


Exact, il veut m'embrouiller je crois.

j'avais 5 min alors j'ai la vidéo de la séance

cdlt

alors ce soulevé de terre ??

super sdjt en + t'as de la marge

C'est bien Takumie!!

donc pas besoin de rajouter un exo pour les ischios, y sont en vrac
cdlt

Fiotte !

POUAH le Gars

cdlt

2m03 200 kg le gars aussi quand même ^^

oui mais je trouve ca impressionnant ^^
cdlt

séance pecs et triceps:

DC: 9.8.7@80kg = .10@70kg =
DI: 7.7.6@62kg +2kg
EC: 3*14@16kg =

s/s: 60s
BF poulie: 12.12.10@41kg +4reps
abdos poulie: 2*max

s/s: 60s
extension triceps stricte poulie: 3*12@27 +2reps dropset 11@23kg.11@18kg
abdos: 2*max

54min de séance
3min au DC et DI, s/s mollets pendant les pauses et 90s au EC
j'ai trouvé les barres lourdes au bench , rien compris, pourtant je remange normalement depuis mardi midi , j'ai bien envie d'enlever le bench et gardé que l'incline, vu que je bench déjà le lundi?????? vous en pensez quoi les amis(es)
c'est la 1ere fois que je faisais un dropset sur les triceps, et c'est génial, je pense garder.
sinon bien eu chaud
cdlt

salut mon ami :
moins a un moment je faisais nech deux fois par semaine, et je stagner ...
fais en une seule fois par semaine, voir si tu récupére mieux et si tu pousse un peu plus

Oui Takumi supprimes ton bench pour voir si ça va mieux, avec le DI le jeudi c'est comme si tu benchais 2* par semaine déjà.

Effectivement tu peux tenter de supprimer une séance de bench.
Bon perso, je ne le ferai pas, mais je ne fais pas de DI, juste du DIH....
Et puis je suis un bench addict...

Peut etre juste un mauvais jour ?
Essaie sur une ou deux semaine tu verras

oui vous avez raison je vais l'oublié pour l'instant le Jeudi, et c'est vrai qu'en ce moment j'ai du mal a recuperé.

séance (dos et épaules rappel):

s/s: 120s
tirage nuque large: 20.17.16@68kg +4kg
gainage: 3*45s

s/s: 90s
rowing uni haltere: 3*12@38kg +3reps
rowing machine: 3*9@47kg (v'la la brulure ^^)

s/s: 90s
EF: 3*10@10.5kg +0.5kg
oiseau: 3*10@10.5kg +0.5kg

s/s: 60s
EL debout: 11.12.12@10kg +5reps
abdos: max

s/s: 0s
shrug barre: 4*10@122kg +4reps
abdos obliques: max

44min de séance
j'avais pas le temps d'ou les s/s, excellente séance , a refaire
j'ai vu ds une vidéo le s/s rowing et j'avais envie d'essayer, c'est une tuerie, je le conseils
cdlt

si tu souhaite faire du bench 2x par semaine il te faut une bonne recup autrement tu feras pire que mieux...
autrement toujours de bonnes séances!!

super séance takumi !
mais le rowing haltere c'est pas forcément en uni ??

Alors tu vois que les s/s non antagonistes c'est parfait !

seblime a écrit:super séance takumi !
mais le rowing haltere c'est pas forcément en uni ??

Oui d'ailleurs précise si tu fait ton shrug avec les deux mains,et le bench aussi des fois qu'on penseraient l'inverse.


En tout cas ça monte bien tu ne vas pas tarder à me bouffer sur certains exos mon fumier

séance quadriceps:

squat guidé: 3*10@70kg -4reps
Full FS: 3*10@50kg +2reps
fentes: 2*24@20kg +2reps
leg extension: 2*15@45kg +2reps dropset: 10@39kg. 10@34kg. 10@28kg. 10@23kg (comment ca pique )

abdos: 3*max relevé de buste

37min de séance
2min de pause
j'ai perdu 4reps mais je descends plus bas, a se rythme, d'ici un mois je suis en full
j'ai essayé le dropset sur le leg, et franchement j'adore
du mal a faire ce matin, mais au final, bonne séance
désolé si je ne passe pas beaucoup, mais j'ai pas mal de taff en ce moment
cdlt