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Ton objectif final c'est quel poids ?

tjs un plaisir de passer voir ton log!niveau alimentation tu en es ou maintenant?tu cherches tjs à sécher?

Tu a sdt jt de porc :O

Bientot 30kg de perdu :O

Rolvate'ska a écrit:
Bientot 30kg de perdu :O

non presque 35kg, quand j'ai commencé, jéfleurais les 125kg


cdlt

bravo pour cette motivation!!

séance pecs et triceps:

DI: 4*10@62kg +10reps
ECi: 15.15.14@16kg +2reps

BF poulie: 13.13.11@41kg +3reps
extension poulie corde: 3*13@27kg +3reps dropset 11@23kg = . 13@18kg +2reps

abdos: 4*max

40min de séance
2'30 au DI et 90' pour le reste
tres bonne séance, je ne pensais pas en faire autant au DI, surtout que je viens de le faire en libre qu'avant j'étais au guidé.
j'étais cramé pour les ECi, ca me brulais les pecs
je n'avais pas envie que cette séance s’arrête
demain , pour la 1ere fois, je consacre la séance rien qu'aux épaules
cdlt

slt Takumi ,
mais serieux tu es une machine de guerre !!
Je me suis tapé les quasi 140 pages de ton log : 140 pages de VERT et de progression
Franchement chapeau !!

bien joué mon pote !

Je t ai converti au dropset

Pour les épaules tu as bien raison, je pense que c'est un muscle qui fait isoler

oui Momo, j'adore cette brulure
vous pensez quoi de l'inclinaison?
merci Sergio
cdlt

L inclinaison est niquel

salut takumi's je vient voir ton log super transformation! sur tout pour un routier métier qui et pas facile je trouve que tu bosse super bien bonne continuation

merci Romain

séance épaules et bibi:

EF: 3*11@10.5kg +3reps dropset 11@5kg . 11@3kg
oiseau: 3*15@10.5kg +15reps dropset 15@5kg . 15@3kg
EL: 12.13.13@10kg +3reps dropset 13@5kg . 13@3kg

shrug barre: 4*8@124 kg +2kg

curl alterné: 3*15@16kg +5reps dropset 12@10kg . 15@5kg

abdos: 6*max oblique en s/s avec les 2 derniers exos

45min de seance
90s de pause
je devais faire que les épaules mais j'avais encore de l'énergie pour allez plus loin
ca fait quinze jours que j'ai reintroduit les glucides et je le sent, en bien
très bonne séance RAS
cdlt

Belle seance d epaule mais en plus c est un muscle "rapide" a faire...le coupler avec un ptit rappel ou une grosse seance abdo ca prend pas enormement de temps.

bien tout ca ! j'espere que ca brule !

belle seance!!!
ça y est tu te met a faire les epaules a part...
par contre je rajouterai un mouvement de base soit du DM ou du tirage menton et apres je ferai tes exos...

moi c'est demain les epaules!!!

Super ton log' sa remotive de voir sa ! Top

35kgs de perdu, ça c'est de la transformation !

Kent a écrit:35kgs de perdu, ça c'est de la transformation !

tu nous mets une photo avant/après?

6 pack l'été prochain ?

blogdavidf a écrit:

Kent a écrit:35kgs de perdu, ça c'est de la transformation !

tu nous mets une photo avant/après?

C'est Takumi qui a perdu 35kgs hein, pas moi, juste au cas où !

Kent a écrit:

blogdavidf a écrit:

Kent a écrit:35kgs de perdu, ça c'est de la transformation !

tu nous mets une photo avant/après?

C'est Takumi qui a perdu 35kgs hein, pas moi, juste au cas où !

J'avais bien compris...

oui les gars c'est prevue, je cherche des photos de moi avant

séance quadriceps:

Squat guidé: 3*8@72kg +2kg
Full FS: 3*11@50kg +3reps
Fentes: 24.26@20kg +2reps
leg extension: 15.16@45kg +1rep. dropset 10@39kg . 10@34kg . 10@28kg
relevé de buste jpieds tenus: 2*max

37 min de séance
2 min au SQT et FS, 90s pour le reste
j'en ai chié mais bien, RAS
désolé si je ne suis pas trop présent, mais j'ai pas mal de taf
cdlt

encore une bonne seance de cuissot!!!
et avec du vert

encore une séance toute verte ! tu va te lasser un moment !!!

pour le fun
cdlt

Et le mec est en régime, qu'est ce que ça va être quand il va remanger un peu plus!

ça depend, je pense que le corp s'habitue a moins manger et manger ce qu'il faut...moi perso, j'arrive encore a faire de la perf en mangeant moins qu'avant...
je pense surtout qu'avant on mange trop et n'importe quoi...

Ca doit piquer severe les fentes @20kg en serie de 24-26 !!

Super Takumi, 35 kilos c'est énorme, j’imagine pas les fringues

Prend plus de repos pour ton squat, 2 minutes c'est trop peu pour bien récupérer.

Yep, toute la base que tu fais en format plus court, c'est minimum 3mn, sinon le système nerveux récupère pas assez et la progression devient infernale. Très belle séance, bonne transformation physique, le travail et la fonte paye toujours !

ok les gars, j'essayerai d'augmenter les temps de pauses

19.45km en 1h en vtt avec un ami, sur des sentiers
j'ai souffere , il est bon et tres difficile a suivre , mais c'est hyper motivant
cdlt

pas deux heures non plus !

bonjour,

32.75km sur route en 1h15

cdlt

Et il se plaignait hier

Grave :O

2 seances de cardio en 2 jours c'est bon ça...

T'es une vraie machine, on ne t'arrête plus
Bien un peu de cardio !

séance pecs et épaules:

DC: 8.8.8.7@80kg = mais pas d'echec 9@70kg
pec-deck: 17.15.16@18+2kg +1rep

DM assis libre: 3*7@48kg -1repdropset 7@40kg +1rep 9@30kg +1rep
Face Pull: 18@37kg.10.15.15@40kg +3kg dropset 15@30kg . 15@20kg

shrug barre: 3*15@104kg +4kg

6*max abdos

57min de séance
3min au DC et 90 pour le reste.
bon 3 semaines sans repos, et la je crois que c'était de trop, fatigué je suis, séance très éprouvante, en sueur dès la 1ere série de DC. y a quand meme du positif, j'ai belle et bien ma position au DC, et sur ma 4e serie j'ai reussi a forcer avec les jambes, c'est une premiere
je ferais mieux la prochaine fois
cdlt